Bir kadının en çarpıcı ve çekici "ikramiyelerinden" biri göğüsleridir, ancak bir çocuğu besledikten sonra sarkması gibi bir sorun olabilir. Bu, komplekslerin ve kendinden şüphe duymanın gelişmesine katkıda bulunan genç anneler için ciddi bir sorundur. Ne yapmalı, eski takılar nasıl geri yüklenir? Bu soru birçok kişiyi endişelendiriyor ve bir çözümü var ama bu kolay değil, çok zaman alıyor.
Emzirirken herhangi bir ilacın veya bitkisel takviyenin güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun. Yeni sevinciniz için tebrikler. Dokuz aylık yolculuk nihayet sona erdiğine göre, gerçek ebeveynliğe odaklanma zamanı. Bu da uykusuz geceler, sabahın erken saatlerinde bile bez değiştirmek ve tabii ki emzirmek demektir.
Dünya çapında birçok sağlık savunucusu emzirmeyi önermektedir. Arı sütünün sağlık açısından tonlarca faydası vardır ve aynı zamanda anne ile bebek arasındaki bağı güçlendirir. Pek çok faydasına rağmen, birçok kadın sarkık göğüsler geliştirme korkusuyla emzirmekten korkuyor.
Sarkık göğüslere estetik rahatsızlık eşlik eder ve bir kadını şekil veren sıkı, rahatsız iç çamaşırı giymeye zorlar. Daha kötü bir senaryo da var. Doğumdan sonra adil cinsiyetin bir kısmı emzirmeyi tamamen reddediyor, süt üretimini bastırmak ve şeklini korumak umuduyla meme bezlerini sarıyor. Ancak ne yazık ki, böyle bir prosedür iyi bir şeye yol açmaz. Bu hem çocuk için zararlıdır çünkü kendisi için gerekli mikro elementleri ve vitaminleri almaz, hem de anne için çünkü bu durumda karmaşık meme hastalıkları geliştirme riski önemli ölçüde artar.
Gerçek şu ki anneler: Araştırmalar, emzirmenin göğüslerinizin şeklini veya yoğunluğunu etkilemediğini gösteriyor. Aslında, hamilelik sırasında bu sarkık göğüsleri suçlayabilirsiniz çünkü göğüsleri destekleyen bağlar da dolgunlaştıkça ve ağırlaştıkça gerilir. Bu nedenle göğüs bölgesinde çatlaklar da oluşabilmektedir.
Bunun kaçınılmaz olduğunu söyleyebilirsin. Zaten iki kişilik yiyorsunuz, bu yüzden yiyecek alımınız iki kişilik iyi olmalı, değil mi? Yiyecek alımını sınırlamanız ve kendinizi ve çocuğunuzu yiyeceklerden mahrum bırakmanız tavsiye edilmese de, bunun da sınırları olduğunu hatırlamanız gerekir.
Gebeliğin son üç ayında göğüsler önemli ölçüde değişir, yeni konturlar ve şekiller kazanır. Bir veya iki beden daha büyük oluyor. Yuvarlak ve yumuşak, elinde olmadan bir kadın gibi. Meme bezlerindeki hızlı artışın nedeni glandüler dokunun gelişmesidir. Onun sayesinde çok daha güzel hale geliyor. Küçük çatlaklar gibi sorunlara çok az insan dikkat eder.
Göğüslerin meme bezlerinden ve yağdan yapıldığını unutmayın. Yağın yaklaşık yüzde 70'i meme bezleriyle karışırken, kalan yüzde 30'luk kısım cildinizin altında oturan dolgu görevi görür. Aldıkça ve, bu ek de aynı şeyi yapma eğilimindedir.
Hamile kaldığınız ve kaç kilo verdiğinizi Tanrı bilir, bu dolgu cildi desteklemek için sürekli olarak kalınlaşır ve gerilir. Bu nedenle, hamilelik sırasında çok yerseniz, göğüs yağ içeriğiniz artar ve desteği zorlaştırır.
Sorunlar doğumdan sonra meme bezlerinin yaklaşmasıyla başlar. çok sayıda süt. Narin kumaş böyle bir yüke dayanamaz ve esnemeye başlar, göğüs kendi ağırlığı altında sarkar. Meme bezlerinin sürekli dolup boşalmasından da cilt muzdariptir. Emzirme sonrası göğüslerin sarkmasının başlıca sebepleri bunlardır.
Bu yüzden çörek hala fırındayken pizza ve burgerleri rahat bırakın. Hamileliğiniz boyunca kilo alımını kontrol edin. Aynı zamanda, boyunuz ve vücut tipiniz için tutarlı ve tavsiye edilen bir ağırlığı koruyun. Ayrıca, bebeğinizden sonra kilo verme konusunda endişelenmek istemezsiniz, değil mi?
Her şeyden önce, hamileyken, hatta doğumdan sonra ve hatta yaşadığınız sürece sigara içmemelisiniz. İkincisi, sigara içmek sağlığınız için, özellikle de ciğerleriniz için gerçekten kötüdür. Son olarak, sigara içmek ikizlerinize fayda sağlamaz ve hatta Snoopy'nin kulakları gibi sarkmalarına neden olabilir.
Emziren annelerde meme sarkmasına katkıda bulunan ikincil faktörler vardır:
Bebeği beslemeyi bitirdikten sonra meme bezlerinin görünümüne özen göstermeye başlayan kadınlar büyük bir hata yapmaktadır. Bir sorunu önlemek, sonuçlarıyla daha sonra uğraşmaktan çok daha kolaydır, bu nedenle hamilelik sırasında göğüslere daha fazla özen gösterilmelidir.
Hamile kaldığınızdan beri olası kısırlık sorunlarına inanamayacaksınız. Ancak, kıç tekmelemezseniz göğüsleriniz çok fazla hasar alır. Bunun nedeni, göğüs derisinin aynı zamanda göğüslerinizi sıkı ve elastin esnek yapan kollajen liflerinden oluşmasıdır.
Yaşlandıkça bu lifler de parçalanır. Ancak, siz ve diğer zararlı toksinler ise kollajen ve elastin yıkım sürecini hızlandırabilirsiniz. Aynı zamanda sigara, cildinizin yanı sıra yüzünüzün de bozulmasına katkıda bulunarak kırışıklıkların normalden daha erken ortaya çıkmasına neden olur.
Meme bezlerinin eski güzelliğini geri kazanması oldukça zor ama mümkün. Bu, ciddi çaba gerektirecek ve kendiniz üzerinde çalışacaktır. Yapılacak ilk şey bir hedef belirlemek ve inatla ona doğru ilerlemektir. Bebeği besledikten sonra memeyi eski haline getirmenin birçok yolu vardır, asıl mesele bunu yavaş yavaş ve sürekli yapmaktır.
İster inanın ister inanmayın, bazı insanlar bir kadının sadece göğüslerine bakarak sigara içip içmediğini anlayabilir. Kulağa ne kadar çılgınca gelse de sarkık göğüsler, bir kadının sigara içtiği anlamına gelir. Bu yüzden, birkaç yıllığına bile olsa kıç tekmelemek, orada gelişme gösterebilir ve beceriksizliği geri getirebilir. Ayrıca kimse kül tablası gibi kokan bir kadını öpmek istemez.
Popüler inanışın aksine emzirmek göğüslerinizin boyutunu ve şeklini etkilemez. Evet, özellikle bebek henüz tam olarak emmemişse, meme başı bölgesinde ağrı olabilir. Ancak genel olarak emzirme konusunda endişelenecek bir durum yoktur.
Meme bezlerinin şeklini eski haline getirmenin ana yöntemleri şunları içerir:
Aslında, çeşitli araştırmalar meme sarkmasının ana sebebinin bebeğinizi beslemeniz değil, ayağınızı yerden kesmiş olmanız olduğunu gösteriyor. Amerika'da yapılan bir çalışmada 132 kadına kimin meme dikleştirme veya göğüslerini büyütmek istediği soruldu.
Kadınların yarısından fazlasının en az bir çocuğunu dokuz ay emzirdiği ortaya çıktı. Şaşırtıcı bir şekilde emzirenlerle vermeyenler arasında meme sarkmasında fark yoktu. Peki hamilelikte göğüs sarkmasına ne sebep olur? Hamileyken, meme bezleri büzülüp genişleyerek tiksintiye neden olur. Bu, emzirmeden bile, küçük yaratık ortaya çıktığı anda sarkık memelere eğilimli olduğunuz anlamına gelir.
Emzirme döneminde, bir kadın meme bezlerine uygun, yüksek kaliteli bakım sağlamalıdır.
Sarkma nedenlerinden biri de durgunluktur, bu nedenle oluşmasını önlemek için her şey yapılmalıdır. Çocuğun her beslenmesinden sonra sütün sağılması gerekir. Manuel pompalama, kasları büyük ölçüde gerer, göğüs pompası kullanmak daha iyidir.
Çocuğunuzun buna ihtiyacı var - sizin de öyle. Emzirme- hamilelik öncesi vücudunuzu geri almanın harika bir yolu çünkü siz. Ayrıca yeni gelen kişiyle bağlantı kurmanıza da yardımcı olacaktır. Doğum sonrası altı haftadan en az bir ay önce spor salonuna dönüş önerilmez. En az altı hafta kadar kimse size egzersiz yaptıramaz ve kilo vermenizi sağlayamaz. Bununla birlikte, vücudunuz iyileştiğinde, gerçekle yüzleşme zamanı: Bu hamilelik kilosunu egzersiz yaparak kaybetmeniz gerekir.
Her gün yürüyerek veya yoga ya da pilates yaparak, özellikle de temel egzersiz yaparak yavaşça başlayın. Ancak, gelişme söz konusu olduğunda iyi haberler ve kötü haberler var. İyi haber şu ki, kilo verebilir ve yeniden forma girmenize yardımcı olabilir, böylece meme sarkması riskini en aza indirebilirsiniz.
Enfeksiyon gelişimini önlemek ve göğüs derisini tonlamak için göğsünüzü düzenli olarak ılık suyla yıkamanız gerekir. Sabah egzersizlerini reddedemezsiniz, yalnızca normal egzersizleri meme bezlerinin şeklini düzeltmeye yardımcı olacak egzersizlerle değiştirin. Orantılarını korumak için bebeği her iki memeden beslemeniz gerekir. Ev yöntemleri işe yaramazsa, göğüsleriniz kalıtsal bir yatkınlık nedeniyle çok sarkıyorsa, uzmanlarla iletişime geçin, göğüs güzelliğini hızla geri kazanmanıza yardımcı olurlar.
Öte yandan, herhangi bir egzersiz, özellikle zıplamayı içerenler, buna değmez. Evet, koşmak gibi bazı aktiviteler göğüs bölgenize zarar verebilir. Bu durumda, göğsünüzü ve sırtınızı destekleyen kasları güçlendirmek için hafif bir ağırlık kaldırmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca dokuyu destekler göğüs daha şeffaf ve daha az sarkma yapmak için.
Yeterince koşamıyorsanız ve bu aktiviteyi her şeyden çok tercih ediyorsanız, en azından uygun desteği giyin. Koşarken spor sutyeni giymek, geri tepmeyi yüzde 74 oranında azaltabilir. Aynı zamanda göğüs bölgesindeki bağ doku ve bağların zarar görmesini de en aza indirir.
Göğüs, kaslar tarafından desteklenmediği için şeklini kaybeder. Ana sebep, kas dokusunun zayıf olması, zayıf gelişmiş olmasıdır.
İstatistiklere göre, hamilelikten önce spor yapan veya haftada en az bir kez spor salonuna giden kadınların meme bezlerinin sarkması sorunuyla karşılaşma olasılığı çok daha düşüktür. Ancak evde egzersiz yapmaya başlarsanız sorun çözülebilir. Düzenli olarak yapıldığında göğsün yenilenmesine yardımcı olacak özel olarak tasarlanmış basit egzersiz setleri vardır.
Başka bir deyişle, egzersizi kolaylaştırın. Aynı zamanda, zıplamayı en aza indirmek için doğru egzersizi yapın. İşte yeni anne olan ya da yeni doğum yapmış annelerin sık yaptığı bir hata. Doğum yapar yapmaz, özellikle emzirirken yeni sütyen aldığınızdan emin olun.
Bunun nedeni emzirirken özellikle ilk altı ay süt sayesinde göğüslerinizin her zamankinden daha büyük olmasıdır. Bebeğiniz katı yiyecekler yemeye başladığında, göğüsleriniz yavaş yavaş hamilelik öncesi boyutlarına dönecektir. Bu nedenle, destek sütyenlerinizi akıllıca ve ihtiyaçlarınıza göre seçin.
Emzirmemeyi seçseniz bile göğüsleriniz eski haline dönmeyecektir. Bu biraz zaman alacaktır, bu nedenle hamile sutyenleri hala en iyi arkadaşınız olabilir. Hala hamileyseniz ne yapmalısınız? Bu durumda daima destekleyici iç çamaşırı tercih edin. Yanlış sutyen rahatsız edicidir ve göğüslerinize hak ettikleri desteği vermez. Göğüs sarkmasının önlenmesinin daha bebek doğmadan başladığını unutmayın.
Sonuç olarak, yeterli destek ve rahatlık sağlayan bir sütyen seçmektir. Çok gibi gelmeyebilir, ancak göğüsleriniz için doğru destek sistemini seçmek daha fazla sarkmayı en aza indirebilir. Tonlarca yemenin yanı sıra, cildinizi nemli tutmak hamileyken yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
Emziren kadınlar için fiziksel aktivite çok faydalıdır. Egzersizler, doğumdan sonra daha hızlı forma girmenize, meme bezlerinin şeklini geri kazanmanıza ve özgüven kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Meme bezleri üzerindeki masaj etkisi, durumlarını ve görünümlerini iyileştirir. Masaj sırasında kan dolaşımı düzelir, cilt tonu artar, sıkılık ve elastikiyet kazanır. Ev sahibi olmak elbette Bebek, masaj salonuna gitmek için zaman bulmak zordur, bu nedenle anneler evde kendi başlarına masaj yapabilirler. Kısa sürede olumlu sonuç almanın tek yolu bunu düzenli olarak yapmak çok önemlidir.
Günlük rutininize her zaman bir nemlendirici ekleyin. Cildinize nazikçe masaj yaparak hindistancevizi yağı, tamanu yağı ve hatta susam yağı gibi uçucu yağlar kullanın. En iyi sonuçlar için bunu günde iki ila üç kez yapın. Karnınız büyüdükçe cildinizin de genişlediğini ve çatlaklara eğilimli olduğunu unutmayın. Her gün en az sekiz bardak su içmeyi unutmayın. Suyu sevmiyorsanız, kafeinsiz içecekleri tercih edin. Önemli olan, çatlakların görünümünü en aza indirmek için cildinizi nemli tutmanız gerektiğidir.
Göğsün hafif okşayarak başlaması gerekir, ardından avucunuzun kenarıyla hafifçe vurabilir ve parmaklarınızla masaj yapmaya devam edebilirsiniz. Bu basit hareketleri altı ay boyunca uygularsanız, göğüslerinizin esnekliğini ve güzelliğini geri kazanabilirsiniz.
Başka bir deyişle, cildinizi mümkün olduğu kadar uzun süre düzgün bir şekilde nemlendirin ve iyice nemlendirin. Bu, cildinizin yeterince elastik olmasını sağlar ve esnemeyi daha az stresli hale getirir. Son soru aynı kalıyor: Göğüslerinizde çatlaklar olabilir mi? Bu yöntemler sarkma ve çatlaklardan kurtulmak için harika yöntemler olsa da gerisi genlerinize ve gerildiğinde cildinizin elastikiyetini kaybedip kaybetmemesine bağlıdır.
Her ne ise, kesin olan bir şey var: Göğsünüzdeki o pembe veya mor çizgiler zamanla solacak. Ve evet, krem veya losyon kullanmadan da göğüslerinizi daha düz ve daha az sarkık gösterme şansınız var. Tabii ki, önleme her zaman tedaviden daha iyi olacaktır. Tüm güçlüklerden kurtulmak istiyorsanız, kilonuza dikkat edin ve egzersiz yapın. Kesinlikle endişelenmeyeceksin.
Geleneksel tıbbın, emzirmeden sonra meme bezlerinin şeklini düzeltmeye yardımcı olabilecek kendi sırları vardır. Bunlar genellikle kompreslerdir.
Hazırlanmaları için farklı ürünler kullanılır.
Etkili, bandajlı bir komprestir. İlk önce bir çözüm hazırlamanız gerekir. Ilık suda biraz limon ve salatalık suyu eklemeniz, bir bez parçasını veya bandajı bu sıvıyla nemlendirmeniz, meme bezlerine uygulamanız, üstüne elastik bir bandajla sabitlemeniz, üç saat bekletmeniz gerekir.
Düzenli olarak kompres uygularsanız, çok sarkık olsa bile memenin görünümünü ve şeklini önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.
Bazı kadınlar, bir çocuğu besledikten sonra meme bezlerini eski haline getirmek için güzellik uzmanlarının hizmetlerini kullanır. Göğüslerinizi eski haline getirmek için oldukça etkili ama pahalı yollar sunarlar.
Güzellik salonlarında uzmanlar başka prosedürler sunar. Bunlar peeling, sarma, masaj işlemleridir. Elbette göğüs çok sarkmışsa tamamen yenilemek mümkün olmayacak ama durumunu iyileştirmek ve kasları sıkılaştırmak mümkün olacaktır.
En pahalı ama aynı zamanda en etkili seçenek meme şekillendirme ameliyatıdır. Her kadın bir plastik cerrahın hizmetlerinden yararlanamaz, ancak güzellik sadece fedakarlıklar değil, aynı zamanda önemli finansal yatırımlar da gerektirir. Operasyonun özü, serum fizyolojik ile doldurulmuş özel implantların cilt altına yerleştirilmesidir. Göğsü kaldırırlar, boyutunu büyütürler, doğru şekli eski haline getirirler.
Şekil düzeltme ameliyatı oldukça pahalıdır. Bu, uzun bir rehabilitasyon dönemi gerektiren tehlikeli bir prosedürdür. Operasyon birçok riskle ilişkilidir, bu nedenle komplikasyonları önlemek için sadece uzmanlaşmış bir klinikte yapılmalıdır. Ancak dikişler iyileştikten sonra sadece sizi değil kocanızı da memnun edecek güzel, seksi, sıkı bir memeye sahip olacaksınız.
Bebeği besledikten sonra sarkan göğüs bir patoloji, bir anormallik değil, normal bir fizyolojik süreçtir. Her kadın bununla karşı karşıyadır, ancak bir durumda sorunun ifadesi çok büyük olabilir, diğerinde ise zar zor fark edilir. Bu neye bağlıdır?
Büstünüzün çekiciliğine mezuniyetten çok önce bakılmalıdır. emzirme dönemi. Memenin boyutu artmaya başlar başlamaz ve bu hamileliğin ilk haftasından itibaren olur, sürekli izlemeniz gerekir.
Göğüslerinize özen gösterirseniz, emziren annelerde sıklıkla ortaya çıkan sıkıntılardan kaçınabilirsiniz.
Meme bezi 15-20 glandüler lobül, bağ dokusu "çerçevesi" ve yağ dokusundan oluşur. Kızlarda ergenlik döneminde hormonların etkisiyle meme büyümesi ve lobül gelişimi meydana gelir. Bu süreç 20 yaş civarında memelerin son şeklini ve büyüklüğünü kazanmasıyla sona erer. Meme bezi döngü boyunca değişir, adet görmeden önce şişer ve sonra küçülür. Bu hormonların etkisi altında gerçekleşir.
Bir kadının yaşamı boyunca memenin deformasyonu, ya derinin gevşekliğinden ya da pektoral kaslar tarafından meme bezinin yeterince güçlü desteklenmemesinden kaynaklanır. Sonuçta, göğüs, şeklinin bağlı olduğu yer ve elastikiyete bağlı olarak öncelikle demirdir. "Güzelliklerimiz" küçük bir yastığın üzerinde bulunur - ince bir yağlı tabaka; yanlış bir vücut pozisyonu ile - çarpık bir sırt ve omuzlar, statik bir pozisyon (bir monitörün önünde oturmak), pektoral kaslar basitçe zayıflar. Bu nedenle ilk yapılması gereken kasların genel durumuna dikkat etmek, “sırtını yukarı çekmek” ve duruşa özen göstermektir.
Ama en önemlisi, meme bezi hamilelik sırasında değişir. Bu dönemde meme emzirmeye hazırlanıyor. Sonlandırılmasından sonra glandüler lobüller azalır ve orijinal hallerine geri döner. Nadir durumlarda, doğum öncesi boyutundan biraz daha küçük hale gelirler. Kas dokusuna gelince, hamilelik sırasında büyük meme ağırlığının ve bir dizi başka faktörün etkisi altında zaten azalır ve zayıflar. Ve kural olarak, göğüs ne kadar büyükse, o kadar çok sarkar, çünkü onu korumak için daha elastik ve daha güçlü kaslar gerekir. Kayıpları en aza indirmek için göğüslerinize sürekli özen göstermelisiniz. Özellikle hamilelik ve emzirme döneminde.
Memenin restorasyonu, beslenmenin kesilmesinden sonra yapılabilir. Birincisi yüklerin yoğunluğu artırılabilir ve ikincisi çocuk büyümüştür ve ders süresince onu herhangi bir asistana bırakabilirsiniz.
Beslenmenin en çok meme görünümünü etkilediği kanısındayız. Şimdi, bazı ticari hamilelik kliniklerinde, doğumdan hemen sonra emzirmeyi önleyen ve "kız gibi" göğüsleri korumanıza izin veren hormonal bir aşı sunuyorlar. Uzmanlara göre bu aşı, birincisi sağlığa zararlı, ikincisi ise gebelikte bile meme değişmeye başladığı için beklenen sonucu vermiyor. Emzirmenin kendi başına göğüsler üzerinde oldukça hafif bir etkisi vardır ve kendi göğüslerinizi uygun şekilde ele alarak meme bezinin yaralanma riskini kolayca azaltabilirsiniz. Bunun için şunları yapmalısınız:
Bazen emzirmenin kesilmesinden sonra memeden akıntı oldukça uzun süre devam eder. Kural olarak, üç ila dört ay sonra kendiliğinden kaybolurlar. Ancak yaklaşık bir yıl sürdükleri zamanlar vardır. Bunun nedeni vücuttaki hormonal ve endokrin bozukluklardır. Bu nedenle öncelikle akıntının rengine dikkat edin. Kahverengi veya yeşilimsi akıntı, mastopati gelişimini gösterir. Kanlı, siyah veya tamamen şeffaf bir intraduktal tümörün belirtisi olabilir. Ancak sütlü veya bej akıntı doğaldır. Ancak emzirmenin sona ermesinden sonra bir yıldan fazla normal akıntı devam etse bile, bir meme uzmanına başvurmanız önerilir.
Emzirmeyi bitirdikten sonra, sanki birisi göğüslerinizi balon gibi uçurmuş gibi görünüyor. Boyut olarak keskin bir şekilde küçülür, bazen biri diğerinden çok daha küçük olur. Bu değişiklik bir memede daha fazla süt olmasından kaynaklanmaktadır. Ne derlerse desinler, cerrahi müdahale olmadan memenin eski görünümüne ve büyüklüğüne kavuşturulması gerçekçi değildir. Ancak özel bir ücretle göğsü daha elastik hale getirebilirsiniz. Ayrıca doktor izin verirse kontrastlı duş ve sauna çok faydalıdır. Aktif bir yaşam tarzı, masaj ve yüzme memnuniyetle karşılanır.
Hamilelik sırasında ve beslenmenin kesilmesinden sonra bile çatlaklar görünebilir (ondan önce bunlar görünmezdi). Ve cilt ne kadar açıksa, o kadar parlaktır. Kozmetologlara göre, çatlaklar da dahil olmak üzere hamileliğin neredeyse tüm görünür sonuçları doğumdan sonraki dokuz ay içinde ortadan kaldırılabilir. Kendinize günde iki kez en az 10 dakika ayırmanız yeterlidir: Duş alırken soğuk ve sıcak su arasında geçiş yapın ve jeti doğrudan hasarlı bölgelere yönlendirmeniz önerilir. Deniz yosunu içeren duş jelleri iyi bir etkiye sahiptir. Özel bir masaj fırçasıyla (sert değil) göğsü dairesel hareketlerle ovun. Çatlaklara nemlendirici uygulayın.
İstenirse, çatlaklara karşı özel bir krem satın alabilirsiniz. Sadece talimatları dikkatlice okuyun. Tüm kremler iki kategoriye ayrılır. Birincisi, çatlakları gerçekten ortadan kaldırır. Ve ikincisi onları çıkarmaz, sadece aydınlatır. Ve kremlerin sadece taze cilt kusurlarında işe yaradığını unutmayın. Dokuz ay geçmesine rağmen çatlaklar hala kaybolmadıysa bir güzellik salonuna başvurun. Orada lazer yardımıyla sadece doğum sonrası çatlaklar değil, aynı zamanda çok daha derin izler de giderilir.
Tabii ki, pektoral kasları korumak için egzersizlere hamilelikten çok önce başlanması tavsiye edilir. Günlük olarak yapılırsa, bu egzersizler 5 hafta içinde gözle görülür sonuçlar elde etmeye yardımcı olacaktır.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: diz çökmüş, ellerinizi alçak bir duruşa (örneğin, kanepenin kenarına) yaslayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açık tutun. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzle platforma dokunun. Ardından dirseklerinizi düzeltin. Alt sırtta bükülmemeye çalışın, ancak vücudu düz tutun. Egzersizi 8-10 kez tekrarlayın.
Bu egzersiz bir top ve tercihen bir partner gerektirecektir.) Başlangıç pozisyonu: dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık. Topu iki elinizle göğüs hizasında tutun. Dirseklerinizi büküp açarak, ancak göğüs hizasının üzerine yükseltmeden topu bir ortağa veya duvara atın.
Başlama pozisyonu: uzanmış, yüzüstü, uzanmış kollara ağırlık verilerek, dizler bükülü ve ayaklar yukarı kaldırılmış durumda. Kollarınızı omuz hizasından biraz daha geniş açın. Şınav çekerken dirseklerinizi yanlara doğru çıkarmaya çalışın ve vücudunuzu mümkün olduğunca alçaltın. Altta 5-10 saniye tutun ve sonra düzeltin. Sırtınızı düz tutmaya çalışın, belinizi bükmeyin. Bu egzersizi 8-10 kez tekrarlayın.
Nefesine dikkat et. Egzersiz sırasında sakince eşit şekilde nefes almaya çalışın. Aynı zamanda, sadece burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin. Egzersizleri yavaşça yapın. Daha sonra farklı kas gruplarındaki yük önemli ölçüde artacaktır. Şarj ettikten sonra kaslarda ağrı hissederseniz, büyük olasılıkla gücünüzü hesaplamamışsınızdır. Bu nedenle, bir dahaki sefere her egzersizin tekrar sayısını azaltın ve yükü kademeli olarak artırın.
Emziriyorsanız, göğüsler sütle dolana kadar egzersizleri besledikten hemen sonra yapmak daha iyidir. Şarj ettikten sonra ılık bir duş aldığınızdan emin olun. Bu egzersizlerin neredeyse tamamı hamilelik sırasında ve doğumdan hemen sonra yapılabilir, ancak başlamadan önce doktorunuza danışın.
