Многие женщины, желающие похудеть, очень часто жалуются на различные проблемы, которые мешают соблюдать правила предписанные той или иной диетой. Самые распространенные - это недостаток времени, неудобный график работы, невкусная еда или еда в недостаточном количестве, отсутствие возможности приобрести необходимые продукты и многие другие.
Планирование вашего меню Наш темп жизни может саботировать предыдущее правило делать 15 домашних блюд в неделю. Но, по словам Вани Хари, планирование еженедельного меню с быстрыми рецептами облегчит вашу задачу. Поместите список с рецептами на дверь вашего холодильника, чтобы вы не упускали из виду их. И добавьте еще один совет: Не бойтесь принести портативный холодильник в свой офис с вашей едой. Домашний хумус, пожалуйста, для Вани, одна из лучших закусок, которую вы можете взять с собой в этом холодильнике, - это домашний хумус.
Хотя он также рекомендует свежие фрукты и палочки сырых овощей, таких как морковь, перец и сельдерей. Без сомнения, они являются идеальной альтернативой, чтобы избежать «закусок с обработанным сахаром из торговых автоматов, которые могут саботировать ваш день», - говорит он.
Не стоит говорить о том, что большинство женщин бросают диеты из-за невозможности отказаться от привычного питания, даже если оно негативно влияет на их фигуру и здоровье. В этом случае таким женщинам подойдет диета для ленивых. Она может стать хорошей подготовкой для тех дам, которые хотят красивую и стройную фигуру, но не могут выдержать до конца очередную диету. Также диета подойдет тем женщинам, которые хотят сохранить свой вес , сниженный различными способами.
Орехи лучше сконцентрироваться Да, семена и орехи - еще один здоровый вариант, который Вани собирается принять за часы в офисе. Орехи, в частности, могут повысить вашу способность критически мыслить. Мне нравится смешивать их с сырыми орехами и обезвоженными фруктами, чтобы быстро перекусить, когда голод нападает на меня.
Козий сыр, пожалуйста, попробуйте заменить сыр, сделанный из коровьего молока свежим козьим сыром. И, по словам Вани, его легче переваривать и меньше калорий и жира, чем у коров. «Он также ниже в холестерине и содержит необходимые питательные вещества, такие как витамин А, К, фосфор и несколько витаминов группы В».
Секрет питания
Диета для ленивых очень простая. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать два стакана воды за 15-20 минут до еды. Именно два, и не меньше. Следующее правило заключается в следующем, в процессе еды и в течение двух часов после запрещается употреблять любую жидкость. Спустя два положенных часа смело можно выпить чашку любимого чая или кофе, но без перекуса из пирожных и плюшек. Потому что это уже будет прием пищи, но по правилам диеты, до еды надо выпить два стакана воды.
Остерегайтесь овощных напитков. Вот почему он рекомендует делать собственное кокосовое молоко дома, и если это невозможно, и вам нужно его купить, «выберите тот, у которого меньше ингредиентов, только орехи и семена и вода, если это возможно». И что это значит? Когда вы его покупаете, вы должны исправить это на своем лейбле и выбрать тот, который говорит, что основным ингредиентом является весь лист стевии на более высоком уровне, чем экстракт стевии или ребаудиозид. «Также посмотрите, что стевия на 100% чиста без добавления ингредиентов, избегая версий, содержащих подсластители и ароматизаторы», - объясняет он.
Меню диеты
Чтобы диета для ленивых была более понятной, можно придерживаться следующего рациона питания. За два часа до завтрака необходимо выпить два стакана воды, затем позавтракать тем, чем захочется, и не пить в течение двух часов после завтрака. До начала обеда все также надо выпить два стакана воды, сам обед также без ограничений, но нельзя запивать пищу во время обеда и пить после него в течение двух часов.
Какао-нибы, чтобы быть счастливее, Вани подтверждает, что сырое какао повышает наши уровни сератонина и эндорфинов, чтобы мы чувствовали себя лучше и счастливее. Он также является антиоксидантом и хорош для сердца. «Какао-перья отлично подходят для десертов и могут даже добавить хрустящий прикосновение к вашим приемам пищи», - говорит Вани.
Вы когда-нибудь задумывались, почему в некоторые дни у вас много энергии для тренировки, а другие нет? Это может быть связано с тем, что вы едите и когда едите перед тем, как отправиться в спортзал. Можете ли вы получить лучшие результаты, если вы едите в определенное время? Как правило, регулирование потребления питательных веществ не так важно, как общее ежедневное потребление калорий или качество пищи. Тем не менее, все зависит от ваших целей. Если вы пытаетесь похудеть и не тратите много часов в тренажерном зале каждый день, вам не нужно беспокоиться о том, что есть до или после тренировки.
За два часа до ужина надо выпить один стакан воды . Если есть желание, то можно и два стакана. Сам ужин также не несет каких-то ограничений, но еду нельзя запивать и нельзя пить два часа после ужина. Если вдруг захотелось перекусить, то надо помнить, что перед едой необходимо выпить два стакана воды. Если количество пищи небольшое, например, один бутерброд, то разрешается выпить только один стакан воды.
Вместо этого старайтесь хорошо питаться в течение дня и следите за рационами. Вам просто нужно регулярно проводить расписание на завтрак, обед и ужин и тренироваться, когда это лучше для вас. С другой стороны, если ваши тренировки длинные или очень интенсивные, или если ваша цель состоит в том, чтобы набирать мышечную массу, то есть до и после тренировки важно. Правильное питание и расписания предотвратит потерю мышечной массы, уменьшит время восстановления и даст вам дополнительную энергию.
Если вы хотите достичь определенных целей обучения, вы должны потреблять сбалансированное количество углеводов, белков и жиров как до, так и после тренировки. Ключом к нахождению этого баланса является то, что эти три макронутриентов метаболизируются по-разному: организм поглощает их с другой скоростью.
Результаты диеты
Эта диета позволяет сбросить за две недели от 8 до 12 килограмм. На первый взгляд, это невероятный результат, поэтому надо знать, как действует диета. Первая проблема, которую решает диета для ленивых, это голод. Два стакана воды, выпиваемые до еды, наполняют желудок, а это значит, что через 15-20 минут придет ощущение сытости, в результате, во время завтрака, обеда или ужина уменьшается количество съеденной пищи.
Углеводы быстрее обеспечивают энергию: простые углеводы и сахар поглощаются раньше, а сложные углеводы, такие как цельные зерна или бобовые, поглощаются медленнее. Белки - второй макроэлемент, который нужно абсорбировать, а жиры - это те, которые занимают больше времени, чтобы усвоить. Большинство продуктов содержат комбинацию различных макронутриентов, и поэтому время переваривания зависит от пропорции. Чтобы получить максимальную энергию во время тренировки, потребляйте больше углеводов и белков и ограничивайте потребление жира.
Хорошая гидратация важна для всех, но особенно для тех, кто тренируется: доказано, что недостаточно питьевой воды снижает производительность. Мужчины должны пить около трех литров в день, а женщины должны пить около 2 литров. Вы также должны учитывать уровень физической активности и внешние факторы, такие как окружающая среда. Вам не нужно тратить деньги на определенные «спортивные» напитки; большинство из них дорогие и содержат много сахара. Если вы проводите интенсивные тренировки продолжительностью более 60 минут, вам может понадобиться изотонический напиток, но вы можете легко сделать это сами.
Вторая проблема, которую решает диета для ленивых, это замедление процесса обмена веществ. Диетологи доказали, что вода, выпитая перед едой, повышает скорость метаболизма и эффективность обменных процессов, а значит, жир не сможет задержаться надолго в организме.
Если вам интересно, нужен ли вам бар или протеиновый коктейль в дополнение к вашему обучению, ответ прост: нет. Маркетинговые гуру делают большую работу, чтобы заставить нас поверить, что нам нужны белковые или энергетические бары для достижения наших целей, но сбалансированная диета, основанная на натуральных продуктах, дает вам всю необходимую энергию.
Белки часто обрабатываются очень часто и содержат много сахара или искусственных ингредиентов. Энергетические батончики или смешанные орехи не являются идеальной закуской для предварительной тренировки, даже если они содержат только натуральные ингредиенты, такие как орехи. Помните, что продукты, богатые жирами, такие как орехи, занимают много времени, чтобы переваривать, поэтому ваше тело не может использовать их немедленно в качестве топлива. Энергетический бар может даже уменьшить вашу энергию во время тренировки: ваше тело будет использовать энергию для пищеварения, если вы потребляете ее непосредственно перед тренировкой.
Третья проблема, которую решает диета, это калорийность жидкости, которая присутствует в ежедневном рационе. Чтобы утолить жажду в течение дня в рацион входит чай, кофе и другие напитки, в большинстве которых, так или иначе, присутствует сахар. Два стакана чистой воды позволяют избавиться от такой привычки и, соответственно, от получаемых калорий. Еще один положительный момент заключается в том, что вода дает массу энергии. А чем больше девушка двигается, тем больше сжигается калорий. Диета для ленивых позволяет, не меняя своих предпочтений в еде и расписания приема пищи, получить отличный результат за короткое время.
Наука говорит, что употребление умеренного количества кофеина, вероятно, не окажет никакого негативного влияния на ваше здоровье и может уменьшить усталость при одновременном повышении уровня психической активности. Тем не менее, каждый человек переносит кофеин по-другому, поэтому всегда слушайте свое тело.
Чтобы максимально использовать вашу тренировку, попробуйте приготовить еду, содержащую все макроэлементы, за 2-4 часа до тренировки. Если у вас нет времени на полноценную еду, прежде чем вы потеете, вот краткое изложение того, что вы должны есть, и когда.
