चिंता सभी लोगों में एक डिग्री या किसी अन्य के लिए निहित है, और हम में से कई कभी-कभी तर्कहीनता की अलग-अलग डिग्री के अनुष्ठान करते हैं जो हमें परेशानी से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है - मेज पर अपनी मुट्ठी पीटना या हमारी पीठ पर एक भाग्यशाली टी-शर्ट डालना। एक महत्वपूर्ण घटना. लेकिन कभी-कभी यह तंत्र नियंत्रण से बाहर हो जाता है, जिससे गंभीर मानसिक विकार हो जाता है। सिद्धांतों और व्यवहारों से पता चलता है कि हावर्ड ह्यूजेस को किस बात ने सताया था, कैसे एक जुनून सिज़ोफ्रेनिक भ्रम से अलग है, और इसके साथ क्या जादुई सोच है।
प्रसिद्ध फिल्म "इट्स डोंट गेट बेटर" में जैक निकोलसन के नायक को न केवल एक जटिल चरित्र द्वारा प्रतिष्ठित किया गया था, बल्कि विषमताओं के एक पूरे सेट द्वारा भी: उन्होंने लगातार अपने हाथ धोए (और हर बार नए साबुन के साथ), खाया केवल अपने कटलरी के साथ, अन्य लोगों के स्पर्श से परहेज किया और डामर पर दरारों पर पैर नहीं रखने की कोशिश की। ये सभी "सनकीपन" जुनूनी-बाध्यकारी विकार के विशिष्ट लक्षण हैं, एक मानसिक बीमारी जिसमें एक व्यक्ति जुनूनी विचारों से ग्रस्त होता है जो उसे नियमित रूप से समान कार्यों को दोहराता है। OCD एक पटकथा लेखक के लिए एक वास्तविक खोज है: यह रोग उच्च बुद्धि वाले लोगों में अधिक आम है, यह चरित्र को मौलिकता देता है, दूसरों के साथ उसके संचार में विशेष रूप से हस्तक्षेप करता है, लेकिन साथ ही यह समाज के लिए खतरे से जुड़ा नहीं है, कई के विपरीत अन्य। मानसिक विकार. लेकिन वास्तव में, जुनूनी-बाध्यकारी विकार वाले व्यक्ति के जीवन को आसान नहीं कहा जा सकता है: पहली नज़र में, निर्दोष और यहां तक कि मजाकिया कार्यों के पीछे निरंतर तनाव और भय छिपा होता है।
ऐसे व्यक्ति के सिर में, ऐसा लगता है जैसे कोई रिकॉर्ड अटक गया हो: उसके दिमाग में नियमित रूप से वही अप्रिय विचार आते हैं, जिनका कोई तर्कसंगत आधार नहीं होता है। उदाहरण के लिए, वह कल्पना करता है कि खतरनाक रोगाणु हर जगह हैं, वह लगातार किसी को चोट पहुँचाने, किसी चीज़ के खोने या घर से निकलते समय गैस छोड़ने से डरता है। एक टपका हुआ नल या मेज पर वस्तुओं की विषम व्यवस्था उसे पागल कर सकती है।
इस जुनून का दूसरा पहलू, यानी जुनून, मजबूरी है, उन्हीं रस्मों का नियमित दोहराव, जो आसन्न खतरे को रोकना चाहिए। एक व्यक्ति यह मानने लगता है कि दिन तभी अच्छा गुजरेगा, जब घर छोड़ने से पहले, वह तीन बार बच्चों की कविता पढ़ता है, कि वह अपने हाथों को कई बार धोने और अपनी खुद की कटलरी का उपयोग करने पर भयानक बीमारियों से खुद को बचाएगा। . अनुष्ठान करने के बाद रोगी कुछ समय के लिए राहत का अनुभव करता है। 75% रोगी एक ही समय में जुनून और मजबूरी दोनों से पीड़ित होते हैं, लेकिन ऐसे मामले होते हैं जब लोग अनुष्ठान किए बिना केवल जुनून का अनुभव करते हैं।
उसी समय, जुनूनी विचार सिज़ोफ्रेनिक भ्रम से भिन्न होते हैं जिसमें रोगी स्वयं उन्हें बेतुका और अतार्किक मानता है। वह हर आधे घंटे में अपने हाथ धोने और सुबह पांच बार अपनी मक्खी को जिप करने में बिल्कुल भी खुश नहीं है - लेकिन वह किसी अन्य तरीके से जुनून से छुटकारा नहीं पा सकता है। चिंता का स्तर बहुत अधिक है, और अनुष्ठान रोगी को स्थिति से अस्थायी राहत प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। लेकिन साथ ही, अपने आप में, अनुष्ठानों, सूचियों या चीजों को अलमारियों पर रखने का प्यार, अगर यह किसी व्यक्ति को असुविधा नहीं लाता है, तो यह विकार से संबंधित नहीं है। इस दृष्टि से देखा जाए तो थिंग्स ऑर्गेनाइज्ड नीटली में गाजर के छिलकों को लंबाई में व्यवस्थित करने वाले सौंदर्यवादी बिल्कुल स्वस्थ हैं।
आक्रामक या यौन प्रकृति के जुनून ओसीडी रोगियों में सबसे अधिक समस्याएं पैदा करते हैं। कुछ लोग डर जाते हैं कि वे अन्य लोगों के साथ कुछ बुरा करेंगे, जिसमें यौन हिंसा और हत्या तक शामिल है। जुनूनी विचार एकल शब्दों, वाक्यांशों या कविता की पंक्तियों का भी रूप ले सकते हैं - द शाइनिंग फिल्म का एक दृश्य एक अच्छे चित्रण के रूप में काम कर सकता है, जहां मुख्य चरित्र, पागल हो रहा है, टाइपराइटर पर एक ही वाक्यांश टाइप करना शुरू करता है "सभी काम और कोई नाटक जैक को सुस्त लड़का नहीं बनाता है।" ओसीडी वाला व्यक्ति जबरदस्त तनाव का अनुभव करता है - वह अपने विचारों से भयभीत होता है और उनके लिए अपराध बोध से परेशान होता है, उनका विरोध करने की कोशिश करता है, और साथ ही वह अपने द्वारा किए जाने वाले अनुष्ठानों को दूसरों के ध्यान में नहीं लाने की कोशिश करता है। हालाँकि, अन्य सभी मामलों में, उसकी चेतना पूरी तरह से सामान्य रूप से कार्य करती है।
एक राय है कि जुनून और मजबूरियां "जादुई सोच" से निकटता से संबंधित हैं, जो मानव जाति के भोर में उत्पन्न हुई - सही मनोदशा और अनुष्ठानों की मदद से दुनिया को नियंत्रित करने की क्षमता में विश्वास। जादुई सोच के बीच सीधा समानांतर खींचती है मानसिक इच्छाऔर एक वास्तविक परिणाम: यदि आप एक गुफा की दीवार पर एक भैंस को आकर्षित करते हैं, एक सफल शिकार के लिए ट्यूनिंग करते हैं, तो आप निश्चित रूप से भाग्यशाली होंगे। जाहिर है, दुनिया को देखने का यह तरीका मानव सोच के गहरे तंत्र में पैदा हुआ है: न तो वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति, न तार्किक तर्क, न ही दुखद निजी अनुभव, जो जादुई पास की निरर्थकता को साबित करते हैं, हमें यादृच्छिक चीजों के बीच संबंध देखने की आवश्यकता से नहीं बचाते हैं। कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि यह हमारे न्यूरोसाइकोलॉजी में अंतर्निहित है - दुनिया की तस्वीर को सरल बनाने वाले पैटर्न की स्वचालित खोज ने हमारे पूर्वजों को जीवित रहने में मदद की, और मस्तिष्क के सबसे प्राचीन हिस्से अभी भी इस सिद्धांत के अनुसार काम करते हैं, खासकर तनावपूर्ण स्थिति में। इसलिए, चिंता के बढ़े हुए स्तर के साथ, बहुत से लोग अपने स्वयं के विचारों से डरने लगते हैं, इस डर से कि वे वास्तविकता बन सकते हैं, और साथ ही यह मानते हैं कि कुछ तर्कहीन कार्यों का एक सेट एक अवांछनीय घटना को रोकने में मदद करेगा।
प्राचीन समय में, यह विकार अक्सर रहस्यमय कारणों से जुड़ा होता था: मध्य युग में, जुनून से ग्रस्त लोगों को तुरंत ओझाओं के पास भेजा जाता था, और 17 वीं शताब्दी में अवधारणा को उलट दिया गया था - यह माना जाता था कि ऐसे राज्य अत्यधिक धार्मिक उत्साह के कारण उत्पन्न होते हैं। .
1877 में, वैज्ञानिक मनोचिकित्सा के संस्थापकों में से एक, विल्हेम ग्रिसिंगर और उनके छात्र कार्ल-फ्रेडरिक-ओटो वेस्टफाल ने पाया कि "बाध्यकारी विकार" का आधार एक विचार विकार है, लेकिन यह व्यवहार के अन्य पहलुओं को प्रभावित नहीं करता है। उन्होंने जर्मन शब्द Zwangsvorstellung का इस्तेमाल किया, जिसका ब्रिटेन और संयुक्त राज्य अमेरिका में विभिन्न प्रकार से अनुवाद किया गया (क्रमशः जुनून और मजबूरी के रूप में), इस बीमारी का आधुनिक नाम बन गया। और 1905 में, फ्रांसीसी मनोचिकित्सक और न्यूरोलॉजिस्ट पियरे मारिया फेलिक्स जेनेट ने न्यूरस्थेनिया से इस न्यूरोसिस को एक अलग बीमारी के रूप में गाया और इसे साइकैस्थेनिया कहा।
विकार के कारण के बारे में राय अलग-अलग थी - उदाहरण के लिए, फ्रायड का मानना था कि जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार अचेतन संघर्षों को संदर्भित करता है जो लक्षणों के रूप में खुद को प्रकट करते हैं, और उनके जर्मन सहयोगी एमिल क्रैपेलिन ने इसे शारीरिक कारणों से होने वाली "संवैधानिक मानसिक बीमारी" के लिए जिम्मेदार ठहराया। .
प्रसिद्ध लोग भी जुनूनी विकार से पीड़ित थे - उदाहरण के लिए, आविष्कारक निकोला टेस्ला ने चलते समय कदमों की गिनती की और भोजन के अंशों की मात्रा - यदि वह ऐसा नहीं कर सका, तो रात का खाना खराब माना जाता था। और उद्यमी और अमेरिकी उड्डयन अग्रणी हावर्ड ह्यूजेस धूल से घबरा गए और उन्होंने अपने कर्मचारियों को "चार बार धोने का आदेश दिया, हर बार एक बड़ी संख्या कीसाबुन की एक नई पट्टी से झाग।
ओसीडी के सटीक कारण अभी भी स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन सभी परिकल्पनाओं को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और अनुवांशिक। पहली अवधारणा के समर्थक रोग को या तो मस्तिष्क की कार्यात्मक और शारीरिक विशेषताओं के साथ जोड़ते हैं, या चयापचय संबंधी विकारों के साथ (जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ जो न्यूरॉन्स के बीच विद्युत आवेगों को संचारित करते हैं, या न्यूरॉन्स से मांसपेशियों के ऊतकों तक) - सबसे पहले, सेरोटोनिन और डोपामाइन, साथ ही नोरेपीनेफ्राइन और जीएबीए। कुछ शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया है कि ओसीडी वाले कई रोगियों को जन्म के समय आघात हुआ था, जो ओसीडी के शारीरिक कारणों की भी पुष्टि करता है।
मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों के समर्थकों का मानना \u200b\u200bहै कि रोग व्यक्तित्व लक्षण, चरित्र लक्षण, मनोवैज्ञानिक आघात और पर्यावरण के नकारात्मक प्रभाव की गलत प्रतिक्रिया से जुड़ा है। सिगमंड फ्रायड ने सुझाव दिया कि जुनूनी-बाध्यकारी लक्षणों की घटना मानस के सुरक्षात्मक तंत्र से जुड़ी है: अलगाव, उन्मूलन और प्रतिक्रियाशील गठन। अलगाव एक व्यक्ति को चिंता पैदा करने वाले प्रभावों और आवेगों से बचाता है, उन्हें अवचेतन में मजबूर करता है, परिसमापन का उद्देश्य दमित आवेगों का मुकाबला करना है जो पॉप अप करते हैं - अनिवार्य अधिनियम, वास्तव में, इस पर आधारित है। और, अंत में, प्रतिक्रियाशील गठन व्यवहार के पैटर्न और सचेत रूप से अनुभव किए गए दृष्टिकोणों की अभिव्यक्ति है जो उभरते आवेगों के विपरीत हैं।
इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण भी हैं कि आनुवंशिक परिवर्तन ओसीडी में योगदान करते हैं। वे असंबंधित परिवारों में पाए गए जिनके सदस्य ओसीडी से पीड़ित थे - सेरोटोनिन ट्रांसपोर्टर जीन, hSERT में। एक जैसे जुड़वा बच्चों का अध्ययन भी वंशानुगत कारक के अस्तित्व की पुष्टि करता है। इसके अलावा, ओसीडी वाले लोगों में स्वस्थ लोगों की तुलना में समान विकार वाले करीबी रिश्तेदार होने की संभावना अधिक होती है।
मक्सिम, 21 साल की, बचपन से ही ओसीडी से पीड़ित हैं
यह मेरे लिए लगभग 7 या 8 साल की उम्र में शुरू हुआ था। न्यूरोलॉजिस्ट ओसीडी की संभावना की रिपोर्ट करने वाले पहले व्यक्ति थे, तब भी जुनूनी न्यूरोसिस का संदेह था। मैं लगातार चुप था, मेरे दिमाग में "मानसिक च्यूइंग गम" जैसे विभिन्न सिद्धांतों के माध्यम से स्क्रॉल कर रहा था। जब मैंने कुछ ऐसा देखा जिससे मुझे चिंता हुई, तो उसके बारे में जुनूनी विचार शुरू हो गए, हालाँकि दिखने में कारण बहुत ही महत्वहीन थे और शायद, मुझे कभी नहीं छुआ होगा।
एक समय एक जुनूनी विचार था कि मेरी माँ मर सकती है। मैं उसी क्षण अपने सिर में बदल गया, और इसने मुझे इतना जकड़ लिया कि मैं रात को सो नहीं सका। और जब मैं मिनीबस या कार में सवारी करता हूं, तो मैं लगातार इस बारे में सोचता हूं कि अब हमारे साथ कोई दुर्घटना होगी, कि कोई हमसे टकरा जाएगा या हम पुल से उड़ जाएंगे। एक दो बार यह विचार आया कि मेरे नीचे की बालकनी टूट जाएगी, या कोई मुझे वहां से फेंक देगा, या मैं खुद सर्दियों में फिसल कर गिर जाऊंगा।
हमने वास्तव में डॉक्टर से कभी बात नहीं की, मैंने बस अलग-अलग दवाएं लीं। अब मैं एक जुनून से दूसरे जुनून में जा रहा हूं और कुछ रस्मों का पालन कर रहा हूं। मैं लगातार किसी चीज को छूता हूं, चाहे मैं कहीं भी हूं। मैं पूरे कमरे में कोने-कोने में जाता हूं, पर्दे, वॉलपेपर को समायोजित करता हूं। शायद मैं इस विकार वाले अन्य लोगों से अलग हूं, हर किसी के अपने संस्कार होते हैं। लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि जो लोग खुद को वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे वे हैं, वे ज्यादा भाग्यशाली हैं। वे उनसे बहुत बेहतर हैं जो इससे छुटकारा पाना चाहते हैं और इसके बारे में बहुत चिंतित हैं।
हम सभी का समय-समय पर मूड खराब होता है। अंत में, यह बीत जाता है, लेकिन ऐसा भी होता है कि आप ब्लूज़ से बाहर नहीं निकल सकते। और सभी क्योंकि हम नहीं जानते कि उसकी उपस्थिति को किसने उकसाया। नीचे हम खराब मूड के सबसे आम कारणों के बारे में बात करेंगे और आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं।
अपराधबोध की थोड़ी सी भी भावना हमारे मूड पर बहुत बड़ा प्रभाव डालती है। हमारे अधिनियम के नकारात्मक पहलुओं के बारे में जागरूकता और अनुभव हमारे अंदर नकारात्मक भावनाओं के प्रकट होने का कारण बनता है: चिंता, आत्म-ध्वजा, तनाव, आदि। इस अप्रिय, दर्दनाक, लेकिन कभी-कभी लाभकारी संवेदना से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका मोचन है। तो, आप अपने कृत्य के लिए माफी मांग सकते हैं, अपनी मदद की पेशकश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना जन्मदिन भूल गए हैं, तो एक मजाकिया और मजेदार माफी ई-कार्ड या एक छोटा सा उपहार भेजें। आप तुरंत बहुत अच्छा महसूस करेंगे।
अस्वीकृति सबसे आम भावनात्मक आघात है, खासकर सोशल मीडिया के युग में। जब आप अपनी छुट्टियों की तस्वीरें फेसबुक या इंस्टाग्राम पर पोस्ट करते हैं और एक भी लाइक नहीं मिलता है, तो आप कड़वा और निराश महसूस करते हैं। हालांकि, सभी परिस्थितियों को जाने बिना इसे दिल पर न लें। लोग अक्सर जाते हैं सामाजिक मीडियाभाग रहा है। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करते समय लिफ्ट का इंतजार करना या डॉक्टर की लाइन में लगना, ट्रैफिक जाम में फंसना या ट्रैफिक लाइट के सामने खड़ा होना। यदि आपके मित्रों ने उत्तर नहीं दिया, तो वे अवश्य ही व्यस्त रहे होंगे। यदि आपके लिए यह महत्वपूर्ण है तो उन्हें अपनी तस्वीरें देखने के लिए कहने के लिए एक संदेश भेजें।
कार्यों की हमारी काल्पनिक सूची जिसे हम प्रदर्शन करने के लिए अनिवार्य मानते हैं, हमारे सिर में दृढ़ता से "बैठ" सकते हैं और लगातार परेशान कर सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, यह हमारा मूड खराब कर सकता है। लेकिन अपनी प्रफुल्लता को पुनः प्राप्त करने के लिए, बिना किसी अपवाद के सभी कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। शोध में पाया गया है कि अपनी समस्याओं को हल करने के लिए एक योजना बनाना आत्म-दोष से छुटकारा पाने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए काफी है। तो, कार्य के लिए समय निर्धारित करें, अपने फोन पर एक रिमाइंडर सिग्नल सेट करें, और आप महसूस करेंगे कि एक सुस्त मूड आपको कैसे छोड़ देता है।
हम में से कई लोगों ने कई दिनों, हफ्तों और यहां तक कि महीनों पहले हुई कुछ घटनाओं को बार-बार स्क्रॉल करते हुए पाया है। यदि आप अपने आप को किसी चीज के प्रति आसक्त पाते हैं, उसके बारे में अधिक से अधिक सोचते हुए, व्याकुलता तकनीकों का उपयोग करें। अनुसंधान से पता चलता है कि 2 मिनट का व्याकुलता (जैसे कि क्रॉसवर्ड पहेली को हल करना या कैंडी क्रश या सुडोकू जैसे पहेली खेल खेलना) भी दुखी विचारों की श्रृंखला को तोड़ सकता है और आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है।
कभी-कभी हम इस सोच के साथ जागते हैं कि हमारे साथ सब कुछ गलत है, हालांकि इसके कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं। हमारे आत्म-सम्मान का स्तर लगातार बदलता रहता है, और जब यह घटता है तो इसे बनाए रखने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका सक्रिय होना है। बेकार बैठना और हिलना-डुलना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाना असंभव है। वह करें जो आपको खुशी देता है। इससे आपको संतुष्टि और मन की शांति मिलेगी। कोई भी सकारात्मक अनुभव रक्त में एंडोर्फिन (अच्छे मूड के हार्मोन) के स्तर को बढ़ाता है।
अपना खाली समय अपने व्यक्तिगत शौक के लिए समर्पित करें, अपनी पसंदीदा पोशाक पहनें, उस व्यक्ति को कॉल करें जो वास्तव में आपकी सराहना करता है और आपसे प्यार करता है। आप काफी बेहतर महसूस करेंगे। यह निश्चित रूप से आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा, और इसलिए आपका मूड।
एक खेल प्रतियोगिता, एक नई परियोजना या परीक्षा की प्रस्तुति से पहले असफलता के डर का अनुभव करने वाला व्यक्ति अक्सर अपनी सफलता पर विश्वास नहीं करता, कठिनाइयों पर ध्यान देता है और हार के बारे में सोचता है। संभावित असफलता के विचार उसे कुछ भी करने की कोशिश करना छोड़ सकते हैं। डर की इस दर्दनाक भावना से निपटने के लिए क्या किया जा सकता है? सबसे पहले, एक अच्छा प्रारंभिक कार्य करना आवश्यक है, भविष्य की गतिविधियों के लिए एक मॉडल को फिर से बनाना और सावधानीपूर्वक इसकी योजना बनाना। अपने आप पर विश्वास करें, आप जो करते हैं उसका आनंद लें। संभावित असफलता को सफलता के लिए स्प्रिंगबोर्ड के रूप में सोचें।
कभी-कभी हम दैनिक गतिविधियों के बवंडर में इतने फंस जाते हैं कि हम अपनी भावनात्मक और सामाजिक जरूरतों को नजरअंदाज करने लगते हैं। नतीजतन, हमारे आसपास के लोगों से अलगाव की भावना है। अलगाव की इस भावना से छुटकारा पाने के लिए अपने प्रियजन को बुलाएं, ब्रेक लें, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें। अध्ययनों में पाया गया है कि परिचित लोगों के साथ बहुत कम संवाद भी मूड में सुधार करता है।
हमारे दैनिक जीवन के दौरान, छोटी-मोटी परेशानियाँ जैसे गलत फोन बिल, केबल टीवी की खराबी और कार का खराब होना हमारे मूड को खराब कर सकते हैं। इसे कैसे सुधारें? चीजों को और व्यापक रूप से देखें और खुद से सवाल करें कि क्या आप इसे एक साल में याद रखेंगे? अगर नहीं, तो परेशान मत होइए। एक अच्छा मूड बनाए रखने के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें: उन 5 चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। आपके लिए उनका बहुत महत्व होना चाहिए - उदाहरण के लिए, आपके बच्चे स्वस्थ हैं, आपके पास अच्छी नौकरी है, अच्छे दोस्त हैं, आदि।
यह कारण काफी स्पष्ट है, लेकिन अजीब तरह से पर्याप्त है, हम अक्सर इसे ध्यान में नहीं रखते हैं। भूख की भावना हमारे मूड को जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक प्रभावित करती है। अगर आपको खाना खाए काफी समय हो गया है, तो नाश्ता करें।
यह स्थिति पिछले वाले की तरह ही स्पष्ट है, लेकिन अक्सर इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है। नींद की कमी हमारी मानसिक गतिविधि, रचनात्मकता और विशेष रूप से हमारे मूड को काफी प्रभावित करती है। हो सके तो 15 मिनट की झपकी ले लें इतनी कम नींद भी ऊर्जा की कमी को पूरा कर सकती है और खराब मूड को दूर भगा सकती है।
दिमाग सचमुच एक जाल में उलझा हुआ है। कुछ स्थितियों, छवियों, विचारों को बार-बार सिर में बजाया जाता है। यह एक खराब मूड बनाता है, और बार-बार नकारात्मक वापस आता है।
जब हम जुनूनी हो जाते हैं, तो हम अन्य चीजों के बारे में नहीं सोच सकते हैं और निराशा के पूल में डूब जाते हैं। डार्क एनर्जी हमें ताकत, चीजों को करने की इच्छा से वंचित करती है। क्या इस गतिरोध से बाहर निकलने और आगे बढ़ने का कोई रास्ता है? कुछ व्यावहारिक सुझाव आपको इस दुष्चक्र को तोड़ने में मदद करेंगे।
समस्या विस्तार से समझाइये
कागज पर वह सब कुछ रखो जो तुम्हें पीड़ा देता है। एक बार आपके विचार लिखे जाने के बाद, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपको एक उत्तर या स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता मिल गया है। या कम से कम इसके पास पहुंचे। अपनी कहानी लिखित रूप में बताएं, और कागज वह सब नकारात्मकता दूर कर देगा जिसने आपको आराम नहीं करने दिया।
अपने विचार की ट्रेन बदलें
अक्सर परेशान करने वाले विचारों को रोकने से जुनून से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। ऐसा करने के लिए, किसी भी काम को तुरंत शुरू करना सबसे अच्छा है। यह महत्वपूर्ण है कि यह आपके लिए दिलचस्प और कठिन हो। एक दिलचस्प और कठिन समस्या का समाधान एक दुष्चक्र से निपटने में मदद करेगा। एक रोमांचक व्यवसाय में शामिल होना असंभव है जो आपको पूरी तरह से अवशोषित करता है, और साथ ही किसी चीज के बारे में चिंता करता है।
ध्यान भटकाने से लूपिंग को हराया जा सकता है। और ये जरूरी नहीं कि मानसिक व्यायाम हों, शारीरिक व्यायाम भी आपकी उतनी ही प्रभावी रूप से मदद करेंगे। इसके अलावा, ध्यान या संगीत, नृत्य किसी और की मदद करता है। मुख्य बात यह है कि ध्यान भटकाने का सबसे प्रभावी तरीका खोजा जाए।
लूपिंग को अपने लाभ के लिए चालू करें
यदि हमारा मस्तिष्क लगातार एक ही चीज़ पर लौटता है, तो शायद हमें इसे अपने लाभ में बदलना चाहिए? क्या यह सफल और आकर्षक लोगों का रहस्य नहीं है - कि वे सकारात्मक के साथ लगातार "जुनूनी" हैं। यदि हम नकारात्मक को दोहराने के लिए खुद को प्रोग्राम कर सकते हैं, तो क्यों न अपने मन में सुखद और शांत करने वाली स्थितियों को दोहराना शुरू करें? बचपन के बेहतरीन पलों को याद करें, पहला प्यार, पसंदीदा गुड़िया या पहला गोल।
झूठे नबी मत बनो
भविष्य की हर संभावित घटना की भविष्यवाणी करने की कोशिश न करें। आप अभी भी हर चीज का हिसाब नहीं दे सकते। यह दुनिया बहुत बहुआयामी है। लेकिन आप संभावित परिणामों के माध्यम से इस तरह के एक जुनूनी और सावधानीपूर्वक सोच से आसानी से एक न्यूरोसिस प्राप्त कर सकते हैं। एक ही बात का हजारों बार विश्लेषण करना अनुत्पादक है। विचारों को सकारात्मक दिशा में मोड़ना जरूरी है।
समस्याओं पर लगातार चर्चा करना बंद करें
हम में से कई, चक्र का सामना कर रहे हैं और इसे दूर नहीं कर रहे हैं, मित्रों और प्रियजनों से सलाह मांगना शुरू करते हैं। हालाँकि, यदि आप लगातार लोगों के साथ एक ही चीज़ पर चर्चा करते हैं तो आप बेहतर महसूस नहीं करेंगे। दूसरे लोग सोचेंगे कि इस तरह आप उनका इस्तेमाल करते हैं और अपनी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को उनके कंधों पर डाल देते हैं। आखिरकार, आपको छोड़ दिया जाएगा।
गहरी साँस ले
सांस लेने के व्यायाम का सहारा लेने की कोशिश करें। कुछ गहरी, लंबी और शांत साँसें लें। अपने दिल पर हाथ रखो। अपने शरीर को महसूस करो, अपने दिल को महसूस करो और उसमें ट्यून करो।
नई कहानियों का समय
आत्म-सम्मोहन आपकी सोच को नया रूप देने का एक शानदार तरीका है। एक बिंदु को देखें, उस पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप से कहें: “मुझे अब इस कहानी की आवश्यकता नहीं है। यह एक नए के लिए समय है। मैं अपने आप को बार-बार एक ही जाल में नहीं पड़ने दूंगा। मैं बनाऊंगा नया इतिहास, सबसे अच्छी कहानी। अपनी आत्मा को सकारात्मक परिवर्तन के लिए खोलें और अपनी ऊर्जा को एक अलग दिशा में पुनर्निर्देशित करें।
अपने जीवन को नए अनुभवों से भरें
अपने जीवन को पिछली घटनाओं के बारे में सोचने में बर्बाद न करें जो अनुचित, हानिकारक या शर्मनाक लगती हैं। पिछली स्थितियों से सबसे अच्छा रास्ता निकालने के लिए जुनूनी होने से आपका कोई भला नहीं होगा या आपका मूड नहीं सुधरेगा।
आपको अतीत को जाने देने में सक्षम होना होगा। नहीं तो आप अपने मन को उससे भर लेंगे और आप उसमें कुछ नया और दिलचस्प नहीं भर पाएंगे। दर्द, क्रोध, आक्रोश और अतीत की नफरत आपको बंदी बना रही है, आपके वर्तमान अवसरों को अवरुद्ध कर रही है। आगे बढ़ने के लिए आपको नकारात्मक बातों को छोड़ना होगा। आखिरकार, जब हम अपने जीवन को नए अनुभवों से नहीं भरते हैं और कुछ नया नहीं सीखते हैं, तो हम धीरे-धीरे मर जाते हैं।
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जब हम किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम किसी और चीज के बारे में नहीं सोच सकते। यह कितने लोगों की व्यवस्था है - भले ही अद्भुत घटनाओं की एक श्रृंखला होती है, यह होने के लिए थोड़ी सी भी परेशानी के लायक है, फिर सभी का ध्यान इस पर दिया जाएगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरी तरफ क्या है - लाखों अनुकूल चीजें। हमारे कार्यों, निर्णयों, पछतावे, भविष्य के लिए चिंता - हम एक चीज पर लटके होने लगते हैं, अपने सिर को पूरी तरह से थकावट के बिंदु तक स्क्रॉल करते हैं। बेशक, यह मनोदशा, शक्ति, ऊर्जा, इच्छाशक्ति से वंचित करता है ...
इस "विचार चक्रव्यूह" से कैसे बाहर निकलें और आगे बढ़ें? ये 5 टिप्स आपके काम आएंगे।
1. समस्या पर नहीं, उसके समाधान पर ध्यान दें।
समस्या का एहसास करें, उसका विश्लेषण करें और फिर - अंतहीन चिंताओं के बजाय कि कुछ गलत हो गया और अब क्या करना है।
आपने स्वयं शायद एक से अधिक बार देखा है कि किसी समस्या के हल होने के बाद, आप व्यर्थ नसों को याद करते हैं और सोचते हैं: "लेकिन आपको इतना चिंतित नहीं होना चाहिए था, यह बिल्कुल इसके लायक नहीं है।"
यहाँ, एक बुद्धिमान जापानी कहावत होगी: “यदि कोई समस्या हल हो सकती है, तो आपको उसके बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। यदि इसे हल नहीं किया जा सकता है, तो इसके बारे में चिंता करना व्यर्थ है।” इसलिए, यदि कोई समाधान है और आपने इसे ढूंढ लिया है -।
अंतरिक्ष
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अक्सर, नकारात्मक विचार और भावनाएँ हमें जीवन में अच्छी चीज़ों का आनंद लेने से रोकती हैं। धीरे-धीरे हम बुरे के बारे में अधिक से अधिक सोचने लगते हैं और नकारात्मक विचारों में डूबना एक ऐसी आदत बन जाती है जिसे मिटाना मुश्किल होता है। इस आदत पर काबू पाने के लिए (हालांकि, किसी भी अन्य की तरह), सोचने के तरीके को बदलना जरूरी है।
जब हम किसी बात को लेकर तनावग्रस्त होते हैं, तो हमें जिस आखिरी चीज की जरूरत होती है, वह है नकारात्मक विचार हमारे तनाव को बढ़ाते हैं, इसलिए यह सीखना जरूरी है कि विचारों के अंतहीन प्रवाह से कैसे निपटा जाए। इस लेख में हम बात करेंगे कि अनावश्यक अनुभवों से खुद को कैसे बचाएं।
आज के बारे में सोचो।जब आप चिंताजनक विचारों से परेशान होते हैं, तो उस समय आप सबसे अधिक बार क्या सोचते हैं? आप शायद अतीत की घटनाओं को फिर से जी रहे हैं (भले ही सब कुछ एक सप्ताह पहले हुआ हो) या भविष्य में क्या होगा इसके बारे में सोच रहे हैं। चिंता करना बंद करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण के बारे में, आज के बारे में याद रखने की आवश्यकता है। यदि आप अपना ध्यान उस चीज़ से हटाते हैं जो पहले हो चुका है या जो अब हो रहा है, तो आपके लिए हर चीज़ को नकारात्मक रूप से देखना बंद करना आसान हो जाएगा। लेकिन, जैसा कि अक्सर होता है, यह करना इतना आसान नहीं होता है। वर्तमान में जीना सीखने के लिए, आपको सबसे पहले इस बात पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा कि इस क्षण आपके साथ क्या हो रहा है।
अपने आप को अंदर बंद मत करो।बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के परिणामों में से एक अक्सर आपके और आपके आस-पास की दुनिया के बीच बढ़ती दूरी है। यदि आप अपने खोल से बाहर निकलने और दुनिया के साथ फिर से जुड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बुरे विचारों के लिए कम समय और ऊर्जा होगी। नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए खुद को डांटे नहीं - इससे चीजें और बिगड़ेंगी। आपने अक्सर इस तथ्य के बारे में सोचा होगा कि आप वास्तव में किसी को नापसंद करते हैं, और फिर ऐसे विचारों के लिए दोषी महसूस करते हैं या इसके कारण खुद पर गुस्सा करते हैं। इस धारणा के कारण मस्तिष्क में कारण संबंध और गलत दृष्टिकोण मजबूत हो जाते हैं, जिनसे समय के साथ छुटकारा पाना बेहद मुश्किल हो जाता है। अपनी आंतरिक दुनिया से बाहर की दुनिया में जाने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं।
आत्मविश्वास विकसित करें।अपनी सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों में आत्म-संदेह अक्सर कठिन विचारों और मजबूत भावनाओं का मुख्य कारण बन जाता है। यह भावना आपको लगातार सताती है: आप जो भी करते हैं, वह हर जगह आपके साथ होता है। उदाहरण के लिए, किसी मित्र के साथ बात करते समय, आप केवल बात करने के बजाय लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, आप पर क्या प्रभाव पड़ता है। आत्मविश्वास विकसित करना जरूरी है, और फिर आपके लिए पूर्ण जीवन जीना और विनाशकारी विचारों से पीड़ित नहीं होना आसान होगा।
नकारात्मक विचारों या भावनाओं के प्रति अपने दृष्टिकोण का विश्लेषण करें।चूँकि बुरे विचार अक्सर आदतन होते हैं, जैसे ही आप अपना ध्यान रखना बंद कर देते हैं, वे आ सकते हैं। अपने आप से इन विचारों पर ध्यान केंद्रित न करने का वादा करें, क्योंकि आपको न केवल उन्हें जाने देना सीखना है, बल्कि नए विचारों को उत्पन्न नहीं होने देना है।
अपने आप को देखना . निर्धारित करें कि विचार या भावनाएँ आपको कैसे नियंत्रित करती हैं। विचारों के दो घटक होते हैं - विषय (आप किस बारे में सोचते हैं) और प्रक्रिया (आप कैसे सोचते हैं)।
कुछ प्रयोग करके देखें।
अपने विचारों से लड़ना बंद करो।जब हम किसी विचार या भावना पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो हम हमला करने के लिए और ताकत जुटाने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस वजह से हम इन विचारों को और भी मजबूती से पकड़ लेते हैं। जितना अधिक प्रयास, मन पर उतना ही अधिक भार, जो इन सभी प्रयासों का तनाव के साथ जवाब देता है।
अपने विचारों को प्रबंधित करना सीखें।यदि कोई विचार या भावना बार-बार आपके पास वापस आती है, तो इसे आपको प्रभावित करने से रोकने के बहुत सारे तरीके हैं।
नकारात्मक विचारों और भावनाओं से दूर भागने की कोशिश न करें . क्या आप उन थके हुए विचारों से थक चुके हैं जो हमेशा आपके साथ रहते हैं, लेकिन क्या आपने वास्तव में उनसे निपटने की कोशिश की है? कभी-कभी कोई व्यक्ति इसे स्वीकार करने के बजाय यह दिखावा करने की कोशिश करता है कि कुछ मौजूद नहीं है। यदि आप नकारात्मक विचारों या भावनाओं के साथ ऐसा करते हैं, तो वे हमेशा आपके साथ रह सकते हैं। अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति दें कि आपको क्या महसूस करने की आवश्यकता है, और फिर उन भावनाओं को जाने दें जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है। यदि आपका मन आप पर विचारों और भावनाओं को थोपता है, तो यह आपको स्वयं का न्याय करने के लिए मजबूर कर सकता है। हमारे दिमाग में कई जोड़-तोड़ तंत्र हैं, और हम उनमें से कई के बारे में जानते भी नहीं हैं। चेतना हमें हेरफेर करती है, क्योंकि यह विभिन्न प्रकार की चीजों और मजबूत इच्छाओं के व्यसनों के माध्यम से हमें नियंत्रित करना चाहती है। कुल मिलाकर, हम अपने व्यसनों से प्रेरित होते हैं।
अपने आप को अच्छी बातों की याद दिलाना न भूलें।यदि आप तनावग्रस्त हैं, काम से थके हुए हैं, या बस अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो बुरे विचार वापस आ सकते हैं। उन्हें आपको पूरी तरह से अवशोषित करने से रोकने के लिए, अवांछित विचारों से निपटने के विशेष तरीकों का उपयोग करें जो उन्हें जड़ नहीं लेने देंगे।
विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें।यह विधि विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो बहुत व्यस्त हैं और जिनके पास आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। विस्तार से कुछ सुखद जगह की कल्पना करना जरूरी है: यह उस जगह की स्मृति हो सकती है जहां आपके पास अच्छा समय था, या एक काल्पनिक जगह थी।
अपनी उपलब्धियों के बारे में सोचें।दुनिया हमें जीवन का आनंद लेने के कई मौके देती है: हम दूसरों की मदद कर सकते हैं, अपने काम खत्म कर सकते हैं, कुछ लक्ष्य हासिल कर सकते हैं, या बस परिवार के साथ प्रकृति में निकल सकते हैं या दोस्तों के साथ डिनर कर सकते हैं। सुखद के बारे में सोचने से आत्मविश्वास विकसित होता है और हमें अच्छाई के प्रति अधिक ग्रहणशील बनाता है।
अपना ख्याल रखा करो।खराब स्वास्थ्य आपको जीवन का पूरा आनंद लेने और आशावादी बने रहने से रोकेगा। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर का ख्याल रखता है और अपने मन की स्थिति का ख्याल रखता है, तो नकारात्मक विचारों और भावनाओं के पास बस पकड़ने के लिए कुछ नहीं होता है।
