Kaalu langetamisel tekib sageli küsimus: kas kaalu langetamise korral on teil tõesti vaja suupisteid? Jah. Kindlasti vaja. Tervislikud snäkid terve päeva jooksul hoiavad ära lõuna- ja õhtusöögi ajal ülesöömise, samuti leevendavad päevast iha kahjulike ainete järele ja öiseid külmkapis käimisi.
Vahepala on üldiselt vajalik selleks, et keha ei koguks rasva edaspidiseks kasutamiseks. Väike eine toidukordade vahel annab kehale signaali, et ta saab kogu päeva jooksul regulaarselt toitaineid, mistõttu pole vaja midagi varuda.
Suupistete söömine aitab isu kontrolli all hoida ja vältida ülesöömist põhitoidukorral. Õige näksimine ei koorma kõhtu üle ja annab pikaks ajaks küllastustunde.
Kaalu langetamiseks tuleb vaid õppida selgelt eristama toite, mida saab kasutada vahepaladena, ja nendel, mis tuleb vähemalt mõneks ajaks unustada.
Valige allolevast loendist üks lõuna- ja üks pärastlõunatee valik. Soovitav on terve päeva näksida erinevaid toite. Järgmised tootevalik on suurepärane suupiste:
Ebatervislikud snäkid annavad kehale vaid rasva, suhkrut ja tühje kaloreid, samas ei paku need küllastustunnet ning poole tunni pärast sirutab inimene käe järgmise küpsise, muffini või kommi järele.
marjatarretis
Valage želatiin tund aega veega, pärast paisumist kuumutage keemistemperatuurini ja eemaldage kohe tulelt. Vala kohe kompott (siirup või mahl), lisa marjad või puuviljatükid.
Sega korralikult läbi, vala vormidesse ja pane külmkappi. Suurepärane maius suupisteks on valmis.
Madala kalorsusega müslibatoonid
Datleid leotatakse 2 tundi vees, seejärel jahvatatakse koos banaanidega blenderis ühtlaseks massiks. Lisatakse kookoshelbed, kaerahelbed ja pähklid või seemned. Saadud segu asetatakse küpsetusplaadile, mille kiht on kuni poolteist sentimeetrit.
Küpsetusplaat asetatakse 180 kraadini kuumutatud ahju vaid 10 minutiks, kuni ilmub punakas pind. Otse küpsetusplaadil lõigatakse kook segmentideks, pärast täielikku jahutamist asetatakse kangid 20 minutiks külma. 
Võid need eelnevalt üle valada sulatatud tumeda šokolaadiga. Selline kilesse või kilesse pakitud batoon on tööl suurepärane suupiste.
Inimene, kes suhtub tõsiselt oma tervisesse, peab õppima eristama kehale tervislikku vahepala ja mehaanilist rahuldust vajadusest midagi maitsvat närida.
Esimesel juhul rahuldame tõesti nälga, varustades keha kõige vajalikuga, teisel juhul järgime hetkeliste toidusõltuvuste impulsse ja hiilime kõrvale vastutusest oma tervise eest.
Vahepala keha hüvanguks!
Vahepaladega püüame näljatundest lahti saada. Kuid seda tuleb teha ratsionaalselt ja keha kasuks. Millised on õiged snäkid kehakaalu langetamiseks ilma figuuri ja tervist kahjustamata? Selle kohta saate teada, lugedes seda artiklit.
Paljud dieedid kasutavad sageli murdosa (5-6 korda päevas) väikeste portsjonitena. Sellise toitumissüsteemiga ei tunne keha nälga ega salvesta midagi varuks. Seetõttu toimub sujuv kaalulangetamise protsess ilma kehale stressi tekitamata.
Kui lisaks põhitoidukordadele teha väikseid korralikke vahepalasid (umbes 3 korda päevas), siis vabaned üleliigsest palju kiiremini ja muutud märgatavalt saledamaks. Sagedaste söögikordade korral paraneb ainevahetus, normaliseerub glükoosi ja kolesterooli tase veres.
Tavaliselt korraldatakse vahepala põhitoidukordade vahel või siis, kui saad aru, et oled näljane ja tahad süüa. Aga juhtub, et inimene teeb kõvasti tööd ja vahel unustab toidu ära, kasulik oleks võimalusel vidinatesse (arvuti või telefon) meeldetuletus panna.
Kõige õigemad vahepalad on teine hommikusöök ja pärastlõunane vahepala. Niisiis, ligikaudne söögiplaan, võttes arvesse suupisteid:
6:30-9:30 - peamine hommikusöök
11:00 - teine hommikusöök
13:00-14:00 - lõunasöök
15:30-17:00 - pärastlõunatee
18:30-19:30 - õhtusöök
21:00 - teine õhtusöök
Selle tulemusel jääb sellise 6 toidukorra puhul söödud toidu koguhulk väiksemaks kui 3 toidukorraga päevas. Alguses on raske sellise režiimiga harjuda ja end häälestada. Kuid järk-järgult muutub selline ajakava heaks harjumuseks ja aitab teil õigesti süüa. Suupisted õige toitumine aitab teil kaalust alla võtta, te ei pea olema laisk ja järgima seda režiimi regulaarselt.
Toitumisspetsialistid on juba ammu tõestanud, et kui sa ei söö hommikusööki, siis on üsna suur oht päeva jooksul üles süüa. Seda asjaolu tuleks arvesse võtta neil, kes soovivad kaalust alla võtta. Hommikul on ainevahetus kiirenenud. Seetõttu imendub kogu toit hästi ja liigset kaalu ei teki. Hommikusöök peaks olema tahke. See on vajalik selleks, et järgmise 3-4 tunni jooksul ei tekiks nälga. Teine hommikusöögimenüü oleneb sellest, kui rikkalikult te esimest korda hommikusööki sõite. Kui see oli kõrge kalorsusega ja toitev, siis piisab puuvilja söömisest. See võib olla õun, kiivi, tsitrusviljad. Kuid banaane ja viinamarju saab süüa ainult aeg-ajalt ja vähe. Kuna need sisaldavad palju suhkrut ja kaloreid. Puuviljad peavad olema värsked ja orgaanilised (ilma nitraatide ja pestitsiidideta). Ühe vahepala normiks võetakse üks suur puuvili või peotäis tükeldatud, maksimaalselt saab ära süüa 3 peotäit.
Kui otsustate süüa kuivatatud puuvilju, peate meeles pidama, et nende kalorisisaldus on sama, mis värsketel puuviljadel. Soovitud mahu saamiseks tuleb kuivatatud puuviljad valada keeva veega ja oodata, kuni need paisuvad. Sukaad - kuivatatud puuviljad suhkrus. Need on palju kaloririkkamad kui tavalised kuivatatud puuviljad. Neid võrdsustatakse praktiliselt rafineeritud suhkruga, seetõttu ei peeta neid õige toitumise suupisteteks. Kui hommikusöögiks oli ainult tass teed või kohvi, siis teiseks hommikusöögiks võib süüa midagi sisukamat. Näiteks süüa kodujuustusufleed, munaputru, keedetud mune. Saate end värskendada teraviljaga: tatar, kaerahelbed, oder.
Õiged suupisted kehakaalu langetamiseks võivad olla järgmised:
Õhtul on teil pärastlõunane suupiste. Kui teie töögraafik ei võimalda varakult koju jõuda, siis korraldage tööpäeva lõpus korralikud õhtused suupisted tööl. See aitab teil mitte tunda end väga näljasena ning seejärel lõdvestuda ja süüa suuri portsjoneid. Pärastlõunaseks suupisteks on sobivaimad tooted: jogurt, kodujuust, jogurt, keefir. Nendes sisalduv kaltsium imendub pärastlõunal organismis paremini.
Peate teadma, et hapupiimatooteid tarbitakse aeglaselt, et küllastuda. Keefirit on kõige parem süüa lusikaga.
Õige toitumisega suupisted:
2. õhtusöök (umbes 4 tundi enne magamaminekut)
Peaks olema kerge, valk:
Kõigil pole võimalust rahus süüa. Paljud teevad seda jooksu pealt. Oluline on meeles pidada, et kiirtoidu näksimine on keelatud. See on teie figuurile ja tervisele kahjulik. Kui oled sunnitud kiirelt näksima, siis tee oma valik teravilja-, jogurti-, puuvilja- ja pähklisegude kasuks. Need kõik on aeglased süsivesikud. Seega sobivad need isegi neile, kes järgivad kaalulangetamise dieeti. Isegi võileib on lubatud, aga “õige”. Aseta väike viil keedetud vasika- või kanarinda teravilja- või kliileivale ja raputa peale värskeid ürte.
Paljud on harjunud tööl näksima puhvetist pärit küpsiste, maiustuste või saiakestega. Te peaksite teadma, et sellised maitsvad, kuid mitte tervislikud toidud sisaldavad suures koguses süsivesikuid. Need põhjustavad vere glükoositaseme kõikumisi, mis viib töövõime languseni.
Õige näksimine tööl soodustab energiat ja tõhusat vaimset tegevust. Seetõttu tuleks loobuda kahjulikest snäkkidest ja proovida eelnevalt läbi mõelda, mida kaasa võtad. Mugavuse huvides on toidu jaoks spetsiaalsed konteinerid.
Teejoomiseks on soovitatav teha väikseid pause iga tunni tagant. Taimne või roheline tee aitab kõhtu petta, see annab küllastustunde. Parema maitse saavutamiseks on hea juua ka rohkelt vett – võid lisada piparmünti või sidrunit.
Kui portsjon on liiga suur, hakkab keha seda intensiivselt seedima, kulutades palju energiat. Aju aktiivsus väheneb, tekib unisustunne. Siis töötegevuse efektiivsus langeb. Seetõttu on kasulikum süüa eelküpsetatud omatehtud toitu.
Millised on tervislikud suupisted tööl? Nüüd kaaluge:
1. Puuviljad (õun, banaan, pirn). Piisab nende pesemisest või puhastamisest, need on kasulikud ja mugavad transportimiseks.
2. Keefir või muu hapendatud piimatoode ilma lisanditeta ja suhkruta.
3. Kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad, datlid) ja pähklid (kreeka pähklid, india pähklid, sarapuupähklid). See segu on toitev ja tervislik.
4. Müügile ilmusid valmis teraviljad või Aga neid ei tohiks ära tassida. Sest need sisaldavad säilitusainet.
5. Väike kogus tumedat šokolaadi rohelise teega on maitsev lisand igale tootele.
Õige toitumise näksimine kehakaalu langetamiseks peaks hõlmama köögiviljade olemasolu dieedis. Värsked köögiviljad sobivad hästi paljude toiduainetega. Seetõttu võib neid tarbida pärast iga sööki (lõuna- või õhtusöök).
Need imenduvad hästi ja ei sisalda kaloreid. Saab koorida ja tükeldada paprikat ja kurki, tomateid, rediseid. Ja nüüd on üks krõbe ja tervislik snäkk valmis.
Nüüd kaaluge tervisliku suupistete reegleid:
sa ei saa kiirustada;
ära söö liikvel olles;
järgige kindlasti hügieeni: peske käsi enne söömist või kasutage niiskeid salvrätikuid;
Kokkuvõttes selgub, et õiged snäkid kehakaalu langetamiseks ja lihtsalt tervislikku eluviisi hoidvatele dieedile on toitumises vajalik hetk. Neid ei saa ignoreerida. Vastasel juhul on oht saada ülekaalu ja suurendada rasvakihti. Tööl näksimine pole lihtne ülesanne. Aga kui ennast õigesti seadistada ja organiseerida, siis on kõik tehtav. Järgides õiget toitumis- ja näksimisrežiimi, on teile garanteeritud suurepärane tervis ja heaolu. Soovime teile head tuju!
Vahepalaks nimetatakse seda osa inimese poolt söödud toidust, mis tuleb põhitoidukordade (hommikusöögi, lõuna, õhtusöögi) vahel söömissoovi ajal. Näljatunde kuidagi tapmiseks hakkame näksima “vale” kuivtoiduga, mõtlemata tagajärgedele tervisele ja sellest tulenevalt ei kaota kaalu. Kuid ärge heitke meelt, sest on olemas võimalus - Tervislik tervislik vahepala.
Kuidas süüa tervislikku toitu, millised maitsvad ja tervislikud vahepalad võivad olla, kuidas õigesti kaalust alla võtta? Vastused kõigile neile küsimustele leiate sellest artiklist. Kui inimene on dieedil (kaalulangus, pärast haigust, pärast operatsiooni), tuleks talle pakkuda ainult osade kaupa täisväärtuslikke toiduaineid. Need osad 24 tunni jooksul võivad olla 4 kuni 7. Sellise söögikorra ajal ei teki kehal pidevat näljatunnet, kõht on täis ja rasvadel pole aega ladestuda. Peamine on siin teada, milliseid tervislikke toite süüa ja millisel kellaajal, see tähendab, et muuta see suupiste õigesti ja kasulikuks kehakaalu langetamiseks ja tervisele. Juhul, kui kaalust alla võtta sooviv inimene saab lisaks põhitoidukordadele ka tervisliku ja tervisliku vahepala ehk siis on võimalus saada tagajärgedeta saledamaks ja tervemaks. Tervisliku ja korraliku toidu sage tarbimine päeva jooksul parandab verevoolu, normaliseerub glükoosi- ja kolesteroolitase, stabiliseerub ainevahetus.
Enamik inimesi hakkab näksimisele mõtlema siis, kui kõht "süüa vajab". Kuid juhtub ka seda, et tööl on ummistus ja söömine lihtsalt ununeb. Selliste korralike suupistete jaoks tööl kaalu langetamiseks peab teil olema oma kindel ajakava, see tuleb riputada töölauale või salvestada kõik andmed oma vidinasse. See on nii õige valik kui ka suurepärane viis kaalu langetamiseks. Üheks kasulikult pakutavaks suupisteks võib pidada teiseks hommiku- ja pärastlõunaseks suupisteks.
Tutvustame teile skeemi, mida kasutab enam kui 65% neist, kes kaotavad kaalu õigete suupistetega:
Kui järgite sellist õiget toitumist, märkate, et söödud toidud erinevad mahult oluliselt tavapärasest kolmest toidukorrast päevas (2-3 korda vähem). Kui selline õige näksimisrežiim õigele teele jõuab, on tervislik seisund parem, kaal langeb, tuju on parem, sooled töötavad "nagu kellavärk" ja kaalulangus tuleb ainult kasuks. Peamine asi sellise dieedi puhul on ajakavast rangelt kinni pidada ja mitte olla laisk!
Peamised ja põhireeglid - loomsete valkudega tervislike toitude lisamine toidule, maiustused puuviljade, mee, suhkru, šokolaadi kujul võib tervislikku toitumisse lisada ainult hommikul väikestes annustes, pärast kella 12.00 - rangelt keelatud!
Paljud teadlased on juba ammu tõestanud, et mida tihedam on hommikusöök, seda parem on inimeste tervis ja kehakaalu langetamise protsess. Hommikul tarbitud värsked toidud kipuvad ju palju kiiremini imenduma kui lõuna- ja õhtusöök. Seetõttu soovitavad paljud nii tervise hoidmiseks kui ka kaalu langetamiseks toekat ja kaloririkast hommikusööki ainult looduslikest toodetest.
Pärast sellist näksimist kaob 80% juhtudest söögiisu 4-5 tunniks. Ja see on juba suur pluss maole ja sooltele, mis aitab kaasa kaalulangusele. Kui saabub aeg teiseks hommikusöögiks, koostatakse toiduainete nimekiri, mis sõltub otseselt põhihommikusöögis söödud kogusest.
Pange tähele: kui hommikusöök oli rikkalik, siis teisene hommikusöök võib koosneda ainult paarist puuviljast ja lahjast jogurtist. Kui hommikusöök oli kerge, võite süüa 2–3% rasvasisaldusega kohupiima, munaputru, keedetud mune, looduslikku päritolu teravilju.
Kui tekib küsimus, mida saate teisese hommikusöögiks õige toitumisega süüa, võivad järgmised looduslike ja maitsvate kaalukaotuse toodete retseptid saada ustavateks abimeesteks:
PP-l on mitu varianti:
Kui tegemist on teise õhtusöögiga, mis peaks olema hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
Vahepalade ja kaalulangetamise toodete jaoks saate kasutada järgmisi valikuid:
Mitte igaüks ei saa võtta aega tervisliku lõuna- või õhtusöögi valmistamiseks. Jooksul tuleb süüa. Peate sööma kiiresti, investeerides minimaalsesse aega.
Oluline on teada! Kiirtoidu suupisted on rangelt keelatud! See on tervisele ja figuurile kahjulik!
Suupisteid saab teha järgmiste toodetega: väike tükk rukkileiba, pannes peale veidi rohelist ja keedetud kana- või vasikaliha. Seda kõike saab lahjendada klaasi 1% keefiriga või omatehtud madala rasvasisaldusega jogurtiga. Selline tervislik vahepala - 100% õnnestumine!
Kui me räägime tööst, siis on näiteid järgmiste kaalulangust soodustavate toitude näksimisest:
Õige toitumisega suupistete jaoks peaksite järgima teatud kasulikke reegleid, mis aitavad kõigil olla suurepärases vormis, korralikult kaalust alla võtta, jäädes samal ajal terveks, erksaks ja alati tujuks:
Kokkuvõtet tehes on näha, et tervislik toitumine ja vahepalad on õige lahendus neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja oma tervise eest hoolt kanda.
Te ei tohiks seda unustada, eriti kui olete kehas ülekaaluline (on ju kaalu langetamine üks dieetide ja suupistete peamisi osi). Spordikoormus, fitness koos tervislike suupistetega on ülekaalulisuse edu võti!
Füsioloogiateadus väidab, et vere glükoositaseme järsud muutused on tervisele ohtlikud. Aja jooksul võivad need põhjustada II tüüpi diabeeti, metaboolset sündroomi, kehakaalu tõusu ja muid ebameeldivaid haigusi. Seetõttu soovitavad paljud toitumisspetsialistid hoida suhkru taset stabiilsena kogu päeva jooksul, st süüa murdosa, 5-6 korda päevas.
Ideaalses maailmas toimiks see nõuanne hästi: inimesed sööksid tervislikku toitu väikeste portsjonitena ja näeksid ilusamad välja. Praktikas näeb kõik välja teisiti. Lisaks kolmele põhitoidukorrale (muide, palju kaloririkkam, kui tööjõukulu nõuab) näksib enamik ka vaheaegade vahel. Ja mitte tinglikult kahjutuid õunu või pähkleid, vaid magusaid, rasvaseid ja soolaseid suupisteid, mis on kalorite poolest võrreldavad täisväärtusliku toidukorraga.
Toitumisspetsialistide soovitust fraktsioneeriva toitumise kohta näikse järgivat, kuid ootamatult ilmuvad haigusloosse kaariese, rasvmaksahaiguse, kõrge vererõhu rekordid ... Kes on süüdi? Paraku, me ise lubasime endale kunagi toiduprügi näksida ja mitte suure nälja mõjul, vaid pigem igavusest.
Õige vastus sellele küsimusele on põhimõtteliselt võimatu: kõik sõltub konkreetsest olukorrast, näljatundest ja sellest, millega inimene teda täpselt rahuldab. Kui sa pole söönud üle 5 tunni ja vajad tõesti energiat, siis teeb sulle head õun ja peotäis pähkleid. Aga kui ostate lennujaamas või bensiinijaamas automaadist šokolaadi või krõpse, kuna olete närvis, tahate pisiasjadest lahti saada või olete pärast rasket päeva väsinud, ei räägi me mingist kasust.
Et teha kindlaks oma tõeline suhe suupistetega, proovige nädala jooksul kirja panna, kui sageli seltskonna jaoks näksisite ilma nälga tundmata. Hinda, milliseid toiduaineid valisid ja kui palju kilokaloreid vahel sõid. Ja võta teadmiseks: masinast saadavad magusad batoonid, võileivad ja krõpsud pole tervisliku vahepalaga kuidagi seotud ning suruvad sind õrnalt ülekaalu ja muude tervisehädade poole.
Head poisid
Põhitoidukordade vahel millegi närimine on vahel lihtsalt vajalik. Tee sellest rahuldav, tervislik ja madala kalorsusega valikud.
Ainevahetusteadlased tunnistavad, et pole ühest soovitust, kas näksida või mitte. Ka selleteemalised kliinilised uuringud on vastuolulised. On tõendeid selle kohta, et rasvunud naised kaotavad suurema tõenäosusega kaalu, kui nad ei näksi toidukordade vahel. Teised teosed väidavad samal ajal, et ainevahetus võib minna kiiremini, kui inimene sööb kuni 6 korda päevas väikeste portsjonitena, mitte üle 250 kcal.
Vaid geneetik suudab mõlemat seisukohta ühildada: on põhjust eeldada, et ainevahetusreaktsioonid, rakkude reaktsioon insuliinile, organismi võime rasva talletada või põletada on iga inimese puhul individuaalne ega mahu valmis skeemidesse.
Ainult tähelepanu oma kehale ja selle vajadustele aitab teil valida toitumisviisi, mille puhul olete energiline, mitte näljane ja sale. Mõne jaoks piisab ainult hommiku- ja õhtusöögist ning keegi peab kavala skeemi järgi sööma 8 korda päevas. Siiski on reeglid, mis kehtivad enamiku meist.
"Sa pead sööma 2 kuni 4 korda päevas. Ja ei mingit näksimist." Vestlus terviseressursside juhtimise spetsialisti, PhD Andrei Beloveškiniga.
Tänapäeval räägitakse toodetest palju, kuid vahele jäetakse kõige olulisem - dieet ja nende kasutamise aeg. Ajafaktor võib olla erinev: mitu korda päevas sööme, kui kaua kulub esimesest toidukorrast viimase söögikorrani, kas sööme väikeste portsjonitena või täielikult, kui palju aega on toidukordade vahel puhas.
Meie sooled ei ole lihtsalt tünn, kuhu me mehaaniliselt toitu viskame. Seedimisprotsessi reguleerivad mitmesugused hormoonid ning nende toiduainete imendumist mõjutavate hormoonide tase on erinevatel kellaaegadel erinev. Näiteks hommikul ärgates on stressihormooni kortisooli rohkem, õhtuks jääb seda tunduvalt vähemaks. Ja nende hormoonide kõikumise tase sõltub sellest, kuidas toimub toodete jaotamise protsess.
Need. Hommikul söön kodujuustu ja õhtul kodujuustu - kas see seeditakse teisiti?
Mitte päris. See sobib umbes sama. Lihtsalt õhtul ja hommikul mõjub see hormoonidele erinevalt ja need omakorda ainevahetusele. Näiteks aitavad kiired süsivesikud hommikul tõhusalt täiendada maksa glükogeenivarusid, mis olid üleöö ammendunud. Kuid need samad süsivesikud alandavad hilisõhtul kasvuhormooni taset, mis vastutab rasvapõletuse ja lihaste kasvu eest.
Mida on sel juhul parem süüa hommikul ja mida õhtul?
Siin oleneb palju sellest, kas inimesel on märkimisväärne füüsiline aktiivsus ja milline ta on. Ütlus “leib on kõige pea” kehtis siis, kui talupoeg terve päeva põllul töötas ja adra taga põletas vähemalt 6000 kcal. Nii palju põleb praegu poolprofessionaalne sportlane keskmiselt. Ja kui võtta üks keskmine kontoritöötaja, kes käib kaks korda nädalas tunniks jõusaalis, siis lisaks põletab ta ühe seansi kohta vaid 500 kcal. Tema päevane kaloripõletus ei ületa 3000 kcal. Seetõttu peab ta sööma vähemalt poole rohkem kui sama talupoeg minevikust või poolprofessionaalne sportlane. Mida rohkem on inimesel kehalist aktiivsust, seda rohkem süsivesikuid toidus saab ta endale ohutult lubada.
Mõned fitnessitreenerid soovitavad hommikuti pudrule toetuda, kuid see nõuanne mõjub neile ainult hästi – sest nemad treenivad terve päeva ja üldse mitte sinu jaoks –, sest istud terve päeva kontoris ja sama pudru saatus. on teie kehas erinev. Ainsad erandid on need juhud, kui lähete hommikul jõusaali või näiteks basseini.
Kontoritöötaja jaoks on kõige parem teha peamiseks hommikusöögiks valgud, kombineerides neid mõõduka koguse köögiviljadega. Organismil pole kuhugi aminohappeid talletada, seega peab ta neid "keerutama" ja põletama. Siin on valgusenergia, mida inimene saab.
Need. inimene, kes hingelt on öökull, aga töökeskkond sunnib lõoke, peaks veel varem tõusma, et hommikusöögiks aurutatud kala köögiviljadega küpsetada?
Lihtsaim asi on auruti ühe klõpsuga sisselülitamine. Ühel tasemel kala, teisel köögivili. Sisse lülitatud – 25 minutit ja ongi kõik valmis.
Milliseid toite tuleks tarbida, et pikka aega süüa ei tahaks?
Kõige rohkem, minu arvates, on parim variant kaunviljad. Neil on piisavalt valku, lisaks on neil teise toidukorra mõju. Need stabiliseerivad suurepäraselt veresuhkru kõikumisi. Pärast kaunvilju, kui neid piisavalt süüa, ei teki soovi näksida. Nende peamine probleem on see, et neid tuleb korralikult küpsetada (kindlasti üleöö soojas kohas leotada) ja valida endale sobivad. Sest on juhuseid, kui inimene punaseid ube ei talu, ajab ta punni ja läätsed lähevad pauguga. Saate keeta suppe, ürtidega teravilju või midagi sellist, nagu hummus, mis on valmistatud kikerhernestest.
Head on ka täisteratooted. Valgevene kõige eelarvelisem variant on täiskaer. Seda tuleb leotada päev enne keetmist. See seeditakse aeglaselt ja säilitab küllastustunde pikka aega. Parem on süüa lõuna ajal, et saaksite õhtusööki ilma suupisteteta oodata.
Aga suupisted?
Napsitamine ja näksimine on figuurile väga tõsine oht ja mitte ainult. Nende oht ei seisne ainult selles, et nad häirivad hormoonide tööd. Paljud inimesed ei mõista, kui tähtis on toidukordade vaheliste intervallide vahe. Vahepalade all on maskeeritud stressirohke söömine ja lihtsalt enda turgutamine rasvase-magusa-soolasega, millel on sõltuvuse iseloom.
Sageli inimesed lihtsalt ei lõpeta oma põhitoidukordi. Sellepärast tahavad nad süüa. Kardame küllastustunnet, sest kõikjal levivad mõtted, et tuleb lauast lahkuda kergelt näljasena ja hakata sööma siis, kui sa veel päris näljane pole. Nendest juhistest järeldub, et inimene peaks olema pidevalt ja mitte näljane ega kõht täis ning on omamoodi pooleldi rahulolematus seisundis. Minu arvates on see kõik täielik jama.
Sööma lihtsad reeglid: peate söögiisu suurendama; sööge, kui teil on füsioloogiline nälg; ja tõuse lauast püsti, kui oled selgelt kindel, et oled söönud. Siin on selline nüanss: kui sööme ilma näljatundeta, sööme niikuinii üle. Küllastustunde saab õigesti tabada ainult siis, kui istud näljasena laua taha. Ainult nälja taustal saate aru, et söönuna olete piisavalt täis.
Seal oli uuring. Nad võtsid kaks rühma inimesi: mõned sõid ainult siis, kui nad tõesti tahtsid süüa, teine - rangelt kella järgi. Kõigil oli sama kaloraaž. Esimene grupp kaotas kaalu, teine jäi samasse kaalu.
Kui oleme näljased, näib keha ütlevat, et tal on maksas ja lihastes koht glükogeeni jaoks ning need kalorid, mida me sööme, lähevad sinna, kuhu vaja: lihastesse, maksa... Ja kui me seda ei tee. Kui te ei taha süüa ja samal ajal süüa samu kaloreid, lähevad need rasvaks.
Millal on parim aeg puuvilju süüa?
Nagu te juba aru saite, olen ma näksimise vastu. Seetõttu soovitan põhitoidukorras magustoiduna süüa puuvilju.
Need. Hommikul söön valku ja köögivilju, pärastlõunal söön täistera- või kaunvilju ja õhtusöögiks?
Õhtusöögi põhinõue on, et enne näljatunde tekkimist tuleb magama jääda, selleks võid kas varem magama minna või süüa täisväärtusliku õhtusöögi. Kui sa midagi valesti arvutad, ei lase näljahormoon greliin sul normaalselt uinuda. Kui magama jääme, korraldab keha end ümber ja põletab rahulikult rasvu ning näljatunne meid ei piina. Ja õhtune näksimine põhjustab ainevahetusele palju käegakatsutavamat kahju kui pärastlõunane näksimine. Seetõttu on parem õhtusöök 3-4 tundi enne magamaminekut.
Näiteks ma söön tavaliselt kaks korda päevas. Umbes kell 14:00 söön kõhu täis lõunat ja sellest piisab mulle terveks päevaks. Päevadel, mil treenin või kõnnin palju, söön õhtust.
Tervislikum on süüa pigem hommikul kui pärastlõunal. Valgus on see, mis selle rütmi rikub. Pikk päevavalgus, eriti lampide, vidinate ja monitoride LED-valgus, pärsib melatoniini (une ja pika eluea hormoon) vabanemist ja blokeerib pruuni rasva põletamise. Keha arvab, et on päev ja peab päeva jooksul sööma. Seetõttu kasutage õhtuti hämaraid hämaraid ja vanu häid hõõglampe, samuti arvutiprille, mis peegeldavad monitoridelt liigset sinist spektrit. Saate installida spetsiaalse tasuta programmi, näiteks f.lux, mis muudab teie monitori õhtu automaatselt.
Pidage meeles, et tervis on teie enda kätes. Ja isegi väikesed elustiili muutused võivad oluliselt muuta. Mida täpselt teha? Kuulake oma keha ja õppige olema terve. IN põhireeglid režiim, toit, kehaline aktiivsus on enda jaoks lihtne aru saada. Seda ma teen – õpetan tervist. Igaüks saab õppida õigesti sööma.
