Küsimus, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust koos rinnaga toitmine, tekib naisel peaaegu kohe pärast haiglast lahkumist.
Raseduse ajal muutub lapseootel ema keha palju, ta võtab juurde palju kilogramme, sageli ka lisakilone, ja siis, pärast sünnitust, soovib ta võimalikult kiiresti oma endisesse vormi tagasi saada.
Kuid kas rinnaga toitmise ajal on võimalik kaalust alla võtta ja kuidas seda õigesti teha? Tihti seisavad naised silmitsi tõsiasjaga, et kuu kuu järel möödub ja kaal kas seisab paigal või, mis veelgi hullem, lisandub.
Kaalutõus raseduse ajal on lapseootel ema keha füsioloogilised omadused, mis on tingitud hormonaalsetest muutustest, peamiselt östrogeeni toimest.
Nende tase tõuseb järk-järgult kogu raseduse ajal, mis toob kaasa järjekindlad muutused naise kehas. Rasva on ladestunud seljale, puusadele, õlgadele ja veidi vöökohale, tuharatele.
See on vajalik raseda ja loote kaitsmiseks raseduse ajal, omamoodi amortisaator, lisaks on see täiendav energiavaru rinnaga toitmise perioodiks, et ema keha saaks tagada endale ja lapsele hea toitumise ja kaloreid, isegi kui ema toitumine pole kaugeltki ideaalne .
See kaalutõusu mehhanism pandi paika antiikajal, kui toitu oli vähe ja see oli probleem ning rasedus toimus karmides tingimustes.
Tänapäeval on see mehhanism ka asjakohane, sest lapse eest hoolitsemisel ja majapidamistöödel ei söö noored emad mõnikord eriti hästi.
Täiendavad rasvavarud laktatsiooni vajadusteks toimivad piima moodustumise varumehhanismina.
Paljud noored emad usuvad, et kohe pärast lapse sündi lahkuvad nad haiglast sama saledana kui enne rasedust.
Kuid paraku on reaalsus ideaalist ja unistustest kaugel ning keha ei saa kohe vormi, vaid siis, kui nahk ja kõhulihased tõmbuvad kokku ning rasvade ainevahetus lülitub sisse ning rasedusega kogunenud rasvad hakkavad pihta. põletada..
Peate arvestama, et kaalulangus pärast sünnitust peaks olema sujuv ja kestab keskmiselt umbes sama kaua, kui kaalus juurde võtsite. Keskmiselt juhtub see umbes 7-9 kuud.
Niipea, kui hormonaalne taust on stabiliseerunud ja ainevahetus läbib rinnapiima aktiivse tootmise tõttu aktiveerumisetapi, on kaalulangus sujuv, kuid pidev.
Keskmiselt kulub piima moodustumise protsessile umbes 500-700 kcal ning sõltuvalt dieedi muutumisest ja selle raseduseelsest seisundist kaob liigne kaal järk-järgult. Kuid see on tingimusel, et naine ei olnud alguses täis ja tema toitumine oli täielik ja õige.
Siis läheb sissevõetud toidu kalorsus organismi vajadusteks ning organismi ladestunud varud kulutatakse imetamise vajadusteks.
Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal, kui hoolimata pingutustest kaal ei kao? Imetavate emade põhiprobleemiks on sel juhul suhtumise kujunemine liigsesse söömisse ja pärast lapse sündi need traditsioonid jätkuvad.
Oma panuse lisavad siia ka sugulased - "süüa on vaja kahe eest." Kuid tasub meeles pidada, et toidate last, kes kaalub kuni 4 kg, mis ei nõua rohkem kui 1000 ml piima ühe koputuse kohta (umbes 500 kcal), mitte täiskasvanud mehe kalorite arvu.
Sellele tasub lisada ka vabatahtlik lapsega kodus istumine ja istuv eluviis koos sportimisest ja tegevustest keeldumisega, selleks on palju ettekäändeid - tööhõive, väsimus lapsega ja muud. Kuid lõppude lõpuks on täiesti võimalik treenida koos lapsega, kombineerides mänge ja tegevusi.
Ja veel üks viga, kui küsida, kuidas imetamise ajal kiiresti kaalust alla võtta, on igasuguste dieetide pidamine - hüpoallergeensed, koolikutevastased ja muud, mis kurnavad ema keha.
Need dieedid on ema keha jaoks väga stressirohked, mistõttu keha talletab kaitsereaktsioonina kaloreid rasva kujul.
Sellised dieedid õõnestavad ka ainevahetust ja toovad kaasa hormonaalseid häireid ning seejärel muutub võitlus kaaluga veelgi raskemaks.
Paljud tervislikud toidud jäetakse selliste dieetidega toitumisest välja, toetudes kahjulikele toiduainetele, mis ei tekita allergiaid ja koolikuid. Kuid tasub meeles pidada, et imetamiseks pole spetsiaalseid dieete.
See on väga lihtne, teie dieet peaks sisaldama palju maitsvat ja tervislikku toitu ning poole sellest mahust peaksid moodustama puu- ja köögiviljad nende erineval kujul. Süüa võib kõiki tooteid, kuni tsitrusviljade ja tomatiteni välja, oluline on, et tooted oleksid naturaalsed ja värsked ning korralikult termiliselt töödeldud.
Tervisliku toitumise puhul ei ole toiduainetele piiranguid, kuid peate piirama toidu kogust (kaloreid). Samuti on oluline piirata värvainete ja säilitusainetega täidetud toitude ning puuviljade toitumist nitraadi ja muude kahjulike väetiste lisamisega.
Imetav ema peaks sööma väikeste portsjonitena, kuid iga kahe kuni kolme tunni järel peaks dieet sisaldama lahja kala ja liha, teravilju, köögivilju ja piimatooteid. Oluline on süüa palju salateid, köögivilju, vinegrette, puuvilju mis tahes kujul.
Kuidas muidu imetavale emale kaalust alla võtta? Vähenda muffinite, maiustuste ja pirukate ning kiirete süsivesikutega toitude – banaanide, mesi, suhkru – tarbimist. On vaja loobuda kuivtoidu ja võileibade tarbimisest, kiirtoiduga valmistoidust. Parem asendada need taldriku boršiga lihatükiga kui süüa pitsat või burgerit.
Kui pärast loomulikku sünnitust saab naine kiiresti naasta kehalise aktiivsuse ja treeningute juurde, siis pärast keisrilõiget on esimestel kuudel pärast operatsiooni keelatud igasugune raske füüsiline koormus.
Need võivad põhjustada tüsistusi kõhuseina või emaka õmbluse rebendi kujul koos verejooksu ilmnemisega. Seetõttu tuleks unustada esmakordne treenimine ülekaalu vastu võitlemisel.
Seetõttu tasub pärast operatsiooni tähelepanu pöörata rinnaga toitmisele ja õigele toitumisele, et kaalu järk-järgult ja sujuvalt langetada.
Kui rakendate last nõudmisel, kuid ei söö liiga palju kaloreid, kaob kaal järk-järgult. Kuna emakale tekib enesekindel arm, võib ligikaudu esimese imetamisaasta lõpuks alata ka füüsiline treening koormustega.
Eriti problemaatiline piirkond pärast keisrilõiget on kõht. Pärast loomulikku sünnitust saab seda pingutada kõhulihaste harjutustega, millega võib tasapisi alustada juba kuu aega peale sünnitust.
Aga kui teil on keisrilõige, peaksite need harjutused olenevalt seisundist pärast operatsiooni vähemalt 4-6 kuud edasi lükkama.
Lihtsaim viis keisrilõike ajal magu järk-järgult eemaldada on magada kõhuli, mis aitab pressimislihaseid pingutada ja nende toonust taastada.
Kui teil on vaba aega, võite teha kerget torso väänamist, mis toob kaasa kõhu lihaspinge ilma kõhusisese rõhu suurenemiseta.
Samuti on kasulik alguses kanda sidet, mis aitab kõhulihaseid pingutada.
Enamik naisi mõtleb kohe pärast lapse sündi, kuidas endist vormi kiiresti taastada. Kuid ei hormonaalne taust ega hea isu imetamise ajal ei aita kaalulangusele üldse kaasa. Ja jäik dieet sel perioodil on lapsele kahjulik. Mida peaks noor ema tegema, ootama imetamise lõppu?
Imetamine on võimalik, kuid seda tuleks teha järk-järgult ja ilma näljastreikideta.
Eemaldage oma dieedist rasvased, magusad joogid. Sööge sageli väikeseid eineid ja jooge palju vedelikku.
Ole füüsiliselt aktiivne, kõnni rohkem. Beebiga saab teha palju figuuri taastamise harjutusi, ta saab sellistest tegevustest palju rõõmu.
Mitte lisakilosid
Naine kaalub last oodates 5-10 kuni 25 kilogrammi ja kui lapseootel oli alguses väga kõhn, siis võib-olla isegi rohkem. Selle näitaja moodustavad lapse kaal, platsenta, suurenenud vere, lootevee ja rasvkoe enda hulk, mis teeb naistele enim muret.
See tõus on lapse arengu ja ema heaolu jaoks ülioluline. Varem arvati, et rasvarakud ladestuvad inimkehasse imiku- ja noorukieas, kuid hiljem selgus, et emake loodus, hoolitsedes inimkonna säilimise eest, moodustab lapseootuse viimasel trimestril rohkem rasvarakke. .
See tähendab, et iga rasedusega kaasneb rasvkoe hulga suurenemine. Tema rakkude suurus võib väheneda, kuid ei kao ja jääb naise kehasse, oodates hetke, mil on võimalik hakata koguma rasvavarusid. Sel põhjusel ei ole pärast sünnitust võimalik kiiresti naasta eelmisele kaalule.
Rangete dieetide keelamise kohta
Naise toitumine imetamise ajal peab olema täielik. Kui noorel emal pole piisavalt valku, saab organism naise lihaskoest puudu, kompenseerib tema naha ja juuste heaolust tingitud mikroelementide ja vitamiinide puuduse.
Rasvapuuduse korral on närvisüsteemi töö häiritud, ärrituvus suureneb, noor ema väsib kiiresti. Sellepärast pole mis tahes dieedi järgimine rinnaga toitmise ajal mitte ainult soovimatu, vaid ka ohtlik.
Kuidas süüa, et kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal? Sa lihtsalt vajad. Kõigepealt unusta, et imetamise ajal on vaja süüa rasvaseid toite, et piim oleks toitvam.
Söödud rasvad ei satu teie piima. Nad asetavad teie vöökohale liigsed kilod ja sentimeetrid. Seega, kui plaanite kaalust alla võtta, tuleks rasvased ja praetud toidud eemaldada.
Järgmine samm on võimaluse piires oma menüüst välja jätta kõik säilitusaineid sisaldavad tooted. Vorstide ja vorstide asemel on parem süüa naturaalset liha, suitsukala asemel - keedetud.
Pakendatud mahlad asendada taimeteede, puuviljajookide, joogiveega. Aga teraviljad, pasta ja täisteraleib tuleb alles jätta. Need tooted annavad pikaks ajaks küllastustunde ja vähendavad lapse arenguriski.
Imetamise ajal on lihtne kaalust alla võtta!
Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal? See on miljoni dollari küsimus. Paljud ei usu, et see on võimalik. Ma ütlen teile täna kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal ema ja lapse tervist kahjustamata.
Üks naiste eelarvamusi rinnaga toitmise vastu on väljakujunenud müüt, et imetamine rikub figuuri. Ja nagu eelarvamustega sageli juhtub, osutub tegelikkus täiesti vastupidiseks! Vaatame, kas imetav ema võib olla saledate vormidega.
Tegelikult aitab rinnaga toitmine naisel taastada oma endised, “raseduseeelsed” mõõtmed. See juhtub lihtsalt mitte kohe pärast lapse sündi, vaid järk-järgult, kuid endine figuur naaseb igaveseks (kuni uue raseduseni).
Niisiis, olete rinnaga toitev ema. Esimestel kuudel pärast lapse sündi on ebatõenäoline, et olete figuuri harmoonia pärast väga mures. Piisavalt muret ilma selleta: kuidas laktatsioonikriisid üle elada ning laps kasvab ja areneb nii kiiresti, et teil ei hakka igav. Tõsiselt mõelda endise harmoonia taastamisele on minu arvates pärast lapse kuuekuuseks saamist.
Praeguseks on laktatsioon juba paika loksunud, oled harjunud uue imetava ema rolliga toime tulema ja lõpuks tahad oma lemmikteksadesse ära mahtuda. Ja on aeg enda eest hoolitseda!
Kallid emad, uskuge mind, loodus ise on teie hinnalise figuuri eest hoolt kandnud. Kui enne rasedust hoolitsesite enda eest, olite oma pikkusele optimaalses kaalus, siis pärast sünnitust, korralikult korraldatud imetamisega, võib teie figuur täielikult taastuda! Vaadake ennast hästi. Vöökohast ja puusadest laienenud? See on okei, see on parandatav, kuid teie suurenenud rinnad meeldivad teile kindlasti! Ja tekkiv teine lõug ja veidi laienenud õlad pole midagi, mida saaks parandada.
Pean kohe ütlema, et ma ei ole madala kalorsusega dieedi (ja üldiselt kõigi dieetide) järgija. Ja veelgi enam imetamise ajal. Peate olema ja tasakaalustatud, sest teie puru toitumine sõltub suuresti teie toitumisest.
Enne rasedust oli mul normaalkaal 50kg pikkusega 156cm.Esimene rasedus andis ca 16kg,teine umbes sama. Kuid mõlemal korral sain liigsetest kilodest täielikult lahti, algkaalusse. Peale sünnitust kaalusin umbes 58 kg ehk siis tuli vabaneda 8 kg lisakilost. Samas esimesed kuus kuud peale sünnitust ei kaalunud ma ennast üldse. Miks ärrituda, nähes palju kaalu? Me hakkame end kaaluma alles siis, kui oleme kindlalt otsustanud kaalu normaliseerida ja selle nimel midagi ette võtta.
Ma ei leiutanud ratast, mu kaalukaotuse saladus on lihtne: tüdrukud, vaja vähem süüa. Ma ei nõustu muul viisil. See tähendab kahe "mitte" jälgimist: ära söö kolm tundi enne magamaminekut, ära söö maiustusi ja rulle 12 päeva pärast . Ja see ongi kõik! Kui toidate last rinnaga, on see üsna kalorikulukas protsess. Nagu öeldakse, võtab laps oma, ehk siis piima rasvasisaldus, mida lapsele vaja läheb, jõuab piimasse igal viisil. Kui teie kehas on samal ajal vähem rasva, seda parem teile!
Ma ei varja, see nõuab tahtejõudu. Kuidas sa tahad oma mehega õhtust süüa, kui ta õhtul töölt koju tuleb! Istuge kindlasti koos laua taha (võib-olla istub laps juba teiega oma väikesel toolil), lihtsalt ärge pange endale süüa! Rääkige oma mehega, naeratage talle ja lõbustage last. Perekond hindab seda! Jah, ja sa ei ole solvunud (lõppude lõpuks sõid ka õhtust, alles kell neli-viis). Noh, näpuotsaga sööge õuna või kurki. See on täpselt see, mida ma siiani teen. Öösel joon pool klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit. Toidame ju öösel, mis tähendab, et me ise ei peaks nälga tundma.
Neid reegleid järgides, tüdrukud, taastate ise järk-järgult oma figuuri, seda märkamata! Kontrollige: kaaluge ennast enne selle treeningu alustamist ja seejärel kuu aja pärast. Olen kindel, et jääte tulemustega rahule. Lihtsalt ärge petke ennast, süües öösel üles ja veendes end, et te ei maga täpselt kolm tundi, mis tähendab, et saate. Mind aitab see nipp: joo aeglaselt klaas vett, kui tahad midagi närida. Joomise ajal mõtlen oma juba peaaegu heale kaalule ja saan end kokku võtta ja igatsen küpsiseid ja maiustusi ja muud.
Lisaks kaalu korrigeerimisele on vaja eemaldada ka kõht ehk vöökoht. Endise herilase vöökoha (kui teil oli) saate saavutada ainult jõusaalis. Kui su mees toetab sind selles ettevõtmises ja kõnnib beebiga samal ajal kui sa trenni teed, siis mine, pane end jõusaali kirja! Sinusugune hooliv abikaasa väärib vapustava figuuriga naist!
Kui sellegipoolest pole jõusaali jaoks aega ega raha, pakun välja meetodi, mida nimetatakse "odavaks ja rõõmsaks". Paluge sõpradel või lähedastel teile järgmiseks puhkuseks hularõngas kinkida. See on selline massaažirullidega rõngas. See maksab umbes 500-800 rubla. Olles selle seadme kätte saanud, ära pane seda kapi taha, vaid hakka seda aktiivselt kasutama! Keerake päevas 10 minutit, alustades ühest minutist, lisades iga päev minuti, suurendades kuni 10 minutit päevas. 10 minutit saab igaüks eraldada! Alguses võivad vöökohale tekkida verevalumid, see pole midagi, mis tähendab, et harjutus on tõhus! Sinikad lähevad üle ja koos nendega kaovad ära ka rasvavoldid vöökohalt ja puusadelt (kui ka puusadele keerad). Noh, täieliku efekti saavutamiseks tuletame meelde vana sõpra - lemmikdiivanit. Heidame pikali põrandale, painutame jalgu põlvedes, puhkame jalad diivanile - ja lähme, mitu korda saate keha tõsta (pidage meeles kehalisi tunde). Nii et pidage meeles kogust, homme peate tegema veel ühe. Ja nii jõuame järk-järgult kolmele 40-kordsele komplektile. Praeguseks piisab! Mõõtke julgelt oma vöökohta – nii näete, et see on hästi vormitud! Proovige sobituda vanade riietega, see peaks toimima!
Nõus, need on üsna teostatavad harjutused. Vaid 10-20 minutit päevas – ja su figuur on muutunud peaaegu samasuguseks nagu varem. Ütlen peaaegu, sest tegelikult on paremaks läinud: oled saanud vormide naiselikkuse, oled muutunud veelgi ligitõmbavamaks meestele, kes vaatamata telediivade kuvandidele hindavad enim naiste terve emaduse märke.
Seega aitab rinnaga toitmine ja enda eest hoolitsemine end vormi saada. Ja pidage meeles, et loodus ja teie laps annavad endast parima, et teid selles aidata! Head kaalumist.
Lapse sünd on üks enim tähtsaid sündmusi iga naise elus. No kes meist ei unistaks kallimat ja kallimat väikemeest enda poole kallistada, tema eest hoolitseda, hooldada ja hellitada?!
Rasedus on imeline ja unustamatu periood. Silmad säravad õnnest ja naeratus mängib alati huulil. Kuid samas on see aeg seotud palju murede ja kohustustega. Me ei tohi unustada, et sel ajal peame eriti hoolikalt jälgima oma tervist, elustiili ja eriti toitumist.
Pärast sündi vajab laps teie hoolt ja tähelepanu. Ja teie jaoks on see muidugi ennekõike õige toitumine puru. Beebi jaoks pole midagi paremat ja tervislikumat kui ema piim. Kuid selleks, et laps saaks piisavas koguses vajalikke toitaineid, vitamiine ja mikroelemente, peab ka teie toit olema täisväärtuslik.
Paljud naised ei suuda raseduse ja imetamise ajal herilase vöökohta säilitada. Kahjuks on ülekaalu probleem noorte emade jaoks alati aktuaalne. Kuid veel on liiga vara ärrituda – imetamise ajal võite kaalust alla võtta. Ja see pole nii raske! Vastupidi, teadlased on tõestanud, et äsja sünnitatud ema organism kulutab piima tootmisele 500 kcal päevas! Ja selleks, et imetamise ajal kaalust alla võtta, peate järgima vaid mõnda lihtsat reeglit.
Kui palju sa sööd?
Esiteks pole vaja "kahe eest süüa". Teie söödud toidukogus ei ole kuidagi seotud piima kogusega, mida teie piimanäärmed toodavad. Sellest, et sööd rohkem ja rasvasemalt, ei muutu ei piima kvaliteet ega kogus.
Mida sa sööd?
Järgmine reegel, mida rinnaga toitmise ajal kaalu langetamiseks järgida, on tasakaalustatud toitumine. Söö rohkem valku, vähem süsivesikuid, kuid rasvade tarbimist tuleks piirata. See ei tähenda, et need tuleks oma toidust täielikult välja jätta. Piima rasvasemaks muutmiseks pole vaja rasvu lihtsalt kuritarvitada. See võib lapsel põhjustada kõhukinnisust ja lisaks ei ole teil vaja lisarasva.
Proovige süüa mitu korda päevas väikeste portsjonitena. Põhiline toidukogus, nii koguseliselt kui ka kalorsuselt, peaks olema hommikusöögiks, kuid tee õhtusöök lihtsamaks. Unustage, et viimane söögikord peaks olema kell 18-00. Kui lähete õhtul kell 12 magama, siis enne seda olete kohutavalt näljane ja külmkappi tungimise võimalus suureneb märkimisväärselt. Söö õhtusööki 4 tundi enne eeldatavat magamaminekut.
Kas sa sööd liiga palju?
Imetamise ajal kaalu langetamiseks ärge sööge pärast last. Ja harjuge, kui mitte täielikult keelduda toidust selle valmistamise ajal proovide võtmisest, siis vähemalt piirake neid. Nii võite koguda tohutul hulgal tarbetuid kilokaloreid.
Unustage dieedid!
Ärge mingil juhul järgige dieeti ega nälgimist. Reeglina tuleb kaal pärast neid alati tagasi ja isegi rohkem. Ja teie keha võib sellisele stressile väga negatiivselt reageerida. Näiteks lõpetage piima tootmine.
Liikumine on elu!
Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal? Lihtsalt! Liigu rohkem. Jalutage. Lõppude lõpuks on teil selleks suurepärane võimalus ja stiimul – värske õhk on teie beebile lihtsalt vajalik. Võtke jalutuskäru ja tehke temaga pikki jalutuskäike pargis või linnas.
Lihtsaid harjutusi saate teha ka kodus. Näiteks lamage põrandal ja painutage põlvi. Tõmmake põlved rinnale ja asetage laps jalgadele. Nüüd saate teha mis tahes liigutusi:
Lapse sünd muutub paljude jaoks kauaoodatud ja rõõmsaks sündmuseks. Vanemate ja eriti ema edasine elu kohandub tema huvidega. Kuid tüdruk jääb alati tüdrukuks, ta peab välja nägema atraktiivne, seega tekib küsimus, kuidas kaalust alla võtta pärast imetava ema kodus sündi. Oluline on koostada selline toitumis- ja treeningprogramm, et mitte kahjustada teie tervist ja last. Mõned inimesed arvavad, et rinnaga toitmise ajal on võimatu kaalust alla võtta, mis pole tõsi.
Dieeti ei saa järsult järgida, vastsündinu imetava ema toitumist vähendada, et kaalust alla võtta. Peamine ülesanne oma vormi juurde naasmisel on toitumise õige korraldamine, mitte kalorite vähendamine. Süsteemi nimetatakse vastsündinute sünnitusjärgseks dieediks, kuid see pole tõsi. Oluline on süüa toite, mis ei kahjusta teie lapse piima, seega valige kaalu langetamiseks õiged toidud ja vältige neid, mis võivad teie last ja teie kõveraid kahjustada. Pärast sünnitust peaksite andma endale kerget füüsilist tegevust, tegema lihtsaid harjutusi imetavatele noortele emadele.
Mida rohkem naine peale sünnitust sööb, seda kiiremini kaal tõuseb ning ülekaal, suur kõht imetavale noorele emale on stressi ja mure põhjus. Need mõjutavad kindlasti piima kogust ja maitset, nii et lisakilodest vabanemine on kohustuslik. Peamine reegel on sel juhul süüa tervislikku toitu väikeste portsjonitena. Igasugune jäik dieet imetavatele noortele emadele pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks on vastuvõetamatu, kui teie eesmärk on kaalulangus rinnaga toitmise ajal. Peate oma menüü koostama kasulike toodete loendi põhjal, jättes välja kahjulikud.
Need on loetletud nimekirjas, mida imetav ema peaks sööma, et kaalust alla võtta: kääritatud küpsetatud piim, kodujuust, hapukoor, keefir ja piim, linnufilee ja vasikaliha. Peaasi, et mitte üle pingutada, piimatoodete tõttu algab rikkalik piimaeritus, millega laps lihtsalt ei tule toime. Kodujuustu ja piima rasvasisaldus pole eriti oluline, kui rinnaga toitmine, sest lapse jaoks on olulised ainult nende toodetega kaasas olevad mikroelemendid. Imetavad noored emad peaksid sööma kõrge joodi- ja rauasisaldusega toite, mida leidub pähklites, maksas, mereandides ja munades.
Rinnaga toitvate noorte emade dieedist tuleks välja jätta kõik suitsutatud, soolased, vürtsised ja praetud toidud. Võite pähkleid süüa, kuid kontrollige nende kogust rangelt: need ja seemned on "nähtamatu" tarbimisega tooted, neid on väga raske natuke süüa ja nende kalorisisaldus ületab poole päevaraha, mis on kehakaalule kahjulik. kaotus. Kui sa tõesti tahad, võid endale lubada küpsetamist iga 3 päeva tagant.
Mida saab imetav ema süüa? Kaalu langetamiseks on palju erinevaid dieediretsepte noortele imetavatele emadele, kes soovivad kaalust alla võtta, pärast sünnitust kõhtu puhastada. Neid saab küpsetada erinevatel päevadel: jälgi, et päevane kalorikogus, lubatud toiduained ei ületaks päevanormi. Eelmise kaalu juurde naasmiseks, mao eemaldamiseks ja ülekaalust vabanemiseks peaks emade igapäevane dieet pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks sisaldama:
Enamik inimesi arvab, et kehakaalu langetamiseks mõeldud dieettoit ei saa olla maitsev, arvestades, kui palju piiranguid on emadele pärast rasedust kehtestatud. Selleks on allpool toodud dieettoidu retseptid kõigile, kes ei tea, kuidas kodus imetavatele emadele pärast sünnitust kaalust alla võtta. Toiduvalmistamise retsept sisaldab ainult lubatud tooteid ja selle küpsetamine võtab veidi aega.
Tatar kotletiga erilisel moel
Riis guljaššiga
Hautatud kartul lihaga
Tasakaalustatud toitumine aitab noorel imetaval emal kaalust alla võtta. Mao puhastamiseks pärast sünnitust peate tegema sporti, tegema harjutusi - see on tõhus viis kaalust alla võtta. Harjutusi tuleb teha ettevaatlikult, sest ülepinge segab suuresti emaka paranemist, rebeneb. Isegi kerge ja eduka sünnituse korral saavad noored imetavad emad treenima hakata 7 nädala pärast. Kui alustate varem kui poolteist kuud hiljem, võib paranemisprotsess ja imetamine olla häiritud.
Kõhu osas peaksid kõik noored emad pärast sünnitust aru saama, et lihaste venitamiseks kulus 9 kuud, ei tasu eeldada, et nad naasevad kiiresti endisesse olekusse. See võib kesta kuni 6 kuud ja kaalulanguse kiirus oleneb sellest, kas tegemist on esimese lapsega, kas võtsite raseduse ajal juurde alla 13 kg, kas toidate last rinnaga. Füüsiline aktiivsus raseduse ajal aitab teil kõhtu kiiremini kahandada. Ajakirjanduse lihaste toonuse taastamiseks, kehakaalu langetamiseks peavad noored emad tegema:
Parim algus noortele imetavatele emadele, kes soovivad neid liigseid kilosid kaotada, on kasutada erinevaid pilatesel, joogal ja meditatsioonil põhinevaid võimlemisi. Need tavad võivad figuuri igal etapil muuta, need mõjutavad soodsalt mitte ainult inimese välist, vaid ka sisemist seisundit. Eriti kasulik on sellise treeningu võitlus stressiga, mis ilmneb paratamatult pärast sünnitust. Nende tehnikate eeliseks on see, et neid on lihtne kodus iseseisvalt läbi viia. See võimaldab säästa raha ja olla lapse kõrval pidevalt noor ema.
Noored emad pärast sünnitust saavad füüsilist tegevust isegi igapäevaelus. Tüli ja pidev askeldamine beebi ümber on samuti omamoodi kaloreid põletav trenn. Igapäevased jalutuskäigud beebiga "kängurus" on täisväärtuslik võimlemine noortele imetavatele emadele pärast sünnitust, millega kaasneb märgatav koormus selja- ja kõhulihastele. Loomulik "töökaalu" suurenemine toimub koos lapse kasvuga. Pidustuste ajal tugevdavad noored emad pärast sünnitust puusi, kõhtu ja külgi. Kui te ei jõua jõusaali naasmist ära oodata, järgige neid soovitusi:
Rääkides sellest, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, unustavad noored emad, et imetamine on iseenesest vahend lisakalorite põletamiseks. Kuid kui ülekaalu on palju, tasub kaaluda täiendavate meetoditega. Mõelgem välja, kuidas saate pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta.
Kui tüdruk oli enne rasedust sale, ei tähenda see sugugi, et pärast sünnitust pole tal ülekaalu. Meditsiinipraktikas on teada, et kõhna kehaehitusega tüdrukud võtavad raseduse ajal rohkem kg juurde kui need, kes olid enne rasestumist ülekaalulised.
Niisiis, vastavalt reeglitele:
Kui kaalutõusu põhjuseks on vedelikupeetus organismis, siis sünnitusjärgsed lisakilod lähevad ilma suurema pingutuseta. Need kõrged määrad ei ole nii hirmutavad, kui esmapilgul tundub, sest need ei hõlma mitte ainult keharasva.
Siin on lapse kaal, platsenta ja emakas, lootevesi ja vesi.
Lisaks suureneb rindade maht. Rasvakihile langeb vaid 3-4 kg.
Naine kaotab suurema osa juurdevõetud kilodest kohe pärast sünnitust.. Keskmiselt on kogu kaalukaotus 6-8 kg (pärast keisrilõiget - 7-9 kg), mõnikord rohkem. Järele jääb vaid keharasv.
Raseduse ajal on nende kasv vältimatu - see on loomulik tegur, mis kaitseb last vigastuste eest ja aitab pärast sünnitust. Rasvarakud kuluvad imetamisele ja kaovad samuti umbes 6 kuu jooksul. Kuid paljud emad võtavad palju rohkem soovimatuid kilosid.
See juhtub tänu sellele, et on olemas arvamus: rasedad naised peavad sööma kahe eest. Tegelikult peate sööma mitte kahe, vaid kahe eest. Lapse tervis ei sõltu kalorite arvust ega rasvasest toidust, vaid vitamiinide ja kasulike mikroelementide hulgast toidus.
Kui tekib ülekaalulisus ja noorel emal on sellega seoses kompleks, võite kohe pärast sünnitust alustada kaalu langetamise protsessi rinnaga toitmise ajal.
See põhineb kolmel põhimõttel:
Kahe esimese punkti toimingud on identsed nii neile, kes sünnitasid loomulikul teel, kui ka nende puhul, kelle lapsed sündisid keisrilõikega. Mis puudutab küsimust, kuidas kaalust alla võtta imetamise ajal pärast keisrilõiget spordi abil, siis peate meeles pidama, et võite harjutusi alustada mitte varem kui 2-3 kuud. Millal saate pärast keisrilõiget seksida, saate teada.
Lapsi imetavad naised peavad unustama dieeditabletid ja -teed, aga ka ranged dieedid, paastupäevad ja tervendava paastumise. Gv-ga on need fondid rangelt keelatud.
Imetamine on kasulik mitte ainult lapsele, vaid ka emale. See protsess toodab hormooni oksütotsiini, mis aitab emakal kokku tõmbuda, mis viib puusade kiire vähenemiseni.
Imetamine on ka suurepärane meetod soovimatute kilodega loomulikul viisil toime tulla. Rinnaga toitmisel kaotab naine umbes 500 kcal, see on võrreldav tunniajase rattasõiduga mäest üles. Rasvad, mis on kogunenud 9 raseduskuu jooksul, osalevad piimatootmise protsessis, vähendades seeläbi nende mahtu ema kehas.
Slobodyanik N.V., toitumisspetsialist, AmedaKlinik meditsiinikeskus, Peterburi
HB-ga on väga lihtne kaalust alla võtta, imetamine on selles protsessis otseselt seotud. Toitmisel kulutab keha palju kaloreid.
Ja kui lisada sellele õige toitumine, loobuda praejahust ja maiustustest, süüa ainult keedetud, aurutatud, hautatud, võite kaaluda veelgi vähem kui enne rasedust. Jah, ja beebiga elurütm annab oma tulemuse.
Lapse toitmisel pärast keisrilõiget peate järgima teatud asendeid. Mõne aja pärast lakkab õmblus valutama ja toitmine toob ainult rõõmu.
Seetõttu ei tohiks vastsündinud emad keelduda oma lapse rinnaga toitmisest, sest ta saab tagasi oma figuuri, mis ta oli enne rasedust, ja samal ajal pakkuda oma lapsele vajalikku toitumist.
Paljud naised unistavad, kuidas imetamise ajal kiiresti kaalust alla võtta. Pea meeles! Kiire kaalulangus on ohtlik ema ja lapse tervisele. Kaalulangus 2 kg kuus või rohkem on juba kõrvalekalle normist.
Kas saate imetamise ajal kaalust alla võtta ainult oma last rinnaga toites? Kaalu kaotamise protsess ei ole efektiivne, kui rinnaga toitmine on ainus viis ülekaaluga toimetulemiseks. Kehakaalu vähendamiseks peab imetav ema järgima. Sellest on kasu ka teie lapsele. Dieedi esimese kuu kohta lugege toitumisspetsialisti soovitusi
Need, kes soovivad kaalust alla võtta ja samal ajal last mitte kahjustada, peavad täitma allpool loetletud tingimused.
Keha tuleb pidevalt varustada mineraalide, vitamiinide ja mikroelementidega. Dieet peaks olema piiratud kalorsusega, piisava mahuga ja tekitama küllastustunde.
gaseeritud joogid, rasvane liha, seapekk, konservid, šokolaad, küpsetised ja kondiitritooted, maitseained ja vürtsid, küpsised, marineeritud köögiviljad, praetud toidud, vorstid ja suitsuliha, pakendatud mahlad,.
1
Soovitatav on juua kuni 2 liitrit vedelikku päevas. Tuleb meeles pidada, et vedelik pole mitte ainult vesi, vaid ka mahlad, kompotid, supid jne. Toidukordade vahel tuleb juua. Selleri salendavast supist loe sellest.
2
On vaja süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena, närides toitu põhjalikult. Toidu allaneelamine ilma närimiseta põhjustab ülesöömist.
3
Ära söö emotsionaalsete puhangute või stressi ajal – see pärsib seedemahla eraldumist, mis häirib toidu imendumist. Imetavad emad võivad võtta.
4
Kombineerige tooteid õigesti. Süsivesikurikast toitu ei tohi süüa koos tsitruseliste ja teiste happeliste toiduainetega – see põhjustab käärimist maos. Valke ei saa kombineerida süsivesikutega – need segavad üksteise imendumist. Ärge sööge kahte valku korraga. Ka rasvad ja valgud ei segune. Piima tarbitakse muust toidust eraldi.
Selgema nägemise saamiseks vaatame tabelist, kuidas rinnaga toitmise ajal süüa, et kaalust alla võtta - 5 menüüvalikut imetavale emale kehakaalu langetamiseks:
|
Hommikusöök |
Õhtusöök |
pärastlõunane tee |
Õhtusöök |
|
| 1 | Omlett | Köögiviljasupp, hall leib või eilne küpsetis | Leib juustuga, kibuvitsa tinktuura | merluusi kala |
| 2 | Värsked puuviljad hapukoorega | Ukha, kliid leib | Juustukoogid aurutatud või aeglases pliidis, kuivatatud puuviljade kompott | Aurukotletid |
| 3 | Kodujuust | Teisel lihapuljongil borš, leib | küpsetatud õunad | Värskete köögiviljade salat hapukoore või taimeõliga |
| 4 | Nõrk tee või tee piimaga, leib võiga | Supp teravilja või pastaga | Keefir | Köögiviljahautis |
| 5 | Tatar, mais, hirss või kaerahelbed vee peal | punapeet | madala rasvasisaldusega jogurt | Keedetud kanarind või lahja veiseliha |
Grankina T.A., lastearst, "XXI sajandi meditsiinikeskus", Novosibirsk
Kaalulangetamise poole pöördudes ei ole vaja end näljutada, aga ka rasvasele toidule ei tohiks toetuda.
Süüa võib kõike, ka värskeid juur- ja puuvilju, isegi punast ja oranži – pole vaja ennast ja last vitamiinidest ilma jätta. Kuid tooteid tuleb kasutusele võtta järk-järgult, jälgides selle tulemusena tekkivat reaktsiooni.
Lisaks peavad emad vähemalt 2-3 tundi päevas aktiivselt käruga kõndima, mitte pingil, vaid jalgadega. Kuidas valida lapsele jalutuskäru, saate lugeda
Selleks, et kaalu langetamise meetodite kompleks oleks täielik, on vaja kasutada füüsilist aktiivsust.
Eelmise kaalu taastamiseks kulub 6 kuud kuni 2 aastat Looduslikult ilma tüsistusteta sünnitanud naistele on pärast haiglast lahkumist lubatud väike füüsiline aktiivsus.
Spordimeetodite kompleks on järgmine:
Lapsega seotud koormused hõlmavad järgmist:
Selleks, et need oleksid tõhusad, tuleb lapsega palju ja jalgsi kõndida. Saate suurendada kõndimise tempot, millest saavad kasu kõik lihasrühmad. Beebi süles kandmine tugevdab käte-, kõhu- ja seljalihaseid ning on loomulik koorem, tänu millele hakkab kaal maha tulema.
Naistele, kes on sünnitanud keisrilõikega, pole kõndimine mitte ainult lubatud, vaid ka soovitatav ning tänu väikesele sünnitusele saate lapse sülle võtta.
Jooga on imetavatele emadele suurepärane abimees, harjutuste komplekt, mis annab suurepärase efekti ja ei nõua spetsiaalset varustust ning harjutused ise ei ole rasked.
Joogatunde ei soovitata vahetult enne toitmist. Esimesed 2 nädalat pärast sünnitust saate teha ainult hingamisharjutusi, 2 kuu pärast saate lisada harjutusi kehakaalu langetamiseks ning pressi- ja puusalihaste tugevdamiseks.
Optimaalne kaalulangus kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust - kuni 500 g nädalas Sobivad harjutused on:
Pärast keisrilõiget võib joogat harrastada 5 kuu pärast pärast arstiga konsulteerimist.
Asharina E.V., lastearst, kõrgeima kategooria arst, lastekliinik Kurkinos, Moskva
Õige toitumine ja joomine on HB-ga eduka kaalulanguse võti. Ja lapse magamise ajal soojendusi, võimlemist, harjutusi teha on väga lihtne.
Oota lõppu laktatsiooniperioodüldse mitte vajalik, kaalu langetamisega saab alustada juba kl. Mis puutub sporti, siis nendega võib tegeleda vaid arsti loal.
Kui ükski meetod ei tööta ja kilogrammid ei kao, pöörduge endokrinoloogi poole, võib-olla on tegemist hormonaalsete häiretega Juba 15-30 minutit päevas annab käegakatsutava tulemuse. Esimesed 2 kuud pärast sünnitust (algake 3. kuul pärast keisrilõiget) võite teha vaheldumisi väljahüppeid jalale, painutusi, kiigutamist, kükke või kätekõverdusi, suurendades järk-järgult koormust ja liikudes edasi keerukamate harjutuste juurde.
Pärast seda aega saate teha fitnessi, aeroobikat või külastada basseini.
Soovitame HB-ga kaalu langetamiseks teha näiteks selliseid harjutusi:
Neid lihtsaid harjutusi sooritades oled tulemusest peagi meeldivalt üllatunud.
Angela, 28-aastane, Toljatti
Selle üle, kuidas, hakkasin mõtlema juba enne sünnitust, sest. taastunud 19 kg võrra.
Pärast sünnitust võtsin selle teema tõsiselt käsile, kartsin, et mu mees langeb armastusest välja. Ma isegi ei võtnud arvesse kõiki kaalulangetamise tablette ja teesid, sest. rinnaga toidetud.
Pidin kasutama alternatiivseid meetodeid: toitumine ja sport. Ma pole enne rasedust näitajaid saavutanud, kuid tulemus hakkab juba märgatavaks muutuma, olen juba kaotanud 5 kg.
Veronica, 21-aastane, Moskva
Peale lapse sündi ootas mind ees 2 ebameeldivat üllatust: ülekaal ja venitusarmid. Ta toitis last rinnaga, tahtis kaalust alla võtta ja, kuid ei teadnud, kuidas süüa, et kaalust alla võtta ja mitte jätta last vitamiinidest ilma.
Dietoloog töötas välja minu jaoks dieedi. Selgus, et imetava ema dieet sisaldab piisavalt toitu, et mitte jääda nälga ja samal ajal mitte paremaks minna.
Selgus, et saate isegi allergeenseid toite: ja, apelsine ja, isegi ja. Peaasi, et mitte üle süüa.
Jelena, 31-aastane, Saratov
Paljud mu tüdruksõbrad pärast sünnitust raputasid hunnikus foorumeid, otsides vastust küsimusele, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, et oleks käegakatsutavaid tulemusi.
mul on vedanud! Raseduse ajal võttis ta juurde vaid 11 kg, kaalus 65 kg.
Pärast sünnitust lahkus ta haiglast kaaluga 61 kg. Ülejäänud kaal kadus tasapisi, ma ei teinud midagi meelega. Arst ütles, et see oli sellepärast, et ta toidab last rinnaga. Nüüd olen sale noor ema.
Naistel, kes soovivad rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, on palju lihtsam kui neil, kes toidavad last segudega. Järgides 3 peamist põhimõtet: toitmine, toitumine ja sport, vaatate peagi mõnuga oma peegelpilti peeglist.
Kokkupuutel
