Jednym z najbardziej rzucających się w oczy i atrakcyjnych „bonusów” kobiety są jej piersi, ale może być problem, że po karmieniu dziecka będzie obwisać. Jest to poważny problem dla młodych matek, który przyczynia się do rozwoju kompleksów i zwątpienia w siebie. Co zrobić, jak przywrócić dawne uroki? To pytanie niepokoi wielu i istnieje rozwiązanie, ale nie jest to łatwe, zajmuje dużo czasu.
Porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że jakiekolwiek leki lub suplementy ziołowe są bezpieczne w stosowaniu podczas karmienia piersią. Gratuluję nowej radości. Teraz, gdy dziewięciomiesięczna podróż wreszcie dobiegła końca, nadszedł czas, aby skupić się na prawdziwym rodzicielstwie. To oznacza nieprzespane noce, zmianę pieluch nawet nad ranem i oczywiście karmienie piersią.
Wielu rzeczników zdrowia na całym świecie zaleca karmienie piersią. Mleczko pszczele ma mnóstwo właściwości zdrowotnych, a jednocześnie wzmacnia więź między mamą a dzieckiem. Pomimo wielu korzyści, wiele kobiet boi się karmić piersią z obawy przed rozwojem obwisłych piersi.
Obwisłym piersiom towarzyszy dyskomfort estetyczny, zmuszający kobietę do noszenia obcisłej, niewygodnej bielizny, która jednak nadaje kształt. Jest też gorszy scenariusz. Niektóre z płci pięknej po porodzie całkowicie odmawiają karmienia piersią, bandażując gruczoły piersiowe w nadziei na zahamowanie produkcji mleka i utrzymanie ich kształtu. Ale niestety taka procedura nie prowadzi do niczego dobrego. Jest to szkodliwe zarówno dla dziecka, ponieważ nie otrzymuje niezbędnych dla niego mikroelementów i witamin, jak i dla matki, ponieważ w tym przypadku znacznie wzrasta ryzyko rozwoju złożonych chorób piersi.
Oto prawda, mamusie: badania pokazują, że karmienie piersią nie wpływa na kształt ani gęstość piersi. W rzeczywistości możesz obwiniać te workowate piersi podczas ciąży, ponieważ więzadła podtrzymujące piersi również się rozciągają, gdy stają się pełniejsze i cięższe. W związku z tym rozstępy mogą pojawić się również w okolicy biustu.
Można powiedzieć, że to nieuniknione. Już jesz za dwoje, więc twoje spożycie musi być dobre dla dwóch osób, prawda? Chociaż nie jest wskazane ograniczanie posiłków i pozbawianie siebie i dziecka jedzenia, trzeba pamiętać, że są tego granice.
W ostatnim trymestrze ciąży piersi znacznie się zmieniają, nabierają nowych konturów i kształtów. Robi się o jeden lub dwa rozmiary większy. Okrągła i miękka, nie może nie być kobietą. Przyczyną szybkiego wzrostu gruczołów sutkowych jest rozwój tkanki gruczołowej. To dzięki niej staje się o wiele piękniejsza. Mało kto zwraca uwagę na takie problemy jak drobne rozstępy.
Pamiętaj, że piersi są zbudowane z gruczołów sutkowych i tłuszczu. Około 70 procent tłuszczu miesza się z gruczołami piersiowymi, podczas gdy pozostałe 30 procent działa jak wyściółka, która znajduje się pod skórą. W miarę jak i ten dodatek ma tendencję do robienia tego samego.
Odkąd zaszłaś w ciążę i przybrałaś Bóg wie ile funtów, ta wyściółka jest stale pogrubiana i rozciągana, aby podtrzymywać skórę. Tak więc, jeśli dużo jesz w czasie ciąży, zawartość tłuszczu w piersiach wzrasta, co utrudnia wsparcie.
Problemy zaczynają się po porodzie, kiedy zaczynają zbliżać się gruczoły sutkowe duża liczba mleko. Delikatna tkanina nie wytrzymuje takiego obciążenia i zaczyna się rozciągać, klatka piersiowa ugina się pod własnym ciężarem. Skóra cierpi również z powodu tego, że gruczoły sutkowe są stale wypełnione i opróżniane. To są główne powody, dla których piersi obwisają po karmieniu.
Więc nie spiesz się z pizzą i hamburgerami, gdy bułka jest jeszcze w piekarniku. Kontroluj przyrost masy ciała przez całą ciążę. Jednocześnie utrzymuj stałą i zalecaną wagę dla swojego wzrostu i typu ciała. Poza tym nie chcesz martwić się o utratę wagi po urodzeniu dziecka, prawda?
Przede wszystkim nie należy palić, gdy jesteś w ciąży, a nawet po porodzie, a nawet tak długo, jak długo żyjesz. Po drugie, palenie jest naprawdę szkodliwe dla zdrowia, zwłaszcza dla płuc. I wreszcie, palenie nie przyniesie korzyści twoim bliźniakom, a nawet może sprawić, że opadną jak uszy Snoopy'ego.
Istnieją drugorzędne czynniki, które przyczyniają się do zwiotczenia piersi u matek karmiących:
Ogromny błąd popełniają kobiety, które zaczynają dbać o wygląd swoich gruczołów piersiowych po zakończeniu karmienia dziecka. O wiele łatwiej jest zapobiegać problemowi niż później radzić sobie z jego konsekwencjami, dlatego już w czasie ciąży należy zapewnić piersiom wzmożoną pielęgnację.
Nie uwierzysz, jakie mogą być problemy z niepłodnością odkąd zaszłaś w ciążę. Jednak twoje cycki doznają wielu obrażeń, jeśli nie skopiesz tyłków. Dzieje się tak dlatego, że skóra biustu jest również zbudowana z włókien kolagenowych, co sprawia, że piersi są jędrne, a elastyna elastyczna.
Wraz z wiekiem włókna te również ulegają rozkładowi. Możesz jednak przyspieszyć proces niszczenia kolagenu i elastyny, jeśli ty i inne szkodliwe toksyny. Jednocześnie palenie przyczynia się do pogorszenia stanu skóry, a także twarzy, przez co zmarszczki pojawiają się wcześniej niż zwykle.
Przywrócenie dawnego piękna gruczołom sutkowym jest dość trudne, ale możliwe. Będzie to wymagało poważnego wysiłku i pracy nad sobą. Przede wszystkim należy wyznaczyć sobie cel i uparcie do niego dążyć. Istnieje wiele sposobów na przywrócenie piersi po karmieniu dziecka, najważniejsze jest, aby robić to stopniowo i stale.
Wierzcie lub nie, ale niektórzy potrafią stwierdzić, czy kobieta pali, patrząc tylko na jej piersi. Choć może to zabrzmieć szalenie, obwisłe piersi oznaczają, że kobieta jest palaczką. Więc skopanie tyłków, nawet przez kilka lat, może pokazać poprawę i przywrócić niezręczność. Poza tym nikt nie chce całować kobiety, która śmierdzi jak popielniczka.
Wbrew powszechnemu przekonaniu karmienie piersią nie wpływa na rozmiar i kształt piersi. Tak, może to być bolesne w okolicy brodawki sutkowej, zwłaszcza gdy dziecko nie przystawia się jeszcze prawidłowo. Jednak generalnie nie ma się co martwić o karmienie piersią.
Główne metody przywracania kształtu gruczołów sutkowych obejmują:
W rzeczywistości różne badania pokazują, że głównym powodem obwisania piersi nie jest to, że karmisz swoje dziecko, ale to, że nie możesz się ruszyć. W jednym amerykańskim badaniu zapytano 132 kobiety, które chciałyby podnieść piersi lub powiększyć piersi.
Okazuje się, że ponad połowa kobiet przez dziewięć miesięcy karmiła piersią co najmniej jedno dziecko. Co zaskakujące, nie było różnicy w obwisaniu piersi między tymi, które karmiły piersią, a tymi, które tego nie robiły. Więc co powoduje obwisłe piersi podczas ciąży? Kiedy jesteś w ciąży, gruczoły sutkowe kurczą się i rozszerzają, wywołując w ten sposób odrazę. Oznacza to, że nawet bez karmienia piersią jesteś już podatna na workowate cycuszki w momencie, gdy pojawi się małe stworzenie.
W okresie karmienia piersią kobieta powinna zapewnić gruczołom piersiowym odpowiednią, wysokiej jakości pielęgnację.
Jedną z przyczyn wiotczenia jest zastój, dlatego należy zrobić wszystko, aby zapobiec jego powstawaniu. Konieczne jest odciąganie pokarmu po każdym karmieniu dziecka. Odciąganie ręczne znacznie rozciąga mięśnie, lepiej jest używać laktatora.
Twoje dziecko tego potrzebuje - i ty też. Karmienie piersią- świetny sposób na odzyskanie sylwetki sprzed ciąży, ponieważ ty. Pomoże ci to również połączyć się z nowym przybyciem. Nie zaleca się powrotu na siłownię co najmniej miesiąc przed sześcioma tygodniami po porodzie. Przez co najmniej sześć tygodni nikt nie może zmusić cię do ćwiczeń i utraty wagi. Jednak gdy twoje ciało wyzdrowiało, nadszedł czas, aby stawić czoła rzeczywistości: musisz schudnąć dzięki ćwiczeniom.
Zacznij powoli, codziennie chodząc lub uprawiając jogę lub pilates, zwłaszcza core. Istnieją jednak dobre i złe wieści, jeśli chodzi o rozwój. Dobrą wiadomością jest to, że możesz schudnąć i pomóc wrócić do formy, minimalizując w ten sposób ryzyko obwisłych cycków.
Aby zapobiec rozwojowi infekcji, a także nadać skórze biustu ton, należy regularnie myć klatkę piersiową ciepłą wodą. Nie można odmówić porannych ćwiczeń, wystarczy zastąpić zwykłe ćwiczenia tymi, które pomogłyby przywrócić kształt gruczołów sutkowych. Musisz karmić dziecko obiema piersiami, aby zachować ich proporcjonalność. Jeśli domowe sposoby nie działają, Twoje piersi są bardzo obwisłe z powodu dziedzicznej predyspozycji, skontaktuj się ze specjalistami, którzy pomogą Ci szybko przywrócić piękno biustu.
Z drugiej strony, żaden trening, zwłaszcza ten, który obejmuje podskakiwanie, nie jest tego wart. Tak, niektóre czynności, takie jak bieganie, mogą uszkodzić obszar klatki piersiowej. W takim przypadku możesz spróbować lekkiego podnoszenia, aby wzmocnić mięśnie podtrzymujące klatkę piersiową i plecy. Wspiera również tkankę klatka piersiowa aby była bardziej przezroczysta i mniej zwiotczała.
Jeśli nie masz dość biegania i wolisz tę aktywność bardziej niż cokolwiek innego, to przynajmniej noś odpowiednie wsparcie. Noszenie stanika sportowego podczas biegania może zmniejszyć odbicie o 74 procent. Jednocześnie minimalizuje uszkodzenia tkanki łącznej i więzadeł w okolicy klatki piersiowej.
Klatka piersiowa traci swój kształt, ponieważ nie jest podtrzymywana przez mięśnie. Głównym powodem jest to, że tkanka mięśniowa jest słaba, słabo rozwinięta.
Według statystyk kobiety, które przed ciążą uprawiały sport lub przynajmniej raz w tygodniu chodziły na siłownię, znacznie rzadziej borykają się z problemem obwisłych gruczołów piersiowych. Ale problem można rozwiązać, jeśli zaczniesz ćwiczyć w domu. Istnieją specjalnie zaprojektowane zestawy prostych ćwiczeń, które wykonywane regularnie pomogą przywrócić klatkę piersiową.
Innymi słowy, ułatw sobie ćwiczenie. Jednocześnie noś odpowiednie ćwiczenie, aby zminimalizować skok. Oto częsty błąd wśród nowych mam lub mam, które niedawno rodziły. Zaraz po porodzie koniecznie kup nowe staniki, zwłaszcza gdy karmisz piersią.
Dzieje się tak dlatego, że kiedy karmisz piersią, zwłaszcza w ciągu pierwszych sześciu miesięcy, Twoje piersi będą większe niż kiedykolwiek z powodu mleka. Kiedy Twoje dziecko zacznie jeść pokarmy stałe, Twoje piersi stopniowo powrócą do rozmiaru sprzed ciąży. Wybierz więc biustonosze podtrzymujące mądrze i zgodnie ze swoimi potrzebami.
Nawet jeśli zdecydujesz się nie karmić piersią, Twoje piersi nie wrócą do swojego pierwotnego kształtu. To zajmie trochę czasu, więc biustonosze ciążowe mogą nadal być twoim najlepszym przyjacielem. Co zrobić, jeśli nadal jesteś w ciąży? W takim przypadku zawsze wybieraj bieliznę podtrzymującą. Źle dobrany stanik jest niewygodny i nie zapewni Twoim piersiom odpowiedniego podtrzymania, na jakie zasługują. Pamiętaj, że zapobieganie obwisaniu piersi zaczyna się jeszcze przed narodzinami dziecka.
Najważniejsze jest, aby wybrać biustonosz, który zapewnia odpowiednie podtrzymanie i wygodę. To może nie wydawać się dużo, ale wybór odpowiedniego systemu podtrzymującego dla piersi może zminimalizować dalsze zwiotczenie. Oprócz jedzenia ton, utrzymywanie nawilżenia skóry jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy jesteś w ciąży.
Aktywność fizyczna jest bardzo korzystna dla kobiet karmiących piersią. Ćwiczenia pomogą Ci szybciej wrócić do formy po porodzie, przywrócić kształt piersi i zyskać pewność siebie.
Wpływ masażu na gruczoły piersiowe poprawia ich kondycję i wygląd. Podczas masażu poprawia się krążenie krwi, zwiększa się koloryt skóry, nabiera ona jędrności i elastyczności. Oczywiście posiadanie domu Dziecko, trudno znaleźć czas na wizytę w gabinecie masażu, dlatego mamy mogą samodzielnie wykonywać masaż w domu. Bardzo ważne jest, aby robić to regularnie, to jedyny sposób na osiągnięcie pozytywnego wyniku w krótkim czasie.
Zawsze włączaj krem nawilżający do swojej codziennej rutyny. Użyj olejków eterycznych, takich jak olej kokosowy, olej tamanu, a nawet olej sezamowy, delikatnie masując skórę. Rób to dwa do trzech razy dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki. Pamiętaj, że wraz ze wzrostem brzucha rośnie również skóra, przez co staje się podatna na rozstępy. Pamiętaj, aby pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Jeśli nie lubisz wody, wybierz napoje bezkofeinowe. Chodzi o to, że musisz nawilżać skórę, aby zminimalizować pojawianie się rozstępów.
Trzeba zacząć od lekkiego głaskania klatki piersiowej, następnie można delikatnie opukiwać brzegiem dłoni i można przejść do masowania palcami. Wykonując te proste ruchy przez sześć miesięcy, możesz przywrócić elastyczność i piękno biustu.
Innymi słowy, utrzymuj skórę odpowiednio nawilżoną i dobrze nawilżoną tak długo, jak to możliwe. Dzięki temu Twoja skóra będzie wystarczająco elastyczna, a rozciąganie będzie mniej stresujące. Ostatnie pytanie pozostaje takie samo: czy można mieć rozstępy na piersiach? Chociaż te metody są świetnymi metodami unikania zwiotczenia i rozstępów, reszta sprowadza się do twoich genów i tego, czy twoja skóra traci elastyczność po rozciągnięciu.
Cokolwiek to jest, jedno jest pewne: te różowe lub fioletowe linie na klatce piersiowej z czasem znikną. I tak, istnieje szansa, że możesz sprawić, że Twoje piersi będą wyglądać na prostsze i mniej obwisłe, nawet bez kremów i balsamów. Oczywiście zawsze lepiej zapobiegać niż leczyć. Jeśli chcesz pozbyć się wszystkich kłopotów, obserwuj swoją wagę i ćwicz. Na pewno nie będziesz się tym martwić.
Tradycyjna medycyna ma swoje tajemnice, które mogą pomóc przywrócić kształt gruczołów sutkowych po karmieniu piersią. Są to zwykle kompresy.
Do ich przygotowania stosuje się różne produkty.
Skuteczny jest kompres z bandażowaniem. Najpierw musisz przygotować rozwiązanie. W ciepłej wodzie należy dodać trochę soku z cytryny i ogórka, zwilżyć w tym płynie pasek materiału lub bandaż, nałożyć go na gruczoły sutkowe, przymocować na wierzchu elastycznym bandażem, pozostawić na trzy godziny.
Jeśli regularnie stosujesz okłady, możesz znacznie poprawić wygląd i kształt piersi, nawet jeśli są bardzo obwisłe.
Niektóre kobiety korzystają z usług kosmetologów w celu przywrócenia gruczołów piersiowych po karmieniu dziecka. Oferują one dość skuteczne, ale drogie sposoby na przywrócenie piersiom dawnej formy.
W salonach kosmetycznych specjaliści oferują inne zabiegi. Są to peelingi, okłady, zabiegi masażu. Oczywiście, jeśli klatka piersiowa mocno się obwisła, nie uda się jej całkowicie odnowić, ale będzie można poprawić jej kondycję i ujędrnić mięśnie.
Najdroższą, ale i najskuteczniejszą opcją jest operacja zmiany kształtu piersi. Nie każdą kobietę stać na skorzystanie z usług chirurga plastycznego, jednak uroda wymaga nie tylko wyrzeczeń, ale i znacznych inwestycji finansowych. Istota zabiegu polega na wszczepieniu pod skórę specjalnych implantów wypełnionych solą fizjologiczną. Podnoszą klatkę piersiową, powiększają jej rozmiar, przywracają prawidłowy kształt.
Operacja korekcji kształtu jest dość kosztowna. To niebezpieczny zabieg, który wymaga długiego okresu rehabilitacji. Operacja wiąże się z wieloma zagrożeniami, dlatego powinna być wykonywana wyłącznie w specjalistycznej klinice, aby uniknąć powikłań. Ale po zagojeniu się szwów uzyskasz piękny, seksowny, jędrny biust, który zachwyci nie tylko Ciebie, ale i Twojego męża.
Obwisły biust po karmieniu dziecka nie jest patologią, nie anomalią, ale normalnym procesem fizjologicznym. Zmaga się z tym każda kobieta, jednak nasilenie problemu w jednym przypadku może być bardzo duże, w drugim jest ledwo zauważalne. Od czego to zależy?
O atrakcyjność biustu warto zadbać na długo przed maturą okres laktacji. Gdy tylko pierś zaczęła się powiększać, a dzieje się to od pierwszego tygodnia ciąży, musisz ją stale monitorować.
Jeśli dbasz o swoje piersi, możesz uniknąć problemów, które często pojawiają się u karmiących matek.
Gruczoł sutkowy składa się z 15-20 zrazików gruczołowych, „szkieletu” tkanki łącznej i tkanki tłuszczowej. W okresie dojrzewania u dziewcząt pod wpływem hormonów dochodzi do wzrostu piersi i rozwoju zrazików. Proces ten kończy się około 20 roku życia, kiedy piersi nabierają ostatecznego kształtu i wielkości. Gruczoł sutkowy zmienia się w trakcie cyklu, puchnąc przed miesiączką i zmniejszając się po niej. Dzieje się tak pod wpływem hormonów.
Deformacja piersi w ciągu życia kobiety jest spowodowana albo wiotkością skóry, albo niewystarczająco silnym podparciem gruczołu piersiowego przez mięśnie piersiowe. W końcu skrzynia to przede wszystkim żelazo, od którego umiejscowienia i elastyczności zależy jej kształt. Nasze „piękności” znajdują się na małej poduszce - cienkiej warstwie tłuszczu; przy nieprawidłowej pozycji ciała - krzywe plecy i ramiona, pozycja statyczna (siedzenie przed monitorem), mięśnie piersiowe po prostu słabną. Dlatego w pierwszej kolejności należy zadbać o ogólny stan mięśni, „podciągnąć plecy” i zadbać o postawę.
Ale przede wszystkim gruczoł sutkowy zmienia się podczas ciąży. W tym okresie pierś przygotowuje się do laktacji. Po jego zakończeniu zraziki gruczołowe zmniejszają się i wracają do pierwotnego stanu. W rzadkich przypadkach stają się nieco mniejsze niż rozmiar prenatalny. Jeśli chodzi o tkankę mięśniową, to już w czasie ciąży zmniejsza się i słabnie pod wpływem dużej masy piersi i szeregu innych czynników. Z reguły im większa klatka piersiowa, tym bardziej opada, ponieważ do jej utrzymania potrzebne są bardziej elastyczne i silniejsze mięśnie. Aby zminimalizować straty, należy stale dbać o swoje piersi. Zwłaszcza w czasie ciąży i karmienia piersią.
Odtworzenie piersi można wykonać po zaprzestaniu karmienia. Po pierwsze, można zwiększyć intensywność obciążeń, a po drugie, dziecko stało się duże, a na czas lekcji możesz zostawić go dowolnemu asystentowi.
Panuje opinia, że karmienie najbardziej wpływa na wygląd piersi. Teraz w niektórych komercyjnych klinikach ciążowych od razu po porodzie proponują szczepienie hormonalne, które zapobiega laktacji i pozwala zachować „dziewczęcy” biust. Zdaniem ekspertów to szczepienie jest po pierwsze szkodliwe dla zdrowia, a po drugie nie daje oczekiwanego rezultatu, ponieważ pierś zaczyna się zmieniać już w czasie ciąży. Sama laktacja ma dość łagodny wpływ na piersi, a przy odpowiednim obchodzeniu się z własnym biustem można łatwo zmniejszyć ryzyko urazu gruczołu piersiowego. W tym celu należy:
Czasami po ustaniu laktacji wydzielina z piersi trwa dość długo. Z reguły znikają same po trzech do czterech miesiącach. Ale są chwile, kiedy trwają około roku. Wynika to z zaburzeń hormonalnych i endokrynologicznych w organizmie. Dlatego przede wszystkim zwróć uwagę na kolor wyładowania. Brązowa lub zielonkawa wydzielina wskazuje na rozwój mastopatii. Krwisty, czarny lub całkowicie przezroczysty może być oznaką guza wewnątrzprzewodowego. Ale mleczna lub beżowa wydzielina jest naturalna. Ale nawet jeśli normalne wydzielanie trwa dłużej niż rok po zakończeniu laktacji, wskazane jest skontaktowanie się z mammologiem.
Po zakończeniu karmienia wygląda to tak, jakby ktoś rozdmuchał Twoje piersi jak balon. Gwałtownie zmniejsza rozmiar, czasami jeden staje się znacznie mniejszy od drugiego. Zmiana ta wynika z faktu, że w jednej piersi było więcej mleka. Bez względu na to, co mówią, przywrócenie poprzedniego wyglądu i rozmiaru piersi bez interwencji chirurgicznej jest nierealne. Ale za pomocą specjalnego ładunku możesz uelastycznić klatkę piersiową. Ponadto prysznic kontrastowy i sauna są bardzo przydatne, jeśli wyrazi na to zgodę lekarz. Aktywny tryb życia, masaże i pływanie są mile widziane.
W czasie ciąży, a nawet po zaprzestaniu karmienia, mogą pojawić się rozstępy (wcześniej były po prostu niewidoczne). A im jaśniejsza skóra, tym jaśniejsze są. Według kosmetologów prawie wszystkie widoczne skutki ciąży, w tym rozstępy, można wyeliminować w ciągu dziewięciu miesięcy po porodzie. Wystarczy dwa razy dziennie poświęcić na to co najmniej 10 minut: Podczas brania prysznica naprzemiennie zimną i ciepłą wodę, przy czym wskazane jest kierowanie strumienia bezpośrednio na uszkodzone miejsca. Żele pod prysznic z wodorostami mają dobre działanie. Masuj klatkę piersiową okrężnymi ruchami specjalną szczoteczką do masażu (nie twardą). Na rozstępy nałóż krem nawilżający.
W razie potrzeby można kupić specjalny krem przeciw rozstępom. Po prostu uważnie przeczytaj instrukcje. Wszystkie kremy dzielą się na dwie kategorie. Pierwsza naprawdę eliminuje rozstępy. A te ostatnie nie usuwają ich, a jedynie rozjaśniają. I pamiętaj, że kremy działają tylko na świeże defekty skórne. Jeśli po dziewięciu miesiącach rozstępy nadal nie zniknęły, skontaktuj się z gabinetem kosmetycznym. Tam za pomocą lasera usuwane są nie tylko rozstępy poporodowe, ale także znacznie głębsze blizny.
Oczywiście wskazane jest rozpoczęcie ćwiczeń na utrzymanie mięśni piersiowych na długo przed ciążą. Wykonywane codziennie ćwiczenia pomogą osiągnąć widoczne rezultaty już po 5 tygodniach.
Pozycja wyjściowa: klęcząc, opierając dłonie na niskim ograniczniku (na przykład o krawędź sofy), ręce rozstaw na szerokość barków. Zegnij łokcie i dotknij platformy klatką piersiową. Następnie wyprostuj łokcie. Staraj się nie zginać w dolnej części pleców, ale utrzymuj ciało prosto. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy.
To ćwiczenie będzie wymagało piłki i najlepiej partnera.) Pozycja wyjściowa: stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Trzymaj piłkę obiema rękami na wysokości klatki piersiowej. Rzuć piłkę do partnera lub o ścianę, zginając i prostując łokcie, ale nie unosząc ich powyżej poziomu klatki piersiowej.
Pozycja wyjściowa: leżenie, twarzą w dół, z naciskiem na wyciągnięte ramiona, z ugiętymi kolanami i uniesionymi stopami. Rozłóż ręce nieco szerzej niż linia ramion. Podczas robienia pompek staraj się rozłożyć łokcie na boki i opuścić ciało tak nisko, jak to możliwe. Przytrzymaj na dole przez 5-10 sekund, a następnie wyprostuj się. Staraj się trzymać plecy prosto, nie zginaj się w pasie. Powtórz to ćwiczenie 8-10 razy.
Uważaj na swój oddech. Podczas ćwiczenia staraj się oddychać równomiernie, spokojnie. W tym samym czasie wdychaj tylko przez nos i wydychaj przez usta. Ćwiczenia wykonuj powoli. Wtedy obciążenie różnych grup mięśni znacznie wzrośnie. Jeśli po naładowaniu odczuwasz ból mięśni, najprawdopodobniej po prostu nie obliczyłeś swojej siły. Dlatego następnym razem zmniejsz liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia i stopniowo zwiększaj obciążenie.
Jeśli karmisz piersią, ćwiczenia lepiej wykonywać od razu po karmieniu, aż piersi napełnią się mlekiem. Pamiętaj, aby po naładowaniu wziąć ciepły prysznic. Prawie wszystkie z tych ćwiczeń można wykonywać w czasie ciąży i bezpośrednio po porodzie, ale zanim zaczniesz, skonsultuj się z lekarzem.
