हालाँकि यह बहुत पहले नहीं हुआ था, लेकिन खाद्य पैकेजों पर कैलोरी के निशान की उपस्थिति से कोई भी आश्चर्यचकित नहीं है। हालाँकि, हम शायद ही कभी इस बारे में सोचते हैं कि अतिरिक्त 200 या 300 कैलोरी का हमारे लिए क्या मतलब है। उन लोगों को छोड़कर जो अपने आहार में कैलोरी सामग्री की गणना करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर पैकेज में कैलोरी की संख्या नहीं, बल्कि समय, तीव्रता और शारीरिक गतिविधि का प्रकार दर्शाया गया हो जो हमें अपना दोपहर का भोजन "जलाने" में मदद करेगा?
दरअसल, अमेरिका में उत्पादों पर कैलोरी की मात्रा 1990 से दर्शाई गई है। लेकिन, समय के साथ, विभिन्न अध्ययनों के माध्यम से, यह स्पष्ट हो गया: इससे मदद नहीं मिलती है। हर कोई नहीं जानता कि वे एक दिन में कितनी कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, और इससे भी अधिक, किस प्रकार का खेल भार प्राप्त ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करेगा।
प्रयोगों में से एक ने लेबल पर शारीरिक गतिविधि को इंगित करने की आवश्यकता के बारे में धारणा की पुष्टि की। उत्पादों के साथ लेबल जुड़े हुए थे जिसमें यह जानकारी थी कि उन्हें कितना हिलने-डुलने की आवश्यकता होगी ताकि उनमें मौजूद कैलोरी वसा में न बदल जाए। यह अध्ययन टेक्सास में आयोजित किया गया था और इसमें 18 से 30 वर्ष की आयु के 300 लोगों को शामिल किया गया था।
परिणाम उत्साहजनक था: लोगों ने अंततः कम खाना ऑर्डर करना शुरू कर दिया! इसके अलावा 2011 में शीतल पेय के साथ भी ऐसा ही प्रयोग किया गया था। यह जानने के बाद कि सोडा के साथ ली गई चीनी को जलाने के लिए उन्हें कितनी दौड़ लगानी पड़ेगी, किशोरों ने पानी खरीदना शुरू कर दिया।
यह सब एक सरल निष्कर्ष पर पहुंचता है: उपभोक्ता ऊर्जा व्यय के सिद्धांत को पर्याप्त रूप से नहीं समझते हैं, वे नहीं जानते कि उनका कैलोरी व्यय क्या है। तो कितनी ऊर्जा हमें अपनी सामान्य शारीरिक और खेल गतिविधियों को खर्च करने में मदद करेगी?
आपके लिए कल्पना करना आसान बनाने के लिए, आइए उच्चतम ऊर्जा मूल्य से शुरू करें और फिर निम्नतम पर जाएं। उदाहरण के लिए, 900 कैलोरी वाला भोजन केवल तभी वहन किया जा सकता है जब आप अगले 5 घंटों के लिए वॉलपैरिंग करने जा रहे हों। हाँ, बिल्कुल 5 घंटे, यह कोई टाइपो त्रुटि नहीं है। बेशक, अन्य, लेकिन समान शारीरिक गतिविधि भी उपयुक्त है।
जूडो प्रशिक्षण में भाग ले रहे हैं या ऐसा ही कुछ? फिर आप 570 कैलोरी से भी नहीं डरते, जिसकी खपत 55 मिनट के ऐसे खेल से मिल जाएगी। लेकिन टेनिस के 50 मिनट के खेल से केवल 375 कैलोरी ही बर्न होगी। जिन कक्षाओं में आप नियमित रूप से उपस्थित होंगे, उन्हें चुनते समय यह जानना उपयोगी है, है ना?
फुटबॉल जैसी चालीस मिनट की गतिविधि आपको 330 कैलोरी (जिसमें तले हुए आलू की सिर्फ एक सर्विंग शामिल है) को अलविदा कहने में मदद करेगी। उबले हुए आलू की एक सर्विंग को जलाना बहुत आसान है: 45 मिनट या घर की सफाई के 50 मिनट के लिए "विराम" के बाद 170 कैलोरी खर्च हो जाएगी। जिमनास्टिक का एक घंटा आपको 290 कैलोरी (केक का एक टुकड़ा) बचाएगा, जबकि लंबी पैदल यात्रा आपको 80 मिनट में केवल 205 कैलोरी (एक हैम सैंडविच) बचाएगी।
25 मिनट तक टेबल टेनिस खेलने से 100 कैलोरी कम हो सकती है, जबकि 6 मिनट तक रस्सी कूदने से 96 कैलोरी बर्न हो सकती है।
खैर, 20 मिनट की साधारण सैर केवल 10 कैलोरी "खपाएगी"।
कृपया ध्यान दें कि दी गई ऊर्जा लागत अनुमानित है: प्रत्येक व्यक्ति के लिए, कैलोरी की खपत अलग-अलग होगी। हालाँकि, आप पहले से ही अच्छी तरह से पता लगा सकते हैं कि किस प्रकार का भोजन आपको खेल प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण खर्च देगा। सही खाएं और याद रखें: सद्भाव बनाए रखना हमेशा इसे दोबारा हासिल करने की तुलना में बहुत आसान होता है!
अपने आप को भोजन तक सीमित किए बिना और व्यायाम किए बिना अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। हंसने, सांस लेने और यहां तक कि सोने से भी कैलोरी बर्न होती है। कैलोरी जलाने के कुछ आसान, मज़ेदार और असामान्य तरीके यहां दिए गए हैं:
1. नहाते समय गानागाने की मात्रा और आपकी आवाज़ की पिच के आधार पर अतिरिक्त 10-20 किलो कैलोरी बर्न होती है।
2. हँसी 10 मिनट के भीतर आपको 20-40 किलो कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
3. 30 मिनट के सक्रिय सेक्स के दौरान हम लगभग 200 किलो कैलोरी जलाते हैं।
4. यदि आप मारते हैं दीवार से सटा सिरआप प्रति घंटे 150 किलो कैलोरी जला सकते हैं।
5. औसत दांतों की सफाई 2 मिनट में 5.7 किलो कैलोरी जल जाती है।
6. एक दुकान में शॉपिंग कार्ट को धक्का देना 30 मिनट में 100 कैलोरी बर्न करता है। गाड़ी जितनी भारी होगी, आपकी कैलोरी उतनी ही अधिक कम होगी।
7. एक घंटा टीवी देखना 65 किलो कैलोरी जलती है।
8. धूम्रपान सिगरेट 10 किलो कैलोरी जलती है।
9. यदि अपनाना 1 घंटे के अंदर आप 70 किलो कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
11. जब हम खाना खाते हैं तो हम उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं। अजमोदा.
12. कुत्ते घूम रहा है 30 मिनट के भीतर, हम औसतन 100 किलो कैलोरी जलाते हैं।
13. हम गर्म होने की तुलना में ठंडे होने पर अधिक कैलोरी जलाते हैं।
14. च्यूइंग गमप्रति घंटे लगभग 11 किलो कैलोरी जलाने में मदद करता है।
15. यदि आप प्रतिदिन 350 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं कुर्सी पर छटपटाहट.
16. एसएमएस लिखना और भेजनासंदेश प्रति घंटे 40 किलो कैलोरी जलते हैं।
18. लॉन्चिंग पतंग, आप 80 किलो कैलोरी जला सकते हैं।
19. नंगा सो जाओकपड़े पहनकर सोने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है, क्योंकि शरीर को गर्म करने के लिए ज्यादा कैलोरी की जरूरत होती है।
बेशक, आप बिना कुछ किए भी कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, तीव्र शारीरिक गतिविधि से अतिरिक्त कैलोरी बहुत तेजी से जलती है। तो आप व्यायाम करते समय जल्दी से कैलोरी कैसे बर्न कर सकते हैं।
घेरा घुमाने से चारों ओर जल जाता है 210 किलो कैलोरी 30 मिनट मेंया तीव्रता के आधार पर 400 - 600 किलो कैलोरी प्रति घंटा। आप एक पैर पर खड़े होकर या हल्के डांस मूव्स करके अपना कैलोरी खर्च बढ़ा सकते हैं।
रस्सी कूदना एक गहन शारीरिक गतिविधि है जिसमें जलन होती है 170 - 205 किलो कैलोरी 15 मिनट में. आप 1-2 मिनट की रस्सी कूदने से शुरुआत कर सकते हैं, 10-15 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं और धीरे-धीरे इसे प्रतिदिन 15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
लगभग 3.2 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से धीमी गति से चलने पर यह जलता है 175 किलो कैलोरी एक बजे, जबकि 6.4 किमी प्रति घंटे की गति से तेज चलने से लगभग जलन होती है 440 किलो कैलोरी एक बजे.
स्क्वैट्स - तीव्र शारीरिक व्यायामों में से एक जो जलने में मदद करता है 200-400 किलो कैलोरी आधे घंटे में. यह निर्धारित करने के लिए कि आप स्क्वैट्स के दौरान कितनी कैलोरी जलाएंगे, अपना वजन 0.095 से गुणा करें, और फिर परिणामी संख्या को व्यायाम करने वाले मिनटों की संख्या से गुणा करें।
प्रेस को पंप करने से आप जल सकते हैं 4 किलो कैलोरी एक मिनट मेंऔर तीव्र एब वर्कआउट के लिए प्रति मिनट 8 कैलोरी।
ट्रैम्पोलिन जंपिंग बर्न के बारे में 42 किलो कैलोरी 10 मिनट में, जगह पर कूदते समय "तारांकन" (जब पैर बगल की ओर कूदते हैं, भुजाएँ ऊपर की ओर) के बारे में 10 किलो कैलोरी एक मिनट में.
बाइकिंग औसतन जलती है 290-430 किलो कैलोरी एक बजेगति पर निर्भर करता है.
योग कक्षाएं औसतन जलती हैं 260 किलो कैलोरी एक बजे, और प्रति घंटे 400 कैलोरी तक अधिक गहन योग कक्षाएं।
यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना है और कितना जलाना है। आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है इसकी अधिक सटीक गणना करने के लिए, मिफिन-जेओर फॉर्मूला का उपयोग किया जाता है, जो बेसल चयापचय दर (आरबीएम) की गणना करता है।
महिलाओं के लिए बेसल चयापचय दर:
GEO = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु (वर्ष) - 161
पुरुषों के लिए बेसल चयापचय दर:
जीईआर = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * उम्र (वर्ष) + 5
परिणामी बेसल चयापचय दर को आपके गतिविधि स्तर के आधार पर एक कारक से गुणा किया जाना चाहिए:
निष्क्रिय जीवनशैली:जीएलई x 1.2
कम गतिविधि(सप्ताह में 1-3 बार व्यायाम): जीवीई x 1.375
औसत गतिविधि स्तर(सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम): आरवीआर x 1.55
गतिविधि का उच्च स्तर(सप्ताह में 6-7 बार व्यायाम): जीवीई x 1.725
गतिविधि का बहुत उच्च स्तर(दिन में 2 बार व्यायाम करें): आरओवी x 1.9
इसका परिणाम सामान्य वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी की खपत है।
उदाहरण के लिए, आइए 177 सेमी लंबे और 72 किलोग्राम वजन वाले 25 वर्षीय व्यक्ति के लिए बेसल चयापचय दर की गणना करें, जो निम्न स्तर की गतिविधि बनाए रखता है।
ओओबी = (10 * 72) + (6.25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1706
1956 * 1,375 = 2345,75
यानी सामान्य वजन बनाए रखने के लिए इस आदमी को 2689 किलो कैलोरी का सेवन करना होगा।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप आपके शरीर द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, या जितनी कैलोरी आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है.
चूँकि 3500 किलो कैलोरी लगभग 0.45 किलोग्राम वसा के बराबर होती है, आपको आधा किलोग्राम वजन कम करने के लिए उपभोग से 3500 किलो कैलोरी अधिक जलाने की आवश्यकता होती है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है अपने कैलोरी सेवन को 500 तक कम करेंकिलो कैलोरी एक दिन में.
गर्मी का मौसम, एक नियम के रूप में, कचरा और पौधों के अवशेषों के संग्रह से शुरू होता है। एक ओर, बिना आग जलाए इस आयोजन को आयोजित करना कठिन है। दूसरी ओर, नियम कैम्पफ़ायर पर रोक लगाते हैं। साइट को मलबे से कैसे मुक्त किया जाए और साथ ही सुरक्षा नियमों का उल्लंघन न किया जाए?
एक नियम के रूप में, उपनगरीय क्षेत्र कृषि भूमि पर स्थित हैं। ऐसी भूमि पर अग्नि व्यवस्था का निर्धारण अग्नि व्यवस्था के नियमों के पैराग्राफ 218 और 218.1 के अनुसार किया जाता है, जिसे रूसी संघ की सरकार संख्या 390 दिनांक 04/25/2012 द्वारा अनुमोदित किया गया है। इन आवश्यकताओं के अनुसार, खेतों में सूखी घास वाली वनस्पतियों को जलाना और आग लगाना मना है।
कृषि भूमि भूखंडों के सही धारकों के लिए साइट को खरपतवारों से बचाने के लिए उपाय करने का दायित्व भी पेश किया गया है। सीधे शब्दों में कहें तो, अब साइट पर घास को समय पर काटना कानून द्वारा निर्धारित है, और अत्यधिक बढ़ी हुई साइट के लिए आप दंड के दायरे में आ सकते हैं। कृषि भूमि पर आग जलाने और खुली लपटों का उपयोग करने की एक विस्तृत प्रक्रिया आपातकालीन स्थिति मंत्रालय के दिनांक 26 जनवरी, 2016 संख्या 26 के आदेश में निहित है।
यह ध्यान में रखते हुए कि हमारे एसएनटी में सामान्य भूमि और निकटवर्ती जंगलों और खेतों के क्षेत्र आमतौर पर छोटे हैं, तो, कुल मिलाकर, आपातकालीन स्थिति मंत्रालय के उपर्युक्त आदेश द्वारा प्रदान की गई आवश्यकताओं का सख्ती से पालन करना समस्याग्रस्त है। हालाँकि, आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। आख़िरकार, हमारे देश में हाल की दुखद घटनाओं ने हमें याद दिलाया है कि ये नियम खून से लिखे गए हैं, और उनके पालन से जीवन और संपत्ति को बचाने में मदद मिलेगी।
वह स्थान जहां खुली आग का उपयोग किया जाता है, उसे एक गड्ढे के रूप में बनाया जाना चाहिए जो 0.3 मीटर से कम गहरा और 1 मीटर से अधिक व्यास का न हो। दूसरा विकल्प धातु या अन्य गैर-दहनशील सामग्री से बने कंटेनर वाला एक मंच है, जिसकी मात्रा 1 एम 3 से अधिक नहीं है। कंटेनर को ऊपर से ढकने के लिए एक धातु की शीट तैयार करना आवश्यक है।
खुली लपटों से न्यूनतम दूरी:
इसके अलावा, अगर आग किसी गड्ढे में नहीं, बल्कि किसी कंटेनर में लगी हो, तो संकेतित दूरियां आधी हो सकती हैं।
खुली आग के चारों ओर 10 मीटर के दायरे में सूखी घास, शाखाओं और अन्य ज्वलनशील पदार्थों को साफ किया जाना चाहिए, और एक खनिजयुक्त अग्निशमन पट्टी (जुताई की गई भूमि) कम से कम 40 सेमी चौड़ी बनाई जानी चाहिए।
जिम्मेदार "अलाव" को आग बुझाने के उपकरण और फायर ब्रिगेड को तुरंत कॉल करने के लिए एक चालू मोबाइल फोन प्रदान किया जाना चाहिए।
जलने के अंत में, दहन केंद्र को पानी से भर देना चाहिए या मिट्टी, रेत से ढक देना चाहिए जब तक कि दहन/सुलगना पूरी तरह से बंद न हो जाए।
आपके क्षेत्र में विशेष अग्निरोधक कंटेनरों (ब्रेज़ियर, ब्रेज़ियर इत्यादि) में खाना पकाने के लिए खुली लौ का उपयोग करते समय और आग बनाते समय, अग्नि सुरक्षा आवश्यकताओं का अनुपालन करना आसान होता है। दहन के स्रोत से इमारतों तक आग बुझाने की दूरी को 5 मीटर तक कम किया जा सकता है, और दहनशील सामग्री से टैंक के चारों ओर सफाई क्षेत्र - 2 मीटर तक। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शंकुधारी की दूरी की आवश्यकता है और पर्णपाती वन अवशेष - क्रमशः 100 और 30 मीटर, साथ ही अन्य सामान्य नियम, जिसमें खनिजयुक्त बैंड आदि शामिल हैं।
अपशिष्ट जलाने पर पूर्ण प्रतिबंध
खुली आग के उपयोग पर पूर्ण प्रतिबंध स्थापित किया गया है:
इग्निशन लिक्विड का उपयोग करते समय विशेष रूप से सावधान रहें। बहुत बार, इस तरल वाले कंटेनर खराब गुणवत्ता वाले प्लास्टिक से बने होते हैं जो उपयोग के दौरान टूट सकते हैं, तो तुरंत आग लगना और जलना अपरिहार्य है
सामान्य सुरक्षा आवश्यकताएँ स्पष्ट प्रतीत होती हैं, हालाँकि, जैसा कि दुखद आँकड़े दिखाते हैं, लोग अक्सर इन सरल नियमों की उपेक्षा करते हैं, जो अक्सर त्रासदी का कारण बनता है। इसलिए, इन निषेधों को याद रखना और उनका सख्ती से पालन करना उपयोगी है।
1. दहनशील और ज्वलनशील तरल पदार्थ (इग्निशन तरल पदार्थ के उपयोग को छोड़कर), विस्फोटक पदार्थ और सामग्री, साथ ही ऐसी सामग्री जो दहन के दौरान विषाक्त और अत्यधिक विषाक्त पदार्थों का उत्सर्जन करती है, को न जलाएं।
2. आप दहन के स्रोत के स्थान को तब तक नहीं छोड़ सकते जब तक कि दहन (सुलगना) पूरी तरह बंद न हो जाए।
3. ज्वलनशील और ज्वलनशील तरल पदार्थ और सामग्री को दहन स्रोत के पास न रखें।
सबसे पहले, अग्नि सुरक्षा आवश्यकताओं का पालन करने में विफलता से बटुए को इतना खतरा नहीं है जितना कि जीवन, स्वास्थ्य और संपत्ति को, खासकर जब से उद्यान साझेदारी में अधिकांश इमारतें लकड़ी से बनी हैं। और किसी गंभीर त्रासदी की स्थिति में आपराधिक मुकदमा भी संभव है।
इसके अलावा, इन नियमों के उल्लंघन के लिए, आप आपातकालीन स्थिति मंत्रालय से जुर्माना प्राप्त कर सकते हैं। एक साधारण ग्रीष्मकालीन निवासी 1000-1500 रूबल की राशि में "उड़ सकता है", एसएनटी के अध्यक्ष, जिसमें आक्रोश हुआ, को बटुए के लिए अधिक संवेदनशील सजा मिलेगी - 6-15 हजार रूबल।
यदि एसएनटी, एक कानूनी इकाई के रूप में, दोषी पाया जाता है, उदाहरण के लिए, सबबॉटनिक या पौधों के अवशेषों या घास के सामूहिक जलने के दौरान अग्नि शासन के घोर उल्लंघन के मामले में, तो एसएनटी के सदस्यों को एक साथ 150-200 का भुगतान करना होगा हजार रूबल.
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नमस्कार दोस्तों। क्या आपको भी ऐसी समस्या है - अतिरिक्त कैलोरी जलाएं? तब आप सही स्थान पर हैं। अब आप सीखेंगे कि कैलोरी कैसे बर्न करें। ये हैं चर्बी से छुटकारा पाने के 7 तरीके, लेकिन यह आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, यह आपको तय करना है।
एक शहरवासी का जीवन काम, टीवी, रसोई, दोस्तों और गर्लफ्रेंड के साथ मेलजोल से भरपूर होता है।
हम अक्सर गतिहीन काम करते हैं, हमारे पास हमेशा कुछ न कुछ खाने या चाय पीने के लिए होता है। थके हुए, हम अभी भी कैलोरी और ऊर्जा जमा करने का प्रबंधन करते हैं, बिना यह सोचे कि प्रति दिन कितनी कैलोरी जलानी है।
बेशक, ऑफिस का काम भी महंगा है, खुद ही देख लीजिए:
जब ऊर्जा का सेवन और ऊर्जा व्यय संतुलित होता है, तो शरीर का वजन समान रहेगा। यह उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो बहुत अधिक चलते हैं, जिनका काम शारीरिक गतिविधि से जुड़ा होता है।
जो लोग नेतृत्व करते हैं, उनके लिए प्राप्त कैलोरी कहीं भी खर्च नहीं होती है, उनके पास जलने का समय नहीं होता है और रिजर्व में संग्रहीत होता है।
इस मामले में कैसे रहें? वसा जमा हुए बिना आप कैलोरी कैसे जला सकते हैं? और स्वास्थ्य की हानि के लिए नहीं?
दरअसल, हम लगातार कैलोरी खर्च करते हैं, लेकिन कितनी?
इस वीडियो में एक शीर्ष शारीरिक गतिविधि बनाने का प्रयास किया गया है, जिसकी मदद से आप ऐसे ऊर्जा असंतुलन को तुरंत खत्म कर सकते हैं।
या यहां पाई को जलाने के 14 और तरीके दिए गए हैं जिन्हें मना करने की ताकत आपके पास नहीं है।
इसके अलावा, नीचे चलने पर भी कैलोरी तेजी से बर्न होती है। और अगर आप उल्टा नीचे जाएंगे तो आप न सिर्फ अपनी कैलोरी बर्न करेंगे, बल्कि पड़ोसियों का भी मनोरंजन करेंगे। जो अच्छा भी है.
यह देखना डरावना है कि कुछ साइटें, विशेषकर महिलाओं की साइटें, वजन घटाने के लिए क्या सलाह देती हैं। उनकी ज्यादातर सलाह सेहत के लिए खतरनाक होती हैं! मैं तो यहां तक कहूंगा कि सब कुछ.
अपना और आपका समय बर्बाद न करने के लिए, मैं कहूंगा कि इस लेख में सप्लीमेंट्स के चमत्कार और एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के आसान तरीकों के बारे में कुछ नहीं होगा। जो लोग आपको बताते हैं कि यह संभव है, वे या तो आपको अपने सामान का लालच देते हैं, या अनपढ़ लोगों को।
सरल तर्क - आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। 1 किलो वसा में 7000-10000 किलो कैलोरी (वसा की प्रकृति के आधार पर) होती है, यानी पक्षों पर 1 किलो वसा जलाने के लिए कैलोरी की कमी कम से कम 7000 होनी चाहिए।
एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं? कृपया! प्रति सप्ताह 70,000-100,000 किलो कैलोरी जलाएं, भोजन की गिनती न करें। कमजोर क्या है?
मुझे लगता है कि इन आंकड़ों ने आपको आश्वस्त कर दिया है. और आप अब इन कहानियों पर विश्वास नहीं करते।
अगर आप 1000 के बराबर कैलोरी डेफिसिट बना लें तो एक हफ्ते में 1 किलो कैलोरी निकल आएगी। मेरा विश्वास करो, यह बहुत है। वसा जलाने के मामले में आप प्रति सप्ताह 1 किलो अधिकतम वजन की उम्मीद कर सकते हैं। आमतौर पर यह प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वसा है।
यदि आपका वजन तेजी से गिर रहा है, यानी। यदि आप प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां जल जाती हैं और जल्द ही आप वसा के साथ फिर से तैरना शुरू कर देंगे और इस बात से कोई खुशी नहीं होगी कि आपका वजन कम हो गया है।
पहले सप्ताह में 1 किलो से अधिक वजन कम करने का केवल एक ही तरीका है - शरीर को शुद्ध करना। आपके जीवन के दौरान, आपके शरीर में इतना कचरा जमा हो गया है कि यह न केवल आपकी भलाई को खराब करता है, बल्कि आपका वजन भी बढ़ाता है, आपको अधिक खाने पर मजबूर करता है और भोजन को खराब तरीके से पचाता है।
फार्मेसी में जाएं और नियमित आंत्र सफाई चाय खरीदें, इसे कुछ दिनों तक पिएं और फिर भूल जाएं। आंतों को साफ करने के लिए इसे महीने में कम से कम एक बार 2-3 दिन तक पियें। इससे भोजन का अवशोषण बेहतर होगा और आपका पेट कम होगा।
मैं उन आहारों की एक छोटी सूची दूंगा जो व्यावहारिक रूप से वसा नहीं जलाते हैं, लेकिन आपके शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं और आपकी मांसपेशियों को खो देते हैं, और इसलिए आपके चयापचय को धीमा कर देते हैं।
आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक आहार:
सामान्य तौर पर, सभी आहार जिनमें आपको एक ही उत्पाद खाना होता है या प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म करना होता है, खराब आंकड़े का एक निश्चित तरीका है।
विशेष रूप से अब मैंने लेख लिखना बंद कर दिया और एक बार फिर देखा कि वसा जलाने और पेट को राहत देने के लिए नेटवर्क पर कौन से आहार की सिफारिश की जाती है।
और आप जानते हैं कि मुझे किस बात ने डरा दिया? वह नहीं जो साइटों के लेखक लिखते हैं, बल्कि वह जो महिलाएं टिप्पणियों में लिखती हैं और कहती हैं: हां, मैंने इस आहार पर एक सप्ताह या 10 दिनों में 6 किलो वजन कम किया। मैं 6 किलो वजन से थक गया था और यह लिखना ज़रूरी है, न कि लोगों को मूर्ख बनाना। खैर, इन्हें छोड़िए... मुझे यह भी नहीं पता कि इन्हें क्या कहूं।
वास्तव में, प्राकृतिक से अधिक कुछ नहीं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट। यदि आप किसी एक घटक को हटा देते हैं, तो शरीर आंतरिक भंडार की कीमत पर इसकी भरपाई कर देगा। उदाहरण के लिए, आपने कार्बोहाइड्रेट खाना पूरी तरह से बंद कर दिया है, और यह प्रति दिन सभी कैलोरी का 50-60% है और ऊर्जा का मुख्य स्रोत (मस्तिष्क सहित) है, तो आपको सारी ऊर्जा केवल प्रोटीन और वसा से प्राप्त होगी। सभी वसा जल जाएगी, लेकिन सभी प्रोटीन भी, और प्रोटीन नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है, और इसके बजाय यह शरीर को गर्म करने पर खर्च किया जाता है, उदाहरण के लिए, आदि।
या सिक्के का दूसरा पहलू तरबूज़ आहार है। आप सिर्फ तरबूज खाते हैं और तरबूज के अलावा कुछ नहीं। हाँ, अवश्य, कुछ विषाक्त पदार्थ बाहर निकल आएँगे, आंतें साफ हो जाएँगी, लेकिन किस कीमत पर?
तरबूज में बहुत कम कैलोरी होती है और वह कार्बोहाइड्रेट होता है। तदनुसार, आप शरीर में प्रोटीन की भयानक कमी देखेंगे। इस नुकसान की भरपाई के लिए, शरीर मांसपेशियों को खाना शुरू कर देगा - जो शरीर में प्रोटीन (एमिनो एसिड) की एकमात्र आपूर्ति है।
इसके अलावा, 1 किलो वसा = 10000 किलो कैलोरी, और 1 किलो मांसपेशी = 3300 किलो कैलोरी, यानी। प्रत्येक 1 किलो वसा जलाने पर आपकी 3 किलो मांसपेशियां कम हो जाएंगी। और आपके शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियाँ होंगी, आपका फिगर उतना ही बेहतर होगा और आपके लिए वसा जलाना उतना ही आसान होगा (व्यायाम के बिना भी), क्योंकि। बहुत सारी मांसपेशियाँ = तेज़ चयापचय।
और जूस आहार जैसी चीजें ठोस तेज़ कार्बोहाइड्रेट हैं जो तुरंत रक्त में अवशोषित हो जाती हैं और चीनी का तुरंत स्राव होता है और परिणामस्वरूप, अग्न्याशय पर एक बड़ा भार पड़ता है। वैज्ञानिक निम्नलिखित निष्कर्ष पर पहुंचे: यदि आप लगातार छह वर्षों तक प्रतिदिन 1 गिलास (या 1 लीटर, मुझे याद नहीं है) पीते हैं, तो आपको मधुमेह हो जाएगा!
केफिर आहार के बारे में क्या? मैं एक प्रतिप्रश्न के साथ उत्तर दूंगा: क्या आपको लगता है कि ऐसा आहार आपको सभी आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करेगा? प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट? यहीं आपको उत्तर मिल गया.
निकट भविष्य में, मैं सभी साइट आगंतुकों को "3 महीने में प्रभावी ढंग से वसा कैसे जलाएं" पाठ्यक्रम वितरित करूंगा, उपहार न चूकने के लिए, अपडेट की सदस्यता लें।
केवल एक चीज जो आपको अपने आहार में सबसे पहले बदलने की जरूरत है वह है उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या। यदि आप प्रतिदिन 1500 किलो कैलोरी खाते हैं, तो प्रति सप्ताह 1 किलो वसा जलाने के लिए आपको 2300-2500 किलो कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है।
सरल सलाह: आसान तरीकों की तलाश न करें!
वसा को ठीक से जलाने के लिए आपको प्रति दिन कितने प्रोटीन की आवश्यकता है?
एक औसत व्यक्ति को प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति 1 किलो के हिसाब से 1 ग्राम प्रोटीन खाने की आवश्यकता होती है। यदि आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो प्रति दिन 60 ग्राम प्रोटीन आपके लिए न्यूनतम है। मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए, इस आंकड़े को कई बार गुणा करें। तीन लीटर दूध, 400 ग्राम पोर्क, 600 ग्राम पास्ता में 60 ग्राम प्रोटीन होता है। आप प्रतिदिन कितना प्रोटीन खाते हैं?
आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी भोजन में वसा लगभग 20-30% होनी चाहिए। गिलहरियाँ भी लगभग वैसी ही होती हैं। लेकिन कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का 50-60% हिस्सा बनाते हैं। अगर ऐसा नहीं है तो इसे ठीक करें.
इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते हैं: तेज़ या सरल और धीमा या जटिल। जैसा कि नाम से पता चलता है, जटिल कार्बोहाइड्रेट की संरचना अधिक जटिल होती है और पचने में अधिक समय लगता है, रक्त में अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं। ऊर्जा का निरंतर विमोचन होता रहता है।
सरल कार्बोहाइड्रेट जल्दी पच जाते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं। यदि आप इस ऊर्जा को नहीं जलाते हैं तो यह वसा में बदल जाती है।
निम्नलिखित बिंदु रक्त में शर्करा की रिहाई की दर को बढ़ाते हैं:
आइए उदाहरण के तौर पर गेहूं को लें। गेहूं के दाने में स्वयं ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, यानी। एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है. केवल गेहूँ पीसना है, सूजी (मोटा पिसा हुआ गेहूँ) निकलेगा, अधिक पीसें - प्रीमियम आटा। इसका एक बन बनाएं और हमें बहुत अधिक ग्लाइसेमिक इंडेक्स मिलता है। सफेद आटा रक्त में लगभग चीनी के समान ही अवशोषित होता है।
आइए एक साधारण गाजर लें। अपने कच्चे रूप में, यह एक जटिल कार्बोहाइड्रेट होगा, लेकिन एक क्षेत्र में, यह सरल होगा।
अपने कच्चे रूप में एक सेब एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है, रस निचोड़ें और सबसे सरल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें।
सामान्य तौर पर, विचार यह है: अनाज जितना अधिक साबुत होगा और ताप उपचार जितना कम होगा, यह उत्पाद भोजन के लिए उतना ही उपयुक्त होगा।
ग्लाइसेमिक इंडेक्स जितना कम होगा, इस उत्पाद से वजन कम करना उतना ही आसान होगा। ग्लाइसेमिक इंडेक्स जितना अधिक होगा, आपको इससे उतना अधिक लाभ होगा।
काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स:
मैं उत्पादों की पूरी सूची एक अलग लेख में पोस्ट करूंगा। अपडेट की सदस्यता लें ताकि आप चूक न जाएं।
सरल कार्बोहाइड्रेट:
दो तरीके हैं: तेज़, लेकिन भारी और आसान, लेकिन लंबा। पहले मामले में, यह उचित पोषण + व्यायाम है, दूसरे मामले में, यह केवल एक आहार है।
वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका शक्ति प्रशिक्षण है। गहन कसरत के बाद, आप चार घंटों के भीतर सामान्य से कई गुना अधिक कैलोरी जला लेंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर भार के अनुकूल हो जाता है और "लड़ाकू तैयारी" में रहता है।
लेकिन एक पावर लोड पर्याप्त नहीं होगा. आपको प्रतिदिन उपभोग से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, वज़न के साथ प्रशिक्षण के बीच, एरोबिक गतिविधियों का उपयोग करें: दौड़ना, तैरना आदि।
सबसे किफायती रन. यदि आप केवल विद्युत भार के बिना दौड़ेंगे तो प्रभाव बहुत कम होगा।
मिथक और पेट की चर्बी कम होना
वसा को स्थानीय स्तर पर नहीं जलाया जा सकता! आप केवल पूरे शरीर में ही फैट बर्न कर सकते हैं। हार्मोन अन्य स्थानों की तुलना में कुछ स्थानों (जैसे पेट) में वसा जमा करते हैं, लेकिन शरीर पूरे शरीर में वसा को समान रूप से जलाता है।
मुख्य बात यह है कि बड़े मांसपेशी समूहों को काम करना है, जैसे कि पैर और पीठ, जहां सबसे अधिक ग्लाइकोजन (चीनी) भंडार हैं। ग्लाइकोजन खर्च होने के बाद, चमड़े के नीचे की वसा खपत में चली जाती है!
भार लंबा और नियमित होना चाहिए। निश्चित रूप से कसरत की जरूरत है.
आप वज़न और दौड़ के साथ काम शुरू नहीं कर सकते! पहली चीज़ जो आपको चाहिए वह है अपना आहार बदलना, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाना शुरू करें।
हर दिन आपको कम से कम 1-2 किमी पैदल चलना होगा। इससे पहले फास्ट कार्बोहाइड्रेट न खाएं, जूस न पिएं। जल संभव है. अगर आप जूस पिएंगे तो इससे मिलने वाली एनर्जी बर्न होगी, फैट नहीं।
अगर आप बहुत मोटे व्यक्ति हैं तो आपको शुरुआत पैदल चलने से करनी होगी। हर दिन पैदल चलें. जितना बड़ा उतना बेहतर। 20 मिनट तक लगातार चलने से शुरुआत करें। सप्ताह के दौरान, 1 घंटे तक का समय लाएँ। फिर आप चलने का समय और गति की गति को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। जब आपका वजन लगभग 100 किलोग्राम हो जाए तो आप आसान दौड़ शुरू कर सकते हैं।
आधुनिक पुरुषों का संकट निकला हुआ पेट है। बहुत से लोग यह नहीं समझ पाते कि यह चिपकता क्यों है, यहां तक कि पतले लोगों में भी। पुरुषों में वसा मुख्य रूप से पेट पर जमा होती है। सबसे पहले नाभि के चारों ओर एक चर्बी का घेरा बनता है, फिर यह किनारों पर बढ़ता है, मोटा होता है और एक गेंद में बदल जाता है।
लेकिन यह सिर्फ चमड़े के नीचे की वसा के बारे में नहीं है! पेट की मांसपेशियों के नीचे एक मोटी चर्बी बढ़ती है, जो आपके पेट को बाहर की ओर धकेलती है। कभी-कभी यह "चीज़" 20 किलो वजन तक पहुंच सकती है। मुझे लगता है कि चित्र वाले लोगों के पास यह आंकड़ा अधिक है))।
पुरुषों के लिए निकले हुए पेट के अलावा यहां एक और समस्या है। यह आंतरिक वसा परत एक विशाल ग्रंथि की तरह काम करती है और महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजन का उत्पादन करती है, जिससे शरीर अधिक वसा जमा करता है और महिला तरीके से विकसित होता है। + एस्ट्रोजन टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को कम करता है।
यदि आप एक पुरुष हैं और आपकी कमर 90 सेमी या उससे अधिक है, तो आपके पास यह विशाल वसायुक्त ग्रंथि है और आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है।
किसी भी व्यक्ति को अपने पेट और बाजू को हटाने के लिए बिजली भार में संलग्न होने की आवश्यकता होती है। दौड़ना अच्छा है, लेकिन इससे आपका पेट पूरी तरह से दूर नहीं होगा। यदि केवल कुछ वर्षों के लिए, सख्त आहार सहित।
ऐसा करने का सही तरीका बारबेल स्क्वैट्स, डंबल प्रेस करना है: खड़े होकर, एक बेंच पर। आपको पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। शरीर देखता है कि आप मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं और फिर वह उन्हें नहीं खाएगा। चढ़ाई जैसे अलग-अलग अभ्यासों में नकारात्मक और धीमी गति से दोहराव करना सुनिश्चित करें। इससे आपकी शक्ति सहनशक्ति बढ़ेगी और आप अधिक कैलोरी जला सकेंगे।
अधिकांश ग्लाइकोजन भंडार को जलाने के लिए हमेशा बड़े मांसपेशी समूहों के साथ अपना वर्कआउट शुरू करें। जब यह पर्याप्त नहीं होगा, तो आप वसा जलाना शुरू कर देंगे, और आपका पेट और बाजू कम हो जाएंगे। इसके अलावा, वर्कआउट के बाद खाया गया कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जाएगा और बाकी गतिविधि के लिए रक्त शर्करा कम होगी। और यह एक प्लस है, आप जानते हैं।
आइए उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करें।
पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको चाहिए:
अब आप जानते हैं कि पेट कैसे निकालना है। अगर आप पेट से चर्बी नहीं हटा पा रहे हैं तो बताए गए उपाय अपनाएं, पेट की चर्बी जरूर गायब हो जाएगी।
बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में आपके मार्गदर्शक सर्गेई ट्रोशिन आपके साथ थे
पी.एस. अगले लेख में, मैं आपको बताऊंगा कि घर पर वसा कैसे जलाएं और पेट कैसे कम करें, कौन से व्यायाम करें, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का उदाहरण और कुछ आश्चर्य बताएं। अपडेट की सदस्यता लें ताकि आप चूक न जाएं। वैसे, मैं तुम्हें जुलाई में 2500 रूबल का उपहार दूंगा
