여성의 가장 눈에 띄고 매력적인 "보너스"중 하나는 가슴이지만 아이를 먹인 후 처지는 문제가있을 수 있습니다. 이것은 복합물과 자기 의심의 발달에 기여하는 젊은 엄마들에게 심각한 문제입니다. 해야 할 일, 이전 매력을 복원하는 방법은 무엇입니까? 이 질문은 많은 사람들을 걱정하고 해결책이 있지만 쉽지 않고 시간이 많이 걸립니다.
의사와 상의하여 모유 수유 중에 약물이나 약초 보조제를 사용해도 안전한지 확인하십시오. 당신의 새로운 기쁨을 축하합니다. 9개월간의 여정이 마침내 끝났으니 이제 진짜 육아에 집중할 때다. 즉, 잠 못 이루는 밤, 이른 아침에도 기저귀를 갈고 모유 수유를 해야 합니다.
전 세계의 많은 건강 옹호자들은 모유 수유를 권장합니다. 로열젤리는 수많은 건강상의 이점이 있으며 동시에 엄마와 아기 사이의 유대감을 강화합니다. 많은 이점에도 불구하고 많은 여성들이 처진 가슴이 생길까봐 모유 수유를 두려워합니다.
처진 가슴은 미적 불편 함을 동반하여 여성이 단단하고 불편한 속옷을 입도록 강요하지만 모양을 부여합니다. 더 나쁜 시나리오도 있다. 출산 후 공정한 섹스 중 일부는 모유 수유를 완전히 거부하고 모유 생산을 억제하고 모양을 유지하기 위해 유선에 붕대를 감습니다. 그러나 아아, 그러한 절차는 좋은 결과로 이어지지 않습니다. 이것은 아이에게 필요한 미량 원소와 비타민을받지 못하기 때문에 아이와 어머니 모두에게 해 롭습니다. 이 경우 복잡한 유방 질환이 발생할 위험이 크게 증가하기 때문입니다.
엄마 여러분, 여기 진실이 있습니다. 연구에 따르면 모유 수유는 유방의 모양이나 밀도에 영향을 미치지 않습니다. 사실, 가슴을 지탱하는 인대도 배가 부풀어 오르고 무거워짐에 따라 늘어나기 때문에 임신 중에 헐렁한 가슴을 탓할 수 있습니다. 따라서 가슴 부위에도 스트레치 마크가 발생할 수 있습니다.
불가피하다고 할 수 있습니다. 이미 둘이서 먹고 있으니 음식섭취량은 둘이서 잘먹어야겠죠? 음식 섭취를 제한하고 자신과 자녀의 음식을 제한하는 것은 바람직하지 않지만, 여기에는 한계가 있음을 기억해야 합니다.
임신 마지막 삼 분기에 유방이 크게 바뀌고 새로운 윤곽과 모양을 얻습니다. 한두 사이즈 커집니다. 둥글고 부드러우니 여자답지 않을 수 없다. 유선이 급격히 증가하는 이유는 선 조직의 발달 때문입니다. 그녀가 훨씬 더 아름다워지는 것은 그녀 덕분입니다. 사소한 스트레치 마크와 같은 문제에주의를 기울이는 사람은 거의 없습니다.
유방은 유선과 지방으로 만들어진다는 사실을 명심하십시오. 지방의 약 70%는 유선과 섞이고 나머지 30%는 피부 아래에 패딩 역할을 합니다. 당신이 얻을 때, 이 보충제도 같은 경향이 있습니다.
당신이 임신을 했고 몇 파운드인지 신이 아시기 때문에 이 패딩은 피부를 지지하기 위해 두껍고 지속적으로 늘어납니다. 그래서 임신 중에 많이 먹으면 유방의 지방 함량이 증가하여 지원이 어려워집니다.
유방 땀샘이 접근하기 시작하면 출산 후 문제가 시작됩니다. 많은 수의우유. 섬세한 천은 그러한 하중을 견딜 수 없으며 늘어나기 시작하고 가슴은 자체 무게로 처집니다. 피부는 또한 유방 땀샘이 끊임없이 채워지고 비워진다는 사실로 인해 고통받습니다. 이것이 수유 후 유방이 처지는 주된 이유입니다.
따라서 빵이 아직 오븐에 있는 동안 피자와 햄버거를 편하게 드십시오. 임신 기간 동안 체중 증가를 조절하십시오. 동시에 자신의 키와 체형에 맞는 일관되고 권장되는 체중을 유지하십시오. 게다가 출산 후 체중 감량에 대해 걱정하고 싶지 않으시겠죠?
우선, 임신 중이거나 출산 후, 심지어 살아있는 동안에도 담배를 피우지 말아야 합니다. 둘째, 흡연은 건강, 특히 폐에 정말 좋지 않습니다. 그리고 마지막으로 흡연은 쌍둥이에게 도움이 되지 않으며 심지어 스누피의 귀처럼 늘어지게 만들 수도 있습니다.
수유모의 처진 가슴에 기여하는 이차적 요인이 있습니다.
아기에게 수유를 마친 후 유선의 모양을 관리하기 시작하는 여성은 큰 실수를 저질렀습니다. 나중에 그 결과를 처리하는 것보다 문제를 예방하는 것이 훨씬 더 쉽기 때문에 이미 임신 중에 있는 유방에 강화된 관리를 제공해야 합니다.
임신한 이후로 발생할 수 있는 불임 문제를 믿지 못할 것입니다. 그러나 엉덩이를 차지 않으면 가슴이 많이 손상됩니다. 유방 피부도 콜라겐 섬유로 구성되어 가슴을 단단하고 엘라스틴을 유연하게 만들기 때문입니다.
나이가 들어감에 따라 이러한 섬유도 분해됩니다. 그러나 다른 유해한 독소가 있으면 콜라겐과 엘라스틴의 파괴 과정을 가속화할 수 있습니다. 동시에 흡연은 얼굴뿐 아니라 피부의 악화에 기여하여 주름이 평소보다 일찍 나타나게 합니다.
유선의 이전 아름다움을 복원하는 것은 매우 어렵지만 가능합니다. 이를 위해서는 진지한 노력과 노력이 필요합니다. 가장 먼저 할 일은 목표를 설정하고 그것을 향해 완고하게 나아가는 것입니다. 아기에게 수유 후 유방을 복원하는 방법에는 여러 가지가 있으며 가장 중요한 것은 점차적으로 지속적으로 수행하는 것입니다.
믿거나 말거나, 어떤 사람들은 가슴만 봐도 여자가 담배를 피우는지 알 수 있습니다. 이상하게 들릴지 모르지만 처진 가슴은 여성이 흡연자임을 의미합니다. 따라서 엉덩이를 걷어차는 것은 몇 년 동안이라도 거기에서 개선을 보여주고 어색함을 되살릴 수 있습니다. 게다가 재떨이 냄새가 나는 여자와 키스하고 싶어하는 사람은 아무도 없습니다.
일반적인 생각과는 달리 모유 수유는 가슴의 크기와 모양에 영향을 미치지 않습니다. 예, 특히 아기가 아직 제대로 젖을 물지 않았을 때 유두 부위가 아플 수 있습니다. 그러나 일반적으로 모유 수유에 대해 걱정할 것은 없습니다.
유선의 모양을 복원하는 주요 방법은 다음과 같습니다.
실제로 여러 연구에 따르면 처진 가슴의 주된 이유는 아기에게 젖을 먹이기 때문이 아니라 발을 떼고 있기 때문입니다. 미국의 한 연구에서 132명의 여성에게 유방 리프트 또는 유방 확대를 원하는지 질문했습니다.
여성의 절반 이상이 9개월 동안 적어도 한 명의 아이에게 모유를 먹인 것으로 나타났습니다. 놀랍게도, 모유 수유를 한 사람과 그렇지 않은 사람 사이에 유방 처짐에는 차이가 없었습니다. 그렇다면 임신 중 처진 가슴의 원인은 무엇일까요? 임신하면 유선이 수축하고 팽창하여 혐오감을 유발합니다. 즉, 모유 수유를 하지 않더라도 아기가 나오는 순간 이미 헐렁한 가슴이 생기기 쉽습니다.
모유 수유 중 여성은 유선에 적절하고 수준 높은 관리를 제공해야 합니다.
처짐의 원인 중 하나는 침체이므로 그 형성을 방지하기 위해 모든 조치를 취해야합니다. 아이를 먹일 때마다 젖을 짜야합니다. 수동 펌핑은 근육을 크게 늘리므로 유축기를 사용하는 것이 좋습니다.
귀하의 자녀에게 필요하며 귀하도 필요합니다. 모유 수유- 당신 때문에 임신 전 몸을 되찾을 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 새로운 도착과 연결하는 데 도움이 될 것입니다. 산후 6주가 되기 최소 한 달 전에 체육관에 다시 가는 것은 권장되지 않습니다. 적어도 6주 동안은 아무도 당신을 운동시키고 살을 빼게 할 수 없습니다. 그러나 일단 몸이 회복되면 현실을 직시할 때입니다. 운동을 통해 이 임신 체중을 줄여야 합니다.
매일 걷거나 요가나 필라테스, 특히 코어를 하면서 천천히 시작하세요. 그러나 개발과 관련하여 좋은 소식과 나쁜 소식이 있습니다. 좋은 소식은 체중을 줄이고 몸매를 회복하여 처진 가슴의 위험을 최소화할 수 있다는 것입니다.
감염의 발병을 예방하고 흉상 피부를 톤으로 가져 오려면 정기적으로 따뜻한 물로 가슴을 씻어야합니다. 아침 운동을 거부 할 수 없으며 일반적인 운동 만 유선의 모양을 복원하는 데 도움이되는 운동으로 대체하십시오. 비례를 유지하려면 아기에게 두 가슴을 모두 먹여야합니다. 가정 방법이 효과가 없다면 유전 적 소인으로 인해 가슴이 매우 처지고 전문가에게 연락하면 가슴의 아름다움을 빠르게 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
반면에 모든 운동, 특히 바운싱과 관련된 운동은 그만한 가치가 없습니다. 예, 달리기와 같은 일부 활동은 가슴 부위를 손상시킬 수 있습니다. 이 경우 가벼운 리프트를 시도하여 가슴과 등을 지탱하는 근육을 강화할 수 있습니다. 그것은 또한 조직을 지원합니다 가슴더 투명하고 처지는 것을 줄이기 위해.
충분한 달리기를 할 수 없고 무엇보다 이 활동을 선호한다면 최소한 적절한 지지대를 착용하십시오. 달리는 동안 스포츠 브라를 착용하면 리바운드를 74%까지 줄일 수 있습니다. 동시에 가슴 부위의 결합조직과 인대 손상을 최소화한다.
가슴은 근육에 의해 지지되지 않기 때문에 모양을 잃습니다. 주된 이유는 근육 조직이 약하고 잘 발달되지 않았기 때문입니다.
통계에 따르면 임신 전에 운동을 하거나 적어도 일주일에 한 번 체육관을 방문한 여성은 처진 유선 문제에 직면할 가능성이 훨씬 적습니다. 그러나 집에서 운동을 시작하면 문제를 해결할 수 있습니다. 정기적으로 수행하면 가슴을 복원하는 데 도움이 되도록 특별히 고안된 간단한 운동 세트가 있습니다.
즉, 운동을 더 쉽게 만드십시오. 동시에 점프를 최소화하기 위해 올바른 운동을 착용하십시오. 다음은 초보 엄마나 최근에 출산한 엄마들이 흔히 하는 실수입니다. 특히 모유 수유 중일 때는 출산하자마자 새 브래지어를 구입하십시오.
모유 수유를 할 때, 특히 처음 6개월 동안 모유 때문에 유방이 그 어느 때보다 커질 것이기 때문입니다. 아기가 고형식을 먹기 시작하면 유방은 점차 임신 전 크기로 돌아갑니다. 따라서 필요에 따라 현명하게 지원 브래지어를 선택하십시오.
모유수유를 하지 않아도 가슴은 원래대로 돌아오지 않습니다. 시간이 좀 걸리므로 출산용 브래지어가 여전히 가장 친한 친구일 수 있습니다. 아직 임신 중이라면 어떻게 해야 합니까? 이 경우 항상 지지력이 있는 속옷을 선택하십시오. 잘못된 브래지어는 불편하고 가슴을 제대로 받쳐주지 못합니다. 처진 가슴의 예방은 아기가 태어나기 전부터 시작된다는 사실을 명심하세요.
결론은 적절한 지지력과 편안함을 제공하는 브래지어를 선택하는 것입니다. 별거 아닌 것처럼 들릴 수도 있지만 가슴에 적합한 지지 시스템을 선택하면 처짐을 최소화할 수 있습니다. 많은 양을 먹는 것 외에도 피부에 수분을 유지하는 것은 임신 중 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.
신체 활동은 모유 수유 중인 여성에게 매우 유익합니다. 운동은 출산 후 더 빨리 몸매를 회복하고 유선의 모양을 복원하며 자신감을 얻는 데 도움이 됩니다.
유선에 대한 마사지 효과는 상태와 외모를 개선합니다. 마사지하는 동안 혈액 순환이 개선되고 피부 톤이 증가하며 탄력과 탄력을 얻습니다. 물론 집이 있으면 아기, 마사지 가게를 방문 할 시간을 찾기가 어려우므로 어머니가 집에서 마사지를 할 수 있습니다. 단기간 내에 긍정적인 결과를 얻을 수 있는 유일한 방법인 정기적으로 이를 수행하는 것이 매우 중요합니다.
일상 생활에서 항상 보습제를 포함하십시오. 코코넛 오일, 타마누 오일 또는 참기름과 같은 에센셜 오일을 사용하여 부드럽게 피부를 마사지하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 2~3회 수행하십시오. 배가 자라면서 피부도 팽창하여 튼살이 생기기 쉽습니다. 매일 최소 8잔의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 물을 좋아하지 않는다면 디카페인 음료를 선택하세요. 요점은 튼살을 최소화하기 위해 피부에 수분을 유지해야 한다는 것입니다.
가슴을 가볍게 쓰다듬는 것으로 시작한 다음 손바닥 가장자리로 부드럽게 두드리고 손가락으로 마사지를 계속할 수 있습니다. 이러한 간단한 움직임을 6개월 동안 꾸준히 하면 가슴의 탄력과 아름다움을 되찾을 수 있습니다.
즉, 피부를 적절하게 수분 공급하고 가능한 한 오랫동안 충분히 수분을 공급하십시오. 이렇게 하면 피부가 충분히 탄력 있고 스트레칭에 대한 스트레스가 줄어듭니다. 마지막 질문은 동일하게 유지됩니다. 가슴에 스트레치 마크가 생길 수 있습니까? 이러한 방법은 처짐과 스트레치 마크를 방지하는 훌륭한 방법이지만 나머지는 유전자와 피부가 늘어졌을 때 탄력을 잃는지 여부에 달려 있습니다.
그것이 무엇이든 한 가지는 확실합니다. 가슴의 분홍색 또는 보라색 선은 시간이 지나면 희미해집니다. 그리고 예, 크림이나 로션 없이도 가슴을 더 곧고 덜 처진 것처럼 보이게 만들 수 있습니다. 물론 예방은 항상 치료보다 낫습니다. 모든 번거 로움을 없애고 싶다면 체중과 운동을 조심하십시오. 당신은 확실히 그것에 대해 걱정하지 않을 것입니다.
전통 의학에는 모유 수유 후 유선의 모양을 복원하는 데 도움이 되는 고유한 비밀이 있습니다. 이들은 일반적으로 압축입니다.
그들의 준비를 위해 다른 제품이 사용됩니다.
붕대로 압축하는 것이 효과적입니다. 먼저 솔루션을 준비해야 합니다. 따뜻한 물에 약간의 레몬과 오이 주스를 넣고이 액체에 천 조각이나 붕대를 적시고 유선에 바르고 탄력 붕대로 위에 고정하고 3 시간 동안 그대로 두어야합니다.
정기적으로 압축을 가하면 가슴이 많이 처지더라도 모양과 모양을 크게 개선할 수 있습니다.
일부 여성들은 미용사의 서비스를 이용하여 아이를 먹인 후 유선을 복원합니다. 그들은 매우 효과적이지만 가슴 모양을 되돌리는 비용이 많이 드는 방법을 제공합니다.
미용실에서는 전문가가 다른 절차를 제공합니다. 필링, 랩, 마사지 절차입니다. 물론 가슴이 심하게 처진 경우 완전히 재생하는 것은 불가능하지만 상태를 개선하고 근육을 조율하는 것은 가능할 것입니다.
가장 비싸지만 가장 효과적인 방법은 가슴 성형 수술입니다. 모든 여성이 성형 외과 의사의 서비스를 이용할 여유가 없지만 아름다움에는 희생뿐만 아니라 상당한 재정적 투자가 필요합니다. 수술의 본질은 식염수로 채워진 특수 임플란트가 피부 아래에 설치된다는 것입니다. 그들은 가슴을 들어 올리고 크기를 늘리고 올바른 모양을 복원합니다.
모양 교정 수술은 꽤 비쌉니다. 이것은 긴 재활 기간이 필요한 위험한 절차입니다. 수술은 많은 위험과 관련되어 있으므로 합병증을 피하기 위해 전문 클리닉에서만 수행되어야 합니다. 그러나 바늘이 아물면 당신뿐만 아니라 당신의 남편도 기뻐할 아름답고 섹시하고 단단한 가슴을 갖게 될 것입니다.
아기에게 수유 후 처진 가슴은 병리학이 아니라 이상 현상이 아니라 정상적인 생리적 과정입니다. 모든 여성이 이에 직면하지만 어떤 경우에는 문제의 표현력이 매우 클 수 있고 다른 경우에는 거의 눈에 띄지 않습니다. 그것은 무엇에 달려 있습니까?
가슴의 매력은 졸업하기 훨씬 전에 관리해야합니다. 수유 기간. 유방의 크기가 커지기 시작하면 임신 첫 주부터 발생하므로 지속적으로 모니터링해야합니다.
가슴을 잘 돌보면 수유모에게 자주 발생하는 트러블을 피할 수 있다.
유선은 15-20개의 선 소엽, 결합 조직 "틀" 및 지방 조직으로 구성됩니다. 소녀의 사춘기 동안 호르몬의 영향으로 유방 성장과 소엽 발달이 발생합니다. 이 과정은 유방이 최종 모양과 크기를 갖게 되는 20세경에 끝납니다. 유선은 주기 전반에 걸쳐 변화하며 월경 전에 부풀어 오르고 월경 후에는 감소합니다. 이것은 호르몬의 영향으로 발생합니다.
여성의 일생 동안 유방의 변형은 피부가 느슨하거나 가슴 근육에 의한 유선의 지지력이 불충분하기 때문에 발생합니다. 결국 가슴은 주로 철이며 모양이 의존하는 위치와 탄력에 따라 다릅니다. 우리의 "아름다움"은 얇은 지방층 인 작은 베개에 있습니다. 잘못된 신체 위치-비뚤어진 등과 어깨, 정적 위치 (모니터 앞에 앉기), 가슴 근육이 단순히 약해집니다. 따라서 가장 먼저 해야 할 일은 근육의 전반적인 상태를 살피고 "등을 끌어올리는 것"과 자세 관리이다.
그러나 무엇보다도 임신 중에 유선이 변합니다. 이 기간 동안 유방은 수유를 준비합니다. 종료 후 선상 소엽은 감소하고 원래 상태로 돌아갑니다. 드문 경우지만 태아 크기보다 다소 작아집니다. 근육 조직은 큰 유방 무게 및 기타 여러 요인의 영향으로 임신 중에 이미 감소하고 약해집니다. 그리고 일반적으로 가슴이 클수록 가슴을 유지하기 위해 더 탄력 있고 강한 근육이 필요하기 때문에 더 많이 처집니다. 손실을 최소화하기 위해서는 지속적으로 가슴을 관리해야 합니다. 특히 임신 중과 모유 수유 중에.
유방 회복은 수유 중단 후에 할 수 있습니다. 첫째, 부하의 강도를 높일 수 있고 둘째, 아이가 커졌고 수업 기간 동안 조수에게 맡길 수 있습니다.
수유가 유방의 모양에 가장 큰 영향을 미친다는 의견이 있습니다. 이제 일부 상업용 임신 클리닉에서는 수유를 방지하고 "소녀 같은"가슴을 유지할 수 있도록 출생 직후 호르몬 예방 접종을 제공합니다. 전문가에 따르면이 예방 접종은 첫째로 건강에 해롭고 둘째로 임신 중에도 유방이 변하기 시작하기 때문에 예상되는 결과를 얻지 못합니다. 그 자체로 수유는 유방에 상당히 가벼운 영향을 미치며 자신의 가슴을 적절하게 다루면 유선 손상 위험을 쉽게 줄일 수 있습니다. 이를 위해 다음을 수행해야 합니다.
때로는 수유 중단 후 유방 분비물이 꽤 오랫동안 계속됩니다. 원칙적으로 3-4개월 후에 저절로 사라집니다. 하지만 1년 정도 지속되는 경우도 있습니다. 이것은 신체의 호르몬 및 내분비 장애 때문입니다. 따라서 먼저 분비물의 색깔에 주의를 기울여야 합니다. 갈색 또는 녹색 분비물은 유행병의 발생을 나타냅니다. 피 묻은 검은 색 또는 완전히 투명한 것은 관내 종양의 징후 일 수 있습니다. 그러나 유백색 또는 베이지 색 분비물은 자연 스럽습니다. 그러나 수유 종료 후 정상적인 분비물이 1년 이상 계속되더라도 유방 전문의에게 연락하는 것이 좋습니다.
수유를 마치면 누군가가 당신의 가슴을 풍선처럼 날려 버린 것 같습니다. 크기가 급격히 줄어들고 때로는 하나가 다른 것보다 훨씬 작아집니다. 이 변화는 한쪽 유방에 더 많은 우유가 있다는 사실 때문입니다. 누가 뭐래도 외과적 개입 없이 유방의 이전 모습과 크기를 회복하는 것은 비현실적이다. 그러나 특별 요금의 도움으로 가슴을 더 탄력있게 만들 수 있습니다. 또한 대조 샤워와 사우나는 의사가 허용하는 경우 매우 유용합니다. 활동적인 라이프 스타일, 마사지 및 수영을 환영합니다.
임신 중과 수유 중단 후에도 스트레치 마크가 나타날 수 있습니다 (그 전에는 단순히 보이지 않았습니다). 그리고 피부가 가벼울수록 더 밝아집니다. 미용사에 따르면 튼살을 포함하여 눈에 보이는 임신의 거의 모든 결과는 출산 후 9개월 이내에 제거될 수 있습니다. 하루에 두 번 10분 이상 하면 충분합니다. 샤워할 때는 찬물과 뜨거운 물을 번갈아 가며 분사하고 손상된 부위에 직접 분사하는 것이 좋습니다. 해초가 들어간 샤워 젤은 좋은 효과가 있습니다. 특수 마사지 브러시(단단하지 않음)를 사용하여 원을 그리며 가슴을 문지릅니다. 스트레치 마크에 보습제를 바릅니다.
원하는 경우 스트레치 마크에 대한 특수 크림을 구입할 수 있습니다. 지침을 주의 깊게 읽으십시오. 모든 크림은 두 가지 범주로 나뉩니다. 첫 번째는 실제로 스트레치 마크를 제거합니다. 그리고 후자는 그것들을 제거하지 않고 밝게 만듭니다. 그리고 크림은 신선한 피부 결함에만 작용한다는 것을 명심하십시오. 9개월 후에도 튼살이 사라지지 않으면 미용실에 문의하십시오. 거기에서 레이저의 도움으로 산후 스트레치 마크뿐만 아니라 훨씬 더 깊은 흉터도 제거됩니다.
물론 임신 전부터 가슴 근육을 유지하기 위해 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이러한 운동을 매일 수행하면 5주 안에 가시적인 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.
시작 위치: 무릎을 꿇고 손을 낮은 스톱(예: 소파 가장자리)에 기대고 손을 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치를 구부리고 가슴으로 플랫폼을 만지십시오. 그런 다음 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 허리를 구부리지 말고 몸을 똑바로 유지하십시오. 운동을 8-10회 반복합니다.
이 운동에는 공이 필요하며 가급적이면 파트너가 필요합니다.) 시작 위치: 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 가슴 높이에서 양손으로 공을 잡습니다. 공을 파트너에게 던지거나 벽에 대고 팔꿈치를 구부리거나 구부리지 만 가슴 높이 위로 올리지 마십시오.
시작 자세: 누워서 엎드린 상태에서 뻗은 팔에 중점을 두고 무릎은 구부리고 발은 들어 올립니다. 양팔을 어깨선보다 약간 넓게 벌립니다. 팔 굽혀 펴기를 할 때 팔꿈치를 옆으로 벌리고 몸을 최대한 낮추십시오. 5-10초 동안 바닥을 유지한 다음 곧게 펴십시오. 등을 똑바로 유지하고 허리를 구부리지 마십시오. 이 운동을 8~10회 반복합니다.
숨을 조심하십시오. 운동하는 동안 고르고 침착하게 호흡하십시오. 동시에 코로만 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 천천히 연습하십시오. 그러면 다른 근육 그룹에 가해지는 부하가 크게 증가합니다. 충전 후 근육에 통증이 느껴지면 단순히 힘을 계산하지 않았을 가능성이 큽니다. 따라서 다음에는 각 운동의 반복 횟수를 줄이고 점차적으로 부하를 증가시키십시오.
모유 수유 중이라면 수유 직후 유방이 우유로 채워질 때까지 운동을 하는 것이 좋습니다. 충전 후에는 반드시 따뜻한 샤워를 하십시오. 거의 모든 운동은 임신 중과 출산 직후에 할 수 있지만 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
