Naise üks silmatorkavamaid ja ahvatlevamaid "boonuseid" on tema rinnad, kuid võib tekkida probleem, et pärast lapse toitmist vajub ta alla. See on noorte emade jaoks tõsine probleem, mis aitab kaasa komplekside ja enesekindluse tekkele. Mida teha, kuidas taastada endised võlud? See küsimus teeb paljudele muret ja lahendus on olemas, kuid see pole lihtne, see võtab palju aega.
Rääkige oma arstiga, et veenduda, kas kõik ravimid või taimsed toidulisandid on imetamise ajal ohutud. Õnnitleme teid uue rõõmu puhul. Nüüd, kui üheksa kuud kestnud teekond on lõpuks läbi, on aeg keskenduda tõelisele lapsevanemaks olemisele. See tähendab unetuid öid, mähkmete vahetust isegi varastel hommikutundidel ja loomulikult imetamist.
Paljud tervisekaitsjad üle maailma soovitavad rinnaga toitmist. Mesilaspimel on palju kasu tervisele ning samal ajal tugevdab see sidet ema ja beebi vahel. Hoolimata paljudest eelistest, kardavad paljud naised rinnaga toitmist, sest kardavad, et rinnad võivad välja kujuneda.
Rindade lõtvumisega kaasneb esteetiline ebamugavustunne, mis sunnib naist kandma liibuvat ebamugavat aluspesu, mis aga annab vormi. On ka hullemat stsenaariumi. Mõned õiglase soo esindajad keelduvad pärast sünnitust täielikult rinnaga toitmisest, sidudes piimanäärmeid, lootes piima tootmist pärssida ja oma kuju säilitada. Kuid paraku ei too selline protseduur midagi head. See on kahjulik nii lapsele, sest ta ei saa endale vajalikke mikroelemente ja vitamiine, kui ka emale, sest sel juhul suureneb oluliselt risk haigestuda keerulistesse rinnahaigustesse.
Siin on tõde, emad: uuringud näitavad, et rinnaga toitmine ei mõjuta teie rindade kuju ega tihedust. Tegelikult võite süüdistada neid kottis rindu raseduse ajal, sest rindu toetavad sidemed venivad ka nende täidlasemaks ja raskemaks muutudes. Seetõttu võivad venitusarmid tekkida ka rindade piirkonnas.
Võib öelda, et see on vältimatu. Sööte juba kahe eest, nii et teie toidukogus peab olema kahe inimese jaoks hea, eks? Kuigi toidutarbimist ei soovita piirata ning ennast ja last toidust ilma jätta, tuleb meeles pidada, et sellel on piirid.
Raseduse viimasel trimestril muutuvad rinnad oluliselt, omandavad uued kontuurid ja kujundid. See muutub ühe või kahe suuruse võrra suuremaks. Ümmargune ja pehme, ta ei saa muud kui naine meeldib. Piimanäärmete kiire kasvu põhjuseks on näärmekoe areng. Tänu temale muutub ta palju ilusamaks. Vähesed inimesed pööravad tähelepanu sellistele probleemidele nagu väikesed venitusarmid.
Pidage meeles, et rinnad on valmistatud piimanäärmetest ja rasvast. Ligikaudu 70 protsenti rasvast seguneb piimanäärmetega, ülejäänud 30 protsenti toimib polsterdusena, mis paikneb naha all. Nagu saate ja, kipub see lisand sama tegema.
Kuna jäite rasedaks ja jumal teab mitu kilo kaalus, on seda polsterdust naha toetamiseks pidevalt paksendatud ja venitatud. Seega, kui sööte raseduse ajal palju, suureneb teie rinna rasvasisaldus, muutes toetamise keeruliseks.
Probleemid algavad pärast sünnitust, kui piimanäärmed hakkavad lähenema suur hulk piim. Õrn kangas ei talu sellist koormust ja hakkab venima, rindkere vajub oma raskuse all alla. Nahk kannatab ka selle pärast, et piimanäärmed pidevalt täituvad ja tühjenevad. Need on peamised põhjused, miks rinnad pärast toitmist alla vajuvad.
Nii et võtke pitsa ja burgeritega rahulikult, kuni kukkel on veel ahjus. Kontrollige kaalutõusu kogu raseduse ajal. Samal ajal säilitage oma pikkusele ja kehatüübile sobiv ja soovitatav kaal. Pealegi ei taha te pärast lapse sündi kaalulanguse pärast muretseda, eks?
Esiteks ei tohiks te suitsetada rasedana ega isegi pärast sündi ega isegi nii kaua, kuni elate. Teiseks on suitsetamine väga kahjulik teie tervisele, eriti kopsudele. Ja lõpuks, suitsetamine ei too teie kaksikutele kasu ja võib isegi panna nad longu nagu Snoopy kõrvad.
Imetavatel emadel rindade lõtvumist soodustavad sekundaarsed tegurid:
Suure vea teevad naised, kes hakkavad pärast lapse toitmise lõpetamist oma piimanäärmete väljanägemise eest hoolitsema. Probleemi on palju lihtsam ennetada kui hiljem selle tagajärgedega tegeleda, seega tuleks rindadele tõhustatud hooldust osutada juba raseduse ajal.
Te ei usu pärast rasestumist võimalikke viljatusprobleeme. Kui te aga tagumikku ei löö, saavad teie rinnad palju kahju. Seda seetõttu, et rinnanahk koosneb ka kollageenkiududest, mis muudab teie rinnad pingul ja elastiini elastseks.
Vananedes lagunevad ka need kiud. Siiski saate kiirendada kollageeni ja elastiini hävitamise protsessi, kui teie ja muud kahjulikud toksiinid. Samas aitab suitsetamine kaasa naha ja näo seisundi halvenemisele, muutes kortsud tavapärasest varem.
Piimanäärmete endise ilu taastamine on üsna raske, kuid võimalik. See nõuab tõsist pingutust ja enda kallal tööd. Esimene asi, mida teha, on seada eesmärk ja minna kangekaelselt selle poole. Rinna taastamiseks pärast lapse toitmist on palju võimalusi, peamine on teha seda järk-järgult ja pidevalt.
Uskuge või mitte, aga mõned inimesed saavad oma rindu vaadates aru, kas naine suitsetab. Nii hullult, kui see ka ei kõla, tähendab lõtvunud rindade puhul seda, et naine on suitsetaja. Seega võib tagumikku löömine isegi mõne aasta jooksul näidata paranemist ja tuua tagasi kohmakuse. Pealegi ei taha keegi suudelda naist, kes lõhnab tuhatoosi järele.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei mõjuta rinnaga toitmine teie rindade suurust ega kuju. Jah, see võib olla valulik nibude piirkonnas, eriti kui laps pole veel korralikult kinni hoidnud. Samas üldiselt pole imetamise pärast muretsemiseks põhjust.
Peamised meetodid piimanäärmete kuju taastamiseks on järgmised:
Tegelikult näitavad erinevad uuringud, et rindade lõtvumise peamine põhjus ei ole see, et te oma last toidate, vaid see, et olete jalad alla võtnud. Ühes Ameerika uuringus küsiti 132 naiselt, kes soovisid rindu tõsta või rindu suurendada.
Selgub, et üle poole naistest on üheksa kuud vähemalt üht last rinnaga toitnud. Üllataval kombel ei olnud rindade lõtvumises erinevust nende vahel, kes imetasid, nende vahel, kes seda ei teinud. Mis siis põhjustab rindade lõtvumist raseduse ajal? Kui olete rase, tõmbuvad piimanäärmed kokku ja laienevad, põhjustades vastikust. See tähendab, et isegi ilma rinnaga toitmiseta olete juba altid kottistele rinnale, kui väike olend välja ilmub.
Imetamise ajal peaks naine tagama oma piimanäärmetele korraliku ja kvaliteetse hoolduse.
Üks lõtvumise põhjuseid on stagnatsioon, mistõttu tuleks teha kõik, et selle teket vältida. Pärast iga lapse toitmist on vaja piima välja tõmmata. Käsitsi pumpamine venitab lihaseid tugevalt, parem on kasutada rinnapumpa.
Teie laps vajab seda – ja ka teie. Rinnaga toitmine- suurepärane viis oma raseduseelse keha tagasi saamiseks, sest teie. Samuti aitab see teil uue saabujaga ühenduse luua. Jõusaali naasta vähemalt kuu aega enne kuus nädalat pärast sünnitust ei ole soovitatav. Vähemalt kuus nädalat ei saa keegi sundida sind treenima ja kaalust alla võtma. Kui aga keha on taastunud, on aeg reaalsusele näkku vaadata: selle raseduskaalu tuleb treeninguga kaotada.
Alustage aeglaselt, kõndides iga päev või tehes joogat või pilatest, eriti põhilist. Arengu osas on aga häid ja halbu uudiseid. Hea uudis on see, et saate kaalust alla võtta ja aidata teil end vormi tagasi saada, vähendades seeläbi lõtvunud rinnade riski.
Infektsioonide tekke vältimiseks ja rinnanaha tooniks toomiseks peate regulaarselt pesema rindkere sooja veega. Hommikustest harjutustest ei saa keelduda, vaid asendage tavalised harjutused nendega, mis aitaksid taastada piimanäärmete kuju. Nende proportsionaalsuse säilitamiseks peate last toitma mõlema rinnaga. Kui kodused meetodid ei tööta, teie rinnad on päriliku eelsoodumuse tõttu väga lõtvunud, võtke ühendust spetsialistidega, nemad aitavad teil kiiresti rinna ilu taastada.
Teisest küljest ei ole igasugune treening, eriti need, mis hõlmavad põrgatamist, seda väärt. Jah, mõned tegevused, näiteks jooksmine, võivad kahjustada teie rindkere piirkonda. Sel juhul võid proovida kerget tõstmist, et tugevdada rindkere ja selga toetavaid lihaseid. See toetab ka kudesid rind et muuta see läbipaistvamaks ja vähem longus.
Kui sa ei jõua piisavalt joosta ja eelistad seda tegevust üle kõige, siis kanna vähemalt sobivat tuge. Spordirinnahoidja kandmine jooksmise ajal võib vähendada tagasilööke 74 protsenti. Samal ajal minimeerib see sidekoe ja sidemete kahjustusi rindkere piirkonnas.
Rindkere kaotab oma kuju tänu sellele, et seda ei toeta lihased. Peamine põhjus seisneb selles, et lihaskude on nõrk, halvasti arenenud.
Statistika kohaselt seisavad naised, kes enne rasedust spordiga tegelesid või vähemalt korra nädalas jõusaali külastasid, rinnanäärme lõtvumise probleemiga palju harvem. Kuid probleemi saab lahendada, kui hakkate kodus treenima. Seal on spetsiaalselt loodud lihtsate harjutuste komplektid, mis regulaarse sooritamise korral aitavad rindkere taastada.
Teisisõnu, tee harjutus lihtsamaks. Samal ajal kandke hüppe minimeerimiseks õiget harjutust. Siin on levinud viga värskete või hiljuti sünnitanud emade seas. Kohe pärast sünnitust ostke kindlasti uued rinnahoidjad, eriti kui toidate last rinnaga.
Seda seetõttu, et imetamise ajal, eriti esimese kuue kuu jooksul, on teie rinnad piima tõttu suuremad kui kunagi varem. Kui teie laps hakkab sööma tahket toitu, taastuvad teie rinnad järk-järgult oma raseduseelsele suurusele. Seega vali tugirinnahoidjad targalt ja vastavalt oma vajadustele.
Isegi kui otsustate rinnaga mitte toita, ei taastu teie rinnad oma esialgsele kujule. See võtab veidi aega, nii et rasedate rinnahoidjad võivad siiski olla teie parimad sõbrad. Mida teha, kui olete endiselt rase? Sel juhul vali alati toetav aluspesu. Vale rinnahoidja on ebamugav ega toeta rindu, mida nad väärivad. Pidage meeles, et rindade lõtvumise vältimine algab juba enne lapse sündi.
Põhiline on valida rinnahoidja, mis pakub piisavat tuge ja mugavust. See ei pruugi tunduda palju, kuid rindadele sobiva tugisüsteemi valimine võib edasist lõtvumist minimeerida. Lisaks tonnide söömisele on naha hüdreeritud hoidmine üks tähtsamaid asju, mida saate rasedana teha.
Füüsiline aktiivsus on imetavatele naistele väga kasulik. Harjutused aitavad pärast sünnitust kiiremini vormi tagasi saada, taastada piimanäärmete kuju ja saada enesekindlust.
Massaažiefekt piimanäärmetele parandab nende seisundit ja välimust. Massaaži käigus paraneb vereringe, tõuseb naha toonus, see omandab tugevuse ja elastsuse. Muidugi, omades kodu beebi, massaažisalongi külastamiseks on raske aega leida, nii et emad saavad ise kodus massaaži teha. Väga oluline on seda regulaarselt teha, see on ainus viis lühikese aja jooksul positiivse tulemuse saavutamiseks.
Kaasake oma igapäevasesse rutiini alati niisutaja. Kasutage eeterlikke õlisid nagu kookosõli, tamanuõli või isegi seesamiõli, masseerides õrnalt nahka. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke seda kaks kuni kolm korda päevas. Pidage meeles, et kui teie kõht kasvab, laieneb ka teie nahk, muutes selle venitusarmidele kalduvaks. Ärge unustage juua iga päev vähemalt kaheksa klaasi vett. Kui sulle vesi ei meeldi, vali kofeiinivabad joogid. Asi on selles, et venitusarmide väljanägemise minimeerimiseks peate oma nahka hüdreeritud hoidma.
Alustada tuleb rindkere kergest silitamisest, seejärel saab õrnalt peopesa servaga koputada ja edasi liikuda sõrmedega massaaži juurde. Kui teete neid lihtsaid liigutusi kuus kuud, saate taastada oma rinna elastsuse ja ilu.
Teisisõnu, hoidke oma nahka korralikult hüdreeritud ja hästi hüdreeritud nii kaua kui võimalik. See tagab, et nahk on piisavalt elastne ja muudab venitamise stressivabamaks. Viimane küsimus jääb samaks: kas teie rindadele võib tekkida venitusarme? Kuigi need meetodid on suurepärased meetodid lõtvumise ja venitusarmide vältimiseks, sõltub ülejäänu teie geenidest ja sellest, kas teie nahk kaotab venitamisel elastsuse või mitte.
Mis iganes see ka poleks, üks on kindel: need roosad või lillad jooned rinnal tuhmuvad – aja jooksul. Ja jah, on võimalus, et saate muuta oma rinnad sirgemaks ja vähem rippuvaks isegi ilma kreemide või losjoonideta. Muidugi on ennetamine alati parem kui ravi. Kui soovite kõigist probleemidest vabaneda, jälgige oma kehakaalu ja treenige. Te kindlasti ei muretse selle pärast.
Traditsioonilisel meditsiinil on oma saladused, mis aitavad taastada piimanäärmete kuju pärast imetamist. Tavaliselt on need kompressid.
Nende valmistamiseks kasutatakse erinevaid tooteid.
Efektiivne on sidemega kompress. Kõigepealt peate valmistama lahenduse. Soojas vees peate lisama veidi sidruni- ja kurgimahla, niisutama selles vedelikus riideriba või sidet, kandma piimanäärmetele, kinnitama peal elastse sidemega, jätma kolm tundi.
Kui teete regulaarselt kompresse, saate oluliselt parandada rinna välimust ja kuju, isegi kui see on väga longus.
Mõned naised kasutavad piimanäärmete taastamiseks pärast lapse toitmist kosmeetiku teenuseid. Nad pakuvad üsna tõhusaid, kuid kalleid viise rindade taastamiseks.
Ilusalongides pakuvad spetsialistid muid protseduure. Need on koorimised, mähised, massaažiprotseduurid. Muidugi, kui rindkere on tugevalt alla vajunud, ei ole võimalik seda täielikult uuendada, küll aga on võimalik selle seisundit parandada ja lihaseid toniseerida.
Kalleim, aga ka tõhusaim variant on rindade ümberkujundamise operatsioon. Mitte iga naine ei saa endale lubada plastikakirurgi teenuseid, kuid ilu nõuab mitte ainult ohvreid, vaid ka olulisi rahalisi investeeringuid. Operatsiooni olemus seisneb selles, et naha alla paigaldatakse spetsiaalsed soolalahusega täidetud implantaadid. Nad tõstavad rindkere, suurendavad selle suurust, taastavad õige kuju.
Kuju korrigeerimise operatsioon on üsna kallis. See on ohtlik protseduur, mis nõuab pikka rehabilitatsiooniperioodi. Operatsioon on seotud paljude riskidega, seetõttu tuleks tüsistuste vältimiseks seda teha ainult spetsialiseeritud kliinikus. Kuid pärast õmbluste paranemist saate ilusa, seksika ja kindla rinna, mis rõõmustab mitte ainult teid, vaid ka teie meest.
Rinna lõtvumine pärast lapse toitmist ei ole patoloogia, mitte anomaalia, vaid normaalne füsioloogiline protsess. Sellega seisab silmitsi iga naine, kuid probleemi väljendusvõime võib ühel juhul olla väga suur, teisel juhul on see vaevumärgatav. Millest see oleneb?
Oma rinna atraktiivsuse eest tuleks hoolitseda juba ammu enne kooli lõpetamist laktatsiooniperiood. Niipea, kui rind hakkas suurenema ja see juhtub alates esimesest rasedusnädalast, peate seda pidevalt jälgima.
Kui hoolitsete oma rindade eest, saate vältida hädasid, mis imetavatel emadel sageli ette tulevad.
Piimanääre koosneb 15-20 näärmesagarast, sidekoe "karkassist" ja rasvkoest. Tüdrukute puberteedieas toimub hormoonide mõjul rindade kasv ja lobulite areng. See protsess lõpeb umbes 20. eluaastal, mil rinnad omandavad lõpliku kuju ja suuruse. Piimanääre muutub kogu tsükli jooksul, paistetus enne menstruatsiooni ja väheneb pärast seda. See juhtub hormoonide mõjul.
Rindade deformatsiooni naise elu jooksul põhjustab kas naha lõtvus või piimanäärme ebapiisavalt tugev tugi rinnalihaste poolt. Rindkere on ju eelkõige raud, mille asukohast ja elastsusest oleneb selle kuju. Meie "kaunitarid" asuvad väikesel padjal - õhukesel rasvakihil; vale kehaasendiga - kõver selg ja õlad, staatiline asend (monitori ees istudes), rinnalihased lihtsalt nõrgenevad. Seetõttu tuleb esimese asjana hoolitseda lihaste üldise seisundi eest, “selg üles tõmmata” ja kehahoiaku eest hoolitseda.
Kuid ennekõike muutub raseduse ajal piimanääre. Sel perioodil valmistub rind imetamiseks. Pärast selle lõppemist vähenevad näärmesagarused ja naasevad algsesse olekusse. Harvadel juhtudel muutuvad nad sünnieelsest suurusest mõnevõrra väiksemaks. Mis puutub lihaskoesse, siis see juba raseduse ajal väheneb ja nõrgeneb suure rinnaraskuse ja mitmete muude tegurite mõjul. Ja reeglina, mida suurem on rind, seda rohkem see longus, kuna selle säilitamiseks on vaja elastsemaid ja tugevamaid lihaseid. Kadude minimeerimiseks peaksite oma rindade eest pidevalt hoolitsema. Eriti raseduse ja rinnaga toitmise ajal.
Rindade taastamist saab teha pärast toitmise lõpetamist. Esiteks saab koormuste intensiivsust suurendada ja teiseks on laps muutunud suureks ja tunni ajaks võite ta jätta ükskõik millisele assistendile.
Arvatakse, et toitmine mõjutab rindade välimust kõige rohkem. Nüüd pakutakse mõnes kaubanduslikus raseduskliinikus kohe pärast sündi hormonaalset vaktsineerimist, mis hoiab ära imetamise ja võimaldab säilitada "tüdrukulikud" rinnad. Ekspertide sõnul on see vaktsineerimine esiteks tervisele kahjulik, teiseks ei anna see oodatud tulemust, sest rind hakkab muutuma ka raseduse ajal. Iseenesest mõjub laktatsioon rindadele üsna kergelt ja oma rinnatükki õigesti käsitsedes saate hõlpsasti vähendada piimanäärme vigastuste ohtu. Selleks peaksite:
Mõnikord jätkub pärast imetamise lõpetamist eritis rinnast üsna pikka aega. Reeglina kaovad need kolme kuni nelja kuu pärast iseenesest. Kuid on aegu, mil need kestavad umbes aasta. Selle põhjuseks on hormonaalsed ja endokriinsed häired organismis. Seetõttu pöörake kõigepealt tähelepanu eritise värvile. Pruun või rohekas eritis viitab mastopaatia arengule. Verine, must või täiesti läbipaistev võib olla märk intraduktaalsest kasvajast. Kuid piimjas või beež eritis on loomulik. Kuid isegi kui normaalne eritumine jätkub rohkem kui aasta pärast imetamise lõppu, on soovitatav pöörduda mammoloogi poole.
Kui olete toitmise lõpetanud, tundub, et keegi puhus teie rinnad nagu õhupall minema. Selle suurus väheneb järsult, mõnikord muutub üks palju väiksemaks kui teine. See muutus on tingitud sellest, et ühes rinnas oli rohkem piima. Ükskõik, mida nad ütlevad, on ebareaalne taastada rindade eelmine välimus ja suurus ilma kirurgilise sekkumiseta. Kuid spetsiaalse laengu abil saate rindkere elastsemaks muuta. Lisaks on kontrastdušš ja saun väga kasulikud, kui arst seda lubab. Teretulnud on aktiivne eluviis, massaaž ja ujumine.
Raseduse ajal ja isegi pärast toitmise lõpetamist võivad tekkida venitusarmid (enne olid need lihtsalt nähtamatud). Ja mida heledam nahk, seda heledamad need on. Kosmeetikute sõnul on peaaegu kõik raseduse nähtavad tagajärjed, sealhulgas venitusarmid, kõrvaldatavad üheksa kuu jooksul pärast sünnitust. Piisab, kui annate endale kaks korda päevas vähemalt 10 minutit: Duši all käies vaheta külma ja kuuma vett ning soovitav on suunata juga otse kahjustatud kohtadele. Hästi mõjuvad merevetikatega dušigeelid. Hõõruge rindkere ringjate liigutustega spetsiaalse massaažiharjaga (mitte kõvasti). Kandke venitusarmidele niisutajat.
Soovi korral saate osta spetsiaalse kreemi venitusarmide vastu. Lihtsalt lugege hoolikalt juhiseid. Kõik kreemid on jagatud kahte kategooriasse. Esimene tõesti kõrvaldab venitusarmid. Ja viimased ei eemalda neid, vaid ainult muudavad need heledamaks. Ja pidage meeles, et kreemid toimivad ainult värskete nahavigade korral. Kui pärast üheksat kuud pole venitusarmid ikka veel kadunud, pöörduge ilusalongi. Seal eemaldatakse laseri abil mitte ainult sünnitusjärgsed venitusarmid, vaid ka palju sügavamad armid.
Muidugi on soovitatav alustada rinnalihaste säilitamise harjutustega juba ammu enne rasedust. Igapäevaselt sooritades aitavad need harjutused saavutada nähtavaid tulemusi 5 nädalaga.
Lähteasend: põlvitades, toetudes käed madalale tõkkele (näiteks diivani servale), hoidke käed õlgade laiuselt. Painutage küünarnukid ja puudutage platvormi rinnaga. Seejärel sirutage küünarnukid. Püüa mitte painutada alaselga, vaid hoida keha sirgena. Korda harjutust 8-10 korda.
Selle harjutuse jaoks on vaja palli ja eelistatavalt kaaslast.) Lähteasend: seiske sirgelt, jalad õlgade laiuses. Hoidke palli mõlema käega rinna kõrgusel. Viska pall partnerile või vastu seina, painutades ja lahti painutades küünarnukid, kuid mitte tõstes neid rinna tasemest kõrgemale.
Lähteasend: lamades, näoga allapoole, rõhuga väljasirutatud kätele, samal ajal kui põlved on kõverdatud ja jalad üles tõstetud. Sirutage käed veidi laiemalt kui õlajoon. Püüdke kätekõverdusi tehes viia küünarnukid külgedele ja langetada keha nii madalale kui võimalik. Hoidke allosas 5-10 sekundit ja sirutage seejärel üles. Püüdke hoida selg sirge, ärge painutage vöökohas. Korda seda harjutust 8-10 korda.
Jälgige oma hingamist. Harjutuse ajal proovige hingata ühtlaselt, rahulikult. Samal ajal hingake sisse ainult läbi nina ja hingake välja suu kaudu. Tehke harjutusi aeglaselt. Siis suureneb oluliselt erinevate lihasrühmade koormus. Kui pärast laadimist tunnete lihastes valu, siis tõenäoliselt ei arvutanud te lihtsalt oma jõudu. Seetõttu vähendage järgmisel korral iga harjutuse korduste arvu ja suurendage koormust järk-järgult.
Kui toidate last rinnaga, on parem teha harjutusi kohe pärast toitmist, kuni rinnad on piimaga täidetud. Pärast laadimist võtke kindlasti soe dušš. Peaaegu kõiki neid harjutusi saab teha raseduse ajal ja vahetult pärast sünnitust, kuid enne alustamist pidage nõu oma arstiga.
