Grickanje smutija za mršavljenje je odlična ideja. Šejkovi sa dijetalnim vlaknima pomažu nam da u jednom obroku kombinujemo prednosti nekoliko povrća i voća, a takođe nam omogućavaju da zadovoljimo potrebu za tečnošću. Smutiji pomažu onima kojima je teško da prestanu da jedu, a dobri su za sve koji ne vole voće i povrće u čistom obliku, umorni od jedenja salata i supa. Uglavnom, nekome je ovo novo jelo, a nekome staro poznato jelo zdrave kuhinje.
Smoothie u prehrani osobe koja mršavi ima ne samo prednosti, već i karakteristike koje dopuštaju nekima da ga smatraju nedovoljno kvalitetnim izvorom prehrane.
Izvori ishrane često nam savetuju da ne pijemo hranu ni pod kojim okolnostima. Ne samo da su ispravno izračunate kalorije, proteini, masti i ugljikohidrati ključ uspjeha svakog događaja mršavljenja, već i takav netipičan faktor kao što je sitost hranom. Možete imati vrlo ispravnu ishranu i po pitanju sitosti i po energetskoj vrednosti, a da istovremeno stalno osećate glad i pre ili kasnije se suočite sa slomom.
Što se tiče pijenja, vrijedi napomenuti da moderni izvori često kritiziraju voćne sokove. Ne sadrže vlakna i stoga nisu nimalo zadovoljavajući. Fruktoza iz sokova se apsorbira trenutno, brzo podiže razinu šećera u krvi i dovodi do aktivnog lučenja inzulina. Nivo šećera ponovo pada, osoba je gladna. U međuvremenu, sadržaj kalorija u sokovima je prilično visok, s obzirom na njihov nizak učinak zasićenja. Smutiji su sasvim druga stvar.
Prednosti smutija u odnosu na sokove u planovima za mršavljenje su:
Takođe, smutiji su veoma popularni i možemo ih naći skoro svuda. U svakom kafiću gde postoji voćni meni možete kupiti smutije. A ako tražite da ne dodajete šećer i vrhnje, onda možete dobiti zdravu užinu. Možemo pronaći i zgodnu dostavu smutija za mršavljenje na kućnu adresu ili kupiti set takvih napitaka za dodatnu ishranu tokom sedmice.
Sve navedeno nam omogućava da smutije smatramo idealnom hranom za gradskog stanovnika. Brzo, ukusno, pomaže u unosu vitamina i minerala, sa posebnom željom da uštedite vreme, možete kupiti i ne kuvati... Ali pre nego što pričate o apsolutnim prednostima smutija, morate razmisliti o ovome:
Zaključak je očigledan - ne možete jesti samo smutije i proteinske šejkove, trebalo bi da kreirate za sebe neku vrstu uravnotežene prehrane, u kojoj će najviše par obroka biti tečno.
Najkontroverznija stvar koju možete učiniti s ovim jelom je da jedete samo njega nekoliko sedmica. Međutim, smoothie dijeta i čišćenje postali su prilično rašireni. Razlog je obilje komercijalnih dijeta za čišćenje ovog formata i veliki broj različitih isporuka smoothieja za čišćenje koji prodaju jelovnike za sedmicu.
Prije nego što odaberete ovu opciju mršavljenja za sebe, bit će korisno:
Pa, naravno, ne biste trebali ozbiljno shvatiti informacije iz popularnih izvora o magičnim smutijima za sagorijevanje masti koji vas mogu lišiti svih tjelesnih masti odjednom. Naravno, konzumiranje povrća i voća znači zadovoljavanje potreba za vitaminima, mineralima i vlaknima, ali ako cjelokupna ishrana sadrži previše kalorija i ne dozvoljava vam stvaranje energetskog deficita, nećete moći smršati ni uz smutije. .
Nudimo vam da se upoznate sa najpopularnijim receptima. Kada i kako ih piti?
Mnogo recepata za smoothie od celera:
Celer sadrži eterična ulja, vitamine i vlakna. Sam po sebi je prilično voden, ali ponekad morate dodati malo leda ili čiste vode takvim smoothiejima za konzistenciju.
Smutiji od celera mogu imati jako laksativno i diuretičko dejstvo, a nisu baš zasitni, pa ih ne treba koristiti kao zamenu za obrok, već kao jednu od opcija za lagani „letnji“ niskokalorični zalogaj.
Recept za smoothie od krastavca je svestran i jednostavan.
Smutiji od krastavca takođe odlično osvježavaju i pomažu utažiti žeđ. Mješavina krastavca, paradajza, začinskog bilja i bosiljka na mnogo načina podsjeća na supu i može poslužiti kao odličan dodatak bilo kojoj niskokaloričnoj večeri. Zapravo, smutiji od krastavca su i laka užina tokom vrućeg dana, jer ne sadrže proteine.
Ali spanać se često dodaje u mješavinu s voćem:
Spanać je izvor folna kiselina, smutije sa njim često se savetuje da piju onima koji planiraju trudnoću, kao i svima koji doživljavaju snažna fizička preopterećenja, sportske ili bilo koje druge prirode.
Za pravljenje smoothieja sa šargarepom potreban je veoma moćan blender i mala količina prirodnog jogurta:
Ako nemate moćan blender, šargarepu možete prethodno narendati na srednjem rendu ili jednostavno iscediti sok od šargarepe i dodati ga u smoothie sa vlaknastim povrćem i voćem.
U bilo koji smoothie od povrća i voća možete uveče dodati kašiku zobenih pahuljica poparenih sa kipućom vodom. Ali postoje i isključivo recepti za "zobene pahuljice":
Voćni smoothieji pripremaju se po istoj shemi:
Gotovo svaki recept za smoothie od jogurta može se napraviti na kefiru. Postoje tipični recepti za ovaj napitak od fermentisanog mleka:
U principu, u smoothije za mršavljenje mogu se dodati i drugi zdravi i ukusni sastojci - mak kao antioksidans i izvor vlakana, prirodni mljeveni kakao kao zamjena za čokoladu, rogač kao zaslađivač.
Možda postoji mnogo opcija, ali samo je jedna stvar zajednička – kontrolirajte svoju ishranu i pažljivo ubacite zdravu hranu u nju.
Članak je pripremila Anna Tarskaya (trener, nutricionista)
Rashladni i okrepljujući smoothie napitak nije samo ukusan, već i zdrav. Vrlo često možete pronaći recepte za smoothie sa krastavcem i drugim povrćem. Kakva je korist od takvog pića? O tome ćemo detaljno govoriti u našem materijalu. Očekuju vas i zanimljivi recepti.
Takav napitak od krastavca kao smoothie vrlo je popularan među svima koji se pridržavaju zdravog načina života i prate njihovu harmoniju. Koja je njegova karakteristika?
Počnimo s činjenicom da su smoothieji odlična opcija za utaživanje žeđi i gladi u isto vrijeme. Da biste pripremili takvo piće, ne morate završiti tečajeve kuhanja ili pohađati majstorske tečajeve. Čak se i dijete može nositi sa pravljenjem smoothieja. Priprema se brzo i jednostavno, što je još jedan plus.
Osim toga, smoothie od krastavca ima velike koristi i ima pozitivan učinak na tijelo. Nakon što popijete samo jednu čašu takvog napitka, možete se osvježiti, dobiti snagu i nahraniti svoje tijelo vitaminima i korisnim elementima.
Još jedna karakteristika je da se krastavac odlično slaže sa začinskim biljem, povrćem, voćem i mliječnim proizvodima. Stoga, po želji, možete napraviti smutije ne samo od povrća, već i od slatkog voća.
Zahvaljujući brojnim vitaminima i nutrijentima koji se nalaze u krastavcu, ovaj napitak veoma pozitivno utiče na rad creva i želuca, normalizuje njihov rad i pomaže u borbi protiv zatvora. Čaša takvog osvježavajućeg napitka zasitit će tijelo kalijem i pomoći da se riješi viška tekućine, otoka i toksina.
Osim toga, takav koktel će poboljšati metabolizam i potaknuti gubitak težine, tako da se uvodi u prehranu onih koji su na dijeti. Smoothie savršeno tonira, osvježava, daje snagu i energiju. Istovremeno, njegov kalorijski sadržaj je vrlo nizak.
Uprkos ogromnim prednostima, ovo piće je kontraindicirano kod hroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta, kod teških trovanja, tokom dojenja, kod bolesti štitne žlezde i kod individualne netolerancije.
Vrlo je jednostavno pripremiti koktel od krastavca koji potiče mršavljenje i još mnogo toga. Da bi se obogatio njegov ukus i blagodati, dodaje se malo zelenila ili đumbira. Za vas smo pripremili neobične i zdravi recepti smutije koji će diverzifikovati vašu dnevnu prehranu.
Krastavac se može kombinovati sa jabukom, celerom, koprom, peršunom, paradajzom, tikvicama, kivijem, avokadom, limunom, pa čak i bananom. Glavna stvar je odabrati zrelo, svježe voće i povrće, bez oštećenja.
Ako ste sigurni u kvalitetu povrća, onda se krastavac može koristiti za koktel zajedno s korom, koja sadrži mnoga korisna svojstva.
Kako biste ujutro napunili baterije za cijeli dan, možete sebi pripremiti ukusan smoothie.
Biće vam potrebni sledeći sastojci:
U činiju stavite seckano povrće, listove nane, med i sok od limete. Sve umutimo do homogene konzistencije i uživamo u napitku, dobivši energiju i porciju vitamina.
A evo još jedne opcije za energetski koktel, koji u potpunosti može zamijeniti doručak. Da biste ga pripremili, trebat će vam trideset grama zobenih pahuljica, koje prvo morate zgnječiti. Zatim uzimamo trista grama krastavaca, sto pedeset miligrama kefira ili prirodnog jogurta i malo svježeg kopra ili peršuna. Sve sjedinimo i pripremimo smoothie. Napitak je savršen za doručak ili će vam pomoći utažiti glad prije večere.
Za one koji se pridržavaju zdravog načina života i na dijeti, prikladni su recepti s fermentiranim mliječnim proizvodima. Takav napitak će utažiti vašu glad i prijatno iznenaditi svojim ukusom.
Za pripremu uzimamo:
Kefir je bolje uzimati ohlađen.
Sve umutimo u blenderu i dobijemo zdrav dijetalni koktel.
Evo još jednog recepta koji će vam pomoći ne samo da napunite baterije, već će vam omogućiti i da se riješite nekoliko kilograma viška. Za pripremu napitka trebat će vam dva krastavca srednje veličine, sok od jednog zrelog grejpa i prstohvat sušenog đumbira. Po želji možete samljeti oguljene kriške citrusa zajedno sa krastavcem, a ne koristiti samo sok. Prilikom serviranja možete dodati malo naribane korice, koja također ima svoja korisna svojstva.
Da biste se rashladili po vrućem danu, isprobajte sljedeći recept koji sadrži mirisnu mentu. Takav smoothie može zamijeniti popodnevnu užinu ili drugi doručak.
Za pripremu će vam trebati sljedeći sastojci:
Povrće dobro operemo, po potrebi očistimo i narežemo na krupnije kriške. Sve stavite u blender zajedno sa ostalim sastojcima, ne zaboravite na led. Dobro izmiksajte u blenderu i uživajte.
Da biste osjetili svu svježinu voća i povrća, želite nešto neobično, nezaslađeno i zdravo. Za pripremu takvog koktela trebat će vam dva krastavca srednje veličine, jedan mali kivi i mala zelena jabuka. Trebat će vam i sto pedeset miligrama soka od zelene jabuke. U principu, pakirana verzija bez šećera i aditiva je sasvim prikladna. Sve sastojke sameljite, a zatim dodajte sok i ponovo umutite. Ako vam je smoothie jako kiselkast, možete dodati malo meda ako želite.
Za održavanje imuniteta i zdravlja općenito, pokušajte pripremiti napitak prema sljedećem receptu. Uzmite dva svježa krastavca, jednu jabuku (najbolje zelenu i sočnu) i jedan zreli kivi. Sve sastojke nasumično nasjeckamo i umutimo u blenderu. Prije posluživanja napitak možete začiniti mljevenim štapićem cimeta ili naribanim korijenom đumbira.
Da biste dobili naboj živahnosti i energije, predlažemo da pripremite koktel prema sljedećem receptu.
trebat će vam:
Po želji možete uzeti malo mljevene čili papričice ili bilo kojeg povrća po ukusu. Za početak samljeti povrće u aparatu, zatim dodati kefir, začine i umutiti dok ne postane glatko. Za maksimalnu korist, ovom receptu možete dodati vezicu peršuna ili par stabljika celera.
Krastavac, banana i limun - sve to donosi veliku korist tijelu svake osobe. Hajde da od njih napravimo ukusan smoothie.
Sastojci:
Sve sastojke sameljite, miješajte dok ne postane glatka. Kao rezultat toga, piće je umjereno slatko. Po želji možete dodati malo začina ili mente, što će poboljšati njegov ukus i blagodati.
Kako napraviti smoothie od krastavca naučit ćete iz sljedećeg videa.
Nutricionisti nisu nimalo protiv smutija, naprotiv, mnogi čak preporučuju uključivanje ovog napitka u svoju prehranu. Kako bi napitak donio maksimalnu korist tijelu, a ne štetio figuri, nutricionisti preporučuju da poslušate nekoliko savjeta.
Pojavom ukusnih i zdravih napitaka zvanih smutiji veliki broj muškarci i žene uspjeli su se riješiti viška kilograma i poboljšati funkcionisanje unutrašnjih organa. Smoothie su odličan alat za zdravlje i ljepotu, kao i odlična zamjena za običan obrok. Njihova priprema ne zahtijeva posebne kulinarske vještine, samo nekoliko minuta i jelo je spremno. Ovo je posebno dobro u vrućim ljetnim danima, kada ne želite stajati za štednjakom ili jesti visokokaloričnu hranu.
Odličan se pokazao smuti od krastavca koji osvježava, energizira, zasićuje korisnim tvarima i blagotvorno djeluje na gastrointestinalni trakt. Sastav takvih koktela može biti potpuno drugačiji, glavni sastojak se odlično slaže s drugim povrćem, mliječnim proizvodima, začinskim biljem i nekim voćem. Smoothie od krastavca oduševit će vas ugodnim okusom, ostaviti osjećaj sitosti i neće naštetiti vašoj figuri. Naprotiv, dobro čisti organizam, što je prvi korak ka idealnoj figuri.
Ovo osvježavajuće piće će vam donijeti maksimalnu korist i zadovoljstvo. Zamijenivši ih popodnevnom užinom, za nekoliko dana osjetit ćete pozitivan rezultat.
Komponente:
Oguljene krastavce krupno nasjeckajte, izmiksajte u blenderu sa listićima mente, kriškama limete i medom. Zatim ponovo istucite masu sa mrvljenim ledom.
Ovaj recept privlači minimalnim brojem proizvoda i odličnim rezultatom. Ovaj smoothie je odličan za mršavljenje. najbolji način. Ako niste na dijeti, već samo želite zasititi tijelo vitaminima, onda možete uzeti kefir bilo kojeg sadržaja masti, kao i domaći jogurt, od kojeg će okus smoothieja samo imati koristi.
Komponente:
Ohlađeni kefir mikserom umutite sa kriškama kopra i krastavca do pirea.
Sastojci:
Umutiti mikserom komadiće jabuka, krastavaca i kivija, začiniti malom količinom komorača.
uzmi:
Prije samog mljevenja svih sastojaka u blenderu, narežite krastavce i cveklu na komade. Dodajte led ili vodu u smoothie kada dobije konzistenciju pirea.
Ovaj izuzetno zdrav smoothie od povrća će vam dati energiju i snagu do večeri.
Proizvodi:
Samljeti povrće i začinsko bilje, umutiti mikserom sa jogurtom, začiniti čili papričicom. Vijeće treba uzeti u obzir druge.
Nakon što ujutru popijete šoljicu ovog smutija, napunićete se energijom i osećaćete se najbolje tokom celog dana.
Komponente:
Pravljenje smoothieja je što jednostavnije: narežite jabuku i krastavce, nasjeckajte zelje, umutite blenderom i po želji dodajte malo vode.
Potrebni proizvodi:
Umutiti krastavce i grejp u pire, začiniti đumbirom.
Smoothie od krastavca sa spanaćem i bananama je zdrav, lagan i prijatno osvežavajući napitak koji će vas prijatno iznenaditi svojim ukusnim ukusom. Ako želite da u svoju ishranu dodate više zdrave hrane, ovaj zeleni smoothie pun vitamina i korisnih mikroelemenata biće odličan dodatak vašem jelovniku. Nekoliko minuta za pripremu, četiri osnovna sastojka u sastavu - jednostavno, zdravo, brzo i ukusno. Probaj!
Za pripremu smutija od krastavca pripremite sastojke prema listi.
Krastavac narežite na velike kriške. Ogulite i rastavite narandžu na kriške, po potrebi uklonite koštice.
Stavite kriške krastavca i kriške narandže u blender. Dodajte 6-7 listića mente.
Mutite sastojke nekoliko minuta dok se ne dobije homogena masa. Probajte dobijenu smjesu, a ako je okus mente slab, po želji dodajte još nekoliko listića.
Dodajte smrznutu bananu i listove spanaća u blender. I mutite još nekoliko minuta, dok ne postane glatko.
Sipajte piće u čašu. Prelijte slamkama, ukrasite prema raspoloženju i poslužite.
Smoothie od zelenila i voća krastavca su spremni. Prijatno!
Da biste smršali, nije dovoljno samo vježbanje. Također morate preispitati svoju ishranu, izbaciti štetne proizvode iz svakodnevnog jelovnika. Kada treba da smršate samo par kilograma ili da se održite u formi, dobro će vam doći dijeta od krastavca u koju se dodaju razni sastojci.
Ljudi koji žele izgubiti nekoliko kilograma trebali bi preispitati svoju ishranu. Ako se to ne učini, nikakva vježba neće pomoći. Dijetalni meni podrazumijeva odbacivanje "praznih" kalorija, ali ostaje osjećaj gladi. Razni smoothieji vam omogućavaju da ga otupite, uključujući i krastavac. Zasićuje i ima druge pozitivne efekte.
Većina je voda. Ostalo je bogato vitaminima grupe PP i B, karotenom, magnezijumom, kalijumom, gvožđem, kalcijumom. Ove tvari nisu samo korisne za tijelo, već pomažu i u ubrzavanju metabolizma. Koktel od ovog povrća pomaže u čišćenju organizma od toksina i toksina.
Kokteli za mršavljenje na bazi krastavca mogu biti ne samo zdravi, već i ukusni. Glavna stvar koju treba znati je nekoliko važnih karakteristika:
Krastavci su neutralnog okusa, ali se dobro slažu s kiselo-mliječnim proizvodima i. Nemojte dodavati slatko voće ili šećer u dijetalne smutije.
Smatra se jednim od najefikasnijih za mršavljenje, jer fermentirani mlečni proizvod pomaže u čišćenju organizma i normalizaciji metabolizma.
Opcija 1
Sastojci:
Koktel se može posoliti, ali ne mnogo. Pahuljice se prethodno usitnjavaju u mlinu za kafu, kupus se nasjecka, krastavci seče. Sve se izloži u zdjelu blendera, prelije kefirom. Masa je prilično gusta i savršeno zadovoljava glad, pa je pogodna za zamjenu doručka ili večere, kao i za dane posta.
Opcija 2
trebat će vam:
Sve se dobro izmiksa u blenderu. Možete malo posoliti. Takav napitak treba piti uveče kako ne biste morali da „njušite“ aromu belog luka tokom dana.
Kefir je dozvoljeno uzimati samo bez masti. Procenat ne smije biti veći od jedan.
Celer ima izražena svojstva sagorijevanja masti, potiče uklanjanje štetnih tvari iz tijela. Poboljšava dijetalna svojstva pića. Često se dodaje i jabuka, što smutiju daje prijatan ukus i veći osećaj sitosti.
Opcija 1
Komponente:
Povrće sa začinskim biljem se opere i iseče, a zatim izmiksa u blenderu. Sastojci se samelju u pire, preliju kefirom.
Opcija 2
Jabuka se oguli, a stabljika se ukloni iz filma. Režu se na male komadiće i stavljaju u činiju. Dalje, sve se zgnječi, začini začinima, prelije fermentiranim mliječnim proizvodom. Svi opet bičuju. Treba napomenuti da ovaj napitak djeluje laksativno, pa se ne preporučuje korištenje prije izlaska.
Opcija 3
Sastojci:
Avokado se iseče na dva dela, koštica se izvuče. Pulpa se sa voća uklanja kašikom. Korijen se sitno izgnječi. Svi sastojci se dobro izmiksaju u blenderu. Sipajte kefir u činiju. Ponovo dobro umutite.
Smuti od krastavca je osnova sistema mršavljenja. Koktel se mora pravilno konzumirati. Prigušuje osjećaj gladi, koji se često javlja kod ljudi koji su navikli stalno grickati ili jesti velike porcije. Osloboditi se "loših" gastronomskih navika omogućava korištenje dijetalnog napitka od krastavca svaka dva ili tri sata.
Da biste izgubili barem nekoliko kilograma, trebali biste se pridržavati prilično strogog režima. Doručak i večera zamjenjuju se koktelom od krastavca s raznim dodacima. To ne znači da za ručak možete jesti apsolutno sve. Ograničite se na kuhanu ribu ili meso, salatu od povrća začinjenu začinskim biljem i maslinovim uljem.
Preporuča se potpuno isključiti slatkiše, dimljeno meso, kupljene konzervirane i poluproizvode, gazirana pića, pekarske proizvode iz svoje prehrane. Ovi proizvodi su u principu štetni za figuru. Jedini izuzetak je hleb od celog zrna. Da bi se postigao postignuti rezultat, dane posta treba organizovati jednom ili dva puta mjesečno.
Smuti od krastavca je ukusan, osvježavajući, zdrav i dijetalni napitak. Bogat je nutrijentima i vrijednim tvarima, a također vam omogućava da očistite tijelo od štetnih toksina i toksina, normalizira metaboličke procese i ima učinak sagorijevanja masti.
