체중 감량을 위해 스무디를 간식으로 먹는 것은 좋은 생각입니다. 식이 섬유 쉐이크는 여러 야채와 과일의 이점을 한 끼에 결합하는 데 도움이 되며 필요한 수분도 충족할 수 있습니다. 스무디는 식사를 중단하기 어려운 사람들에게 도움이 되며, 순수한 형태의 과일과 채소를 좋아하지 않고 샐러드와 수프를 먹는 것에 지친 모든 사람들에게 좋습니다. 일반적으로 이것은 일부에게는 새로운 요리이고 일부에게는 건강식의 오래된 친숙한 요리입니다.
체중 감량을하는 사람의 식단에서 스무디는 장점뿐만 아니라 일부 사람들이 고품질의 영양 공급원이 충분하지 않다고 생각할 수있는 기능도 있습니다.
영양 공급원은 종종 어떤 상황에서도 음식을 마시지 말라고 조언합니다. 올바르게 계산된 칼로리, 단백질, 지방 및 탄수화물은 모든 체중 감량 이벤트의 성공의 열쇠일 뿐만 아니라 음식의 포만감과 같은 비정형적인 요소입니다. 포만감과 에너지 가치 측면에서 매우 정확한 식단을 가질 수 있지만 동시에 지속적으로 배고프고 조만간 고장에 직면합니다.
음주와 관련하여 현대 출처에서 종종 과일 주스를 비판한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그들은 섬유질을 포함하지 않으므로 전혀 만족스럽지 않습니다. 주스의 과당은 즉시 흡수되어 혈당 수치를 빠르게 높이고 인슐린 분비를 활발하게 합니다. 설탕 수치가 다시 떨어지고 사람은 배가 고프다. 한편, 주스의 칼로리 함량은 포만감이 낮기 때문에 상당히 높습니다. 스무디는 완전히 다른 문제입니다.
체중 감량 계획에서 주스에 비해 스무디의 장점은 다음과 같습니다.
또한 스무디는 매우 인기가 있으며 거의 모든 곳에서 찾을 수 있습니다. 과일 메뉴가 있는 카페에서는 스무디를 살 수 있습니다. 그리고 설탕과 크림을 넣지 말라고 요청하면 건강에 좋은 간식을 얻을 수 있습니다. 우리는 또한 슬리밍 스무디의 편리한 택배를 찾거나 일주일 동안 추가 영양을 위해 그러한 음식 음료 세트를 구입할 수 있습니다.
위에서 언급한 모든 것은 도시 거주자에게 이상적인 음식으로 스무디를 고려할 수 있게 해줍니다. 빠르고 맛있고 시간을 절약하려는 특별한 욕구로 비타민과 미네랄을 얻는 데 도움이되며 요리하지 않고 구입할 수 있습니다 ... 그러나 스무디의 절대적인 이점에 대해 이야기하기 전에 다음을 고려해야합니다.
결론은 분명합니다. 스무디와 단백질 쉐이크 만 먹을 수는 없으며 최대 두 번의 식사가 유동적 인 일종의 균형 잡힌 식단을 만들어야합니다.
이 요리로 할 수 있는 가장 논란이 되는 것은 2주 동안만 먹는 것입니다. 그러나 스무디 다이어트와 클렌징은 상당히 널리 퍼졌습니다. 그 이유는 이 형식의 상업적인 클렌징 다이어트가 풍부하고 일주일 동안 메뉴를 판매하는 다양한 클렌징 스무디 배달이 많기 때문입니다.
이 체중 감량 옵션을 선택하기 전에 다음이 유용합니다.
물론 한 번에 모든 체지방을 제거 할 수있는 마법의 지방 연소 스무디에 대한 인기있는 출처의 정보를 진지하게 받아 들여서는 안됩니다. 물론 야채와 과일을 먹는다는 것은 비타민, 미네랄, 섬유소의 필요량을 충족시킨다는 뜻이지만, 전체적인 식단에 너무 많은 칼로리가 포함되어 있고 에너지 결핍을 일으키지 않는다면 스무디로도 살을 뺄 수 없을 것이다. .
가장 인기있는 요리법에 대해 알 수 있습니다. 언제 어떻게 마십니까?
다양한 셀러리 스무디 레시피:
셀러리는 에센셜 오일, 비타민 및 섬유질을 함유하고 있습니다. 그것은 그 자체로 꽤 물이 많지만 때로는 일관성을 위해 그러한 스무디에 약간의 얼음이나 순수한 물을 추가해야 합니다.
셀러리 스무디는 완하제 및 이뇨 효과가 강할 수 있으며 포만감이 높지 않으므로 식사 대용으로 사용해서는 안되며 가벼운 "여름"저칼로리 간식 옵션 중 하나로 사용해야합니다.
오이 스무디 레시피는 다양하고 간단합니다.
오이 스무디도 상쾌하고 갈증을 해소하는 데 도움이 됩니다. 오이, 토마토, 허브 및 바질의 혼합물은 여러 면에서 수프와 비슷하며 저칼로리 저녁 식사에 추가할 수 있습니다. 사실 오이 스무디는 단백질이 들어 있지 않기 때문에 더운 날에 간편하게 즐길 수 있는 간식이기도 합니다.
그러나 시금치는 종종 과일과 함께 첨가됩니다.
시금치가 소스 엽산, 그와 함께하는 스무디는 종종 임신을 계획하는 사람들뿐만 아니라 강력한 신체적 과부하, 스포츠 또는 기타 자연을 경험하는 모든 사람을 위해 마시는 것이 좋습니다.
당근으로 스무디를 만들려면 매우 강력한 블렌더와 소량의 천연 요거트가 필요합니다.
강력한 블렌더가 없다면 미리 중간 크기의 강판에 당근을 갈거나 당근 주스를 짜서 섬유질 야채와 과일을 곁들인 스무디에 추가할 수 있습니다.
야채와 과일 스무디에는 저녁에 끓는 물로 찐 오트밀 한 스푼을 더할 수 있습니다. 그러나 독점적으로 "오트밀"요리법도 있습니다.
과일 스무디는 동일한 계획에 따라 준비됩니다.
거의 모든 요거트 스무디 레시피를 케피어로 만들 수 있습니다. 이 발효유 음료에는 일반적인 레시피가 있습니다.
원칙적으로 다른 건강하고 맛있는 재료를 슬리밍 스무디에 추가할 수 있습니다. 항산화제 및 섬유질 공급원인 양귀비 씨앗, 초콜릿 대신 천연 코코아 분말, 감미료인 캐롭 등이 있습니다.
많은 옵션이 있을 수 있지만 공통점은 단 한 가지입니다. 식단을 조절하고 건강에 좋은 음식을 신중하게 맞추는 것입니다.
이 기사는 Anna Tarskaya(트레이너, 영양사)가 작성했습니다.
시원하고 상쾌한 스무디 음료는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 매우 자주 오이 및 기타 야채로 스무디 요리법을 찾을 수 있습니다. 그런 음료의 용도는 무엇입니까? 이에 대해서는 자료에서 자세히 설명하겠습니다. 재미있는 요리법도 여러분을 기다리고 있습니다.
스무디와 같은 오이 음료는 건강한 라이프 스타일을 고수하고 조화를 유지하는 모든 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 그 기능은 무엇입니까?
스무디가 갈증과 배고픔을 동시에 해소할 수 있는 훌륭한 선택이라는 사실부터 시작합시다. 그러한 음료를 준비하기 위해 요리 수업을 마치거나 마스터 클래스에 참석할 필요가 없습니다. 어린아이도 스무디를 만들 수 있습니다. 빠르고 쉽게 준비할 수 있다는 점은 또 다른 장점입니다.
또한 오이 스무디에는 많은 이점이 있으며 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그런 음료를 한 잔만 마신 후에는 몸을 상쾌하게하고 힘을 얻고 비타민과 유용한 요소로 몸에 영양을 공급할 수 있습니다.
또 다른 특징은 오이가 허브, 야채, 과일 및 유제품과 잘 어울린다는 것입니다. 따라서 원하는 경우 야채뿐만 아니라 달콤한 과일 스무디도 만들 수 있습니다.
오이에서 발견되는 수많은 비타민과 영양소 덕분에 이 음료는 장과 위의 기능에 매우 긍정적인 영향을 미치고, 기능을 정상화하고 변비 퇴치를 돕습니다. 이러한 상쾌한 음료 한 잔은 칼륨으로 몸을 포화시키고 과도한 체액, 부기 및 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
또한 이러한 칵테일은 신진 대사를 개선하고 체중 감소를 촉진하여 다이어트중인 사람들의 식단에 도입됩니다. 스무디는 완벽하게 색조, 상쾌함, 힘과 에너지를 제공합니다. 동시에 칼로리 함량이 매우 낮습니다.
엄청난 이점에도 불구하고이 음료는 심각한 중독, 모유 수유 중, 갑상선 질환 및 개인 편협의 경우 위장관의 만성 질환에 금기입니다.
체중 감량 등을 촉진하는 오이 칵테일을 준비하는 것은 매우 쉽습니다. 맛과 이점을 풍부하게 하기 위해 약간의 채소나 생강을 첨가합니다. 우리는 당신을 위해 준비했습니다. 건강한 조리법일일 식단을 다양화할 스무디.
오이는 사과, 셀러리, 딜, 파슬리, 토마토, 호박, 키위, 아보카도, 레몬, 심지어 바나나와 결합할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 손상없이 잘 익은 신선한 과일과 채소를 선택하는 것입니다.
야채의 품질에 자신이 있다면 오이는 많은 유용한 특성을 포함하는 껍질과 함께 칵테일에 사용할 수 있습니다.
하루 종일 아침에 배터리를 재충전하기 위해 맛있는 스무디를 준비할 수 있습니다.
다음 재료가 필요합니다.
다진 야채, 민트 잎, 꿀, 라임 주스를 그릇에 넣습니다. 우리는 모든 것을 균질 한 일관성으로 이기고 음료를 즐기며 에너지와 비타민의 일부를 얻습니다.
아침 식사를 완전히 대체할 수 있는 에너지 칵테일의 또 다른 옵션이 있습니다. 그것을 준비하려면 30g의 오트밀이 필요하며 먼저 분쇄해야합니다. 다음으로 오이 300g, 케 피어 또는 천연 요구르트 150mg, 신선한 딜 또는 파슬리를 섭취합니다. 우리는 모든 것을 결합하여 스무디를 준비합니다. 음료는 아침 식사로 완벽하거나 저녁 식사 전에 배고픔을 채우는 데 도움이 됩니다.
건강한 라이프 스타일을 고수하고 다이어트중인 사람들에게는 발효유 제품을 사용한 레시피가 적합합니다. 그러한 음료는 당신의 배고픔을 만족시키고 그 맛으로 당신을 즐겁게 놀라게 할 것입니다.
이를 준비하기 위해 다음을 수행합니다.
Kefir는 식히는 것이 좋습니다.
우리는 믹서기에서 모든 것을 이기고 건강한 다이어트 칵테일을 얻습니다.
다음은 배터리를 재충전하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 여분의 몇 파운드를 제거하는 데 도움이 되는 또 다른 레시피입니다. 음료를 준비하려면 중간 크기의 오이 2개, 잘 익은 자몽 1개의 주스, 말린 생강 한 꼬집이 필요합니다. 원하는 경우 주스 만 사용하지 않고 껍질을 벗긴 감귤 조각을 오이와 함께 갈아서 갈 수 있습니다. 서빙 할 때 자체 유용한 속성을 가진 약간의 강판 풍미를 추가 할 수 있습니다.
더운 날 더위를 식히려면 향긋한 민트가 들어간 다음 레시피를 시도해보세요. 이러한 스무디는 오후 간식이나 두 번째 아침 식사를 대체할 수 있습니다.
그것을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.
필요한 경우 야채를 철저히 씻고 깨끗이 자르고 큰 조각으로 자릅니다. 우리는 나머지 재료와 함께 모든 것을 믹서기에 넣고 얼음을 잊지 마십시오. 블렌더에 곱게 갈아서 맛있게 드세요.
과일과 채소의 신선함을 모두 느끼기 위해서는 독특하고 무가당하며 건강한 것을 원합니다. 이러한 칵테일을 준비하려면 중간 크기의 오이 2개, 작은 키위 1개, 작은 녹색 사과 1개가 필요합니다. 또한 150mg의 녹색 사과 주스가 필요합니다. 원칙적으로 설탕과 첨가물이없는 포장 버전이 매우 적합합니다. 모든 재료를 갈아서 주스를 넣고 다시 휘젓습니다. 스무디의 맛이 매우 시다면 원한다면 꿀을 조금 더할 수 있습니다.
일반적으로 면역력과 건강을 유지하려면 다음 레시피에 따라 음료를 준비해야 합니다. 신선한 오이 2개, 사과 1개(녹색과 육즙이 많은 것이 좋음), 잘 익은 키위 1개를 섭취합니다. 우리는 모든 재료를 무작위로 자르고 믹서기에서 치십시오. 서빙하기 전에 간 계피 스틱이나 강판 생강 뿌리로 음료를 맛볼 수 있습니다.
활력과 에너지를 얻으려면 다음 레시피에 따라 칵테일을 준비하는 것이 좋습니다.
필요할 것이예요:
원하는 경우 약간의 칠리 페퍼 또는 채소를 맛볼 수 있습니다. 먼저 장치에서 야채를 갈아서 케 피어, 조미료를 넣고 부드러워 질 때까지 치십시오. 효과를 극대화하려면 이 레시피에 파슬리 한 다발이나 셀러리 두 줄기를 추가할 수 있습니다.
오이, 바나나, 레몬 -이 모든 것이 모든 사람의 몸에 큰 이점을 가져다줍니다. 맛있는 스무디를 만들어 봅시다.
재료:
모든 재료를 갈아서 부드러워 질 때까지 섞습니다. 결과적으로 음료는 적당히 달콤합니다. 원하는 경우 약간의 향신료 또는 박하를 추가하여 맛과 이점을 향상시킬 수 있습니다.
다음 비디오에서 오이 스무디를 만드는 방법을 배웁니다.
영양사는 스무디에 전혀 반대하지 않으며 반대로 많은 사람들이이 음료를 식단에 포함하도록 권장합니다. 음료가 몸에 최대한의 이익을 가져다주고 몸매에 해를 끼치 지 않도록 영양사는 몇 가지 팁을 듣는 것이 좋습니다.
스무디라는 맛있고 건강한 음료의 등장으로 많은 수의남성과 여성은 여분의 파운드를 없애고 내부 장기의 기능을 개선했습니다. 스무디는 훌륭한 건강 및 미용 도구일 뿐만 아니라 일반 식사를 위한 훌륭한 대체품입니다. 그들의 준비에는 특별한 요리 기술이 필요하지 않으며 단 몇 분이면 음식이 준비됩니다. 더운 여름날 난로 앞에 서 있거나 고칼로리 음식을 먹고 싶지 않을 때 특히 좋습니다.
오이 스무디는 상쾌하고 활력을주고 유용한 물질로 포화되며 위장관에 유익한 효과가있는 우수한 것으로 입증되었습니다. 이러한 칵테일의 구성은 완전히 다를 수 있으며 주요 성분은 다른 야채, 유제품, 허브 및 일부 과일과 잘 어울립니다. 오이 스무디는 즐거운 맛으로 당신을 기쁘게하고 포만감을 남기며 당신의 모습을 해치지 않을 것입니다. 반대로 몸을 잘 정화시키는 것이 이상적인 몸매를 향한 첫 걸음입니다.
이 상쾌한 음료는 당신에게 최대의 이익과 즐거움을 가져다 줄 것입니다. 오후 간식으로 대체하면 며칠 안에 긍정적인 결과를 느낄 것입니다.
구성 요소:
껍질을 벗긴 오이를 굵게 자르고 민트 잎, 라임 조각, 꿀과 함께 믹서기에 섞습니다. 그런 다음 으깬 얼음으로 덩어리를 다시 치십시오.
이 레시피는 최소한의 제품과 우수한 결과로 매력적입니다. 이 스무디는 체중 감량에 좋습니다. 가장 좋은 방법. 다이어트 중이 아니지만 비타민으로 몸을 포화시키고 싶다면 스무디의 맛에만 도움이되는 수제 요구르트뿐만 아니라 지방 함량의 케 피어를 섭취 할 수 있습니다.
구성 요소:
퓌레 상태가 될 때까지 딜과 오이 조각이 든 믹서기로 식힌 케 피어를 치십시오.
재료:
믹서기로 사과, 오이, 키위 조각을 치고 소량의 회향으로 간을합니다.
가져가다:
믹서기에서 모든 재료를 갈기 전에 오이와 사탕무를 조각으로 자릅니다. 스무디가 퓌레와 같은 농도가 되면 얼음이나 물을 추가합니다.
이 매우 건강한 야채 스무디는 저녁까지 에너지와 활력을 줄 것입니다.
제품:
야채와 허브를 갈아서 믹서기로 요거트로 때리고 칠리 페퍼로 맛을 낸다. 다른 사람들을 주목하기 위한 협의회.
아침에 이 스무디 한 잔을 마시고 나면 활력이 충전되고 하루 종일 기분이 최고가 될 것입니다.
구성 요소:
스무디를 만드는 것은 가능한 한 간단합니다. 사과와 오이를 자르고 채소를 자르고 믹서기로 치고 원하는 경우 약간의 물을 추가하십시오.
필수 제품:
오이와 자몽을 퓌레가 될 때까지 휘젓고 생강으로 간을 합니다.
시금치와 바나나를 곁들인 오이 스무디는 식욕을 돋우는 맛으로 당신을 즐겁게 놀라게 할 건강하고 가볍고 상쾌한 음료입니다. 식단에 더 많은 건강 식품을 추가하고 싶다면 비타민과 유익한 미량 원소로 채워진 이 녹색 스무디가 메뉴에 추가될 것입니다. 준비하는 데 몇 분, 구성의 네 가지 기본 재료-간단하고 건강하며 빠르고 맛있습니다. 시도 해봐!
오이 스무디를 준비하려면 목록에 따라 재료를 준비하세요.
오이를 큰 조각으로 자릅니다. 오렌지 껍질을 벗기고 조각으로 분해하고 필요한 경우 돌을 제거하십시오.
오이 슬라이스와 오렌지 슬라이스를 믹서기에 넣습니다. 6-7 민트 잎을 추가합니다.
균질 한 덩어리가 될 때까지 몇 분 동안 재료를 치십시오. 결과 혼합물을 맛보고 민트 맛이 약하면 원하는 경우 잎을 몇 개 더 추가하십시오.
냉동 바나나와 시금치 잎을 믹서기에 넣습니다. 부드러워 질 때까지 몇 분 더 치십시오.
음료수를 유리잔에 붓습니다. 빨대를 얹고 기분에 따라 장식하고 서빙하십시오.
오이 채소와 과일 스무디가 준비되었습니다. 드세요!
체중 감량을 위해서는 운동만으로는 충분하지 않습니다. 또한 일일 메뉴에서 유해한 제품을 제거하여 식단을 검토해야 합니다. 몇 킬로그램 만 감량하거나 몸매를 유지해야 할 때 다양한 재료가 추가 된 오이 다이어트가 도움이 될 것입니다.
몇 파운드를 감량하고 싶은 사람들은 식단을 재고해야 합니다. 이것이 완료되지 않으면 아무리 많은 운동도 도움이 되지 않습니다. 다이어트 메뉴에는 "빈"칼로리 거부가 포함되지만 배고픔은 남아 있습니다. 다양한 스무디를 사용하면 오이를 포함하여 무디게 할 수 있습니다. 그것은 포화되고 다른 긍정적인 효과가 있습니다.
대부분이 물입니다. 나머지는 그룹 PP 및 B, 카로틴, 마그네슘, 칼륨, 철, 칼슘의 비타민이 풍부합니다. 이러한 물질은 신체에 유익할 뿐만 아니라 신진대사 속도를 높이는 데도 도움이 됩니다. 이 야채로 만든 칵테일은 독소와 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
오이 기반 슬리밍 칵테일은 건강할 뿐만 아니라 맛있습니다. 알아야 할 주요 사항은 몇 가지 중요한 기능입니다.
오이는 중성 맛이 있지만 신 우유 제품과 잘 어울립니다. 다이어트 스무디에 단 과일이나 설탕을 넣지 마십시오.
발효유 제품은 몸을 정화하고 신진 대사를 정상화하는 데 도움이되므로 체중 감량에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.
옵션 1
재료:
칵테일은 소금에 절일 수 있지만 많지는 않습니다. 플레이크는 커피 그라인더에서 미리 분쇄되고 양배추는 잘게 자르고 오이는 자릅니다. 모든 것은 블렌더 보울에 놓고 케 피어를 부어 넣습니다. 덩어리는 상당히 두껍고 배고픔을 완벽하게 충족하므로 금식 일뿐만 아니라 아침이나 저녁 식사를 대체하는 데 적합합니다.
옵션 2
필요할 것이예요:
모든 것이 믹서기에서 완전히 혼합됩니다. 약간의 소금을 칠 수 있습니다. 낮에는 마늘 향을 "냄새 맡지"않도록 저녁에 그런 음료를 마셔야합니다.
케피어는 무지방만 섭취할 수 있습니다. 백분율은 1을 초과해서는 안 됩니다.
셀러리는 지방 연소 특성을 나타내며 신체에서 유해 물질 제거를 촉진합니다. 그것은 음료의식이 특성을 향상시킵니다. 스무디에 기분 좋은 맛과 더 큰 포만감을주는 사과가 종종 추가됩니다.
옵션 1
구성 요소:
허브를 곁들인 야채는 씻어서 자른 다음 믹서기로 섞습니다. 재료는 케 피어와 함께 퓌레 상태로 분쇄됩니다.
옵션 2
사과 껍질을 벗기고 필름에서 줄기를 제거합니다. 그들은 작은 조각으로 자르고 그릇에 담습니다. 또한 모든 것을 분쇄하고 향신료로 양념하고 발효유 제품을 부어 넣습니다. 모두가 다시 휘젓고 있습니다. 이 음료는 완하제 효과가 있으므로 외출 전에 사용하지 않는 것이 좋습니다.
옵션 3
재료:
아보카도는 두 부분으로 자르고 구덩이를 빼냅니다. 펄프는 숟가락으로 과일에서 제거됩니다. 뿌리는 잘게 분쇄됩니다. 모든 재료는 믹서기에서 완전히 혼합됩니다. 케 피어를 그릇에 붓습니다. 다시 잘 저어주세요.
오이 스무디는 체중 감량 시스템의 기초입니다. 칵테일은 올바르게 섭취해야 합니다. 끊임없이 간식을 먹거나 많은 양을 먹는 데 익숙한 사람들에게 종종 발생하는 배고픔을 익사시킵니다. "나쁜"미식 습관을 없애면 2 ~ 3 시간마다 다이어트 오이 음료를 사용할 수 있습니다.
적어도 몇 킬로그램을 잃으려면 상당히 엄격한 요법을 준수해야합니다. 아침과 저녁 식사는 다양한 첨가제가 들어간 오이 칵테일로 대체됩니다. 그렇다고 점심으로 모든 것을 절대적으로 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 삶은 생선이나 고기, 허브와 올리브 오일로 맛을 낸 야채 샐러드로 제한해야 합니다.
과자, 훈제 고기, 구매 한 통조림 및 반제품, 탄산 음료, 베이커리 제품을 식단에서 완전히 제외하는 것이 좋습니다. 이러한 제품은 원칙적으로 인체에 유해합니다. 유일한 예외는 곡물 빵입니다. 달성한 결과를 유지하려면 한 달에 한두 번 금식일을 정해야 합니다.
오이 스무디는 맛있고 상쾌하며 건강에 좋은 다이어트 음료입니다. 그것은 영양소와 귀중한 물질이 풍부하며 유해한 독소와 독소의 몸을 정화하고 대사 과정을 정상화하며 지방 연소 효과가 있습니다.
