القلق متأصل في جميع الناس بدرجة أو بأخرى ، ويؤدي الكثير منا أحيانًا طقوسًا بدرجات متفاوتة من اللاعقلانية المصممة لتأميننا من المتاعب - ضرب بقبضاتنا على الطاولة أو ارتداء قميص الحظ على ظهورنا. حدث مهم. لكن في بعض الأحيان تخرج هذه الآلية عن السيطرة مسببة اضطرابًا عقليًا خطيرًا. تشرح النظريات والممارسات ما عذب هوارد هيوز ، وكيف يختلف الهوس عن أوهام الفصام ، وما علاقة التفكير السحري به.
تميّز بطل جاك نيكلسون في الفيلم الشهير "لا تتحسن" ليس فقط بشخصية معقدة ، ولكن أيضًا بمجموعة كاملة من الشذوذ: كان يغسل يديه باستمرار (وفي كل مرة بالصابون الجديد) ، ويأكل فقط باستخدام أدوات المائدة الخاصة به ، تجنب لمسات الآخرين وحاول ألا يطأ الشقوق على الأسفلت. كل هذه "الانحرافات" هي علامات نموذجية لاضطراب الوسواس القهري ، وهو مرض عقلي يكون فيه الشخص مهووسًا بأفكار مهووسة تجعله يكرر نفس الإجراءات بانتظام. الوسواس القهري اكتشاف حقيقي لكاتب السيناريو: هذا المرض أكثر شيوعًا لدى الأشخاص ذوي الذكاء العالي ، فهو يعطي الشخصية الأصالة ، ويتداخل بشكل ملحوظ مع تواصله مع الآخرين ، ولكنه في نفس الوقت لا يرتبط بتهديد للمجتمع ، على عكس الكثيرين. آحرون. أمراض عقلية. لكن في الواقع ، لا يمكن وصف حياة الشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري بسهولة: التوتر المستمر والخوف يختبئان وراء أفعال بريئة ومضحكة للوهلة الأولى.
في رأس مثل هذا الشخص ، يبدو الأمر كما لو أن السجل عالق: نفس الأفكار غير السارة تتبادر إلى ذهنه بانتظام ، والتي ليس لها أساس عقلاني يذكر. على سبيل المثال ، يتخيل أن الميكروبات الخطيرة موجودة في كل مكان ، فهو يخاف باستمرار من إيذاء شخص ما ، أو فقدان شيء ما ، أو ترك الغاز عند مغادرة المنزل. يمكن أن يدفعه الصنبور المتسرب أو الترتيب غير المتماثل للأشياء على الطاولة إلى الجنون.
الجانب الآخر من هذا الهوس ، أي الهوس ، هو الإكراه ، التكرار المنتظم لنفس الطقوس ، والذي يجب أن يمنع الخطر الوشيك. يبدأ الشخص في الاعتقاد بأن اليوم سوف يسير على ما يرام فقط إذا قرأ ، قبل مغادرة المنزل ، قافية أطفال ثلاث مرات ، أنه سيحمي نفسه من الأمراض الرهيبة إذا غسل يديه عدة مرات متتالية واستخدم أدوات المائدة الخاصة به . بعد أن يؤدي المريض الطقوس ، يشعر بالراحة لبعض الوقت. 75٪ من المرضى يعانون من الوساوس والإكراه في نفس الوقت ، ولكن هناك حالات لا يعاني فيها الناس سوى الوساوس دون أداء طقوس.
في الوقت نفسه ، تختلف الأفكار الوسواسية عن أوهام الفصام في أن المريض نفسه ينظر إليها على أنها سخيفة وغير منطقية. إنه ليس سعيدًا على الإطلاق بغسل يديه كل نصف ساعة وتثبيت ذبارته خمس مرات في الصباح - لكنه ببساطة لا يستطيع التخلص من الهوس بطريقة أخرى. مستوى القلق مرتفع للغاية ، وتسمح الطقوس للمريض بتحقيق راحة مؤقتة من الحالة. لكن في نفس الوقت ، في حد ذاته ، حب الطقوس أو القوائم أو وضع الأشياء على الرفوف ، إذا لم يسبب إزعاجًا لشخص ما ، لا ينتمي إلى الاضطراب. من وجهة النظر هذه ، فإن الجماليات الذين يرتبون بجدية قشور الجزر بالطول في "الأشياء المنظمة بدقة" يتمتعون بصحة جيدة تمامًا.
الوساوس ذات الطبيعة العدوانية أو الجنسية تسبب معظم المشاكل لدى مرضى الوسواس القهري. يخشى البعض أن يفعلوا شيئًا سيئًا للآخرين ، بما في ذلك العنف الجنسي والقتل. يمكن أن تأخذ الأفكار الوسواسية شكل كلمات أو عبارات أو حتى أسطر شعرية - مشهد من فيلم The Shining يمكن أن يكون بمثابة توضيح جيد ، حيث الشخصية الرئيسية، بالجنون ، يبدأ في الكتابة على الآلة الكاتبة نفس العبارة "كل العمل وعدم اللعب يجعل جاك صبيًا مملًا." يعاني الشخص المصاب بالوسواس القهري من ضغوط هائلة - فهو يشعر بالرعب من أفكاره ويعذبه الشعور بالذنب تجاههم ، ويحاول مقاومتها ، وفي نفس الوقت يحاول جعل الطقوس التي يؤديها تمر دون أن يلاحظها أحد من قبل الآخرين. ومع ذلك ، في جميع النواحي الأخرى ، يعمل وعيه بشكل طبيعي تمامًا.
هناك رأي مفاده أن الهواجس والأفعال القهرية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بـ "التفكير السحري" ، الذي نشأ في فجر البشرية - الإيمان بالقدرة على السيطرة على العالم بمساعدة الحالة المزاجية والطقوس الصحيحة. التفكير السحري يرسم توازيًا مباشرًا بين الرغبة العقليةوالنتيجة الحقيقية: إذا قمت برسم جاموس على جدار أحد الكهوف ، وقمت بمطاردة ناجحة ، فستكون محظوظًا بالتأكيد. على ما يبدو ، فإن طريقة إدراك العالم هذه ولدت في الآليات العميقة للتفكير البشري: لا التقدم العلمي والتكنولوجي ، ولا الحجج المنطقية ، ولا الحزن. خبرة شخصيةالتي تثبت عدم جدوى التمريرات السحرية ، لا تنقذنا من الحاجة إلى البحث عن العلاقة بين الأشياء العشوائية. يعتقد بعض العلماء أنه جزء لا يتجزأ من علم النفس العصبي لدينا - البحث التلقائي عن الأنماط التي تبسط صورة العالم ساعد أسلافنا على البقاء على قيد الحياة ، ولا تزال الأجزاء الأقدم من الدماغ تعمل وفقًا لهذا المبدأ ، خاصة في المواقف العصيبة. لذلك ، مع زيادة مستوى القلق ، يبدأ الكثير من الناس في الخوف من أفكارهم ، خوفًا من أن تصبح حقيقة واقعة ، وفي نفس الوقت يعتقدون أن مجموعة من الإجراءات غير العقلانية ستساعد في منع حدوث حدث غير مرغوب فيه.
في العصور القديمة ، كان هذا الاضطراب مرتبطًا في كثير من الأحيان بأسباب صوفية: في العصور الوسطى ، تم إرسال الأشخاص المهووسين بالوساوس على الفور إلى طارد الأرواح الشريرة ، وفي القرن السابع عشر تم عكس المفهوم - كان يعتقد أن مثل هذه الحالات تنشأ بسبب الحماس الديني المفرط .
في عام 1877 ، وجد فيلهلم جريزينجر ، أحد مؤسسي علم النفس العلمي ، وتلميذه كارل فريدريش أوتو ويستفال أن أساس "الاضطراب القهري" هو اضطراب فكري ، لكنه لا يؤثر على جوانب أخرى من السلوك. استخدموا المصطلح الألماني Zwangsvorstellung ، والذي تمت ترجمته بشكل مختلف في بريطانيا والولايات المتحدة (مثل الهوس والإكراه على التوالي) ، وأصبح الاسم الحديث للمرض. وفي عام 1905 ، حدد الطبيب النفسي وطبيب الأعصاب الفرنسي بيير ماريا فيليكس جانيت هذا العصاب الناتج عن وهن العصب كمرض منفصل وأطلق عليه الوهن النفسي.
اختلفت الآراء حول سبب الاضطراب - على سبيل المثال ، اعتقد فرويد أن سلوك الوسواس القهري يشير إلى صراعات اللاوعي التي تظهر في شكل أعراض ، وعزا زميله الألماني إميل كريبلين ذلك إلى "مرض عقلي دستوري" ناجم عن أسباب جسدية .
عانى المشاهير أيضًا من اضطراب الوسواس - على سبيل المثال ، أحصى المخترع نيكولا تيسلا الخطوات أثناء المشي وحجم أجزاء الطعام - إذا لم يستطع فعل ذلك ، فقد اعتبر العشاء فاسدًا. وكان رائد الأعمال ورائد الطيران الأمريكي هوارد هيوز مرعوبًا من الغبار وأمر موظفيه أن "يغتسلوا أربع مرات ، في كل مرة باستخدام عدد كبير منرغوة من قطعة جديدة من الصابون.
الأسباب الدقيقة لاضطراب الوسواس القهري ليست واضحة حتى الآن ، ولكن يمكن تقسيم جميع الفرضيات إلى ثلاث فئات: فسيولوجية ونفسية وجينية. يربط مؤيدو المفهوم الأول المرض إما بالسمات الوظيفية والتشريحية للدماغ ، أو بالاضطرابات الأيضية (المواد النشطة بيولوجيًا التي تنقل النبضات الكهربائية بين الخلايا العصبية ، أو من الخلايا العصبية إلى الأنسجة العضلية) - أولاً وقبل كل شيء ، السيروتونين والدوبامين ، وكذلك بافراز و GABA. لاحظ بعض الباحثين أن العديد من مرضى الوسواس القهري تعرضوا لصدمة عند الولادة ، وهو ما يؤكد أيضًا الأسباب الفسيولوجية لاضطراب الوسواس القهري.
يعتقد أنصار النظريات النفسية أن المرض مرتبط بسمات الشخصية وصفات الشخصية والصدمات النفسية ورد فعل غير صحيح للتأثير السلبي للبيئة. اقترح سيغموند فرويد أن ظهور أعراض الوسواس القهري مرتبط بآليات الحماية للنفسية: العزلة والتخلص والتكوين التفاعلي. تحمي العزلة الشخص من التأثيرات والدوافع المسببة للقلق ، مما يجبرهم على الدخول في العقل الباطن ، ويهدف القضاء على النبضات المكبوتة التي تنبثق - ويستند الفعل القهري على ذلك. وأخيرًا ، فإن التكوين التفاعلي هو مظهر من مظاهر أنماط السلوك والمواقف ذات الخبرة الواعية التي تتعارض مع الدوافع الناشئة.
هناك أيضًا دليل علمي على أن الطفرات الجينية تساهم في الوسواس القهري. تم العثور عليها في عائلات غير مرتبطة كان أفرادها يعانون من الوسواس القهري - في جين ناقل السيروتونين ، hSERT. تؤكد دراسات التوائم المتماثلة أيضًا وجود عامل وراثي. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يكون لدى الأشخاص المصابين بالوسواس القهري أقارب يعانون من نفس الاضطراب أكثر من الأشخاص الأصحاء.
مكسيم ، 21 سنة ، تعاني من الوسواس القهري منذ الصغر
لقد بدأت بالنسبة لي حوالي 7 أو 8 سنوات. كان طبيب الأعصاب أول من أبلغ عن احتمالية الإصابة بالوسواس القهري ، حتى في ذلك الوقت كان هناك اشتباه في اضطراب العصاب الوسواسي. كنت صامتًا باستمرار ، أتصفح نظريات مختلفة في رأسي مثل "العلكة العقلية". عندما رأيت شيئًا يسبب لي القلق ، بدأت الأفكار الهوسية حوله ، على الرغم من أن الأسباب كانت تافهة للغاية في المظهر ، وربما لم تكن لتلمسني أبدًا.
في وقت من الأوقات ، كان هناك هوس فكرة أن والدتي قد تموت. قلبت نفس اللحظة في رأسي ، وقد أسرني كثيرًا لدرجة أنني لم أستطع النوم في الليل. وعندما أركب حافلة صغيرة أو سيارة ، أفكر باستمرار في حقيقة أننا سنواجه الآن حادثًا ، وأن شخصًا ما سيصطدم بنا أو سنطير بعيدًا عن الجسر. في بعض المرات نشأت فكرة أن الشرفة التي تحتي سوف تنهار ، أو أن شخصًا ما سوف يطردني من هناك ، أو أنزلق أنا نفسي في الشتاء والسقوط.
لم نتحدث أبدًا مع الطبيب ، لقد تناولت أدوية مختلفة. الآن أنتقل من هوس إلى آخر وأتبع بعض الطقوس. أنا أتطرق دائمًا إلى شيء ما ، بغض النظر عن مكان وجودي. أنتقل من زاوية إلى ركن في جميع أنحاء الغرفة ، وأضبط الستائر وورق الحائط. ربما أكون مختلفًا عن الأشخاص الآخرين الذين يعانون من هذا الاضطراب ، فكل شخص لديه طقوسه الخاصة. لكن يبدو لي أن هؤلاء الأشخاص الذين يقبلون أنفسهم لأنهم محظوظون أكثر. إنهم أفضل بكثير من أولئك الذين يريدون التخلص منه وهم قلقون للغاية بشأنه.
لدينا جميعًا حالات مزاجية سيئة من وقت لآخر. في النهاية ، يمر ، ولكن يحدث أيضًا أنه لا يمكنك الخروج من الكآبة. وكل ذلك لأننا لا نعرف ما الذي أثار ظهورها. فيما يلي سوف نتحدث عن الأسباب الأكثر شيوعًا للمزاج السيئ وكيف يمكنك التغلب عليه.
حتى الشعور البسيط بالذنب له تأثير كبير على مزاجنا. يؤدي الوعي والخبرة بالجوانب السلبية لأفعالنا إلى ظهور المشاعر السلبية فينا: القلق ، وجلد الذات ، والتوتر ، إلخ. أفضل طريقة للتخلص من هذا الإحساس المزعج ، المؤلم ، ولكن المفيد أحيانًا هو الفداء. لذلك ، يمكنك الاعتذار عن فعلك ، وعرض مساعدتك. على سبيل المثال ، إذا نسيت عيد ميلادك ، فأرسل بطاقة اعتذار ذكية ومضحكة أو هدية صغيرة. ستشعر على الفور بتحسن كبير.
الرفض هو الصدمة العاطفية الأكثر شيوعًا ، خاصة في عصر وسائل التواصل الاجتماعي. عندما تنشر صور عطلتك على Facebook أو Instagram ولا تحصل على إعجاب واحد ، فإنك تشعر بالمرارة والإحباط. ومع ذلك ، دون معرفة كل الظروف ، لا تأخذ الأمر على محمل الجد. غالبًا ما يذهب الناس إلى وسائل التواصل الاجتماعيهاربا. على سبيل المثال ، انتظار المصعد أو في طابور مع الطبيب ، عالق في ازدحام مروري أو الوقوف أمام إشارة المرور ، أثناء السفر في وسائل النقل العام. إذا لم يرد أصدقاؤك ، فلا بد أنهم كانوا مشغولين. أرسل لهم رسالة تطلب منهم عرض صورك إذا كان ذلك مهمًا بالنسبة لك.
إن قائمتنا التخيلية للمهام التي نعتبرها إلزامية لأدائها يمكن أن "تجلس" بقوة في رؤوسنا وتضايقها باستمرار. وبطبيعة الحال ، يمكن أن يفسد هذا مزاجنا. ولكن من أجل استعادة البهجة لديك ، لا داعي لإكمال جميع المهام دون استثناء. توصلت الأبحاث إلى أن وضع خطة لحل مشاكلك يكفي للتخلص من لوم الذات وتحسين مزاجك. لذا ، حدد وقت المهمة ، واضبط إشارة تذكير على هاتفك ، وستشعر كيف يتركك المزاج الباهت.
لقد وجد الكثير منا أنفسنا مرارًا وتكرارًا نتصفح أحداثًا معينة وقعت قبل عدة أيام وأسابيع وحتى أشهر. إذا وجدت نفسك مهووسًا بشيء ما ، وتفكر فيه أكثر فأكثر ، فاستخدم تقنيات الإلهاء. تظهر الأبحاث أنه حتى الإلهاء لمدة دقيقتين (مثل حل لغز الكلمات المتقاطعة أو لعب ألعاب الألغاز مثل Candy Crush أو Sudoku) يمكن أن يكسر سلسلة الأفكار غير السعيدة ويحسن مزاجك.
أحيانًا نستيقظ على فكرة أن كل شيء على ما يرام معنا ، على الرغم من عدم وجود أسباب واضحة لذلك. يميل مستوى تقديرنا لذاتنا إلى التغيير باستمرار ، ومن المهم أن نكون قادرين على الحفاظ عليه عندما يتراجع.
أفضل طريقة لزيادة ثقتك بنفسك هي أن تكون نشطًا. من المستحيل أن ترفع من ثقتك بنفسك عند الجلوس في وضع الخمول والحركة. افعل ما يجلب لك الفرح. سوف يمنحك الرضا وراحة البال. أي تجارب إيجابية ترفع مستوى الإندورفين (هرمونات المزاج الجيد) في الدم.
خصص وقت فراغك لممارسة هواياتك الشخصية ، وارتدي لباسك المفضل ، واتصل بشخص يقدرك ويحبك حقًا. سوف تشعر أنك أفضل بكثير. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى زيادة احترامك لذاتك ، وبالتالي زيادة حالتك المزاجية.
الشخص الذي يعاني من الخوف من الفشل قبل منافسة رياضية ، أو تقديم مشروع جديد أو امتحان ، غالبًا لا يؤمن بنجاحه ، ويستحوذ على الصعوبات ويفكر في الهزيمة. قد تجعله أفكار الفشل المحتمل يتخلى عن محاولة فعل أي شيء على الإطلاق. ما الذي يمكن فعله للتعامل مع هذا الشعور المؤلم بالخوف؟ بادئ ذي بدء ، من الضروري القيام بعمل تحضيري جيد ، وإعادة إنشاء نموذج للأنشطة المستقبلية والتخطيط له بعناية. ثق بنفسك ، استمتع بما تفعله. فكر في الفشل المحتمل كنقطة انطلاق للنجاح.
في بعض الأحيان ، يمكن أن ننشغل في زوبعة الأنشطة اليومية لدرجة أننا نبدأ في تجاهل احتياجاتنا العاطفية والاجتماعية. نتيجة لذلك ، هناك شعور بالعزلة عن الأشخاص من حولنا. للتخلص من هذا الشعور بالعزلة ، اتصل بأحبائك ، خذ قسطًا من الراحة ، والعب مع حيوانك الأليف. لقد وجدت الدراسات أنه حتى التواصل القصير جدًا مع الأشخاص المألوفين يحسن الحالة المزاجية.
على مدار حياتنا اليومية ، يمكن للمضايقات البسيطة مثل فواتير الهاتف الخاطئة ، وأعطال تلفزيون الكابل ، وتعطل السيارات أن تدمر مزاجنا. كيف تحسنها؟ انظر إلى الأشياء على نطاق أوسع واسأل نفسك السؤال ، هل ستتذكر هذا في غضون عام؟ إذا لم يكن كذلك ، فلا تنزعج. للحفاظ على مزاج جيد ، قم بالتمرين التالي: قم بعمل قائمة من 5 أشياء أنت ممتن لها. يجب أن تكون ذات أهمية كبيرة بالنسبة لك - على سبيل المثال ، أطفالك يتمتعون بصحة جيدة ، لديك وظيفة جيدة ، وأصدقاء جيدون ، وما إلى ذلك.
هذا السبب واضح بما فيه الكفاية ، لكن الغريب أننا في كثير من الأحيان لا نأخذه في الاعتبار. يؤثر الشعور بالجوع على مزاجنا أكثر مما نعتقد. إذا مر وقت طويل منذ آخر مرة أكلت فيها ، فتناول وجبة خفيفة.
هذا الموقف واضح مثل الموقف السابق ، لكن غالبًا ما يتم تجاهله. تؤثر قلة النوم بشكل كبير على نشاطنا العقلي وإبداعنا وخاصة مزاجنا. خذ قيلولة لمدة 15 دقيقة إذا كان ذلك ممكنًا ، فحتى مثل هذا النوم القصير يمكن أن يعوض نقص الطاقة ويخلصك من المزاج السيئ.
الدماغ متشابك حرفيا في شبكة. يتم لعب مواقف وصور وأفكار معينة في الرأس مرارًا وتكرارًا. هذا يخلق مزاجًا سيئًا ، ويعود السلبية مرارًا وتكرارًا.
عندما نصبح مهووسين ، لا يمكننا التفكير في أشياء أخرى ونغرق في بركة من اليأس. الطاقة المظلمة تحرمنا من القوة والإرادة لفعل الأشياء. هل هناك طريقة للخروج من هذا المأزق والمضي قدما؟ ستساعدك بعض النصائح العملية على كسر الحلقة المفرغة.
صف المشكلة
ضع كل ما يؤذيك على الورق. بمجرد تدوين أفكارك ، ستندهش عندما تجد إجابة أو طريقة للخروج من الموقف. أو على الأقل اقترب منه. أخبر قصتك كتابة ، وستزيل الجريدة كل السلبية التي لم تسمح لك بالاسترخاء.
تغيير قطار الفكر الخاص بك
غالبًا ما يساعد منع الأفكار المزعجة على التخلص من الهوس. للقيام بذلك ، من الأفضل أن تبدأ أي عمل على الفور. من المهم أن تكون ممتعة بالنسبة لك وصعبة. سيساعد حل مشكلة مثيرة للاهتمام وصعبة في التغلب على الحلقة المفرغة. من المستحيل أن تنخرط في عمل مثير يمتصك بالكامل ، وتقلق بشأن شيء ما في نفس الوقت.
يمكن هزيمة التكرار عن طريق تحويل الانتباه. وهذه ليست بالضرورة تمارين ذهنية ، فالتمارين البدنية ستساعدك بنفس الفعالية. بالإضافة إلى التأمل أو الموسيقى ، فالرقص يساعد الشخص أكثر. الشيء الرئيسي هو إيجاد الطريقة الأكثر فعالية لصرف الانتباه.
استدر التكرار لصالحك
إذا كان دماغنا يميل إلى العودة باستمرار إلى نفس الشيء ، فربما يجب علينا تحويل هذا إلى مصلحتنا؟ أليس هذا سر الأشخاص الناجحين والجذابين - أنهم دائمًا "مهووسون" بالإيجابيات. إذا استطعنا برمجة أنفسنا لتكرار السلبية ، فلماذا لا نبدأ في إعادة المواقف الممتعة والمهدئة في رؤوسنا؟ تذكر أفضل لحظات الطفولة أو الحب الأول أو الدمية المفضلة أو الهدف الأول الذي تم تسجيله.
لا تكن نبيا كاذبا
لا تحاول التنبؤ بكل حدث مستقبلي محتمل. ما زلت لا تستطيع حساب كل شيء. هذا العالم متعدد الأوجه للغاية. ولكن يمكنك بسهولة الحصول على عصاب من مثل هذا التفكير الهوس والدقيق من خلال النتائج المحتملة. تحليل الشيء نفسه آلاف المرات غير مثمر. من الضروري تحويل الأفكار في اتجاه إيجابي.
توقف عن مناقشة المشاكل باستمرار
بدأ الكثير منا ، في مواجهة الدورة وعدم التغلب عليها ، في طلب النصيحة من الأصدقاء والأحباء. ومع ذلك ، لن تشعر بالتحسن إذا كنت تناقش باستمرار نفس الأشياء مع الناس. سيعتقد الآخرون أنك بهذه الطريقة تستخدمهم وتضع مشاكلك النفسية على أكتافهم. في النهاية ، سوف يتم تجنبك.
تنفس بعمق
حاول أن تلجأ إلى تمارين التنفس. خذ أنفاسًا عميقة وطويلة ومهدئة. ضع يدك على قلبك. اشعر بجسمك ، اشعر بقلبك وانغمس فيه.
حان الوقت للقصص الجديدة
التنويم المغناطيسي الذاتي طريقة رائعة لإعادة تشكيل تفكيرك. انظر إلى نقطة واحدة ، وركز عليها وقل لنفسك: "لست بحاجة إلى هذه القصة بعد الآن. حان الوقت لواحد جديد. لن أسمح لنفسي بالاستمرار في الوقوع في نفس الفخ مرارًا وتكرارًا. سأخلق قصة جديدةأفضل قصة. افتح روحك للتغيير الإيجابي وأعد توجيه طاقتك في اتجاه مختلف.
املأ حياتك بتجارب جديدة
لا تضيع حياتك في إعادة الأحداث الماضية التي تبدو غير عادلة أو مؤذية أو مخزية. إن كونك مهووسًا بإيجاد أفضل طريقة للخروج من المواقف الماضية لن يفيدك أو يحسن مزاجك.
عليك أن تكون قادرًا على التخلي عن الماضي. وإلا ستملأ عقلك به ولن تكون قادرًا على ملئه بشيء جديد وممتع. الألم والغضب والاستياء وكراهية الماضي تجعلك أسيرًا ، وتعيق فرصك الحالية. عليك فقط التخلي عن الأشياء السلبية من أجل المضي قدمًا. بعد كل شيء ، عندما لا نملأ حياتنا بتجارب جديدة ولا نتعلم أي شيء جديد ، فإننا نموت ببطء.
انا يعجبني
يحب
سقسقة
يحب
عندما نركز على شيء ما ، لا يمكننا التفكير في أي شيء آخر. هذا هو عدد الأشخاص الذين يتم ترتيبهم - حتى لو حدثت سلسلة من الأحداث الرائعة ، فإن الأمر يستحق أدنى مشكلة تحدث ، ثم سيتم إيلاء كل الاهتمام لها. لا يهم ما يوجد على الجانب الآخر - مليون شيء موات. أفعالنا وقراراتنا وندمنا واهتمامنا بالمستقبل - نبدأ في التعلق بشيء واحد ، وننتقل عبر رؤوسنا إلى درجة الإرهاق التام. بالطبع ، هذا يحرم المزاج والقوة والطاقة والإرادة ...
كيف تخرج من "متاهة التفكير" هذه وتنتقل؟ هذه النصائح الخمس ستساعدك.
1. لا تركز على المشكلة ، بل على حلها.
أدرك المشكلة وحللها ثم - بدلاً من القلق اللامتناهي من حدوث خطأ ما وماذا تفعل الآن.
ربما لاحظت بنفسك أكثر من مرة أنه بعد حل مشكلة ما ، تتذكر الأعصاب الضائعة وتفكر: "لكن لا ينبغي أن تكون قلقًا للغاية ، فالأمر لا يستحق كل هذا العناء على الإطلاق".
هنا ، سيكون هناك مثل ياباني حكيم: "إذا كان من الممكن حل مشكلة ، فلا داعي للقلق بشأنها. إذا لم يكن بالإمكان حلها ، فلا داعي للقلق بشأنها ". لذلك ، إذا كان هناك حل ووجدته -.
فضاء
انا يعجبني
يحب
سقسقة
غالبًا ما تمنعنا الأفكار والمشاعر السلبية من الاستمتاع بالأشياء الجيدة في الحياة. تدريجيًا ، نبدأ في التفكير في الأمور السيئة أكثر فأكثر ، ويصبح الانغماس في الأفكار السلبية عادة يصعب القضاء عليها. من أجل التغلب على هذه العادة (مثلها مثل أي شخص آخر) ، من الضروري تغيير طريقة التفكير.
عندما نشدد على شيء ما ، فإن آخر شيء نحتاجه هو أن تضيف الأفكار السلبية إلى توترنا ، لذلك من المهم أن نتعلم كيفية التعامل مع التدفق اللامتناهي للأفكار. سنتحدث في هذه المقالة عن كيفية إنقاذ نفسك من التجارب غير الضرورية.
فكر في الأمر اليوم.عندما تعذبك الأفكار المقلقة ، ما الذي تفكر فيه غالبًا في تلك اللحظة؟ من المحتمل أنك تسترجع أحداث الماضي (حتى لو حدث كل شيء قبل أسبوع) أو تفكر فيما سيحدث في المستقبل. من أجل التوقف عن القلق ، عليك أن تتذكر اللحظة الحالية ، حول اليوم. إذا حولت انتباهك عما حدث بالفعل أو ما سيحدث الآن ، فسيصبح من الأسهل عليك التوقف عن إدراك كل شيء بشكل سلبي للغاية. ولكن ، كما هو الحال غالبًا ، ليس من السهل القيام بذلك. لكي تتعلم كيف تعيش في الحاضر ، يجب أن تتعلم أولاً التركيز على ما يحدث لك حرفيًا في هذه اللحظة بالذات.
لا تحبس نفسك.غالبًا ما تكون المسافة المتزايدة بينك وبين العالم من حولك إحدى عواقب التركيز على الأفكار السيئة. إذا قررت الخروج من قوقعتك وإعادة الاتصال بالعالم ، فسيكون لديك وقت وطاقة أقل للأفكار السيئة. لا تأنيب نفسك للأفكار أو المشاعر السلبية - فهذا سيزيد الأمور سوءًا. ربما فكرت كثيرًا في حقيقة أنك لا تحب شخصًا ما حقًا ، ثم شعرت بالذنب حيال هذه الأفكار أو غاضبًا من نفسك بسببها. بسبب هذا التصور ، يتم تقوية العلاقات السببية والمواقف غير الصحيحة في الرأس ، والتي يصبح من الصعب للغاية التخلص منها بمرور الوقت. فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتبديل من عالمك الداخلي إلى العالم الخارجي.
تنمية الثقة بالنفس.غالبًا ما يصبح الشك الذاتي بجميع مظاهره المتنوعة هو السبب الرئيسي للأفكار الصعبة والمشاعر القوية. هذا الشعور يطاردك باستمرار: مهما فعلت ، فهو في كل مكان معك. على سبيل المثال ، عند التحدث مع صديق ، فإنك دائمًا ما تقلق بشأن مظهرك ، والانطباع الذي تتركه ، بدلاً من مجرد التحدث. من الضروري تطوير الثقة بالنفس ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل لك أن تعيش حياة كاملة ولا تعذب نفسك بأفكار مدمرة.
حلل موقفك تجاه الأفكار أو المشاعر السلبية.نظرًا لأن الأفكار السيئة غالبًا ما تكون مجرد اعتيادية ، فيمكن أن تأتي بمجرد توقفك عن الاعتناء بنفسك. عِد نفسك بعدم التركيز على هذه الأفكار ، لأنك لا تحتاج إلى التعلم ليس فقط السماح لها بالرحيل ، ولكن أيضًا عدم السماح لأفكار جديدة بالظهور.
راقب نفسك . حدد كيف تتحكم الأفكار أو المشاعر فيك. تحتوي الأفكار على مكونين - الموضوع (ما تعتقده) والعملية (كيف تفكر).
جرب بعض التجارب.
توقف عن القتال بأفكارك.عندما نحاول التغلب على أي أفكار أو مشاعر ، نحاول جمع المزيد من القوة للإضراب ، ولكن بسبب هذا ، فإننا نتشبث بهذه الأفكار بقوة أكبر. وكلما زاد الجهد ، زاد العبء على العقل الذي يستجيب لكل هذه المحاولات بالتوتر.
تعلم كيفية إدارة أفكارك.إذا عادت إليك فكرة أو شعور مرارًا وتكرارًا ، فهناك العديد من الطرق لمنعه من ابتلاعك.
لا تحاول الهروب من الأفكار والمشاعر السلبية . هل سئمت من الأفكار المرهقة التي دائمًا ما تكون معك ، ولكن هل حاولت حقًا التعامل معها؟ أحيانًا يحاول الشخص التظاهر بعدم وجود شيء ما بدلاً من قبوله. إذا فعلت ذلك بأفكار أو عواطف سلبية ، فيمكنهم البقاء معك إلى الأبد. اسمح لنفسك أن تشعر بما تريد أن تشعر به ، ثم تخلص من المشاعر التي لم تعد بحاجة إليها. إذا كان عقلك يفرض عليك الأفكار والعواطف ، فيمكن أن يجعلك تحكم على نفسك. هناك العديد من آليات التلاعب في أذهاننا ، ولا ندرك حتى الكثير منها. يتلاعب الوعي بنا لأنه يسعى للسيطرة علينا من خلال الإدمان على مجموعة متنوعة من الأشياء والرغبات القوية. بشكل عام ، نحن مدفوعون بإدماننا.
لا تنس أن تذكر نفسك بالأشياء الجيدة.إذا كنت متوتراً أو متعبًا من العمل أو تشعر فقط بالإرهاق ، فقد تعود الأفكار السيئة. لمنعهم من امتصاصك تمامًا ، استخدم طرقًا خاصة للتعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها والتي لن تسمح لها بالتجذر.
تدرب على التخيل.ستكون هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لمن هم مشغولون جدًا وليس لديهم وقت كافٍ للاسترخاء. من الضروري أن تتخيل بالتفصيل مكانًا ممتعًا: يمكن أن يكون ذكرى لمكان قضيت فيه وقتًا ممتعًا ، أو مكانًا خياليًا.
فكر في إنجازاتك.يمنحنا العالم العديد من الفرص للاستمتاع بالحياة: يمكننا مساعدة الآخرين ، أو إنهاء الأعمال المنزلية ، أو تحقيق أهداف معينة ، أو ببساطة الخروج إلى الطبيعة مع العائلة أو تناول العشاء مع الأصدقاء. التفكير في اللطيف ينمي الثقة بالنفس ويجعلنا أكثر تقبلاً للخير.
اعتنِ بنفسك.سوف يمنعك سوء الحالة الصحية من الاستمتاع الكامل بالحياة والبقاء متفائلًا. عندما يعتني الشخص بجسده ويهتم بحالته العقلية ، فإن الأفكار والعواطف السلبية ببساطة ليس لديها ما يتشبث به.
