L'anxiété est inhérente à toutes les personnes à un degré ou à un autre, et beaucoup d'entre nous effectuons parfois des rituels plus ou moins irrationnels conçus pour nous protéger des ennuis - frapper du poing sur la table ou mettre un t-shirt porte-bonheur sur le dos. un événement important. Mais parfois, ce mécanisme devient incontrôlable, provoquant un trouble mental grave. Theories and Practices explique ce qui a tourmenté Howard Hughes, comment une obsession diffère des délires schizophréniques et ce que la pensée magique a à voir avec cela.
Le héros de Jack Nicholson dans le célèbre film "Ça ne va pas mieux" se distinguait non seulement par un personnage complexe, mais aussi par toute une série de bizarreries : il se lavait constamment les mains (et à chaque fois avec du nouveau savon), mangeait seulement avec ses couverts, a évité les contacts des autres et a essayé de ne pas marcher sur les fissures de l'asphalte. Toutes ces "excentricités" sont des signes typiques du trouble obsessionnel-compulsif, une maladie mentale dans laquelle une personne est obsédée par des pensées obsessionnelles qui lui font répéter régulièrement les mêmes actions. Le TOC est une vraie trouvaille pour un scénariste: cette maladie est plus fréquente chez les personnes à haute intelligence, elle donne au personnage de l'originalité, interfère sensiblement avec sa communication avec les autres, mais en même temps n'est pas associée à une menace pour la société, contrairement à beaucoup autres. les troubles mentaux. Mais en réalité, la vie d'une personne atteinte de trouble obsessionnel-compulsif ne peut pas être qualifiée de facile: une tension et une peur constantes se cachent derrière des actions innocentes et même amusantes, à première vue.
Dans la tête d'une telle personne, c'est comme si un disque était coincé : les mêmes pensées désagréables lui viennent régulièrement à l'esprit, qui ont peu de fondement rationnel. Par exemple, il imagine que des microbes dangereux sont partout, il a constamment peur de blesser quelqu'un, de perdre quelque chose ou de laisser le gaz allumé en quittant la maison. Un robinet qui fuit ou une disposition asymétrique d'objets sur une table peut le rendre fou.
Le revers de cette obsession, c'est-à-dire de l'obsession, c'est la compulsion, la répétition régulière des mêmes rituels, qui doit prévenir un danger imminent. Une personne commence à croire que la journée se passera bien seulement si, avant de quitter la maison, elle lit trois fois une comptine pour enfants, qu'elle se protégera des maladies terribles si elle se lave les mains plusieurs fois de suite et utilise ses propres couverts . Après que le patient ait effectué le rituel, il ressent un soulagement pendant un certain temps. 75% des patients souffrent à la fois d'obsessions et de compulsions, mais il y a des cas où les gens ne ressentent que des obsessions sans accomplir de rituels.
En même temps, les pensées obsessionnelles diffèrent des délires schizophréniques en ce que le patient lui-même les perçoit comme absurdes et illogiques. Il n'est pas du tout content de se laver les mains toutes les demi-heures et de fermer sa braguette cinq fois le matin - mais il ne peut tout simplement pas se débarrasser de l'obsession d'une autre manière. Le niveau d'anxiété est trop élevé et les rituels permettent au patient d'obtenir un soulagement temporaire de la maladie. Mais en même temps, en soi, l'amour des rituels, des listes ou de la mise en rayon, s'il n'apporte pas de gêne à une personne, n'appartient pas au trouble. De ce point de vue, les esthètes qui arrangent assidûment les épluchures de carottes dans le sens de la longueur dans Things Organized Neatly sont en parfaite santé.
Les obsessions de nature agressive ou sexuelle causent le plus de problèmes chez les patients atteints de TOC. Certains ont peur de faire quelque chose de mal à d'autres personnes, jusqu'à et y compris la violence sexuelle et le meurtre. Les pensées obsessionnelles peuvent prendre la forme de mots simples, de phrases ou même de lignes de poésie - une scène du film The Shining peut servir de bonne illustration, où personnage principal, devenant fou, commence à taper sur la machine à écrire la même phrase "tout le travail et pas de jeu fait de Jack un garçon ennuyeux". Une personne atteinte de TOC éprouve un stress énorme - elle est à la fois horrifiée par ses pensées et tourmentée par la culpabilité pour elles, essaie de leur résister et essaie en même temps de faire en sorte que les rituels qu'elle accomplit passent inaperçus des autres. À tous autres égards, cependant, sa conscience fonctionne parfaitement normalement.
Il existe une opinion selon laquelle les obsessions et les compulsions sont étroitement liées à la «pensée magique», apparue à l'aube de l'humanité - la croyance en la capacité de prendre le contrôle du monde à l'aide de la bonne humeur et des rituels. La pensée magique établit un parallèle direct entre désir mental et une vraie conséquence : si vous dessinez un buffle sur le mur d'une grotte, à l'écoute d'une chasse réussie, vous aurez certainement de la chance. Apparemment, cette façon de percevoir le monde est née dans les mécanismes profonds de la pensée humaine : ni le progrès scientifique et technologique, ni les arguments logiques, ni le triste expérience personnelle, qui prouvent l'inutilité des passes magiques, ne nous dispensent pas de chercher la relation entre des choses aléatoires. Certains scientifiques pensent qu'il est ancré dans notre neuropsychologie - la recherche automatique de modèles qui simplifient l'image du monde a aidé nos ancêtres à survivre, et les parties les plus anciennes du cerveau fonctionnent toujours selon ce principe, en particulier dans une situation stressante. Par conséquent, avec un niveau d'anxiété accru, de nombreuses personnes commencent à avoir peur de leurs propres pensées, craignant qu'elles ne deviennent réalité, et en même temps croient qu'un ensemble d'actions irrationnelles aidera à prévenir un événement indésirable.
Dans les temps anciens, ce trouble était souvent associé à des causes mystiques: au Moyen Âge, les personnes obsédées par les obsessions étaient immédiatement envoyées aux exorcistes, et au XVIIe siècle, le concept était inversé - on croyait que de tels états surgissaient en raison d'un zèle religieux excessif .
En 1877, l'un des fondateurs de la psychiatrie scientifique, Wilhelm Griesinger, et son étudiant Karl-Friedrich-Otto Westphal ont découvert que la base du "trouble compulsif" est un trouble de la pensée, mais qu'il n'affecte pas les autres aspects du comportement. Ils ont utilisé le terme allemand Zwangsvorstellung, qui, étant diversement traduit en Grande-Bretagne et aux États-Unis (par obsession et compulsion respectivement), est devenu le nom moderne de la maladie. Et en 1905, le psychiatre et neurologue français Pierre Maria Felix Janet a distingué cette névrose de la neurasthénie comme une maladie distincte et l'a appelée psychasthénie.
Les opinions divergeaient sur la cause du trouble - par exemple, Freud pensait que le comportement obsessionnel-compulsif faisait référence à des conflits inconscients qui se manifestaient sous la forme de symptômes, et son collègue allemand Emil Kraepelin l'attribuait à une "maladie mentale constitutionnelle" causée par des causes physiques. .
Des personnes célèbres souffraient également de troubles obsessionnels - par exemple, l'inventeur Nikola Tesla comptait les pas en marchant et le volume des portions de nourriture - s'il ne pouvait pas le faire, le dîner était considéré comme gâché. Et l'entrepreneur et pionnier de l'aviation américaine Howard Hughes était terrifié par la poussière et ordonnait à ses employés de « se laver quatre fois, chaque fois en utilisant un grand nombre de mousse d'un pain de savon neuf.
Les causes exactes du TOC ne sont pas encore claires, mais toutes les hypothèses peuvent être divisées en trois catégories : physiologiques, psychologiques et génétiques. Les partisans du premier concept associent la maladie soit aux caractéristiques fonctionnelles et anatomiques du cerveau, soit à des troubles métaboliques (substances biologiquement actives qui transmettent des impulsions électriques entre neurones, ou des neurones au tissu musculaire) - tout d'abord, la sérotonine et la dopamine, ainsi que la noradrénaline et le GABA. Certains chercheurs ont noté que de nombreux patients atteints de TOC avaient subi un traumatisme à la naissance, ce qui confirme également les causes physiologiques du TOC.
Les partisans des théories psychologiques croient que la maladie est associée à des traits de personnalité, des traits de caractère, un traumatisme psychologique et une réaction incorrecte à l'impact négatif de l'environnement. Sigmund Freud a suggéré que la survenue de symptômes obsessionnels compulsifs est associée aux mécanismes de protection de la psyché : isolement, élimination et formation réactive. L'isolement protège une personne des affects et des pulsions anxiogènes, la forçant dans le subconscient, la liquidation vise à combattre les pulsions refoulées qui surgissent - l'acte compulsif est, en fait, basé sur celui-ci. Et, enfin, la formation réactive est une manifestation de schémas de comportement et d'attitudes vécues consciemment qui sont opposées aux impulsions émergentes.
Il existe également des preuves scientifiques que les mutations génétiques contribuent au TOC. Ils ont été trouvés dans des familles non apparentées dont les membres souffraient de TOC - dans le gène du transporteur de la sérotonine, hSERT. Des études sur des jumeaux identiques confirment également l'existence d'un facteur héréditaire. De plus, les personnes atteintes de TOC sont plus susceptibles d'avoir des parents proches atteints du même trouble que les personnes en bonne santé.
Maksim, 21 ans, souffrant de TOC depuis l'enfance
Ça a commencé pour moi vers 7 ou 8 ans. Le neurologue a été le premier à signaler la probabilité d'un TOC, même à ce moment-là, il y avait une suspicion de névrose obsessionnelle. J'étais constamment silencieux, faisant défiler diverses théories dans ma tête comme "un chewing-gum mental". Quand j'ai vu quelque chose qui m'a causé de l'anxiété, des pensées obsessionnelles à ce sujet ont commencé, même si les raisons étaient très insignifiantes en apparence et, peut-être, ne m'auraient jamais touché.
À un moment donné, il y avait une pensée obsessionnelle que ma mère pourrait mourir. J'ai retourné le même instant dans ma tête, et ça m'a tellement captivé que je n'ai pas pu dormir la nuit. Et quand je monte dans un minibus ou dans une voiture, je pense constamment au fait que maintenant nous aurons un accident, que quelqu'un va nous percuter ou que nous nous envolerons du pont. Quelques fois, la pensée a surgi que le balcon sous moi s'effondrerait, ou que quelqu'un me jetterait dehors, ou que je glisserais moi-même en hiver et tomberais.
Nous n'avons jamais vraiment parlé au médecin, j'ai juste pris différents médicaments. Maintenant, je passe d'une obsession à l'autre et je suis des rituels. Je touche constamment quelque chose, peu importe où je suis. Je vais d'un coin à l'autre de la pièce, ajustant les rideaux, le papier peint. Peut-être que je suis différent des autres personnes atteintes de ce trouble, chacun a ses propres rituels. Mais il me semble que ceux qui s'acceptent tels qu'ils sont ont plus de chance. Ils valent bien mieux que ceux qui veulent s'en débarrasser et qui s'en inquiètent beaucoup.
Nous avons tous des mauvaises humeurs de temps en temps. Au final, ça passe, mais il arrive aussi qu'on n'arrive pas à sortir du blues. Et tout cela parce que nous ne savons pas ce qui a provoqué son apparition. Ci-dessous, nous parlerons des causes les plus typiques d'une mauvaise humeur et de la façon dont vous pouvez la surmonter.
Même un léger sentiment de culpabilité a un impact énorme sur notre humeur. La prise de conscience et l'expérience des aspects négatifs de notre acte provoquent l'apparition d'émotions négatives en nous : anxiété, autoflagellation, tension, etc. La meilleure façon de se débarrasser de cette sensation désagréable, douloureuse, mais parfois bénéfique est la rédemption. Ainsi, vous pouvez vous excuser pour votre acte, proposer votre aide. Par exemple, si vous avez oublié votre anniversaire, envoyez une carte électronique d'excuses pleine d'esprit et amusante ou un petit cadeau. Vous vous sentirez immédiatement beaucoup mieux.
Le rejet est le traumatisme émotionnel le plus courant, en particulier à l'ère des médias sociaux. Lorsque vous publiez vos photos de vacances sur Facebook ou Instagram et que vous n'obtenez pas un seul J'aime, vous vous sentez amer et frustré. Cependant, sans connaître toutes les circonstances, ne le prenez pas à cœur. Les gens vont souvent à réseaux sociaux En fuite. Par exemple, attendre l'ascenseur ou faire la queue chez le médecin, être coincé dans un embouteillage ou se tenir devant un feu de circulation, tout en voyageant dans les transports en commun. Si vos amis n'ont pas répondu, ils devaient être occupés. Envoyez-leur un message leur demandant de voir vos photos si cela est important pour vous.
Notre liste imaginaire de tâches que nous considérons comme obligatoires peut « s'asseoir » fermement dans notre tête et nous harceler constamment. Naturellement, cela peut gâcher notre humeur. Mais pour retrouver votre bonne humeur, nul besoin d'accomplir toutes les tâches sans exception. Des recherches ont montré que l'élaboration d'un plan pour résoudre vos problèmes suffit à vous débarrasser de la culpabilité et à améliorer votre humeur. Alors, déterminez l'heure de la tâche, définissez un signal de rappel sur votre téléphone et vous sentirez à quel point une humeur terne vous laisse.
Beaucoup d'entre nous se sont retrouvés à plusieurs reprises à faire défiler certains événements qui ont eu lieu il y a plusieurs jours, semaines et même mois. Si vous vous retrouvez obsédé par quelque chose, en y pensant de plus en plus, utilisez des techniques de distraction. La recherche montre que même une distraction de 2 minutes (comme résoudre un jeu de mots croisés ou jouer à des jeux de puzzle comme Candy Crush ou Sudoku) peut briser la chaîne de pensées malheureuses et améliorer votre humeur.
Parfois, nous nous réveillons avec la pensée que tout ne va pas chez nous, bien qu'il n'y ait aucune raison évidente à cela. Le niveau de notre estime de soi a tendance à changer constamment, et il est important de pouvoir le maintenir lorsqu'il décline.
La meilleure façon d'augmenter votre estime de soi est d'être actif. Rester inactif et bouger est impossible pour augmenter votre estime de soi. Faites ce qui vous apporte de la joie. Il vous procurera satisfaction et tranquillité d'esprit. Toute expérience positive augmente le niveau d'endorphines (hormones de la bonne humeur) dans le sang.
Consacrez votre temps libre à vos passe-temps personnels, mettez votre robe préférée, appelez une personne qui vous apprécie et vous aime vraiment. Vous vous sentirez beaucoup mieux. Cela augmentera certainement votre estime de soi, et donc votre humeur.
Une personne, éprouvant la peur de l'échec avant une compétition sportive, la présentation d'un nouveau projet ou un examen, ne croit souvent pas en sa réussite, obsédée par les difficultés et pensant à la défaite. Les pensées d'un échec possible peuvent même le faire renoncer à essayer de faire quoi que ce soit. Que faire pour faire face à ce douloureux sentiment de peur ? Tout d'abord, il est nécessaire d'effectuer un bon travail préparatoire, de recréer un modèle pour les activités futures et de le planifier soigneusement. Croyez en vous, appréciez ce que vous faites. Considérez l'échec possible comme un tremplin vers le succès.
Parfois, nous pouvons être tellement pris dans le tourbillon des activités quotidiennes que nous commençons à ignorer nos besoins émotionnels et sociaux. En conséquence, il y a un sentiment d'isolement des gens qui nous entourent. Pour vous débarrasser de ce sentiment d'isolement, appelez votre proche, faites une pause, jouez avec votre animal de compagnie. Des études ont montré que même une très courte communication avec des personnes familières améliore l'humeur.
Au cours de notre vie quotidienne, des désagréments mineurs tels que des factures de téléphone erronées, des dysfonctionnements de la télévision par câble et des pannes de voiture peuvent ruiner notre humeur. Comment l'améliorer ? Regardez les choses plus largement et posez-vous la question, vous en souviendrez-vous dans un an ? Si ce n'est pas le cas, ne vous inquiétez pas. Pour conserver une bonne humeur, faites l'exercice suivant : faites une liste de 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils devraient être d'une grande importance pour vous - par exemple, vos enfants sont en bonne santé, vous avez un bon travail, de bons amis, etc.
Cette raison est assez évidente, mais curieusement, on n'en tient souvent pas compte. La sensation de faim affecte notre humeur bien plus que nous ne le pensons. Si cela fait longtemps que vous n'avez pas mangé, prenez une collation.
Cette position est aussi évidente que la précédente, mais est souvent ignorée. Le manque de sommeil affecte considérablement notre activité mentale, notre créativité et surtout notre humeur. Si possible, faites une sieste de 15 minutes.Même un sommeil aussi court peut compenser le manque d'énergie et chasser la mauvaise humeur.
Le cerveau est littéralement empêtré dans une toile. Certaines situations, images, idées se jouent encore et encore dans la tête. Cela crée une mauvaise humeur et, encore et encore, le négatif revient.
Lorsque nous devenons obsédés, nous ne pouvons pas penser à autre chose et nous noyons dans une mare de désespoir. L'énergie noire nous prive de force, de volonté de faire les choses. Existe-t-il un moyen de sortir de cette impasse et de passer à autre chose ? Quelques conseils pratiques vous aideront à briser le cercle vicieux.
Décris le problème
Mettez tout ce qui vous tourmente sur papier. Une fois vos pensées écrites, vous serez surpris de constater que vous avez trouvé une réponse ou un moyen de sortir de la situation. Ou du moins s'en est approché. Racontez votre histoire par écrit, et le papier enlèvera tout le négatif qui ne vous a pas laissé vous détendre.
Changez votre train de pensée
Souvent, bloquer les pensées dérangeantes aide à se débarrasser de l'obsession. Pour ce faire, il est préférable de commencer immédiatement tout travail. Il est important que ce soit intéressant pour vous et difficile. La solution d'un problème intéressant et difficile aidera à faire face à un cercle vicieux. Il est impossible d'être engagé dans une entreprise passionnante qui vous absorbe tout entier et de vous inquiéter de quelque chose en même temps.
Le bouclage peut être vaincu en détournant l'attention. Et ce ne sont pas forcément des exercices mentaux, des exercices physiques vous aideront tout aussi efficacement. De plus, la méditation ou la musique, la danse aide plus quelqu'un. L'essentiel est de trouver le moyen le plus efficace de détourner l'attention.
Transformez le looping à votre avantage
Si notre cerveau a tendance à revenir constamment à la même chose, peut-être devrions-nous tourner cela à notre avantage ? N'est-ce pas le secret des gens qui réussissent et qui attirent - qu'ils sont constamment "obsédés" par le positif. Si nous pouvons nous programmer pour répéter le négatif, alors pourquoi ne pas commencer à rejouer des situations agréables et apaisantes dans notre tête ? Rappelez-vous les meilleurs moments de l'enfance, le premier amour, la poupée préférée ou le premier but marqué.
Ne sois pas un faux prophète
N'essayez pas de prédire tous les événements futurs possibles. Vous ne pouvez toujours pas rendre compte de tout. Ce monde est trop multiple. Mais vous pouvez facilement obtenir une névrose à partir d'une réflexion aussi obsessionnelle et méticuleuse sur les résultats potentiels. Analyser la même chose des milliers de fois est improductif. Il est nécessaire d'orienter les pensées dans une direction positive.
Arrêtez de discuter constamment des problèmes
Beaucoup d'entre nous, confrontés au cycle et ne le surmontant pas, commençons à demander conseil à des amis et à des proches. Cependant, vous ne vous sentirez pas mieux si vous discutez constamment des mêmes choses avec les gens. D'autres penseront que vous les utilisez de cette façon et que vous mettez vos problèmes psychologiques sur leurs épaules. Finalement, vous serez évité.
Respirez profondément
Essayez de recourir à des exercices de respiration. Prenez quelques respirations profondes, longues et apaisantes. Mettez votre main sur votre cœur. Sentez votre corps, sentez votre cœur et accordez-vous à lui.
Le temps des nouvelles histoires
L'auto-hypnose est un excellent moyen de remodeler votre façon de penser. Regardez un point, concentrez-vous dessus et dites-vous : « Je n'ai plus besoin de cette histoire. Il est temps pour un nouveau. Je ne me permettrai pas de continuer à tomber encore et encore dans le même piège. je vais créer nouvelle histoire, la meilleure histoire. Ouvrez votre âme au changement positif et redirigez votre énergie dans une direction différente.
Remplissez votre vie de nouvelles expériences
Ne gaspillez pas votre vie à revivre des événements passés qui semblent injustes, blessants ou honteux. Être obsédé par la recherche du meilleur moyen de sortir de situations passées ne vous fera aucun bien ni n'améliorera votre humeur.
Il faut savoir lâcher prise sur le passé. Sinon, vous en remplirez votre esprit et vous ne pourrez pas le remplir de quelque chose de nouveau et d'intéressant. La douleur, la colère, le ressentiment et la haine du passé vous retiennent captif, bloquant vos opportunités actuelles. Il suffit de laisser tomber les choses négatives pour avancer. Après tout, lorsque nous ne remplissons pas nos vies de nouvelles expériences et n'apprenons rien de nouveau, nous mourons lentement.
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Lorsque nous nous concentrons sur quelque chose, nous ne pouvons penser à rien d'autre. C'est ainsi que de nombreuses personnes sont organisées - même si une série d'événements merveilleux se produit, cela vaut la peine que le moindre problème se produise, alors toute l'attention y sera accordée. Peu importe ce qu'il y a de l'autre côté - un million de choses favorables. Nos actions, nos décisions, nos regrets, notre inquiétude pour l'avenir - nous commençons à nous accrocher à une chose, à défiler dans nos têtes jusqu'à l'épuisement complet. Bien sûr, cela prive l'humeur, la force, l'énergie, la volonté ...
Comment sortir de ce "labyrinthe pensant" et passer à autre chose ? Ces 5 conseils vous aideront.
1. Ne vous concentrez pas sur le problème, mais sur sa solution.
Réalisez le problème, analysez-le et ensuite - au lieu de vous inquiéter sans fin que quelque chose n'allait pas et que faire maintenant.
Vous-même avez probablement remarqué plus d'une fois qu'après la résolution d'un problème, vous vous souvenez des nerfs perdus et pensez: "Mais vous n'auriez pas dû vous inquiéter autant, cela n'en vaut absolument pas la peine."
Ici, un sage proverbe japonais sera en place : « Si un problème peut être résolu, alors il ne faut pas s'en inquiéter. S'il ne peut pas être résolu, il est inutile de s'en inquiéter. Par conséquent, s'il existe une solution et que vous l'avez trouvée -.
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Souvent, les pensées et les sentiments négatifs nous empêchent de profiter des bonnes choses de la vie. Progressivement, nous commençons à penser de plus en plus souvent au mal, et l'immersion dans des pensées négatives devient une habitude difficile à éradiquer. Afin de surmonter cette habitude (cependant, comme toute autre), il est nécessaire de changer la façon de penser.
Lorsque nous sommes stressés par quelque chose, la dernière chose dont nous avons besoin est que des pensées négatives s'ajoutent à notre stress, il est donc important d'apprendre à gérer le flux incessant de pensées. Dans cet article, nous parlerons de la façon de vous épargner des expériences inutiles.
Pensez à aujourd'hui. Lorsque vous êtes tourmenté par des pensées anxieuses, à quoi pensez-vous le plus souvent à ce moment-là ? Vous revivez probablement les événements du passé (même si tout s'est passé il y a une semaine) ou vous pensez à ce qui se passera dans le futur. Pour arrêter de vous inquiéter, vous devez vous souvenir du moment présent, d'aujourd'hui. Si vous déplacez votre attention de ce qui a déjà été ou sera vers ce qui se passe maintenant, il vous sera plus facile d'arrêter de tout percevoir trop négativement. Mais, comme c'est souvent le cas, ce n'est pas si facile à faire. Pour apprendre à vivre dans le présent, vous devez d'abord apprendre à vous concentrer sur ce qui vous arrive littéralement en ce moment même.
Ne vous enfermez pas. L'une des conséquences de se concentrer sur de mauvaises pensées est souvent une distance croissante entre vous et le monde qui vous entoure. Si vous décidez de sortir de votre coquille et de vous reconnecter au monde, vous aurez moins de temps et d'énergie pour les mauvaises pensées. Ne vous grondez pas pour des pensées ou des émotions négatives - cela ne fera qu'empirer les choses. Vous avez peut-être souvent pensé au fait que vous n'aimiez vraiment pas quelqu'un, puis vous vous êtes senti coupable de telles pensées ou en colère contre vous-même à cause de cela. En raison de cette perception, les relations causales et les attitudes incorrectes sont renforcées dans la tête, ce qui devient extrêmement difficile à éliminer avec le temps. Voici quelques moyens simples de passer de votre monde intérieur au monde extérieur.
Développer la confiance en soi. Le doute de soi dans toute sa variété de manifestations devient souvent la principale cause de pensées difficiles et de sentiments forts. Ce sentiment vous hante constamment : quoi que vous fassiez, il est partout avec vous. Par exemple, lorsque vous parlez avec un ami, vous vous souciez constamment de votre apparence, de l'impression que vous faites, au lieu de simplement parler. Il est nécessaire de développer la confiance en soi, et il vous sera alors plus facile de vivre une vie bien remplie et de ne pas vous tourmenter avec des pensées destructrices.
Analysez votre attitude envers les pensées ou les sentiments négatifs.Étant donné que les mauvaises pensées sont souvent habituelles, elles peuvent survenir dès que vous arrêtez de prendre soin de vous. Promettez-vous de ne pas vous concentrer sur ces pensées, car vous devez apprendre non seulement à les laisser partir, mais aussi à ne pas en laisser surgir de nouvelles.
Observez-vous . Déterminez comment les pensées ou les sentiments parviennent à vous contrôler. Les pensées ont deux composantes - le sujet (ce à quoi vous pensez) et le processus (comment vous pensez).
Essayez quelques expériences.
Arrêtez de vous battre avec vos pensées. Lorsque nous essayons de surmonter des pensées ou des sentiments, nous essayons de rassembler plus de force pour frapper, mais à cause de cela, nous nous accrochons encore plus fortement à ces pensées. Plus l'effort est important, plus la charge sur l'esprit est grande, qui répond à toutes ces tentatives par le stress.
Apprenez à gérer vos pensées. Si une pensée ou un sentiment vous revient encore et encore, il existe de nombreuses façons de l'empêcher de vous engloutir.
N'essayez pas de fuir les pensées et les émotions négatives . Êtes-vous fatigué des pensées épuisantes qui vous accompagnent toujours, mais avez-vous vraiment essayé de les gérer ? Parfois, une personne essaie de prétendre que quelque chose n'est pas là, au lieu de l'accepter. Si vous faites cela avec des pensées ou des émotions négatives, elles peuvent rester avec vous pour toujours. Permettez-vous de ressentir ce que vous avez besoin de ressentir, puis laissez aller les émotions dont vous n'avez plus besoin. Si votre esprit vous impose des pensées et des émotions, cela peut vous amener à vous juger. Il existe de nombreux mécanismes de manipulation dans notre esprit, et nous n'en sommes même pas conscients. La conscience nous manipule, car elle cherche à nous contrôler à travers des dépendances à une variété de choses et des désirs forts. Dans l'ensemble, nous sommes poussés par nos dépendances.
N'oubliez pas de vous rappeler les bonnes choses. Si vous êtes stressé, fatigué par le travail ou simplement dépassé, les mauvaises pensées peuvent revenir. Afin d'éviter qu'ils ne vous absorbent complètement, utilisez des méthodes spéciales pour gérer les pensées indésirables qui ne leur permettront pas de s'enraciner.
Pratiquez la visualisation. Cette méthode sera particulièrement utile pour ceux qui sont très occupés et qui n'ont pas assez de temps pour se détendre. Il faut imaginer en détail un lieu agréable : cela peut être le souvenir d'un lieu où l'on s'est bien amusé, ou un lieu fictif.
Pensez à vos réalisations. Le monde nous offre de nombreuses occasions de profiter de la vie : nous pouvons aider les autres, terminer nos corvées, atteindre certains objectifs, ou simplement sortir dans la nature en famille ou dîner avec des amis. Penser à l'agréable développe la confiance en soi et nous rend plus réceptifs au bien.
Prends soin de toi. Une mauvaise santé vous empêchera de profiter pleinement de la vie et de rester optimiste. Lorsqu'une personne prend soin de son corps et prend soin de son état d'esprit, les pensées et les émotions négatives n'ont tout simplement rien à quoi s'accrocher.
