Yoshligidan ko'p qizlar ko'kraklari o'sishi, chiroyli shakli va kerakli hajmga ega bo'lishi uchun nima qilish kerakligi haqida savol tug'diradi. Kichik ko'krak har qanday ayol uchun jiddiy kompleks bo'lishi mumkin. Kimdir bularning barchasi genlar bilan bog'liq, deb da'vo qiladi, kimdir terapevtik mashqlar va ko'krakni kattalashtirish uchun massajga ishonadi va kimdir vaqt va pulni behuda sarflagani haqida gapiradi. Plastik jarrohlik va in'ektsiyalarga murojaat qilmasdan ko'krakni kerakli hajmga oshirish mumkinmi?
Shunday qilib, agar siz kichik yoki tekis ko'krak qafasining egasi bo'lsangiz, unda qutqarishning uchta usuli bor: jarrohlik, butun tana vaznining ortishi yoki homiladorlik. Har bir ayol ushbu usullardan biriga rozi bo'la olmaydi.
Jarrohlik har doim ham xavfsiz emas. Ko'pgina bemorlar oxir-oqibat tanadagi begona jismga reaktsiya bilan bog'liq allergiya yoki boshqa jiddiy kasalliklarni rivojlantiradilar. Semirib ketgan qizlar haqiqatan ham katta ko'krakka ega, lekin ular buni deyarli qadrlamaydilar, chunki ularning asosiy maqsadi qo'shimcha funtni yo'qotishdir. Ayol tanasining o'ziga xos xususiyati shundaki, ko'krak hajmining ko'p qismi yog 'to'qimasidir, shuning uchun siz biror narsani tanlashingiz kerak: yoki ingichka shakl yoki kerakli büstü hajmi.
Ko'krak o'sishiga erishishning uchinchi usuli - homilador bo'lish. Lekin buning ham salbiy tomoni bor. Sizning go'zalligingiz faqat to'qqiz oy davom etadi, undan keyin ovqatlanish davri keladi va ko'krak juda elastik bo'lmaydi, u cho'kishni boshlaydi. Shunga o'xshash qiyinchiliklar katta shakllar egalarida ham uchraydi, chunki yosh bilan barcha go'zallik yo'qoladi, tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar tufayli cho'zish belgilari (spanel quloqlari deb ataladi) paydo bo'ladi.
Ko'krakni qanday qilib kattalashtirish mumkin? Ko'krak o'sishining asosiy manbai ayol gormonlaridir. Aynan ular tufayli ba'zi ayollar nozik figuraga va chiroyli hajmga ega. Estrogen ishlab chiqarish har bir ayolning tanasida sodir bo'ladi. Shu bilan birga, buning uchun hech qanday kuch sarflashingiz va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz shart emas. 11 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan davrda bu gormon maksimal miqdorda ishlab chiqariladi. Aynan shu davrda ko'krak hosil bo'ladi, uning hajmi va shakli. Biroq, gormonlarni hamma narsada ayblash kerak emas. Ko'krak o'sishida irsiy omil, tananing umumiy jismoniy holati, ovqatlanish va kundalik tartib muhim rol o'ynaydi.
Agar siz hali ham o'smir bo'lsangiz va ko'kragingiz o'sishini, chiroyli shakl va elastiklikka ega bo'lishini istasangiz, ma'lum qoidalarga amal qiling:
Yuqoridagi tavsiyalarga ongli va maqsadli amal qilsangiz, kerakli natijaga erishasiz. Albatta, nafaqat yoshligidagi qizlar ko'kragini o'sishi uchun nima qilish kerakligini qiziqtirmaydi. Ona bo'lishga tayyorlanayotgan yoki oddiygina erkaklar katta shakllarni afzal ko'radi degan stereotip ta'siriga tushib qolgan katta yoshli ayollar ham bu mavzu haqida o'ylashadi. Bunday holda, umidsizlikka tushmang, ko'krak qafasini biroz kattalashtirish va uni kamida bitta o'lchamda o'stirish mumkin.
Ko'pgina ayollarning shakli va o'ziga bo'lgan hurmatini oshirishga yordam beradigan maxsus parhez mavjud. Ko'krakni qanday tez o'stirish kerakligi haqidagi savolga javob beradigan parhez o'sish uchun barcha kerakli komponentlarni o'z ichiga oladi. Buning uchun kundalik ratsioningizga quyidagi oziq-ovqatlarni kiriting:
Yuqoridagi barcha mahsulotlarda ayol gormonlarining chiqarilishini rag'batlantiradigan fitoestrogenlar mavjud bo'lib, u tanadagi yangi hujayralarni tiklash va yaratishga yordam beradi.
Ayniqsa, o'smirlik davrida bu moddalar büstü o'sishini rag'batlantirish uchun ajoyib qo'shimcha bo'ladi.
Ammo bu sizni ayollar salomatligi va go'zalligi bilan ta'minlaydigan to'liq ro'yxat emas. Yuqoridagi ro'yxat bir xil sabzavot va mevalarga o'tirish kerak degani emas. Agar siz ko'krak hajmini oshirishga harakat qilsangiz, unda yog 'to'qimalariga ta'sir qiladigan parhezlarga rioya qilishingiz shart emas, chunki vazn yo'qotish bilan nafaqat oyoq va oshqozon hajmi, balki ko'krak qafasi ham kamayadi.
Sog'lom ovqatlanishga rioya qilish va tanangizni oqsillar, yog'lar va vitaminlar bilan boyitish muhimdir. Misol uchun, har bir ayolning ratsionida go'sht, tuxum va sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Sabzavotlar haqida unutmang va sariyog', smetana, chunki yog'lar etarli hajm uchun sut bezlarida yotqizilishi kerak.
Bu berishning oddiy usuli chiroyli shakl sizning ko'kraklaringiz, bu ko'p vaqt va kuch talab qilmaydi va büstü o'sishi uchun protseduralar majmuasining bir qismi bo'lishi kerak. Massaj texnologiyasi juda oddiy, siz sut bezlariga qon oqimini rag'batlantiradigan, kapillyar tarmoqlarni rivojlantiradigan va terining ohangini oshiradigan engil dumaloq harakatlar qilishingiz kerak. O'zingiz uchun massaj usullaridan birini tanlang va maqsadingizga intiling.
Suv massaji - dush qabul qilish paytida amalga oshirilishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz reaktivni o'rta darajaga moslashingiz kerak, suv harorati esa issiq bo'lishi kerak, lekin issiq yoki sovuq emas. Massaj paytida his-tuyg'ularingizni kuzatib boring, suv tegishidan yoqimli tuyg'uga erishishingiz kerak, aks holda kasalliklar va shish paydo bo'lish xavfi mavjud. Dushning dumaloq harakatlari ko'krak qafasining butun yuzasi bo'ylab, nipel maydonini chetlab o'tishi kerak. Bunday massajni kuniga ikki marta qilishingiz kerak, buning uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
Qo'l massaji - buning uchun sizga yog 'kremi yoki ko'krak qafasi uchun maxsus vosita kerak. Kremni ko'krakning butun yuzasiga yoyib, terini ikki daqiqa davomida dumaloq harakatlar bilan massaj qilishni boshlang. Shundan so'ng, nipellardan elkalariga, yoqa suyagiga yo'nalishda urish, shuningdek, harakatlarni ikki daqiqa davomida takrorlang. Keyin, xuddi shunday tarzda, ko'krak qafasining tashqi qismiga terini ko'krak uchlarigacha uring. Yuqoridagi barcha harakatlar ko'rsatkich va o'rta barmoqlar bilan bajarilishi kerak, bunda nipellar atrofidagi bosimdan qochish kerak.
Ko'krak jismoniy zo'riqish va jismoniy mashqlar natijasida o'sib borishiga kam odam ishonadi. Axir, bu yog 'to'qimasini kamaytirishga yordam beradi, bu sizning shaklingizni mantiqiy ravishda kamaytiradi. Ammo pektoral mushaklar shunday joylashganki, to'g'ri hisoblangan yuk bilan ular ko'payadi va ko'krak qafasining elastikligini beradi.
Klassik mashq - bu push-up yoki tortishish. Ammo birinchi darslarda har bir ayol bunday yukga bardosh bera olmaydi, shuning uchun oddiyroq, ammo kam samarali mashqlar bilan boshlang. Tirsaklaringizni oldingizda egib, kaftlaringizni siqib qo'ying. Keyin qo'llaringiz orasiga siqib, ochishingiz kerak bo'lgan kichik to'pni oling. O'nta yondashuv uchun mashqni uch marta bajarishingiz kerak.
Shundan so'ng siz cho'zishni boshlashingiz mumkin. Shuningdek, tirsaklaringizni oldingizda egib, barmoqlaringizni ushlang va tirsaklaringizni yoyishga harakat qiling. Ko'krak mushaklarining kuchlanishini his qilishingiz kerak. Mashqni o'n marta takrorlang.
Push-up kabi, "doggy" deb nomlangan mashq mavjud. Buni amalga oshirish uchun oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni tirsaklarga egib, ko'krak darajasiga qo'ying. Kaft va oyoq barmoqlariga tayanib, ko'tarilishi kerak, bu holatda bir necha soniya qoling va pastga tushing.
Keyingi mashq uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi. Erga yoting, qo'llaringizni dumbbelllar bilan yon tomonlarga yoying va polga perpendikulyar ko'taring, so'ng ularni sekin pastga tushiring.
Ko'krak hajmiga jismoniy va parhez ta'siridan tashqari, uni vizual ravishda oshirishingiz mumkin. Buning uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:
Faol, quvnoq hayot kechiring, sport bilan shug'ullaning va iloji boricha tez-tez ochiq havoda bo'ling. Va eng muhimi, o'zingizni kimligingiz uchun seving. Shunda atrofingizdagi odamlar sizga o'zingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, xuddi shunday munosabatda bo'lishadi!
Qarang, nima imtiyoz ular sizni kutmoqda! Va ular ro'yxatdan o'tgandan so'ng darhol sizga taqdim etiladi.
Yoshligidan ko'p qizlar ko'kraklari o'sishi, chiroyli shakli va kerakli hajmga ega bo'lishi uchun nima qilish kerakligi haqida savol tug'diradi. Kichik ko'krak har qanday ayol uchun jiddiy kompleks bo'lishi mumkin. Kimdir bularning barchasi genlar bilan bog'liq, deb da'vo qiladi, kimdir terapevtik mashqlar va ko'krakni kattalashtirish uchun massajga ishonadi va kimdir vaqt va pulni behuda sarflagani haqida gapiradi. Plastik jarrohlik va in'ektsiyalarga murojaat qilmasdan ko'krakni kerakli hajmga oshirish mumkinmi?
Shunday qilib, agar siz kichik yoki tekis ko'krak qafasining egasi bo'lsangiz, unda qutqarishning uchta usuli bor: jarrohlik, butun tana vaznining ortishi yoki homiladorlik. Har bir ayol ushbu usullardan biriga rozi bo'la olmaydi.
Jarrohlik har doim ham xavfsiz emas. Ko'pgina bemorlar oxir-oqibat tanadagi begona jismga reaktsiya bilan bog'liq allergiya yoki boshqa jiddiy kasalliklarni rivojlantiradilar. Semirib ketgan qizlar haqiqatan ham katta ko'krakka ega, lekin ular buni deyarli qadrlamaydilar, chunki ularning asosiy maqsadi qo'shimcha funtni yo'qotishdir. Ayol tanasining o'ziga xos xususiyati shundaki, ko'krak hajmining ko'p qismi yog 'to'qimasidir, shuning uchun siz biror narsani tanlashingiz kerak: yoki ingichka shakl yoki kerakli büstü hajmi.
Ko'krak o'sishiga erishishning uchinchi usuli - homilador bo'lish. Lekin buning ham salbiy tomoni bor. Sizning go'zalligingiz faqat to'qqiz oy davom etadi, undan keyin ovqatlanish davri keladi va ko'krak juda elastik bo'lmaydi, u cho'kishni boshlaydi. Shunga o'xshash qiyinchiliklar katta shakllar egalarida ham uchraydi, chunki yosh bilan barcha go'zallik yo'qoladi, tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar tufayli cho'zish belgilari (spanel quloqlari deb ataladi) paydo bo'ladi.
Ko'krakni qanday qilib kattalashtirish mumkin? Ko'krak o'sishining asosiy manbai ayol gormonlaridir. Aynan ular tufayli ba'zi ayollar nozik figuraga va chiroyli hajmga ega. Estrogen ishlab chiqarish har bir ayolning tanasida sodir bo'ladi. Shu bilan birga, buning uchun hech qanday kuch sarflashingiz va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz shart emas. 11 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan davrda bu gormon maksimal miqdorda ishlab chiqariladi. Aynan shu davrda ko'krak hosil bo'ladi, uning hajmi va shakli. Biroq, gormonlarni hamma narsada ayblash kerak emas. Ko'krak o'sishida irsiy omil, tananing umumiy jismoniy holati, ovqatlanish va kundalik tartib muhim rol o'ynaydi.
Agar siz hali ham o'smir bo'lsangiz va ko'kragingiz o'sishini, chiroyli shakl va elastiklikka ega bo'lishini istasangiz, ma'lum qoidalarga amal qiling:
Yuqoridagi tavsiyalarga ongli va maqsadli amal qilsangiz, orzu qilgan narsangizga erishasiz natija. Albatta, nafaqat yoshligidagi qizlar ko'kragini o'sishi uchun nima qilish kerakligini qiziqtirmaydi. Ona bo'lishga tayyorlanayotgan yoki oddiygina erkaklar katta shakllarni afzal ko'radi degan stereotip ta'siriga tushib qolgan katta yoshli ayollar ham bu mavzu haqida o'ylashadi. Bunday holda, umidsizlikka tushmang, ko'krak qafasini biroz kattalashtirish va uni kamida bitta o'lchamda o'stirish mumkin.
Ko'pgina ayollarning shakli va o'ziga bo'lgan hurmatini oshirishga yordam beradigan maxsus parhez mavjud.
Ko'krakni qanday tez o'stirish kerakligi haqidagi savolga javob beradigan parhez o'sish uchun barcha kerakli komponentlarni o'z ichiga oladi. Buning uchun zarur Kundalik ratsioningizga quyidagi ovqatlarni kiriting:Yuqoridagi barcha mahsulotlarda ayol gormonlarining chiqarilishini rag'batlantiradigan fitoestrogenlar mavjud bo'lib, u tanadagi yangi hujayralarni tiklash va yaratishga yordam beradi.
Ayniqsa, o'smirlik davrida bu moddalar büstü o'sishini rag'batlantirish uchun ajoyib qo'shimcha bo'ladi.
Ammo bu sizni ayollar salomatligi va go'zalligi bilan ta'minlaydigan to'liq ro'yxat emas. Yuqoridagi ro'yxat bir xil sabzavot va mevalarga o'tirish kerak degani emas. Agar siz ko'krak hajmini oshirishga harakat qilsangiz, unda yog 'to'qimalariga ta'sir qiladigan parhezlarga rioya qilishingiz shart emas, chunki vazn yo'qotish bilan nafaqat oyoq va oshqozon hajmi, balki ko'krak qafasi ham kamayadi.
Sog'lom ovqatlanishga rioya qilish va tanangizni oqsillar, yog'lar va vitaminlar bilan boyitish muhimdir. Misol uchun, har bir ayolning ratsionida go'sht, tuxum va sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Sabzavot va sariyog ', smetana haqida unutmang, chunki yog'lar kerak kechiktirish etarli hajm uchun sut bezlarida.
Bu ko'kragingizga chiroyli shakl berish uchun oddiy vosita bo'lib, u ko'p vaqt va kuch talab qilmaydi va büstü o'sishi uchun protseduralar majmuasiga kiritilishi kerak. Massaj texnologiyasi juda oddiy, siz sut bezlariga qon oqimini rag'batlantiradigan, kapillyar tarmoqlarni rivojlantiradigan va terining ohangini oshiradigan engil dumaloq harakatlar qilishingiz kerak. O'zingiz uchun massaj usullaridan birini tanlang va maqsadingizga intiling.
Suv massaji - dush qabul qilish paytida amalga oshirilishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz reaktivni o'rta darajaga moslashingiz kerak, suv harorati esa issiq bo'lishi kerak, lekin issiq yoki sovuq emas. Massaj paytida his-tuyg'ularingizni kuzatib boring, suv tegishidan yoqimli tuyg'uga erishishingiz kerak, aks holda kasalliklar va shish paydo bo'lish xavfi mavjud. Dushning dumaloq harakatlari ko'krak qafasining butun yuzasi bo'ylab, nipel maydonini chetlab o'tishi kerak. Bunday massajni kuniga ikki marta qilishingiz kerak, buning uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
Qo'l massaji - buning uchun sizga yog 'kremi yoki ko'krak qafasi uchun maxsus vosita kerak. Kremni hamma joyga surting yuzalar büstü va terini ikki daqiqa davomida dumaloq harakatlar bilan massaj qilishni boshlang. Shundan so'ng, nipellardan elkalariga, yoqa suyagiga yo'nalishda urish, shuningdek, harakatlarni ikki daqiqa davomida takrorlang. Keyin, xuddi shunday tarzda, ko'krak qafasining tashqi qismiga terini ko'krak uchlarigacha uring. Yuqoridagi barcha harakatlar ko'rsatkich va o'rta barmoqlar bilan bajarilishi kerak, bunda nipellar atrofidagi bosimdan qochish kerak.
Ko'krak jismoniy zo'riqish va jismoniy mashqlar natijasida o'sib borishiga kam odam ishonadi. Axir, bu yog 'to'qimasini kamaytirishga yordam beradi, bu sizning shaklingizni mantiqiy ravishda kamaytiradi. Ammo pektoral mushaklar shunday joylashganki, to'g'ri hisoblangan yuk bilan ular ko'payadi va ko'krak qafasining elastikligini beradi.
Klassik mashq - bu push-up yoki tortishish. Ammo birinchi darslarda har bir ayol bunday yukga bardosh bera olmaydi, shuning uchun oddiyroq, ammo kam samarali mashqlar bilan boshlang. Tirsaklaringizni oldingizda egib, kaftlaringizni siqib qo'ying. Keyin qo'llaringiz orasiga siqib, ochishingiz kerak bo'lgan kichik to'pni oling. O'nta yondashuv uchun mashqni uch marta bajarishingiz kerak.
Shundan so'ng siz cho'zishni boshlashingiz mumkin. Shuningdek, tirsaklaringizni oldingizda egib, barmoqlaringizni ushlang va tirsaklaringizni yoyishga harakat qiling. Ko'krak mushaklarining kuchlanishini his qilishingiz kerak. Mashqni o'n marta takrorlang.
Push-up kabi, bor mashq qilish"it" deb ataladi. Buni amalga oshirish uchun oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni tirsaklarga egib, ko'krak darajasiga qo'ying. Kaft va oyoq barmoqlariga tayanib, ko'tarilishi kerak, bu holatda bir necha soniya qoling va pastga tushing.
Keyingi mashq uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi. Erga yoting, qo'llaringizni dumbbelllar bilan yon tomonlarga yoying va polga perpendikulyar ko'taring, so'ng ularni sekin pastga tushiring.
Ko'krak hajmiga jismoniy va parhez ta'siridan tashqari, uni vizual ravishda oshirishingiz mumkin. Buning uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:
Faol, quvnoq hayot kechiring, sport bilan shug'ullaning va iloji boricha tez-tez ochiq havoda bo'ling. Va eng muhimi, o'zingizni kimligingiz uchun seving. Shunda atrofingizdagi odamlar sizga o'zingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, xuddi shunday munosabatda bo'lishadi!
Dunyo bo'ylab tabiiy jozibasi va go'zalligiga ega bo'lgan juda ko'p ayollar oynadagi aks etishdan norozi. Ko'pincha bu kichik ko'krak egalariga tegishli: ular har doim ular bilan birga o'sishini, har kuni kattaroq va ajoyib bo'lishini xohlashadi. Jarrohning pichog'i ostiga tushish variant emas, chunki siz yumshoqroq variantlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Ayol gormonlari ko'krak o'sishiga ta'sir qiladi. Ular estrogenlar deb ataladi va har bir ayol uchun ularning ishlab chiqarish cho'qqisi 11-18 yoshdir. Bu vaqtda ko'krakning shakllanishi va o'sishi sodir bo'ladi. Bu jarayonda nafaqat estrogenlar ishtirok etadi. Tananing jismoniy holati, irsiyat, rejim, shuningdek, oziq-ovqat ko'krak hajmiga ta'sir qiladi.
Diyetetika sohasidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayollar ko'krak o'sishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ba'zi ovqatlar mavjud. Bu ularning tarkibida estrogenlarga o'xshash tarkibiy qismlar mavjudligi bilan bog'liq. Ushbu moddalar o'simlik mahsulotlarida bo'lgani uchun ular fitoestrogenlar deb ataladi. Bularga quyidagilar kiradi:
Agar ayol o'smirlik davrida "mahalliy" estrogenning eng yuqori chiqishi davrida bu ovqatlarni iste'mol qilsa, ular ko'krak uchun qo'shimcha o'sish stimulyatori bo'ladi. Ammo ko'kraklari shakllangan odamlarda ham bunday oziq-ovqat, muntazam ravishda iste'mol qilinganda, tabiiy gormonlar chiqarilishini faollashtirishi mumkin.
Albatta, ko'pchilik ko'krak o'sishi uchun karamni iste'mol qilish kerakligini eshitgan. Hammayoqni dietasi ikkinchi ko'krak hajmini birinchisidan chiqarmaydi, ammo bu bayonotda hali ham oqilona don mavjud. Oq karam inson tanasida yangi hujayralarni shakllantirish va asosiy qo'llab-quvvatlash uchun mas'ul bo'lgan foliy kislotasini o'z ichiga oladi. Uni "tez rivojlanish" davrida - balog'atga etish va homiladorlik davrida qo'llash ayniqsa muhimdir. Ammo ko'krakni o'stirish uchun bu juda foydali.
Fitoestrogenlar bilan birga ko'krakni kengaytirish uchun dietani o'z ichiga olishi kerak katta miqdorda sabzi, loviya, don, qizil baliq, sut mahsulotlari, qo'y yoki cho'chqa go'shti va jigari, chunki bu mahsulotlarda foliy kislotasi ham mavjud.
Ko'krak o'sishi uchun parhezga rioya qilgan holda, siz estrogen darajasini oshiradigan narsalarni o'rtacha darajada iste'mol qilishingiz kerak, chunki ayol tanasining gormonal foni har doim normaga mos kelishi kerak.
Meva va sabzavotlarni e'tiborsiz qoldirmang. Ko'krak o'sishi uchun dietada ular dietada juda ko'p bo'lishi kerak. Bu ularning vitaminlar ombori ekanligi va ularning ko'pchiligida olma, sabzi va anor kabi fitoestrogenlar mavjudligi bilan izohlanadi. Shuningdek, sabzavot va mevalarning bir qismi bo'lgan tabiiy tolali tolalar tanadan turli xil zararli moddalarni olib tashlaydi, uning normal faoliyatini tiklaydi, bu esa ko'krak o'sishiga ijobiy ta'sir qiladi.
Ko'krak o'sishi uchun hayvonlarning oqsillari, kaltsiy va o'simlik oqsillari haqida unutmasligimiz kerak. Tuxum, sut, tvorog, tovuq filesi, sariyog 'va o'simlik yog'i go'zal yam-yashil ko'krakni qurishda "qurilish bloklari" dir. Ushbu turdagi parhez paytida mahsulotlardan - yog 'manbalaridan: zig'ir urug'i yog'i, smetana, soya fasulyesi va boshqalarni rad qilish kerak emas. Ko'krak qafasi deyarli 80% yog 'to'qimasidan iborat.
Agar siz uchun nafaqat hajmini oshirish, balki jozibali ko'krak shaklini berish ham muhim bo'lsa, unda parhez paytida ko'krak qafasi mushaklari uchun massaj va maxsus mashqlarni bajaring.
Agar siz faol va quvonchli hayot kechirmasangiz, parhez ishlamasligini unutmang. Sport bilan shug'ullanish, har kuni toza havoda sayr qilish va eng muhimi, o'zingizni sevish kerak!
Ko'p ayollar va qizlar katta bo'lishni orzu qiladilar chiroyli ko'kraklar. Ammo ko'pincha tabiat ularga kichik o'lchamlarni beradi, ulardan bir nechta komplekslar paydo bo'ladi. Aslida, bularning barchasi o'z-o'zini gipnoz va afsonaviy idealga intilishdir va katta ko'kraklar faqat genetikaning natijasidir. Ko'krakni kattalashtirish faqat uchta usulda amalga oshirilishi mumkin: jarrohlik, homiladorlik yoki gormonal o'zgarishlar, kilogramm ortishi. Nima qilsa bo'ladi? O'zingizning figurangizni yaxshi ko'ring va biz sizga ko'kragingizni qanday qilib chiroyli qilish va ularni biroz kattalashtirishni aytib beramiz.
Buning uchun ko'krak o'sishi boshlanadigan bir necha usullar mavjud: jismoniy mashqlar, parhez, massaj, kontrastli dush va kosmetika. Ular birgalikda ishlatilishi mumkin, bu holda siz tezda kerakli natijaga erishasiz.
Ayollar orasida ko'p miqdorda karam iste'mol qilish katta ko'krak egasi bo'lishga yordam beradi degan keng tarqalgan e'tiqod mavjud. Shifokorlarning ta'kidlashicha, bundan ko'krak biroz o'sadi. Bu ta'sir foliy kislotasi va estrogen tomonidan kafolatlanadi. Birinchisi yangi hujayralar shakllanishi uchun javobgardir. Hammayoqdan tashqari, dukkaklilar, sabzi, banan, qizil baliq va sut mahsulotlarida mavjud. Estrogen - bu jingalak gormon. U har doim tanada ishlab chiqariladi. Shuning uchun, uning mazmuni bilan idishlarni iste'mol qilish, siz nafaqat ko'krakni emas, balki shaklni oshirishingiz mumkin. Estrogen soya mahsulotlarida, zig'ir urug'ida mavjud. Agar siz ko'kragingiz o'sishini istasangiz, iloji boricha ko'proq sanab o'tilgan oziq-ovqatlarni, shuningdek, go'sht va baliqlarni iste'mol qiling - ular juda ko'p proteinga ega.
Olimlar ko'krak haqiqatan ham o'sadigan mahsulotlarni aniqladilar. Bu shaftoli, apelsin, maydanoz, dukkaklilar, soya, qora maydalangan qahva. Ko'krak shakllanishi davrida ulardan foydalanish uning o'sishini rag'batlantiradi va etuk yoshda bu raqamni tuzatishga yordam beradi. Ushbu mahsulotlarni muntazam ravishda ishlatish bilan siz mahalliy estrogen gormonlarini ishlab chiqarishni faollashtirishingiz va shaklingizni oshirishingiz mumkin.
Noto'g'ri ovqatlanish, vazn yo'qotish yog 'hujayralari sonining, shu jumladan ko'krak qafasidagi kamayishiga olib keladi. Bunday sharoitda ko'krak o'smaydi.
Hashamatli ko'krak egasi bo'lish uchun qon aylanishini rag'batlantiradigan, qon tomirlarini mustahkamlaydigan va terining ohangini yaxshilaydigan massaj qiling. Agar siz massajni to'g'ri bajarsangiz, ko'kragingiz o'sib, chiroyli, ohangdor va yaxshi ko'rinishga ega bo'la boshlaydi.
Bir variant - suv massaji. Dushda turib, suv oqimini o'rta holga keltiring - noqulaylikdan qoching, chunki ular kasallik va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Suv harorati issiq, tana uchun qulay. Har bir ko'krakda dumaloq harakatlarni bajaring. Jarayonni kuniga ikki marta takrorlang, har bir ko'kragiga ikki-uch daqiqa ajrating. Dush oxirida: iliq suv, keyin salqin.
Ko'krak massaji qo'llaringiz bilan amalga oshirilishi mumkin Buning uchun krem yoki maxsus tuzatuvchidan foydalaning. Dumaloq harakatlarni soat yo'nalishi bo'yicha bajaring. Ko'krak uchlariga tegmang. Keyin pastdan yuqoriga va yon tomonga yelkaga qarab silash. Harakatlar toza va yumshoq, kuchsiz bo'lishi kerak.
Pektoral mushaklar shunday yaratilganki, ularning mashg'ulotlari ko'krak qafasining ko'rinishini sezilarli darajada yaxshilaydi va hatto unga hajm beradi. Bu vazifani eng yaxshi poldan surish va tortishish bilan hal qiladi.
Ko'kraklaringizni o'stirish uchun quyidagilarni bajaring:
Va yana bir nechta foydali maslahatlar. Sizning holatingiz doimo to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling - bu bilan ko'krak qafasi kattaroq ko'rinadi va ayni paytda elastik bo'lib qoladi. Mayosiz quyoshga botmang. Quyosh nurlari ko'krak qafasining nozik terisining holatiga salbiy ta'sir qiladi - buning natijasida u tezda cho'kadi va elastikligini yo'qotadi. To'g'ri ichki kiyimni tanlang: sutyen ko'krak qafasini qo'llab-quvvatlashi kerak, unga bosim o'tkazmasligi kerak va uning ichida osilib ketmasligi muhimdir. Sonlar teriga tushmasligi kerak.
Ko'pgina qizlar ko'pincha ko'krak hajmi va shaklidan norozi. Shu munosabat bilan, ular o'ylashni boshlaydilar, ko'krak qanday printsip asosida o'sadi va bu omilga nima ta'sir qiladi? Uyda chiroyli ko'krak qilish uchun ko'plab usullar mavjud - bu jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish, massaj va hokazo. Ushbu masalada sizga yordam berish uchun biz ko'krak o'sishi va elastik bo'lishining samarali usullarini taklif qilamiz.
Biz iste'mol qiladigan narsa nafaqat sut bezlari hajmiga, balki umumiy sog'lig'imizga ham ta'sir qiladi. Ba'zi odamlar ko'krak karamni haddan tashqari iste'mol qilishdan juda ko'p o'sadi deb o'ylashadi, ammo bunday oziq-ovqat ko'plab vitaminlarni o'z ichiga olgan bo'lsa-da, to'liq parhez deb hisoblanmaydi.
Sut bezlarini ko'paytirish uchun tana ko'krak tezroq o'sishi uchun 2 ta moddani olishi kerak:
Jismoniy mashqlar ko'krak qafasini ohangdor va jozibali qiladi va bu, ba'zi hollarda, hatto ajoyib büstüdan ham yaxshiroq ekanligini ko'rasiz.
Ko'krak qafasi ma'lum bir yuk va chastota bilan birgalikda mashg'ulotdan o'sadi. Shuning uchun barcha mashqlar mashaqqatli bo'lishi kerak va mushak massasining dam olishiga imkon berish uchun har kuni amalga oshirilishi kerak.
Shunday qilib, treningning mohiyati nimada:
Ko'krakni chiroyli qilish uchun bir nechta tasdiqlangan usullar mavjud. Avvalo, bu, albatta, massaj. Bu juda boshqacha bo'lishi mumkin va nafaqat sut bezlari uchun, balki butun organizm uchun foydali funktsional xususiyatni o'z ichiga oladi.
Xo'sh, nima qila olasiz:
Ko'krak tezroq o'sishi, elastik va tonlangan bo'lib qolishi uchun ushbu muammoni hal qilish uchun bir nechta tavsiyalar mavjud:
To'g'ri turish uchun siz quyidagi amallarni bajarishingiz mumkin:
Yuqorida biz uy usullari nima ekanligini bilib oldik, ulardan ko'krak nafaqat tez o'sadi, balki chiroyli va elastik bo'ladi. Ammo bunday vaziyatda bu faqat individual masala ekanligini tushunish kerak va ba'zi hollarda bu har doim ham yordam bermasligi mumkin. Qanday bo'lmasin, maqsadingizga erishish uchun imkon qadar ko'proq harakat qilishingiz kerak.
Axir, jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va massaj - bu yaxshi sog'liq va go'zal ohangli tananing kaliti, hatto eng kichik ko'krak ham jozibali ko'rinadi.
