Kaalu langetamiseks smuuti näksimine on suurepärane idee. Kiudainete smuutid aitavad meil ühes roas kombineerida mitme juur- ja puuvilja kasulikud omadused, aidates samal ajal täita ka vedelikuvajadust. Smuutid aitavad neid, kellel on raske söömist lõpetada, ning sobivad kõigile, kes ei armasta puhtaid puu- ja köögivilju ning on väsinud salatite ja suppide söömisest. Üldiselt on see mõne jaoks uus roog, kuid mõne jaoks vana tuttav tervisliku köögi roog.
Kaalu kaotava inimese dieedis sisalduvatel smuutidel pole mitte ainult eeliseid, vaid ka omadusi, mis võimaldavad mõnel pidada seda ebapiisavaks toitumisallikaks.
Dieediallikad soovitavad sageli oma toitu mitte mingil juhul juua. Mitte ainult õigesti arvutatud kalorid, valgud, rasvad ja süsivesikud pole mis tahes kaalulangetamise edu võti, vaid ka selline ebatüüpiline tegur nagu toiduga küllastustunne. Toitumine võib olla väga korrektne nii kõhutäie kui ka energeetilise väärtuse poolest, kuid samal ajal tunda end pidevalt näljasena ja varem või hiljem seisavad silmitsi lagunemisega.
Joomise osas väärib märkimist, et tänapäevased allikad kritiseerivad sageli puuviljamahlu. Need ei sisalda kiudaineid ja seetõttu ei täida need üldse. Mahladest saadav fruktoos imendub koheselt, tõstab kiiresti veresuhkru taset ja viib aktiivse insuliini sekretsioonini. Suhkrutase langeb taas, inimene tunneb nälga. Samal ajal on mahlade kalorisisaldus nende vähese küllastava toime tõttu üsna kõrge. Smuutid on hoopis teine asi.
Smuutide eelised kaalulangusplaanides mahlade ees on järgmised:
Lisaks on smuutid väga populaarsed ja leiame neid peaaegu kõikjalt. Smuutisid saab osta igast kohvikust, kus on puuviljamenüü. Ja kui palud suhkrut ja koort mitte lisada, saad tervisliku vahepala. Samuti leiame kaalulangetamiseks mugava smuutide kojutoomise või soetame nädala lisatoitumiseks komplekti selliseid toite ja jooke.
Kõik eelpool mainitu lubab meil pidada smuutisid linnainimese ideaalseks toiduks. See on kiire, maitsev, aitab teil saada vitamiine ja mineraalaineid, kui soovite tõesti aega säästa, võite selle osta ja mitte süüa teha... Kuid enne kui me räägime smuutide absoluutsetest eelistest, peate arvestama sellega:
Järeldus on ilmne – smuutisid ja valgukokteile üksi süüa ei saa, tuleks endale luua tasakaalustatud toitumine, milles on maksimaalselt paar toidukorda vedelad.
Kõige vastuolulisem asi, mida selle roaga teha saate, on paar nädalat ainult seda süüa. Küll aga on üsna laialt levinud smuutidieedid ja puhastused. Põhjuseks on selle formaadi kaubanduslike puhastusdieetide rohkus ja suur hulk erinevaid puhastussmuutide tarneid, mis müüvad nädala menüüsid.
Enne selle kaalulangusvõimaluse valimist oleks kasulik:
Muidugi ei tohiks te tõsiselt võtta populaarsetest allikatest pärit teavet maagiliste rasvapõletavate smuutide kohta, mis võivad teid korraga kõigist rasvaladestustest ilma jätta. Loomulikult tähendab juur- ja puuviljade söömine oma vitamiinide, mineraalide ja kiudainete vajaduse rahuldamist, kuid kui üldine dieet sisaldab liiga palju kaloreid ega võimalda energiadefitsiiti tekitada, ei saa te kaalu langetada isegi loksutades.
Kutsume teid tutvuma kõige populaarsemate retseptidega. Millal ja kuidas neid õigesti juua?
Selleri smuuti retsepte on palju:
Seller sisaldab eeterlikke õlisid, vitamiine ja kiudaineid. Iseenesest on see üsna vesine, aga vahel tuleb sellistele smuutidele konsistentsi huvides lisada veidi jääd või puhast vett.
Selleri smuutidel võib olla tugev lahtistav ja diureetiline toime ning need ei ole väga kõhtu täis, mistõttu ei tasu neid kasutada toidukorra asendajana, vaid kerge kalorivaese suvise vahepalana.
Kurgismuuti retsept on universaalne ja lihtne.
Ka kurgismuutid on väga värskendavad ja aitavad janu kustutada. Segu kurgi, tomati, ürtide ja basiilikuga meenutab suppi ja võib olla suurepärane lisand igale madala kalorsusega lõunale. Tegelikult on ka kurgismuuti palaval päeval kerge vahepala, kuna see ei sisalda valku.
Kuid spinatit lisatakse sageli puuviljadega segatuna:
Spinat on allikas foolhape, smuutisid sellega soovitatakse sageli nii neile, kes planeerivad rasedust, kui ka kõigile, kes kogevad tõsist füüsilist ülekoormust, sportimist või muud laadi.
Porgandiga smuuti valmistamiseks on vaja väga võimsat blenderit ja väikest kogust naturaalset jogurtit:
Kui sul pole võimsat blenderit, võid porgandid esmalt riivida keskmise riiviga või lihtsalt porgandimahla välja pigistada ja lisada kiuliste juur- ja puuviljadega smuutile.
Supilusikatäie keeva veega aurutatud kaerahelbeid võid õhtul lisada igale köögiviljadest ja puuviljadest valmistatud smuutile. Kuid on ka eranditult "kaera" retsepte:
Puuviljasmuutid valmistatakse sama skeemi järgi:
Peaaegu iga jogurtiga smuutiretsepti saab valmistada keefiriga. Selle kääritatud piimajoogi jaoks on olemas ka tüüpilised retseptid:
Põhimõtteliselt võib kaalulangetamiseks lisada smuutile muidki tervislikke ja maitsvaid koostisosi - mooniseemneid antioksüdantide ja kiudainete allikatena, looduslikku jahvatatud kakaod šokolaadiasendajana, jaanileiva maitseainena.
Valikuvõimalusi võib olla palju, kuid ühist on vaid üks – kontrolli oma dieeti ja lisa sellesse hoolikalt tervislikke toite.
Artikli koostas Anna Tarskaja (treener, toitumisspetsialist)
Jahutav ja kosutav smuutijook pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik. Väga sageli leiate kurgi ja muude köögiviljadega smuutiretsepte. Mis kasu on sellisest joogist? Me räägime sellest üksikasjalikult meie materjalis. Sind ootavad ka huvitavad retseptid.
Smuuti moodi kurgijook on väga populaarne kõigi tervislikke eluviise järgivate ja oma saledust jälgivate seas. Mis on selle eripära?
Alustame sellest, et smuutid on suurepärane võimalus samaaegselt janu ja nälja kustutamiseks. Sellise joogi valmistamiseks ei pea te kulinaarseid kursusi läbima ega meistrikursustel osalema. Smuutide valmistamisega saab hakkama isegi laps. See valmistatakse kiiresti ja lihtsalt - see on veel üks pluss.
Lisaks on kurgismuutil palju kasu ja see mõjub kehale positiivselt. Juues ainult ühe klaasi seda jooki, saate end värskendada, jõudu juurde saada ja oma keha vitamiinide ja kasulike elementidega toita.
Veel üks omadus on see, et kurk sobib hästi ürtide, köögiviljade, puuviljade ja piimatoodetega. Seetõttu saate soovi korral teha mitte ainult köögiviljade, vaid ka magusate puuviljade smuutisid.
Tänu arvukatele kurgis leiduvatele vitamiinidele ja kasulikele ainetele mõjub see jook väga soodsalt soolte ja mao talitlusele, normaliseerib nende tööd ning aitab võidelda kõhukinnisuse vastu. Klaas sellist värskendavat jooki küllastab keha kaaliumiga ja aitab vabaneda liigsest vedelikust, tursest ja toksiinidest.
Lisaks aitab selline kokteil parandada ainevahetust ja soodustab kehakaalu langust, mistõttu see sisaldub dieedil olevate inimeste dieedis. Smuuti täiuslikult toniseerib, värskendab, annab jõudu ja energiat. Samal ajal on selle kalorisisaldus väga madal.
Vaatamata tohututele eelistele on see jook vastunäidustatud seedetrakti krooniliste haiguste, raskete mürgistuste, rinnaga toitmise ajal, kilpnäärmehaiguste ja individuaalse talumatuse korral.
Kurgist on väga lihtne valmistada kokteili, mis soodustab kaalulangust ja muudki. Selle maitse ja eeliste rikastamiseks lisage sellele veidi ürte või ingverit. Oleme teile ette valmistanud ebatavalise ja tervislikud retseptid smuutid, mis võimaldavad teil oma igapäevast toitumist mitmekesistada.
Kurki võib kombineerida õuna, selleri, tilli, peterselli, tomati, suvikõrvitsa, kiivi, avokaado, sidruni ja isegi banaaniga. Peaasi on valida küpsed, värsked puu- ja köögiviljad, ilma kahjustusteta.
Kui olete juurvilja kvaliteedis kindel, saab kurki kasutada kokteiliks koos koorega, mis sisaldab palju kasulikke omadusi.
Et end hommikul terveks päevaks energiaga laadida, saad valmistada endale maitsva smuuti.
Teil on vaja järgmisi koostisosi:
Aseta kaussi tükeldatud köögiviljad, piparmündilehed, mesi ja laimimahl. Vahusta kõik ühtlaseks ja naudi jooki, saades energialaengu ja portsu vitamiine.
Siin on veel üks energiakokteili võimalus, mis võib kergesti asendada hommikusööki. Selle valmistamiseks vajate kolmkümmend grammi kaerahelbeid, mis tuleks eelnevalt tükeldatud. Järgmisena võta kolmsada grammi kurki, sada viiskümmend milligrammi keefirit või naturaalset jogurtit ja veidi värsket tilli või peterselli. Segame kõik kokku ja valmistame smuuti. Jook sobib suurepäraselt hommikusöögiks või aitab näljahäda kustutada kuni õhtusöögini.
Tervisliku eluviisi järgijatele ja dieedipidajatele sobivad hapendatud piimatooteid sisaldavad retseptid. See jook rahuldab teie nälja ja üllatab teid meeldivalt oma maitsega.
Selle ettevalmistamiseks võtame:
Parem on võtta keefir jahutatult.
Vahusta kõik blenderis ja valmista tervisliku toitumise kokteili.
Siin on veel üks retsept, mis mitte ainult ei aita teil akusid laadida, vaid aitab teil ka paar lisakilo lahti saada. Joogi valmistamiseks läheb vaja kahte keskmise suurusega kurki, ühe küpse greibi mahla ja näputäis kuivatatud ingverit. Soovi korral võite hakkida kooritud tsitruseviilud koos kurgiga, mitte kasutada ainult mahla. Serveerimisel võid lisada veidi riivitud koort, millel on samuti oma kasulikud omadused.
Palaval päeval jahutamiseks proovige järgmist retsepti, mis sisaldab aromaatset piparmünti. See smuuti võib kergesti asendada pärastlõunase suupiste või teise hommikusöögi.
Selle ettevalmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:
Pese köögivili hoolikalt, vajadusel koori ja lõika suurteks viiludeks. Pange kõik koos ülejäänud koostisosadega blenderisse, ärge unustage jääd. Vahusta blenderis korralikult läbi ja naudi.
Puu- ja köögiviljade kogu värskuse tunnetamiseks soovite midagi ebatavalist, magustamata ja tervislikku. Selle kokteili valmistamiseks vajate kahte keskmise suurusega kurki, ühte väikest kiivi ja väikest rohelist õuna. Teil on vaja ka sada viiskümmend milligrammi rohelise õuna mahla. Põhimõtteliselt sobib üsna hästi ilma suhkruta ja ilma lisanditeta pakendatud versioon. Jahvata kõik koostisosad, seejärel lisa mahl ja klopi uuesti läbi. Kui smuuti maitseb väga hapu, võid soovi korral lisada veidi mett.
Immuunsuse ja üldise tervise säilitamiseks peaksite proovima jooki valmistada järgmise retsepti järgi. Võtke kaks värsket kurki, üks õun (soovitavalt roheline ja mahlane) ja üks küps kiivi. Haki kõik koostisosad vastavalt soovile ja blenderda blenderis. Enne serveerimist võid jooki maitsestada jahvatatud kaneelipulga või riivitud ingverijuurega.
Jõu- ja energialaengu saamiseks soovitame valmistada kokteili järgmise retsepti järgi.
Sa vajad:
Soovi korral võid maitseks võtta veidi jahvatatud tšillipipart või mis tahes ürte. Kõigepealt tükelda masinas köögiviljad, seejärel lisa keefir, maitseained ja klopi ühtlaseks. Maksimaalse kasu saamiseks võite sellesse retsepti lisada hunniku peterselli või paar sellerivart.
Kurk, banaan ja sidrun – kõik see toob iga inimese kehale suurt kasu. Soovitame neist valmistada maitsvat smuutit.
Koostis:
Purusta kõik koostisosad ja sega ühtlaseks massiks. Lõpptulemus on mõõdukalt magus jook. Soovi korral võite sellele lisada vürtse või piparmünti, mis parandab selle maitset ja kasulikkust.
Järgmisest videost saate teada, kuidas valmistada kurgismuutit.
Toitumisspetsialistid pole sugugi smuutide vastu, paljud isegi soovitavad seda jooki oma dieeti lisada. Selleks, et jook tooks kehale maksimaalset kasu ja ei kahjustaks figuuri, soovitavad toitumisspetsialistid kuulata mõnda nõuannet.
Maitsvate ja tervislike jookide, mida nimetatakse smuutideks, tulekuga suur hulk meestel ja naistel õnnestus vabaneda liigsetest kilodest ja parandada oma siseorganite tööd. Smuutid on suurepärane vahend tervise ja ilu parandamiseks ning suurepäraseks asenduseks tavalisele toidukorrale. Nende valmistamine ei nõua erilisi kulinaarseid oskusi vaid mõni minut ja toit ongi valmis. See on eriti hea kuumadel suvepäevadel, mil ei taha pliidi taga seista ega kaloririkast toitu süüa.
Kurgismuuti on end suurepäraselt tõestanud, kuna see värskendab, annab energiat, küllastab toitainetega ja mõjub soodsalt seedetraktile. Selliste kokteilide koostis võib olla täiesti erinev. Kurgismuuti rõõmustab teid meeldiva maitsega, jätab täiskõhutunde ega kahjusta teie figuuri. Vastupidi, see puhastab keha hästi, mis on esimene samm ideaalse figuuri suunas.
See värskendav jook pakub teile maksimaalset kasu ja naudingut. Asendades pärastlõunase suupiste sellega, tunnete mõne päeva jooksul positiivset tulemust.
Komponendid:
Haki kooritud kurgid jämedalt, sega blenderis mündilehtede, laimiviilude ja meega. Seejärel klopi segu uuesti purustatud jääga.
See retsept meelitab minimaalse koostisainete ja suurepäraste tulemustega. See smuuti sobib kaalu langetamiseks parim viis. Kui te ei pea dieeti, vaid soovite lihtsalt oma keha vitamiinidega küllastada, võite võtta mis tahes rasvasisaldusega keefirit, aga ka omatehtud jogurtit, mis smuuti maitsele ainult kasuks tuleb.
Komponendid:
Vahusta jahtunud keefir blenderiga tilli ja kurgiviiludega püreeks.
Koostis:
Vahusta õuna-, kurgi- ja kiivitükid blenderis, maitsesta väikese koguse apteegitilliga.
Võtke:
Enne kõigi koostisosade jahvatamist blenderis lõigake kurgid ja peet tükkideks. Lisa smuutile jääd või vett, kui see on püree konsistentsiga.
See ülitervislik taimne smuuti annab energiat ja särtsu kuni õhtuni.
Tooted:
Jahvata köögiviljad ja ürdid, klopi segistis jogurtiga läbi, maitsesta tšillipipraga. Soovitame teistega arvestada.
Hommikul tassikese selle smuuti joomine annab teile energiat ja tunnete end kogu päeva suurepäraselt.
Komponendid:
Smuuti valmistamine on võimalikult lihtne: tükelda õun ja kurgid, tükelda ürdid, klopi blenderiga läbi ja lisa soovi korral veidi vett.
Nõutavad tooted:
Klopi kurgid ja greip püreeks, maitsesta ingveriga.
Kurkidest spinati ja banaanilisandiga smuuti on tervislik, kerge ja mõnusalt värskendav jook, mis üllatab meeldivalt oma suussulava maitsega. Kui soovite lisada oma dieeti rohkem tervislikke toite, oleks see vitamiinidest ja mineraalidest pakatav roheline smuuti teie menüüsse suurepärane lisa. Paar minutit valmistamist, neli põhikomponenti – lihtne, tervislik, kiire ja maitsev. Proovi seda!
Kurgismuuti valmistamiseks valmista koostisosad vastavalt nimekirjale.
Lõika kurgid suurteks viiludeks. Koori ja eralda apelsin viiludeks, vajadusel eemalda seemned.
Pane kurgiviilud ja apelsiniviilud blenderi kaussi. Lisa 6-7 piparmündilehte.
Vahusta koostisosi paar minutit ühtlaseks massiks. Maitse saadud segu ja kui piparmündi maitse on nõrk, lisa soovi korral veel paar lehte.
Lisa külmutatud banaani- ja spinatilehed segisti kaussi. Ja klopi kõike veel paar minutit ühtlaseks.
Vala jook klaasi. Täiendage õlgedega, kaunistage vastavalt meeleolule ja serveerige.
Rohelistest kurkidest ja puuviljadest valmistatud smuuti on valmis. Head isu!
Liigsetest kilodest vabanemiseks ainult trennist ei piisa. Samuti on vaja läbi vaadata oma dieet, vabaneda igapäevasest menüüst kahjulikest toiduainetest. Kui on vaja kaotada vaid paar kilogrammi või end vormis hoida, tulevad kasuks kurgi toidulisandid, millele on lisatud erinevaid koostisosi.
Inimesed, kes soovivad kaotada paar kilo, peaksid oma toitumist uuesti läbi vaatama. Kui seda ei tehta, ei aita ükski sport. Dieedimenüü hõlmab "tühjadest" kaloritest loobumist, kuid näljatunne jääb. Erinevad smuutid, sealhulgas kurk, võivad selle tuhmiks muuta. See küllastab ja omab muid positiivseid mõjusid.
Suurem osa sellest on vesi. Ülejäänud on rikas PP- ja B-rühma vitamiinide, karoteeni, magneesiumi, kaaliumi, raua, kaltsiumi poolest. Need ained ei ole mitte ainult kehale kasulikud, vaid aitavad kiirendada ka ainevahetust. Sellest köögiviljast valmistatud kokteil aitab puhastada keha toksiinidest ja jääkainetest.
Kurgipõhised kaalulangetamise kokteilid võivad olla mitte ainult tervislikud, vaid ka maitsvad. Peaasi on teada mitmeid olulisi funktsioone:
Kurk on neutraalse maitsega, kuid sobib hästi hapendatud piimatoodetega ja. Dieedismuutidesse ei tohiks lisada magusaid puuvilju ega suhkrut.
Seda peetakse üheks kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks, kuna fermenteeritud piimatoode aitab keha puhastada ja ainevahetust normaliseerida.
valik 1
Koostis:
Kokteili võib soolata, aga mitte palju. Helbed jahvatatakse eelnevalt kohviveskis, kapsas tükeldatakse ja kurgid tükeldatakse. Pane kõik blendri kaussi ja lisa keefir. Mass osutub üsna paksuks ja rahuldab suurepäraselt nälga, nii et see sobib hommiku- või õhtusöögi asenduseks, aga ka paastupäevadeks.
2. võimalus
Sa vajad:
Sega kõik blenderis korralikult läbi. Võite lisada veidi soola. Seda jooki tuleks juua õhtul, et ei peaks päeval küüslaugu aroomi nuusutama.
Lubatud on ainult madala rasvasisaldusega keefir. Protsent ei tohiks olla suurem kui üks.
Selleril on väljendunud rasvapõletusomadused ja see aitab eemaldada organismist kahjulikke aineid. See suurendab joogi toitumisomadusi. Sageli lisatakse õuna, mis annab smuutile meeldiva maitse ja suurema täiskõhutunde.
valik 1
Komponendid:
Köögiviljad ja ürdid pestakse ja tükeldatakse ning seejärel segatakse segistis. Koostisained purustatakse püreeks ja valatakse keefiriga.
2. võimalus
Õun kooritakse ja vars on kooritud. Need lõigatakse väikesteks tükkideks ja pannakse kaussi. Järgmisena kõik purustatakse, maitsestatakse vürtsidega ja täidetakse fermenteeritud piimatootega. Klopi kõik uuesti läbi. Pange tähele, et sellel joogil on lahtistav toime, mistõttu ei ole soovitatav seda enne väljaminekut juua.
3. võimalus
Koostis:
Avokaado lõigatakse kaheks osaks ja kaev eemaldatakse. Viljaliha eemaldatakse viljalt lusikaga. Juur on peeneks hakitud. Kõik koostisained segatakse segistis põhjalikult. Vala keefir kaussi. Klopi kõik uuesti korralikult läbi.
Kurgismuuti on kaalulangetamise süsteemi alus. Kokteili tuleb tarbida õigesti. See pärsib näljatunnet, mis tekib sageli inimestel, kes on harjunud pidevalt näksima või suuri portsjoneid sööma. Dieetkurgijoogi joomine iga kahe või kolme tunni järel võimaldab teil vabaneda "halbadest" gastronoomilistest harjumustest.
Vähemalt paari kilogrammi kaotamiseks peaksite järgima üsna ranget režiimi. Hommiku- ja õhtusöök asendatakse erinevate lisanditega kurgikokteiliga. See ei tähenda, et lõunaks võiks süüa absoluutselt kõike. Piirduda tuleks keedetud kala või lihaga, köögiviljasalatiga, maitsestatud ürtide ja oliiviõliga.
Dieedist on soovitatav täielikult välja jätta maiustused, suitsutatud toidud, poest ostetud konservid ja pooltooted, gaseeritud joogid, küpsetised. Need tooted on teie figuurile põhimõtteliselt kahjulikud. Ainus erand on täisteraleib. Saavutatud tulemuse säilitamiseks tuleks üks-kaks korda kuus korraldada paastupäevi.
Kurgismuuti on maitsev, värskendav, tervislik ja dieetjook. See on rikas toitainete ja väärtuslike ainete poolest ning võimaldab puhastada keha kahjulikest jääkainetest ja toksiinidest, normaliseerib ainevahetusprotsesse ja omab rasvapõletavat toimet.
