Salah satu "bonus" wanita yang paling mencolok dan menarik adalah payudaranya, tetapi mungkin ada masalah bahwa setelah menyusui bayinya, ia akan kendur. Ini adalah masalah serius bagi ibu muda, yang berkontribusi pada perkembangan kompleks dan keraguan diri. Apa yang harus dilakukan, bagaimana cara mengembalikan pesona sebelumnya? Pertanyaan ini membuat banyak orang khawatir, dan ada solusinya, tetapi tidak mudah, butuh banyak waktu.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk memastikan obat atau suplemen herbal apa pun aman digunakan saat menyusui. Selamat atas kebahagiaan baru Anda. Sekarang perjalanan sembilan bulan akhirnya berakhir, saatnya untuk fokus pada pengasuhan yang sebenarnya. Itu berarti malam tanpa tidur, mengganti popok bahkan di dini hari dan, tentu saja, menyusui.
Banyak pendukung kesehatan di seluruh dunia merekomendasikan menyusui. Royal jelly memiliki banyak manfaat kesehatan, dan pada saat yang sama memperkuat ikatan antara ibu dan bayi. Meski memiliki banyak manfaat, banyak wanita yang takut menyusui karena takut payudara kendor.
Payudara yang kendur disertai dengan ketidaknyamanan estetika, memaksa seorang wanita untuk mengenakan pakaian dalam yang ketat dan tidak nyaman, yang, bagaimanapun, memberi bentuk. Ada juga skenario yang lebih buruk. Beberapa kaum hawa setelah melahirkan benar-benar menolak menyusui, membalut kelenjar susu dengan harapan dapat menekan produksi ASI dan mempertahankan bentuknya. Namun sayang, prosedur seperti itu tidak menghasilkan sesuatu yang baik. Ini berbahaya baik untuk anak, karena ia tidak menerima unsur mikro dan vitamin yang diperlukan untuknya, dan untuk ibunya, karena dalam hal ini risiko penyakit payudara kompleks meningkat secara signifikan.
Inilah kenyataannya, para ibu: Penelitian menunjukkan bahwa menyusui tidak memengaruhi bentuk atau kepadatan payudara Anda. Faktanya, Anda bisa menyalahkan payudara yang kendor selama kehamilan karena ligamen yang menopang payudara juga meregang saat semakin penuh dan berat. Oleh karena itu, stretch mark juga bisa terjadi di area payudara.
Anda bisa mengatakan itu tidak bisa dihindari. Anda sudah makan untuk dua orang, jadi asupan makanan Anda pasti baik untuk dua orang bukan? Meskipun tidak disarankan untuk membatasi asupan makanan dan menghilangkan makanan untuk diri Anda dan anak Anda, Anda perlu ingat bahwa ada batasannya.
Pada trimester terakhir kehamilan, payudara berubah secara signifikan, memperoleh kontur dan bentuk baru. Itu menjadi satu atau dua ukuran lebih besar. Bulat dan lembut, dia tidak bisa tidak seperti wanita. Alasan peningkatan pesat kelenjar susu adalah perkembangan jaringan kelenjar. Berkat dia dia menjadi jauh lebih cantik. Hanya sedikit orang yang memperhatikan masalah seperti stretch mark minor.
Perlu diingat bahwa payudara terbuat dari kelenjar susu dan lemak. Sekitar 70 persen lemak bercampur dengan kelenjar susu, sedangkan 30 persen sisanya berfungsi sebagai bantalan yang berada di bawah kulit Anda. Seperti yang Anda dapatkan dan, suplemen ini juga cenderung melakukan hal yang sama.
Sejak Anda hamil dan entah berapa kilogram, bantalan ini menebal dan meregang terus-menerus untuk menopang kulit. Jadi, jika Anda banyak makan saat hamil, kandungan lemak payudara Anda akan meningkat, sehingga sulit menopang.
Masalah dimulai setelah melahirkan, saat kelenjar susu mulai mendekat sejumlah besar susu. Kain halus tidak dapat menahan beban seperti itu dan mulai meregang, dada melorot karena beratnya sendiri. Kulit juga menderita karena kelenjar susu terus-menerus diisi dan dikosongkan. Ini adalah alasan utama mengapa payudara kendur setelah menyusui.
Jadi santai saja dengan pizza dan burger saat roti masih dalam oven. Kontrol kenaikan berat badan selama kehamilan Anda. Pada saat yang sama, pertahankan berat badan yang konsisten dan disarankan untuk tinggi dan tipe tubuh Anda. Selain itu, Anda tidak ingin khawatir tentang penurunan berat badan setelah melahirkan, bukan?
Pertama-tama, Anda tidak boleh merokok saat hamil, atau bahkan setelah melahirkan, atau bahkan selama Anda hidup. Kedua, merokok sangat buruk bagi kesehatan Anda, terutama paru-paru Anda. Dan terakhir, merokok tidak akan menguntungkan saudara kembar Anda dan bahkan mungkin membuat mereka terkulai seperti telinga Snoopy.
Ada faktor sekunder yang berkontribusi terhadap kendurnya payudara pada ibu menyusui:
Kesalahan besar dilakukan oleh wanita yang mulai merawat penampilan kelenjar susunya setelah mereka selesai menyusui bayinya. Jauh lebih mudah untuk mencegah masalah daripada menangani konsekuensinya nanti, jadi perawatan yang lebih baik harus diberikan pada payudara selama kehamilan.
Anda tidak akan percaya kemungkinan masalah infertilitas sejak Anda hamil. Namun, payudara Anda mengalami banyak kerusakan jika Anda tidak melakukannya. Ini karena kulit payudara juga terdiri dari serat kolagen yang membuat payudara kencang dan elastis.
Seiring bertambahnya usia, serat-serat ini juga rusak. Namun, Anda dapat mempercepat proses penghancuran kolagen dan elastin jika Anda dan racun berbahaya lainnya. Pada saat yang sama, merokok berkontribusi pada kerusakan kulit Anda, serta pada wajah Anda, membuat kerutan muncul lebih awal dari biasanya.
Mengembalikan keindahan kelenjar susu sebelumnya cukup sulit, tetapi mungkin. Ini akan membutuhkan upaya serius dan bekerja pada diri Anda sendiri. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menetapkan tujuan dan dengan keras kepala menuju ke sana. Ada banyak cara mengembalikan payudara setelah menyusui bayi, yang utama dilakukan secara bertahap dan terus menerus.
Percaya atau tidak, beberapa orang bisa mengetahui apakah seorang wanita merokok hanya dengan melihat payudaranya. Meski terdengar gila, payudara yang kendur berarti seorang wanita adalah seorang perokok. Jadi menendang puntung, bahkan untuk beberapa tahun, dapat menunjukkan peningkatan di sana dan mengembalikan kecanggungan. Lagipula, tidak ada yang mau mencium wanita yang baunya seperti asbak.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, menyusui tidak memengaruhi ukuran dan bentuk payudara Anda. Ya, bisa terasa nyeri di area puting, terutama saat bayi belum menyusu dengan benar. Namun, secara umum, tidak ada yang perlu dikhawatirkan terkait menyusui.
Metode utama untuk memulihkan bentuk kelenjar susu meliputi yang berikut:
Faktanya, berbagai penelitian menunjukkan bahwa alasan utama payudara kendur bukan karena Anda menyusui bayi Anda, tetapi karena Anda tidak tega. Dalam satu penelitian di Amerika, 132 wanita ditanyai siapa yang ingin melakukan pengencangan payudara atau memperbesar payudara mereka.
Ternyata lebih dari separuh wanita telah menyusui setidaknya satu anak selama sembilan bulan. Anehnya, tidak ada perbedaan payudara kendur antara yang menyusui dengan yang tidak. Lantas apa penyebab payudara kendur saat hamil? Saat Anda hamil, kelenjar susu berkontraksi dan mengembang, sehingga menimbulkan rasa jijik. Artinya, meski tanpa menyusui, Anda sudah rentan terhadap payudara longgar saat makhluk kecil itu muncul.
Selama menyusui, seorang wanita harus memberikan perawatan yang tepat dan berkualitas tinggi kepada kelenjar susunya.
Salah satu penyebab kendur adalah stagnasi, jadi segala sesuatu harus dilakukan untuk mencegah pembentukannya. Penting untuk memeras susu setelah setiap menyusui anak. Pemompaan manual sangat meregangkan otot, lebih baik menggunakan pompa payudara.
Anak Anda membutuhkannya - begitu juga Anda. Menyusui- cara yang bagus untuk mendapatkan tubuh pra-kehamilan Anda kembali karena Anda. Ini juga akan membantu Anda terhubung dengan pendatang baru Anda. Kembali ke gym setidaknya sebulan sebelum enam minggu pascapersalinan tidak dianjurkan. Setidaknya selama enam minggu atau lebih, tidak ada yang bisa membuat Anda berolahraga dan menurunkan berat badan. Namun, setelah tubuh Anda pulih, inilah saatnya untuk menghadapi kenyataan: Anda perlu menurunkan berat badan saat hamil ini melalui olahraga.
Mulailah secara perlahan dengan berjalan kaki setiap hari atau melakukan yoga atau pilates terutama core. Namun, ada kabar baik dan kabar buruk dalam hal pembangunan. Kabar baiknya adalah Anda dapat menurunkan berat badan dan membantu Anda kembali bugar, sehingga meminimalkan risiko payudara kendor.
Untuk mencegah berkembangnya infeksi, sekaligus membuat kulit payudara menjadi kencang, Anda perlu mencuci dada secara teratur dengan air hangat. Anda tidak bisa menolak senam pagi, ganti saja senam biasa dengan yang akan membantu mengembalikan bentuk kelenjar susu. Anda perlu menyusui bayi dengan kedua payudara untuk menjaga proporsionalitasnya. Jika metode rumahan tidak berhasil, payudara Anda sangat kendur karena kecenderungan turun-temurun, hubungi spesialis, mereka akan membantu Anda mengembalikan keindahan payudara dengan cepat.
Di sisi lain, latihan apa pun, terutama yang melibatkan memantul, tidak sepadan. Ya, beberapa aktivitas seperti berlari dapat merusak area dada Anda. Dalam hal ini, Anda bisa mencoba lift ringan untuk memperkuat otot-otot yang menopang dada dan punggung Anda. Ini juga mendukung jaringan dada untuk membuatnya lebih transparan dan kurang kendur.
Jika Anda tidak bisa cukup berlari dan lebih memilih aktivitas ini lebih dari apa pun, setidaknya kenakan dukungan yang sesuai. Mengenakan bra olahraga saat berlari dapat mengurangi pantulan hingga 74 persen. Pada saat yang sama, meminimalkan kerusakan pada jaringan ikat dan ligamen di area dada.
Dada kehilangan bentuknya karena tidak didukung oleh otot. Alasan utamanya terletak pada fakta bahwa jaringan ototnya lemah, kurang berkembang.
Menurut statistik, wanita yang berolahraga sebelum hamil atau mengunjungi gym setidaknya sekali seminggu jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menghadapi masalah kelenjar susu yang kendur. Namun masalahnya bisa teratasi jika Anda mulai berolahraga di rumah. Ada rangkaian latihan sederhana yang dirancang khusus yang, jika dilakukan secara teratur, akan membantu memulihkan dada.
Dengan kata lain, buat latihan lebih mudah. Pada saat yang sama, kenakan olahraga yang tepat untuk meminimalkan lompatan. Berikut adalah kesalahan umum yang sering dilakukan ibu baru atau ibu yang baru saja melahirkan. Segera setelah Anda melahirkan, pastikan untuk membeli bra baru, terutama saat Anda sedang menyusui.
Hal ini karena saat Anda menyusui, terutama selama enam bulan pertama, payudara Anda akan lebih besar dari sebelumnya karena ASI tersebut. Begitu bayi Anda mulai makan makanan padat, payudara Anda secara bertahap akan kembali ke ukuran sebelum hamil. Jadi pilihlah bra pendukung Anda dengan bijak dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Bahkan jika Anda memilih untuk tidak menyusui, payudara Anda tidak akan kembali ke bentuk aslinya. Ini akan memakan waktu, jadi bra bersalin mungkin masih menjadi sahabat Anda. Apa yang harus dilakukan jika Anda masih hamil? Dalam hal ini, selalu pilih pakaian dalam yang mendukung. Bra yang salah tidak nyaman dan tidak akan memberikan dukungan yang layak bagi payudara Anda. Perlu diingat bahwa pencegahan payudara kendur dimulai bahkan sebelum bayi lahir.
Intinya adalah memilih bra yang memberikan dukungan dan kenyamanan yang memadai. Ini mungkin tidak terlihat banyak, tetapi memilih sistem pendukung yang tepat untuk payudara Anda dapat meminimalkan kendur lebih lanjut. Selain makan banyak, menjaga kulit tetap terhidrasi adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan saat hamil.
Aktivitas fisik sangat bermanfaat bagi wanita yang sedang menyusui. Latihan akan membantu Anda kembali bugar lebih cepat setelah melahirkan, mengembalikan bentuk kelenjar susu, dan mendapatkan kepercayaan diri.
Efek pijatan pada kelenjar susu memperbaiki kondisi dan penampilannya. Selama pijatan, sirkulasi darah meningkat, warna kulit meningkat, memperoleh kekencangan dan elastisitas. Tentunya memiliki rumah Sayang, sulit mencari waktu untuk mengunjungi panti pijat, sehingga ibu bisa melakukan pijat sendiri di rumah. Sangat penting untuk melakukan ini secara teratur, satu-satunya cara untuk mencapai hasil positif dalam waktu singkat.
Selalu sertakan pelembab dalam rutinitas harian Anda. Gunakan minyak esensial seperti minyak kelapa, minyak tamanu, atau bahkan minyak wijen sambil memijat lembut kulit Anda. Lakukan ini dua sampai tiga kali sehari untuk hasil terbaik. Ingatlah bahwa saat perut Anda membesar, kulit Anda juga mengembang, membuatnya rentan terhadap stretch mark. Ingatlah untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Jika Anda tidak suka air, pilihlah minuman tanpa kafein. Intinya, kamu perlu menjaga kelembapan kulit untuk meminimalisir munculnya stretch mark.
Anda harus mulai dengan membelai dada dengan ringan, kemudian Anda dapat mengetuk dengan lembut dengan ujung telapak tangan dan melanjutkan untuk memijat dengan jari-jari Anda. Jika Anda melakukan gerakan sederhana ini selama enam bulan, Anda bisa mengembalikan elastisitas dan keindahan payudara Anda.
Dengan kata lain, jaga agar kulit Anda tetap terhidrasi dengan baik dan terhidrasi dengan baik selama mungkin. Ini memastikan bahwa kulit Anda cukup elastis dan membuat peregangan tidak terlalu membuat stres. Pertanyaan terakhirnya tetap sama: bisakah Anda mendapatkan stretch mark di payudara Anda? Meskipun metode ini adalah metode yang bagus untuk menghindari kendur dan stretch mark, sisanya tergantung pada gen Anda dan apakah kulit Anda kehilangan elastisitasnya saat diregangkan atau tidak.
Apa pun itu, satu hal yang pasti: garis merah muda atau ungu di dada Anda akan memudar seiring berjalannya waktu. Dan ya, ada kemungkinan Anda bisa membuat payudara terlihat lebih lurus dan tidak kendor, meski tanpa krim atau losion. Tentu saja, mencegah akan selalu lebih baik daripada mengobati. Jika Anda ingin menghilangkan semua kerumitan, perhatikan berat badan dan olahraga Anda. Anda tentu tidak akan khawatir tentang hal itu.
Obat tradisional memiliki rahasia tersendiri yang dapat membantu mengembalikan bentuk kelenjar susu setelah menyusui. Ini biasanya kompres.
Untuk persiapannya, berbagai produk digunakan.
Efektif adalah kompres dengan perban. Pertama, Anda perlu menyiapkan solusi. Dalam air hangat, Anda perlu menambahkan sedikit jus lemon dan mentimun, basahi selembar kain atau perban dalam cairan ini, oleskan ke kelenjar susu, kencangkan di atasnya dengan perban elastis, biarkan selama tiga jam.
Jika Anda rutin mengompres, Anda dapat memperbaiki penampilan dan bentuk payudara secara signifikan, meskipun sangat kendur.
Beberapa wanita menggunakan jasa ahli kosmetik untuk memulihkan kelenjar susu setelah menyusui anak. Mereka menawarkan cara yang cukup efektif, tetapi mahal untuk mengembalikan bentuk payudara Anda.
Di salon kecantikan, spesialis menawarkan prosedur lain. Ini adalah prosedur mengupas, membungkus, memijat. Tentu saja, jika dada telah melorot dengan kuat, tidak mungkin untuk memperbaruinya sepenuhnya, tetapi akan memungkinkan untuk memperbaiki kondisinya dan mengencangkan otot.
Pilihan yang paling mahal, tetapi juga yang paling efektif adalah operasi pembentukan kembali payudara. Tidak setiap wanita mampu menggunakan jasa ahli bedah plastik, tetapi kecantikan tidak hanya membutuhkan pengorbanan, tetapi juga investasi finansial yang signifikan. Inti dari operasi ini adalah implan khusus berisi saline dipasang di bawah kulit. Mereka mengangkat peti, memperbesar ukurannya, mengembalikan bentuk yang benar.
Operasi koreksi bentuk cukup mahal. Ini adalah prosedur berbahaya yang membutuhkan periode rehabilitasi yang lama. Operasi dikaitkan dengan banyak risiko, sehingga hanya boleh dilakukan di klinik khusus untuk menghindari komplikasi. Namun setelah jahitannya sembuh, Anda akan mendapatkan payudara yang indah, seksi, dan kencang yang tidak hanya menyenangkan Anda, tetapi juga suami Anda.
Payudara yang kendur setelah menyusui bayi bukanlah patologi, bukan anomali, tetapi proses fisiologis yang normal. Setiap wanita menghadapi ini, tetapi ekspresi masalah dalam satu kasus bisa sangat besar, dalam kasus lain hampir tidak terlihat. Tergantung pada apa?
Daya tarik payudara Anda harus dijaga jauh sebelum kelulusan periode laktasi. Segera setelah ukuran payudara mulai membesar, dan ini terjadi sejak minggu pertama kehamilan, Anda harus terus memantaunya.
Jika Anda merawat payudara Anda, Anda dapat menghindari masalah yang sering muncul pada ibu menyusui.
Kelenjar susu terdiri dari 15-20 lobulus kelenjar, "kerangka" jaringan ikat dan jaringan adiposa. Selama pubertas pada anak perempuan, di bawah pengaruh hormon, pertumbuhan payudara dan perkembangan lobulus terjadi. Proses ini berakhir sekitar usia 20 tahun, saat payudara memperoleh bentuk dan ukuran akhir. Kelenjar susu berubah sepanjang siklus, membengkak sebelum menstruasi dan menurun setelahnya. Ini terjadi di bawah pengaruh hormon.
Deformasi payudara selama kehidupan seorang wanita disebabkan oleh kelemahan kulit atau dukungan yang tidak cukup kuat dari kelenjar susu oleh otot-otot dada. Bagaimanapun, dada terutama terbuat dari besi, yang lokasi dan elastisitasnya bergantung pada bentuknya. "Keindahan" kami terletak di atas bantal kecil - lapisan lemak tipis; dengan posisi tubuh yang salah - punggung dan bahu bengkok, posisi statis (duduk di depan monitor), otot dada melemah begitu saja. Oleh karena itu, hal pertama yang harus dilakukan adalah menjaga kondisi otot secara umum, “menarik punggung”, dan menjaga postur tubuh.
Tapi yang terpenting, kelenjar susu berubah selama kehamilan. Selama periode ini, payudara bersiap untuk menyusui. Setelah penghentiannya, lobulus kelenjar berkurang dan kembali ke keadaan semula. Dalam kasus yang jarang terjadi, mereka menjadi lebih kecil dari ukuran prenatal. Sedangkan untuk jaringan otot, sudah berkurang dan melemah selama kehamilan di bawah pengaruh berat payudara yang besar dan sejumlah faktor lainnya. Dan, biasanya, semakin besar dada, semakin melorot, karena otot yang lebih elastis dan lebih kuat dibutuhkan untuk mempertahankannya. Untuk meminimalkan kerugian, Anda harus selalu merawat payudara Anda. Terutama selama kehamilan dan saat menyusui.
Pemulihan payudara bisa dilakukan setelah penghentian menyusui. Pertama, intensitas beban dapat ditingkatkan, dan kedua, anak menjadi besar, dan selama pelajaran Anda dapat menyerahkannya kepada asisten mana pun.
Ada pendapat bahwa menyusui paling memengaruhi penampilan payudara. Sekarang, di beberapa klinik kehamilan komersial, mereka menawarkan vaksinasi hormonal segera setelah melahirkan, yang mencegah laktasi dan memungkinkan Anda mempertahankan payudara "kekanak-kanakan". Menurut para ahli, vaksinasi ini, pertama, berbahaya bagi kesehatan, dan kedua, tidak memberikan hasil yang diharapkan, karena payudara mulai berubah bahkan saat hamil. Dengan sendirinya, laktasi memiliki efek yang cukup ringan pada payudara, dan dengan penanganan payudara yang tepat, Anda dapat dengan mudah mengurangi risiko cedera pada kelenjar susu. Untuk ini, Anda harus:
Terkadang, setelah penghentian laktasi, keluarnya cairan dari payudara berlanjut dalam waktu yang cukup lama. Biasanya, mereka menghilang dengan sendirinya setelah tiga hingga empat bulan. Tapi ada kalanya mereka bertahan sekitar satu tahun. Ini karena gangguan hormonal dan endokrin dalam tubuh. Karena itu, pertama-tama, perhatikan warna pelepasannya. Kotoran coklat atau kehijauan menunjukkan perkembangan mastopati. Berdarah, hitam, atau benar-benar transparan mungkin merupakan tanda tumor intraductal. Tapi keluarnya susu atau krem \u200b\u200badalah wajar. Tetapi meskipun keputihan normal berlanjut selama lebih dari setahun setelah akhir laktasi, disarankan untuk menghubungi ahli mamologi.
Setelah Anda selesai menyusui, sepertinya ada yang meniup payudara Anda seperti balon. Ukurannya berkurang tajam, terkadang yang satu menjadi jauh lebih kecil dari yang lain. Perubahan ini disebabkan oleh fakta bahwa ada lebih banyak ASI di satu payudara. Apa pun yang mereka katakan, tidak realistis mengembalikan tampilan dan ukuran payudara sebelumnya tanpa intervensi bedah. Namun dengan bantuan muatan khusus, Anda bisa membuat dada lebih elastis. Selain itu, mandi kontras dan sauna sangat bermanfaat jika diizinkan oleh dokter. Gaya hidup aktif, pijat, dan berenang dipersilakan.
Selama kehamilan dan bahkan setelah berhenti menyusui, stretch mark mungkin muncul (sebelumnya tidak terlihat). Dan semakin terang kulitnya, semakin cerah mereka. Menurut ahli kosmetik, hampir semua konsekuensi kehamilan yang terlihat, termasuk stretch mark, dapat dihilangkan dalam waktu sembilan bulan setelah melahirkan. Cukup memberi diri Anda setidaknya 10 menit dua kali sehari: Saat mandi, ganti air dingin dan panas, dan disarankan untuk mengarahkan jet langsung ke area yang rusak. Gel mandi dengan rumput laut memiliki efek yang baik. Gosok dada dengan gerakan melingkar, dengan sikat pijat khusus (tidak keras). Oleskan pelembap pada stretch mark.
Jika diinginkan, Anda dapat membeli krim khusus melawan stretch mark. Baca saja petunjuknya dengan seksama. Semua krim dibagi menjadi dua kategori. Yang pertama benar-benar menghilangkan stretch mark. Dan yang terakhir tidak menghapusnya, tetapi hanya mencerahkannya. Dan perlu diingat bahwa krim hanya bekerja pada cacat kulit segar. Jika setelah sembilan bulan stretch mark masih belum hilang, hubungi salon kecantikan. Di sana, dengan bantuan laser, tidak hanya stretch mark postpartum yang dihilangkan, tetapi juga bekas luka yang jauh lebih dalam.
Tentunya disarankan untuk mulai melakukan senam untuk menjaga otot dada jauh sebelum hamil. Jika dilakukan setiap hari, latihan ini akan membantu mencapai hasil yang terlihat dalam 5 minggu.
Posisi awal: berlutut, sandarkan tangan Anda pada halte rendah (misalnya, tepi sofa), jaga jarak kedua tangan selebar bahu. Tekuk siku Anda dan sentuh platform dengan dada Anda. Kemudian luruskan siku Anda. Usahakan untuk tidak membungkuk di punggung bawah, tetapi jaga agar tubuh tetap lurus. Ulangi latihan ini 8-10 kali.
Latihan ini membutuhkan bola dan, sebaiknya, pasangan.) Posisi awal: berdiri tegak, kaki selebar bahu. Pegang bola dengan kedua tangan setinggi dada. Lempar bola ke pasangan, atau ke dinding, tekuk dan luruskan siku Anda, tetapi jangan mengangkatnya di atas ketinggian dada.
Posisi awal: berbaring, telungkup, dengan penekanan pada lengan terentang, sementara lutut ditekuk dan kaki diangkat. Rentangkan lengan Anda sedikit lebih lebar dari garis bahu. Saat melakukan push-up, coba angkat siku ke samping dan turunkan tubuh serendah mungkin. Tahan di bagian bawah selama 5-10 detik lalu luruskan. Usahakan punggung tetap lurus, jangan membungkuk di pinggang. Ulangi latihan ini 8-10 kali.
Perhatikan napas Anda. Selama latihan, cobalah bernapas dengan tenang dan teratur. Pada saat yang sama, tarik napas hanya melalui hidung, dan buang napas melalui mulut. Lakukan latihan perlahan. Kemudian beban pada kelompok otot yang berbeda akan meningkat secara signifikan. Jika setelah mengisi daya Anda merasakan nyeri pada otot, kemungkinan besar Anda tidak menghitung kekuatan Anda. Oleh karena itu, lain kali kurangi jumlah pengulangan setiap latihan dan tingkatkan beban secara bertahap.
Jika Anda sedang menyusui, sebaiknya lakukan senam segera setelah menyusui, hingga payudara terisi ASI. Pastikan untuk mandi air hangat setelah mengisi daya. Hampir semua latihan ini dapat dilakukan selama kehamilan dan segera setelah melahirkan, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai.
