बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने का सवाल स्तनपान, अस्पताल छोड़ने के लगभग तुरंत बाद एक महिला में होता है।
गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ का शरीर बहुत बदल जाता है, वह बहुत अधिक किलोग्राम प्राप्त करती है, अक्सर अतिरिक्त, और फिर, जन्म देने के बाद, वह जल्द से जल्द अपने पिछले आकार में वापस आना चाहती है।
लेकिन क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करना संभव है और इसे सही तरीके से कैसे किया जाता है? अक्सर, महिलाओं को इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि महीने दर महीने गुजरते हैं, और वजन या तो स्थिर रहता है, या इससे भी बदतर, जोड़ा जाता है।
गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना गर्भवती मां के शरीर की शारीरिक विशेषताएं हैं, हार्मोनल परिवर्तन के कारण, मुख्य रूप से एस्ट्रोजेन की क्रिया।
गर्भावस्था के दौरान इनका स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है, जिससे महिला शरीर में लगातार परिवर्तन होते हैं। पीठ, कूल्हों, कंधों और कमर, नितंबों में थोड़ी चर्बी जमा हो जाती है।
गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला और भ्रूण की रक्षा के लिए यह आवश्यक है, एक प्रकार का शॉक एब्जॉर्बर, और यह स्तनपान की अवधि के लिए ऊर्जा का एक अतिरिक्त भंडार भी है, ताकि माँ का शरीर खुद को और बच्चे को अच्छा पोषण प्रदान कर सके और कैलोरी, भले ही माँ का पोषण आदर्श से बहुत दूर हो।
वजन बढ़ने का यह तंत्र पुरातनता में निर्धारित किया गया था, जब भोजन दुर्लभ था और एक समस्या थी, और गर्भावस्था कठोर परिस्थितियों में हुई थी।
आज, यह तंत्र भी प्रासंगिक है, क्योंकि बच्चे की देखभाल और घर के कामों में, युवा माताएँ कभी-कभी बहुत अच्छा नहीं खाती हैं।
दुद्ध निकालना की जरूरतों के लिए वसा के अतिरिक्त भंडार दूध के निर्माण के लिए एक बैकअप तंत्र के रूप में काम करते हैं।
कई युवा माताओं का मानना है कि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, वे गर्भावस्था के पहले की तरह ही अस्पताल छोड़ देंगी।
लेकिन, अफसोस, वास्तविकता आदर्श और सपनों से बहुत दूर है, और शरीर तुरंत आकार में नहीं आ पाएगा, लेकिन जैसे ही पेट में त्वचा और मांसपेशियां कस जाती हैं, और वसा का चयापचय चालू हो जाता है, और गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वसा शुरू हो जाती है जलाने के लिए। .
आपको उम्मीद करनी चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना आसान होना चाहिए, और यह औसतन उसी समय तक रहता है जब आपने वजन बढ़ाया था। औसतन, यह लगभग 7-9 महीनों के लिए होता है।
जैसे ही हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर हो जाती है, और चयापचय स्तन के दूध के सक्रिय उत्पादन के कारण सक्रियण के चरण से गुजरता है, वजन कम करना आसान होगा, लेकिन स्थिर होगा।
दूध बनाने की प्रक्रिया पर औसतन लगभग 500-700 किलो कैलोरी खर्च किया जाता है, और आहार और इसकी गर्भावस्था से पहले की स्थिति के अधीन होने पर, अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे गायब हो जाता है। लेकिन, यह इस शर्त पर होगा कि शुरुआत में महिला का पेट भरा हुआ नहीं था, और उसका आहार पूर्ण और सही था।
तब लिए गए भोजन की कैलोरी सामग्री शरीर की जरूरतों के लिए जाती है, और शरीर द्वारा जमा किए गए भंडार को दुद्ध निकालना की जरूरतों पर खर्च किया जाता है।
स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करें, अगर आपके प्रयासों के बावजूद वजन कम नहीं होता है? इस मामले में नर्सिंग माताओं की मुख्य समस्या अधिक खाने के लिए एक दृष्टिकोण का गठन है, और बच्चे के जन्म के बाद ये परंपराएं जारी रहती हैं।
रिश्तेदार भी अपना योगदान यहां जोड़ते हैं - "आपको दो खाने की जरूरत है।" लेकिन यह याद रखने योग्य है कि आप 4 किलो से अधिक वजन वाले बच्चे को खिला रहे हैं, जिसके लिए प्रति दस्तक 1000 मिलीलीटर से अधिक दूध (लगभग 500 किलो कैलोरी) की आवश्यकता नहीं है, न कि एक वयस्क पुरुष के लिए कैलोरी की संख्या।
यह बच्चे के साथ घर पर स्वैच्छिक रूप से बैठने और खेल और गतिविधियों की अस्वीकृति के साथ एक गतिहीन जीवन शैली को जोड़ने के लायक भी है, इसके लिए बहुत सारे बहाने हैं - रोजगार, बच्चे के साथ थकान और अन्य। लेकिन आखिरकार, खेल और गतिविधियों को मिलाकर एक बच्चे के साथ प्रशिक्षण लेना काफी संभव है।
और एक और गलती जब पूछा गया कि स्तनपान करते समय जल्दी से वजन कम कैसे किया जाए, तो सभी प्रकार के आहार - हाइपोएलर्जेनिक, एंटी-कोलिक और अन्य जो माँ के शरीर को थका देते हैं।
ये आहार माँ के शरीर के लिए बहुत तनावपूर्ण होते हैं, जो शरीर को रक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में वसा के रूप में कैलोरी जमा करने का कारण बनता है।
ऐसे आहार भी चयापचय को कमजोर करते हैं और हार्मोनल व्यवधान पैदा करते हैं, और फिर वजन के खिलाफ लड़ाई और भी मुश्किल हो जाती है।
कई स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ऐसे आहारों से पोषण से बाहर रखा गया है, जो हानिकारक खाद्य पदार्थों पर निर्भर हैं जो एलर्जी और शूल नहीं देते हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि नर्सिंग के लिए कोई विशेष आहार नहीं है।
यह बहुत सरल है, आपका आहार बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन होना चाहिए, और इस मात्रा का आधा हिस्सा विभिन्न रूपों में फल और सब्जियां होनी चाहिए। आप खट्टे फल और टमाटर तक सभी उत्पाद खा सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि उत्पाद प्राकृतिक और ताज़ा हों, और ठीक से तापीय रूप से संसाधित हों।
एक स्वस्थ आहार में खाद्य पदार्थों पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन आपको भोजन (कैलोरी) की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता है। रंगों और परिरक्षकों से भरे खाद्य पदार्थों और नाइट्रेट और अन्य हानिकारक उर्वरकों के साथ फलों के आहार को सीमित करना भी महत्वपूर्ण है।
दूध पिलाने वाली मां को थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए, लेकिन हर दो से तीन घंटे में दुबली मछली और मांस, अनाज, सब्जियां और डेयरी उत्पादों को आहार में शामिल करना चाहिए। किसी भी रूप में बहुत सारे सलाद, सब्जियां, विनैग्रेट, फल खाना महत्वपूर्ण है।
नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के लिए और कैसे? मफिन, मिठाई और पाई के साथ-साथ तेज कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ - केले, शहद, चीनी का सेवन कम करें। फास्ट फूड के साथ सूखे भोजन और सैंडविच, सुविधा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन छोड़ना आवश्यक है। पिज्जा या बर्गर खाने की तुलना में उन्हें मांस के टुकड़े के साथ बोर्स्ट की प्लेट से बदलना बेहतर है।
यदि प्राकृतिक प्रसव के बाद एक महिला जल्दी से शारीरिक गतिविधि और प्रशिक्षण में वापस आ सकती है, तो सिजेरियन सेक्शन के बाद, ऑपरेशन के बाद पहले कुछ महीनों के लिए, कोई भी भारी शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है।
वे रक्तस्राव की घटना के साथ पेट की दीवार या गर्भाशय पर सिवनी के टूटने के रूप में जटिलताएं पैदा कर सकते हैं। इसलिए, अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में प्रशिक्षण के बारे में पहली बार भूल जाना चाहिए।
इसलिए, ऑपरेशन के बाद, धीरे-धीरे और आसानी से वजन कम करने के लिए स्तनपान और उचित पोषण पर ध्यान देने योग्य है।
यदि आप बच्चे को मांग पर लागू करते हैं, जबकि अतिरिक्त कैलोरी के साथ नहीं खा रहे हैं, वजन धीरे-धीरे दूर हो जाएगा। जैसे ही गर्भाशय पर एक भरोसेमंद निशान बनता है, लगभग स्तनपान के पहले वर्ष के अंत तक, भार के साथ शारीरिक प्रशिक्षण भी शुरू हो सकता है।
सिजेरियन सेक्शन के बाद एक विशेष रूप से समस्याग्रस्त क्षेत्र पेट होगा। प्राकृतिक प्रसव के बाद, इसे पेट के व्यायाम से कड़ा किया जा सकता है, जिसे धीरे-धीरे बच्चे के जन्म के एक महीने बाद शुरू किया जा सकता है।
लेकिन अगर आपका सीजेरियन सेक्शन हुआ है, तो आपको स्थिति के आधार पर ऑपरेशन के बाद कम से कम 4-6 महीने के लिए इन अभ्यासों को स्थगित कर देना चाहिए।
सिजेरियन सेक्शन के दौरान धीरे-धीरे पेट को हटाने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने पेट के बल सोएं, जो प्रेस की मांसपेशियों को कसने और उन्हें वापस टोन में लाने में मदद करता है।
यदि आपके पास खाली समय है, तो आप धड़ को हल्का घुमा सकते हैं, जिससे पेट के अंदर के दबाव में वृद्धि के बिना पेट में मांसपेशियों में तनाव पैदा होगा।
सबसे पहले एक पट्टी पहनना भी उपयोगी होगा, जो पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा।
ज्यादातर महिलाएं बच्चे के जन्म के तुरंत बाद सोचती हैं कि कैसे जल्दी से अपने पूर्व आकार को बहाल किया जाए। हालांकि, न तो हार्मोनल पृष्ठभूमि और न ही स्तनपान के दौरान अच्छी भूख वजन घटाने में योगदान नहीं देती है। और इस अवधि के दौरान कठोर आहार शिशु के लिए हानिकारक होगा। एक युवा माँ को क्या करना चाहिए, स्तनपान समाप्त होने की प्रतीक्षा करें?
स्तनपान संभव है, लेकिन यह धीरे-धीरे और भूख हड़ताल के बिना किया जाना चाहिए।
अपने आहार से वसायुक्त, मीठे पेय पदार्थों को हटा दें। अक्सर छोटे-छोटे भोजन करें और खूब तरल पदार्थ पिएं।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, अधिक चलें। आकृति को बहाल करने के लिए कई व्यायाम बच्चे के साथ किए जा सकते हैं, उन्हें इस तरह की गतिविधियों से बहुत आनंद मिलेगा।
अतिरिक्त पाउंड नहीं
एक बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, एक महिला का वजन 5-10 से 25 किलोग्राम तक होता है, और अगर गर्भवती माँ शुरू में बहुत पतली थी, तो शायद और भी। यह संकेतक बच्चे के वजन, नाल, रक्त की बढ़ी हुई मात्रा, एमनियोटिक द्रव और स्वयं वसा ऊतक से बना होता है, जो महिलाओं को सबसे अधिक चिंतित करता है।
यह वृद्धि बच्चे के विकास और मां की भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। यह सोचा जाता था कि मानव शरीर में शैशवावस्था और किशोरावस्था में वसा कोशिकाएँ जमा हो जाती हैं, लेकिन बाद में यह पता चला कि माँ प्रकृति, मानव जाति के संरक्षण का ध्यान रखते हुए, बच्चे की अपेक्षा के अंतिम तिमाही में अधिक वसा कोशिकाएँ बनाती हैं। .
इसका मतलब यह है कि प्रत्येक गर्भावस्था वसा ऊतक की मात्रा में वृद्धि के साथ होती है। उसकी कोशिकाएं आकार में कम हो सकती हैं, लेकिन गायब नहीं होती हैं और महिला शरीर में उस क्षण की प्रत्याशा में रहती हैं जब वसा भंडार एकत्र करना शुरू करना संभव होगा। इस कारण से, बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से पहले वाले वजन पर वापस आना संभव नहीं होगा।
सख्त आहार के निषेध पर
स्तनपान के दौरान महिला का पोषण पूर्ण होना चाहिए। यदि एक युवा मां के पास पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो शरीर को "प्राप्त" होगा जो महिला की मांसपेशियों के ऊतकों से गायब है, उसकी त्वचा और बालों की भलाई के कारण ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी की भरपाई करता है।
वसा की कमी से, तंत्रिका तंत्र परेशान होता है, चिड़चिड़ापन बढ़ता है, युवा माँ जल्दी थक जाती है। इसीलिए स्तनपान के दौरान किसी भी आहार का पालन करना न केवल अवांछनीय है, बल्कि खतरनाक भी है।
स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए कैसे खाएं? आपको केवल ज़रूरत है। सबसे पहले, यह भूल जाइए कि स्तनपान के दौरान वसायुक्त भोजन करना आवश्यक है ताकि दूध अधिक पौष्टिक हो।
आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा आपके दूध में समाप्त नहीं होंगे। वे आपकी कमर पर अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर व्यवस्थित करेंगे। इसलिए अगर आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए।
अगला कदम अपने मेनू से, जहां तक संभव हो, परिरक्षकों वाले सभी उत्पादों को खत्म करना है। सॉसेज और सॉसेज के बजाय, स्मोक्ड मछली के बजाय प्राकृतिक मांस खाना बेहतर है - उबला हुआ।
पैकेज्ड जूस की जगह हर्बल टी, फ्रूट ड्रिंक, पीने का पानी लें। लेकिन अनाज, पास्ता और साबुत रोटी को छोड़ देना चाहिए। ये उत्पाद लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं और बच्चे के विकास के जोखिम को कम करते हैं।
स्तनपान के दौरान वजन कम करना हुआ आसान!
स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करें? यह मिलियन डॉलर का सवाल है। बहुत से लोग विश्वास नहीं करते कि यह संभव है। मैं आज आपको बताता हूँ स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करेंमां और बच्चे के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना।
स्तनपान के खिलाफ महिलाओं के पूर्वाग्रहों में से एक सुस्थापित मिथक है कि स्तनपान कराने से आंकड़ा खराब हो जाता है। और जैसा कि अक्सर पूर्वाग्रहों के साथ होता है, वास्तविकता बिल्कुल विपरीत हो जाती है! आइए देखें कि क्या नर्सिंग मां के पतले रूप हो सकते हैं।
वास्तव में, स्तनपान कराने से महिला को अपने पूर्व, "गर्भवती होने से पहले" के आयामों को फिर से हासिल करने में मदद मिलती है। यह सिर्फ बच्चे के जन्म के तुरंत बाद नहीं होता है, बल्कि धीरे-धीरे होता है, लेकिन पूर्व आंकड़ा हमेशा के लिए वापस आ जाता है (नई गर्भावस्था तक)।
तो, आप एक स्तनपान कराने वाली माँ हैं। बच्चे के जन्म के पहले महीनों में, यह संभावना नहीं है कि आप आंकड़े के सामंजस्य के बारे में बहुत चिंतित होंगे। इसके बिना पर्याप्त चिंता: दुद्ध निकालना संकट से कैसे बचे, और बच्चा इतनी जल्दी बढ़ता और विकसित होता है कि आप ऊब नहीं जाते। पूर्व सद्भाव को बहाल करने के बारे में गंभीरता से सोचना, मेरी राय में, बच्चे के छह महीने का होने के बाद है।
इस समय, दुद्ध निकालना पहले से ही बस गया है, आप एक नर्सिंग मां की नई भूमिका का सामना करने के आदी हैं, और अंत में आप अपनी पसंदीदा जींस में फिट होना चाहते हैं। और यह अपना ख्याल रखने का समय है!
प्रिय माताओं, मेरा विश्वास करो, प्रकृति ने ही आपके अनमोल फिगर का ख्याल रखा है। यदि गर्भावस्था से पहले आपने अपना ख्याल रखा था, आपकी ऊंचाई के लिए एक इष्टतम वजन था, तो बच्चे के जन्म के बाद, ठीक से व्यवस्थित स्तनपान के साथ, आपका आंकड़ा पूरी तरह से ठीक हो सकता है! अपने आप को अच्छे से देख लो। कमर और कूल्हों पर चौड़ा? कोई बात नहीं, इसे ठीक किया जा सकता है, लेकिन आपके बढ़े हुए स्तन निश्चित रूप से आपको खुश करेंगे! और उभरती हुई दूसरी ठुड्डी और थोड़े बढ़े हुए कंधे कुछ भी नहीं हैं जिन्हें ठीक किया जा सकता है।
मुझे तुरंत कहना होगा कि मैं कम कैलोरी वाले आहार (और सामान्य तौर पर किसी भी आहार) का पालन नहीं करता हूं। और इससे भी ज्यादा स्तनपान के दौरान। आपको और संतुलित होना चाहिए, क्योंकि आपके टुकड़ों का पोषण काफी हद तक आपके पोषण पर निर्भर करता है।
गर्भावस्था से पहले, मेरा वजन 156 सेमी की ऊंचाई के साथ 50 किलो का सामान्य वजन था। पहली गर्भावस्था ने मुझे लगभग 16 किलो दिया, दूसरी ने लगभग उसी के बारे में। लेकिन दोनों बार मैंने अतिरिक्त पाउंड से पूरी तरह छुटकारा पा लिया, मूल वजन तक। जन्म देने के बाद, मेरा वजन लगभग 58 किलो था, यानी मुझे अतिरिक्त 8 किलो से छुटकारा पाना था। साथ ही, जन्म देने के पहले छह महीनों के दौरान, मैंने खुद को बिल्कुल भी नहीं तौला। ज्यादा वजन देखकर परेशान क्यों होते हैं? हम अपना वजन तभी करना शुरू करते हैं जब हमने वजन को वापस सामान्य करने और इसके लिए कुछ करने का दृढ़ निश्चय कर लिया होता है।
मैंने पहिये का आविष्कार नहीं किया, मेरे वजन घटाने का रहस्य सरल है: लड़कियां, कम खाने की जरूरत है।मैं किसी और तरीके को स्वीकार नहीं करता। इसका अर्थ है दो "नहीं" का अवलोकन करना: सोने से तीन घंटे पहले भोजन न करें, 12 दिन बाद मिठाई और रोल न खाएं . और बस! यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो यह काफी कैलोरी लेने वाली प्रक्रिया है। जैसा कि वे कहते हैं, बच्चा अपना खुद का ले जाएगा, अर्थात दूध की वसा सामग्री जो बच्चे को चाहिए वह किसी भी तरह से दूध में समाप्त हो जाएगी। वहीं अगर आपके शरीर में चर्बी कम हो तो आपके लिए बेहतर है!
मैं नहीं छिपाऊंगा, इसके लिए इच्छाशक्ति चाहिए। शाम को काम से घर आने पर आप अपने पति के साथ कैसे खाना चाहती हैं! एक साथ मेज पर बैठना सुनिश्चित करें (हो सकता है कि बच्चा पहले से ही आपकी छोटी कुर्सी पर आपके साथ बैठा हो), बस अपने ऊपर खाना न डालें! अपने पति से बात करें, उन्हें देखकर मुस्कुराएं और बच्चे का मनोरंजन करें। परिवार इसकी सराहना करेगा! हां, और आप नाराज नहीं हैं (आखिरकार, आपने भी रात का भोजन किया, केवल चार या पांच बजे)। खैर, चुटकियों में एक सेब या एक खीरा खा लें। ठीक यही मैं अब भी करता हूं। मैं रात को आधा गिलास लो फैट दही पीती हूं। आखिरकार, हम रात में भोजन करते हैं, जिसका अर्थ है कि हमें खुद भूख नहीं लगनी चाहिए।
लड़कियों, इन नियमों का पालन करते हुए, आप खुद ही धीरे-धीरे अपने फिगर को बिना देखे ही ठीक कर लेंगी! जांचें: इस अभ्यास को शुरू करने से पहले और फिर एक महीने के बाद अपना वजन करें। मुझे यकीन है कि आप परिणामों से प्रसन्न होंगे। बस रात को खाना खाकर और खुद को समझाकर खुद को धोखा न दें कि आप ठीक तीन घंटे नहीं सोएंगे, जिसका मतलब है कि आप सो सकते हैं। यह तरकीब मेरी मदद करती है: जब आप कुछ चबाना चाहते हैं तो धीरे-धीरे एक गिलास पानी पिएं। जब मैं पीता हूं, तो मैं अपने पहले से ही लगभग अच्छे वजन के बारे में सोचता हूं, और मैं खुद को एक साथ खींच पाऊंगा और कुकीज़ और मिठाई और अन्य चीजों को याद करूंगा।
वेट करेक्शन के अलावा पेट को हटाना यानी कमर बनाना भी जरूरी है। पूर्व ततैया कमर (यदि आपके पास एक थी) आप केवल जिम में ही प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके पति इस प्रयास में आपका समर्थन करते हैं और जब आप व्यायाम कर रहे हैं तो बच्चे के साथ चलते हैं, आगे बढ़ें, जिम के लिए साइन अप करें! आपके जैसा देखभाल करने वाला पति एक शानदार फिगर वाली पत्नी का हकदार है!
अगर, फिर भी, जिम के लिए समय या पैसा नहीं है, तो मैं एक तरीका सुझाऊंगा जिसे "सस्ता और हंसमुख" कहा जाता है। दोस्तों या प्रियजनों से अगली छुट्टी के लिए आपको हुला हूप देने के लिए कहें। यह मसाज रोलर्स के साथ एक ऐसा घेरा है। इसकी कीमत लगभग 500-800 रूबल है। इस उपकरण को प्राप्त करने के बाद, इसे कैबिनेट के पीछे न रखें, बल्कि इसे सक्रिय रूप से उपयोग करना शुरू करें! 10 मिनट के लिए एक दिन स्पिन करें, एक मिनट से शुरू करें, हर दिन एक मिनट जोड़कर, दिन में 10 मिनट तक लाएं। 10 मिनट प्रत्येक आवंटित करने में सक्षम होंगे! सबसे पहले, कमर पर चोट के निशान दिखाई दे सकते हैं, यह कुछ भी नहीं है, जिसका अर्थ है कि व्यायाम प्रभावी है! चोट लग जाएगी, और उनके साथ कमर और कूल्हों की चर्बी भी चली जाएगी (यदि आप कूल्हों पर भी मरोड़ते हैं)। खैर, पूर्ण प्रभाव के लिए, हम एक पुराने दोस्त को याद करते हैं - एक पसंदीदा सोफा। हम फर्श पर लेट गए, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ लिया, अपने पैरों को सोफे पर टिका दिया - और चलते हैं, आप कितनी बार शरीर को उठा सकते हैं (शारीरिक पाठ याद रखें)। तो, मात्रा याद रखें, कल आपको एक और करने की ज़रूरत है। और इसलिए हम धीरे-धीरे 40 बार के तीन सेट में लाते हैं। अभी के लिए पर्याप्त! अपनी कमर को बेझिझक मापें - ताकि आप देख सकें कि यह अच्छी तरह से बनी है! पुराने पहनावे में फिट होने की कोशिश करें, यह काम करेगा!
सहमत हूँ, ये काफी व्यवहार्य अभ्यास हैं। दिन में सिर्फ 10-20 मिनट - और आपका फिगर लगभग पहले जैसा हो जाएगा। मैं लगभग कहता हूं, क्योंकि वास्तव में यह बेहतर हो गया है: आपने रूपों की स्त्रीत्व प्राप्त कर ली है, आप उन पुरुषों के लिए और भी अधिक आकर्षक हो गए हैं, जो टीवी दिवस की छवियों के बावजूद, महिलाओं में स्वस्थ मातृत्व के संकेतों की सबसे अधिक सराहना करते हैं।
इस प्रकार, स्तनपान कराने और अपना ख्याल रखने से आपको आकार में आने में मदद मिलेगी। और याद रखें कि प्रकृति और आपका बच्चा इसमें आपकी मदद करने की पूरी कोशिश करेगा! हैप्पी तौल।
बच्चे का जन्म सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण घटनाएँहर महिला के जीवन में। खैर, हममें से कौन सबसे प्यारे और सबसे प्यारे छोटे आदमी को गले लगाने, उसकी देखभाल करने, उसे संवारने और दुलारने का सपना नहीं देखता है?!
गर्भावस्था एक अद्भुत और अविस्मरणीय अवधि है। आंखें खुशी से चमक उठती हैं, और होठों पर मुस्कान हमेशा खेलती है। लेकिन साथ ही, यह समय ढेर सारी चिंताओं और दायित्वों से जुड़ा होता है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि इस समय हमें अपने स्वास्थ्य, जीवन शैली और विशेष रूप से पोषण पर विशेष रूप से ध्यान देना चाहिए।
जन्म के बाद, शिशु को आपकी देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होगी। और आपके लिए पहले स्थान पर, निश्चित रूप से है उचित पोषणटुकड़ों। एक बच्चे के लिए मां के दूध से बेहतर और स्वास्थ्यवर्धक कुछ नहीं होता। हालाँकि, बच्चे को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व, विटामिन और ट्रेस तत्व प्राप्त करने के लिए, आपका आहार भी पूर्ण होना चाहिए।
बहुत सी महिलाएं गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान ततैया की कमर को बनाए रखने का प्रबंधन नहीं करती हैं। दुर्भाग्य से, अतिरिक्त वजन की समस्या हमेशा युवा माताओं के लिए प्रासंगिक होती है। लेकिन परेशान होना जल्दबाजी होगी - स्तनपान कराने के दौरान आप अपना वजन कम कर सकते हैं। और यह इतना कठिन नहीं है! इसके विपरीत, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक नव-निर्मित माँ का शरीर दूध उत्पादन पर प्रतिदिन 500 किलो कैलोरी खर्च करता है! और दुद्ध निकालना के दौरान वजन कम करने के लिए, आपको बस कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।
आप कितना खाते हैं?
सबसे पहले, "दो के लिए खाने" की कोई ज़रूरत नहीं है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा का आपके स्तन ग्रंथियों द्वारा उत्पादित दूध की मात्रा से कोई लेना-देना नहीं है। इस तथ्य से कि आप अधिक और मोटा खाते हैं, न तो गुणवत्ता और न ही दूध की मात्रा में बदलाव आएगा।
क्या आप खाते हो?
स्तनपान कराने के दौरान वजन कम करने के लिए पालन करने वाला अगला नियम संतुलित आहार है। अधिक प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट खाएं, लेकिन वसा का सेवन सीमित होना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए। दूध को अधिक वसायुक्त बनाने के लिए बस वसा का दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। इससे बच्चे को कब्ज हो सकता है, और आपको अतिरिक्त वसा की भी आवश्यकता नहीं होती है।
छोटे हिस्से में दिन में कई बार खाने की कोशिश करें। भोजन की मुख्य मात्रा, मात्रा और कैलोरी दोनों में, नाश्ते के लिए होनी चाहिए, लेकिन रात के खाने को आसान बनाएं। भूल जाते हैं कि अंतिम भोजन 18-00 बजे होना चाहिए। यदि आप रात को 12 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो उस समय से पहले आपको भयानक भूख लगेगी, और रेफ्रिजरेटर पर छापा मारने की संभावना काफी बढ़ जाती है। रात का खाना अपने अपेक्षित सोने के समय से 4 घंटे पहले खा लें।
क्या आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं?
स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए, बच्चे के बाद खाना न खाएं। और अपने आप को आदी करें, अगर इसकी तैयारी के दौरान भोजन से नमूने लेने से पूरी तरह से इनकार नहीं करना है, तो कम से कम उन्हें सीमित करें। तो आप भारी मात्रा में अनावश्यक कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं।
आहार के बारे में भूल जाओ!
किसी भी मामले में किसी भी आहार या भुखमरी का पालन न करें। एक नियम के रूप में, वजन हमेशा उनके पीछे लौटता है, और इससे भी ज्यादा। और आपका शरीर इस तरह के तनाव पर बहुत नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकता है। उदाहरण के लिए, दूध का उत्पादन बंद कर दें।
आंदोलन जीवन है!
स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करें? आसानी से! और ले जाएँ। टहलना। आखिरकार, आपके पास इसके लिए एक बड़ा अवसर और प्रोत्साहन है - आपके बच्चे के लिए ताजी हवा की जरूरत है। एक घुमक्कड़ लें और उसके साथ पार्क या शहर में लंबी सैर करें।
आप घर पर भी आसान एक्सरसाइज कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, फर्श पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें और अपने बच्चे को उसके पैरों पर रखें। अब आप कोई भी आंदोलन कर सकते हैं:
कई लोगों के लिए एक बच्चे का जन्म एक लंबे समय से प्रतीक्षित और खुशी की घटना बन जाती है। माता-पिता और विशेष रूप से माँ का आगे का जीवन, उनकी रुचियों के अनुकूल होता है। लेकिन एक लड़की हमेशा एक लड़की ही रहती है, उसे आकर्षक दिखने की जरूरत होती है, इसलिए सवाल उठता है कि घर पर नर्सिंग मां को जन्म देने के बाद वजन कैसे कम किया जाए। इस तरह के आहार और प्रशिक्षण कार्यक्रम को तैयार करना महत्वपूर्ण है ताकि आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे को नुकसान न पहुंचे। कुछ लोगों को लगता है कि ब्रेस्टफीडिंग के दौरान वजन कम करना नामुमकिन है, जो सच नहीं है।
वजन कम करने के लिए नवजात शिशु की नर्सिंग मां के आहार को कम करने के लिए अचानक आहार पर जाना असंभव है। अपने रूप में वापस आने पर मुख्य कार्य पोषण का उचित संगठन है, न कि कैलोरी में कटौती करना। प्रणाली को नई माताओं के लिए प्रसवोत्तर आहार कहा जाता है, लेकिन यह सच नहीं है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है जो आपके बच्चे के दूध को नुकसान न पहुंचाएं, इसलिए वजन घटाने के लिए सही खाद्य पदार्थों का चयन करें और उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आपके बच्चे और आपके कर्व्स को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आपको बच्चे के जन्म के बाद खुद को हल्की शारीरिक गतिविधि देनी चाहिए, नर्सिंग युवा माताओं के लिए सरल व्यायाम करें।
बच्चे के जन्म के बाद एक महिला जितना अधिक खाती है, उतनी ही तेजी से उसका वजन बढ़ता है, और अधिक वजन, स्तनपान कराने वाली युवा मां के लिए एक बड़ा पेट तनाव और चिंता का कारण होता है। वे निश्चित रूप से दूध की मात्रा और स्वाद को प्रभावित करेंगे, इसलिए उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना जरूरी है। इस मामले में मुख्य नियम छोटे हिस्से में स्वस्थ भोजन खाना है। वजन कम करने के लिए बच्चे के जन्म के बाद युवा माताओं को स्तनपान कराने के लिए कोई भी कठोर आहार अस्वीकार्य है यदि आपका लक्ष्य स्तनपान के साथ वजन कम करना है। हानिकारक उत्पादों को छोड़कर उपयोगी उत्पादों की सूची के आधार पर आपको अपना मेनू बनाना होगा।
वे वजन कम करने के लिए एक नर्सिंग मां को क्या खाना चाहिए, इसकी सूची में शामिल हैं: किण्वित बेक्ड दूध, कॉटेज पनीर, खट्टा क्रीम, केफिर और दूध, पोल्ट्री पट्टिका और वील। मुख्य बात यह अति नहीं है, डेयरी उत्पादों के कारण दूध का प्रचुर मात्रा में स्राव शुरू होता है, जिसके साथ बच्चा बस सामना नहीं कर सकता है। कुटीर चीज़ और दूध की वसा सामग्री विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं होती है स्तनपान, क्योंकि इन उत्पादों के साथ आने वाले केवल ट्रेस तत्व ही शिशु के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। स्तनपान कराने वाली युवा माताओं को आयोडीन और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, जो नट्स, लीवर, सीफूड और अंडों में पाए जाते हैं।
स्तनपान कराने वाली युवा माताओं को अपने आहार से सभी स्मोक्ड, नमकीन, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए। आप नट्स खा सकते हैं, लेकिन उनकी मात्रा को सख्ती से नियंत्रित कर सकते हैं: वे और बीज "अदृश्य" खपत वाले उत्पाद हैं, उन्हें खाना थोड़ा मुश्किल है, और उनमें कैलोरी की मात्रा दैनिक भत्ता से आधी से अधिक हो जाएगी, जो वजन के लिए हानिकारक है नुकसान। यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप हर 3 दिनों में बेकिंग खा सकते हैं।
स्तनपान कराने वाली माँ क्या खा सकती है? स्तनपान कराने वाली युवा माताओं के लिए वजन घटाने के लिए कई अलग-अलग आहार व्यंजन हैं जो वजन कम करना चाहते हैं, बच्चे के जन्म के बाद अपना पेट साफ करें। उन्हें अलग-अलग दिनों में पकाया जा सकता है: सुनिश्चित करें कि कैलोरी की दैनिक मात्रा, अनुमत खाद्य पदार्थ दैनिक भत्ता से अधिक नहीं है। अपने पिछले वजन पर लौटने के लिए, पेट को हटा दें और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं, वजन घटाने के लिए बच्चे के जन्म के बाद माताओं के दैनिक आहार में शामिल होना चाहिए:
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वजन घटाने के लिए आहार भोजन स्वादिष्ट नहीं हो सकता, यह देखते हुए कि गर्भावस्था के बाद माताओं पर कितने प्रतिबंध लगाए गए हैं। ऐसा करने के लिए, नीचे उन सभी के लिए आहार भोजन व्यंजन हैं जो घर पर नर्सिंग माताओं के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना नहीं जानते हैं। खाना पकाने के नुस्खा में केवल अनुमत उत्पाद शामिल हैं, और इसे पकाने में थोड़ा समय लगेगा।
एक विशेष तरीके से कटलेट के साथ एक प्रकार का अनाज
गोलश के साथ चावल
मांस के साथ दम किया हुआ आलू
एक संतुलित आहार एक युवा नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने में मदद करेगा। बच्चे के जन्म के बाद पेट साफ करने के लिए आपको खेल खेलना चाहिए, व्यायाम करना चाहिए - यह वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। आपको व्यायाम सावधानी से करने की आवश्यकता है, क्योंकि ओवरवॉल्टेज गर्भाशय के उपचार, टूटने में बहुत हस्तक्षेप करता है। आसान, सफल प्रसव के साथ भी, युवा नर्सिंग माताएं 7 सप्ताह के बाद प्रशिक्षण शुरू कर सकती हैं। यदि आप डेढ़ महीने बाद से पहले शुरू करते हैं, तो उपचार प्रक्रिया और दुद्ध निकालना बाधित हो सकता है।
पेट के बारे में, बच्चे के जन्म के बाद सभी युवा माताओं को यह समझना चाहिए कि मांसपेशियों को फैलाने में 9 महीने लग गए, आपको उनसे जल्दी से अपनी पिछली स्थिति में लौटने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। इसमें 6 महीने तक का समय लग सकता है, और वजन घटाने की दर इस बात पर निर्भर करती है कि क्या यह पहला बच्चा है, क्या आपने गर्भावस्था के दौरान 13 किग्रा से कम वजन प्राप्त किया है, क्या आप स्तनपान करा रही हैं। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि आपके पेट को तेजी से सिकोड़ने में आपकी मदद करेगी। प्रेस की मांसपेशियों के स्वर को बहाल करने के लिए, वजन कम करने के लिए, युवा माताओं को प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है:
युवा नर्सिंग माताओं के लिए सबसे अच्छी शुरुआत जो उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना चाहती हैं, पिलेट्स, योग और ध्यान के आधार पर विभिन्न जिम्नास्टिक का उपयोग करना है। ये अभ्यास किसी भी स्तर पर आकृति को बदलने में सक्षम हैं, वे न केवल बाहरी, बल्कि किसी व्यक्ति की आंतरिक स्थिति को भी अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं। तनाव के साथ ऐसे प्रशिक्षण का संघर्ष, जो बच्चे के जन्म के बाद अनिवार्य रूप से प्रकट होगा, विशेष रूप से उपयोगी होगा। इन तकनीकों का लाभ यह है कि इन्हें आसानी से घर पर ही किया जा सकता है। इससे पैसे बचाना और बच्चे के बगल में लगातार एक युवा मां बनना संभव हो जाएगा।
बच्चे के जन्म के बाद युवा माताओं को रोजमर्रा की जिंदगी में भी शारीरिक गतिविधि प्राप्त होती है। बच्चे के आसपास की परेशानी और लगातार हो-हल्ला भी एक तरह का व्यायाम है जिससे कैलोरी बर्न होती है। "कंगारू" में एक बच्चे के साथ दैनिक चलना बच्चे के जन्म के बाद युवा नर्सिंग माताओं के लिए एक पूर्ण जिम्नास्टिक है, जिसमें पीठ और पेट की मांसपेशियों पर ध्यान देने योग्य भार होता है। बच्चे के विकास के साथ "कामकाजी वजन" में प्राकृतिक वृद्धि होती है। उत्सव के दौरान, बच्चे के जन्म के बाद युवा माताएं अपने कूल्हों, पेट और पक्षों को मजबूत करती हैं। यदि आप जिम में वापस जाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते, तो आपको इन सुझावों का पालन करना चाहिए:
स्तनपान कराने के दौरान वजन कम करने के बारे में बात करते हुए, युवा माताएं यह भूल जाती हैं कि स्तनपान अपने आप में अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक साधन है। लेकिन अगर बहुत अधिक वजन है, तो वजन कम करने के अतिरिक्त तरीकों को ध्यान में रखना उचित है। आइए जानें कि आप बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम कर सकती हैं।
अगर कोई लड़की प्रेग्नेंसी से पहले स्लिम थी तो इसका ये मतलब बिल्कुल भी नहीं है कि जन्म देने के बाद उसका वजन ज्यादा नहीं होगा। चिकित्सा पद्धति में, यह ज्ञात है कि गर्भधारण से पहले अधिक वजन वाली लड़कियों की तुलना में गर्भावस्था के दौरान दुबले शरीर वाली लड़कियों का वजन अधिक होता है।
तो, नियमों के अनुसार:
यदि शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण वजन बढ़ता है, तो बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पाउंड बिना ज्यादा मेहनत के चले जाएंगे। ये उच्च दरें उतनी डरावनी नहीं हैं जितनी पहली नज़र में लगती हैं, क्योंकि इनमें न केवल शरीर में वसा शामिल है।
यहाँ बच्चे का वजन, और नाल, और गर्भाशय, और एमनियोटिक द्रव और पानी है।
साथ ही ब्रेस्ट का वॉल्यूम भी बढ़ता है। चर्बी की परत पर 3-4 किलो ही पड़ता है।
बच्चे के जन्म के तुरंत बाद एक महिला का बढ़ा हुआ अधिकांश किलो वजन कम हो जाता है।. औसतन, कुल वजन घटाना 6-8 किग्रा (सिजेरियन के बाद - 7-9 किग्रा), कभी-कभी अधिक होता है। जो कुछ बचा है वह ज्यादातर शरीर की चर्बी है।
गर्भावस्था के दौरान, उनका विकास अपरिहार्य है - यह एक प्राकृतिक कारक है जो बच्चे को चोट से बचाता है और बच्चे के जन्म के बाद मदद करता है। फैट सेल्स ब्रेस्टफीडिंग पर खर्च हो जाते हैं और करीब 6 महीने में गायब भी हो जाते हैं। लेकिन कई माताओं का वजन इससे भी ज्यादा बढ़ जाता है।
यह इस तथ्य के कारण होता है कि एक राय है: गर्भवती महिलाओं को दो खाने की जरूरत है। वास्तव में, आपको दो के लिए नहीं, बल्कि दो के लिए खाने की जरूरत है। एक बच्चे का स्वास्थ्य कैलोरी या वसायुक्त खाद्य पदार्थों की संख्या पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि भोजन में विटामिन और उपयोगी ट्रेस तत्वों की मात्रा पर निर्भर करता है।
यदि अधिक वजन बढ़ गया है और युवा मां को इसके बारे में एक जटिल है, तो बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, आप स्तनपान कराने के दौरान वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू कर सकती हैं।
यह 3 सिद्धांतों पर आधारित है:
पहले 2 बिंदुओं के लिए क्रियाएं उन लोगों के लिए समान हैं जिन्होंने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया है और जिनके बच्चे सीजेरियन सेक्शन से पैदा हुए हैं। खेल की मदद से सिजेरियन के बाद स्तनपान कराने के दौरान वजन कम करने के सवाल के लिए, आपको यह याद रखने की जरूरत है आप 2-3 महीने से पहले व्यायाम शुरू नहीं कर सकते. आप सिजेरियन के बाद सेक्स कब कर सकते हैं, इसका पता लगा सकते हैं।
बच्चों को स्तनपान कराने वाली महिलाओं को आहार की गोलियाँ और चाय के साथ-साथ सख्त आहार, उपवास के दिन और उपचारात्मक उपवास के बारे में भूलना होगा। जीवी के साथ, ये फंड सख्त वर्जित हैं।
स्तनपान सिर्फ बच्चे के लिए ही नहीं बल्कि मां के लिए भी अच्छा होता है। यह प्रक्रिया ऑक्सीटोसिन हार्मोन का उत्पादन करती है, जो गर्भाशय को सिकुड़ने में मदद करता है, जिससे कूल्हों में तेजी से कमी आती है।
स्तनपान भी प्राकृतिक तरीके से अवांछित पाउंड से निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका है। स्तनपान कराने पर, एक महिला लगभग 500 किलो कैलोरी खो देती है, यह पहाड़ पर एक घंटे की बाइक की सवारी के बराबर है। गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान जमा हुई चर्बी दूध उत्पादन की प्रक्रिया में शामिल होती है, जिससे माँ के शरीर में उनकी मात्रा कम हो जाती है।
Slobodyanik N.V., पोषण विशेषज्ञ, AmedaKlinik मेडिकल सेंटर, सेंट पीटर्सबर्ग
एचबी पर वजन कम करना बहुत आसान है, लैक्टेशन इस प्रक्रिया में सीधे तौर पर शामिल होता है। खिलाते समय शरीर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है।
और अगर आप इसमें उचित पोषण मिलाते हैं, तला हुआ आटा और मिठाई छोड़ देते हैं, केवल उबला हुआ, भाप से पका हुआ, दम किया हुआ खाना खाते हैं, तो आप गर्भावस्था से पहले से भी कम वजन प्राप्त कर सकते हैं। हां, और बच्चे के साथ जीवन की लय इसका परिणाम देती है।
सिजेरियन के बाद बच्चे को दूध पिलाते समय, आपको कुछ आसनों का पालन करने की आवश्यकता होती है। थोड़ी देर के बाद, सीवन दर्द करना बंद कर देगा और खिलाने से केवल आनंद आएगा।
इसलिए, नव-निर्मित माताओं को अपने बच्चे को स्तनपान कराने से मना नहीं करना चाहिए, क्योंकि वह अपनी आकृति में वापस आ सकती है, जो कि वह गर्भावस्था से पहले थी, और साथ ही साथ अपने बच्चे को आवश्यक पोषण प्रदान करती है।
कई महिलाओं का सपना होता है कि कैसे जल्दी से स्तनपान कराकर वजन कम किया जाए। याद करना! तेजी से वजन कम होना मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। प्रति माह 2 किलो या उससे अधिक वजन घटाना पहले से ही आदर्श से विचलन है।
क्या आप केवल अपने बच्चे को स्तनपान कराने से स्तनपान कराने के दौरान वजन कम कर सकती हैं? वजन कम करने की प्रक्रिया प्रभावी नहीं होगी यदि स्तनपान ही अतिरिक्त वजन से निपटने का एकमात्र तरीका है. नर्सिंग मां को शरीर के वजन को कम करने के लिए पालन करना चाहिए। इससे आपकी संतान को भी लाभ होगा। आहार के पहले महीने के बारे में पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशें पढ़ें
उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं, उन्हें नीचे दी गई शर्तों को पूरा करना होगा।
शरीर को लगातार खनिज, विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ प्रदान किया जाना चाहिए। आहार में कैलोरी की मात्रा सीमित होनी चाहिए, मात्रा में पर्याप्त होना चाहिए और तृप्ति की भावना पैदा करनी चाहिए।
कार्बोनेटेड पेय, वसायुक्त मीट, लार्ड, डिब्बाबंद भोजन, चॉकलेट, पके हुए सामान और कन्फेक्शनरी, सीज़निंग और मसाले, बिस्कुट, अचार वाली सब्जियाँ, तले हुए खाद्य पदार्थ, सॉसेज और स्मोक्ड मीट, पैकेज्ड जूस।
1
प्रति दिन 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की सिफारिश की जाती है। यह याद रखना चाहिए कि तरल न केवल पानी है, बल्कि रस, खाद, सूप आदि भी है। आपको भोजन के बीच पीने की जरूरत है। अजवाइन स्लिमिंग सूप के बारे मेंइसमें पढ़ें।
2
यह अक्सर खाने के लिए आवश्यक है, लेकिन छोटे हिस्से में, भोजन को अच्छी तरह चबाकर। बिना चबाए खाना निगलने से ओवरईटिंग होती है।
3
भावनात्मक प्रकोप या तनाव के दौरान न खाएं - यह पाचक रसों की रिहाई को रोकता है, जो भोजन के अवशोषण को बाधित करता है। नर्सिंग माताएं ले सकती हैं।
4
उत्पादों को सही ढंग से मिलाएं. सिट्रस और अन्य अम्लीय खाद्य पदार्थों के साथ कार्बोहायड्रेट युक्त भोजन नहीं करना चाहिए - इससे पेट में किण्वन हो जाता है। प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है - वे एक दूसरे के अवशोषण में हस्तक्षेप करते हैं। एक ही समय में दो प्रोटीन न खाएं। वसा और प्रोटीन भी मिश्रित नहीं होते हैं। दूध का सेवन किसी भी अन्य भोजन से अलग किया जाता है।
एक स्पष्ट दृष्टि के लिए, आइए देखें कि तालिका में वजन कम करने के लिए स्तनपान करते समय कैसे खाना चाहिए - वजन घटाने के लिए एक नर्सिंग मां के लिए 5 मेनू विकल्प:
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नाश्ता |
रात का खाना |
दोपहर की चाय |
रात का खाना |
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| 1 | आमलेट | वेजिटेबल सूप, ग्रे ब्रेड या कल की बेकिंग | पनीर, गुलाब की टिंचर के साथ रोटी | मछली पकड़ना |
| 2 | खट्टा क्रीम के साथ ताजा फल | उखा, चोकर की रोटी | चीज़केक स्टीम्ड या धीमी कुकर में, सूखे मेवे की खाद | भाप कटलेट |
| 3 | कॉटेज चीज़ | दूसरे मांस शोरबा, रोटी पर बोर्स्च | सीके हुए सेब | खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल के साथ ताजी सब्जियों का सलाद |
| 4 | दूध के साथ कमजोर चाय या चाय, मक्खन के साथ रोटी | अनाज या पास्ता के साथ सूप | केफिर | सब्जी मुरब्बा |
| 5 | पानी पर एक प्रकार का अनाज, मक्का, बाजरा या दलिया | चुकंदर | कम चिकनाई वाला दही | उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट या लीन बीफ |
ग्रैंकिना टी.ए., बाल रोग विशेषज्ञ, "मेडिकल सेंटर XXI सदी", नोवोसिबिर्स्क
वजन घटाने का सहारा लेते समय, आपको खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सहारा भी नहीं लेना चाहिए।
आप सब कुछ खा सकते हैं, ताजी सब्जियां और फल, यहां तक कि लाल और नारंगी भी - अपने और अपने बच्चे को विटामिन से वंचित करने की कोई जरूरत नहीं है। लेकिन परिणामस्वरूप होने वाली प्रतिक्रिया को देखते हुए उत्पादों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, माताओं को दिन में कम से कम 2-3 घंटे घुमक्कड़ के साथ सक्रिय रूप से चलने की जरूरत होती है, बेंच पर नहीं, बल्कि अपने पैरों से। अपने बच्चे के लिए घुमक्कड़ कैसे चुनें, आप पढ़ सकते हैं
वजन कम करने के तरीकों के परिसर को पूरा करने के लिए, शारीरिक गतिविधि का सहारा लेना आवश्यक है।
पिछले वजन पर लौटने में 6 महीने से 2 साल का समय लगता है अस्पताल छोड़ने के बाद जटिलताओं के बिना स्वाभाविक रूप से जन्म देने वाली महिलाओं के लिए छोटी शारीरिक गतिविधि की अनुमति है।
खेल विधियों का परिसर इस प्रकार है:
एक बच्चे के साथ भार में शामिल हैं:
उनके प्रभावी होने के लिए, आपको अपने बच्चे के साथ और पैदल चलने की बहुत आवश्यकता है। आप चलने की गति बढ़ा सकते हैं, जिससे सभी मांसपेशी समूहों को लाभ होगा। अपनी बाहों में एक बच्चे को ले जाने से बाहों, पेट और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और यह एक प्राकृतिक बोझ है, जिससे वजन कम होना शुरू हो जाएगा।
जिन महिलाओं ने सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म दिया है, उनके लिए न केवल चलने की अनुमति है, बल्कि सिफारिश भी की जाती है, और आप बच्चे को अपनी बाहों में ले सकते हैं, एक छोटे से जन्म के लिए धन्यवाद।
नर्सिंग माताओं के लिए योग एक महान सहायक है, व्यायाम का एक सेट जो एक महान प्रभाव देता है और इसके लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, और व्यायाम स्वयं कठिन नहीं होते हैं।
खिलाने से तुरंत पहले योग कक्षाओं की सिफारिश नहीं की जाती है. बच्चे के जन्म के बाद पहले 2 हफ्तों में, आप केवल साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, 2 महीने के बाद आप वजन कम करने और प्रेस और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम जोड़ सकते हैं।
बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए इष्टतम वजन घटाना - प्रति सप्ताह 500 ग्राम तक उपयुक्त व्यायाम हैं:
सिजेरियन के बाद डॉक्टर से सलाह लेकर 5 महीने बाद योगाभ्यास किया जा सकता है।
अशरीना ई.वी., बाल रोग विशेषज्ञ, उच्चतम श्रेणी के डॉक्टर, कुर्किनो, मॉस्को में बच्चों के लिए क्लिनिक
उचित पोषण और पीने का आहार एचबी के साथ सफल वजन घटाने की कुंजी है। और बच्चे के सोते समय वार्म-अप, जिम्नास्टिक, व्यायाम करना बहुत सरल है।
अंत की प्रतीक्षा करें स्तनपान अवधिबिल्कुल भी जरूरी नहीं है, आप पहले से ही वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। जहां तक खेलकूद का संबंध है, उनका अभ्यास केवल आपके डॉक्टर की अनुमति के बाद ही किया जा सकता है।
यदि कोई भी तरीका काम नहीं करता है और किलोग्राम कम नहीं होता है, तो एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श लें, शायद ये हार्मोनल विकार हैं दिन में सिर्फ 15-30 मिनट ही ठोस परिणाम देंगे। बच्चे के जन्म के बाद पहले 2 महीनों में (सिजेरियन के बाद 3 महीने से शुरू), आप पैर पर बारी-बारी से फेफड़े कर सकते हैं, झुक सकते हैं, झूल सकते हैं, स्क्वैट्स या पुश-अप कर सकते हैं, धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं और अधिक जटिल व्यायाम कर सकते हैं।
इस समय के बाद, आप फिटनेस ट्रेनिंग, एरोबिक्स कर सकते हैं या पूल में जा सकते हैं।
हम सुझाव देते हैं, उदाहरण के लिए, एचबी के साथ वजन घटाने के लिए ऐसे व्यायाम:
इन सरल अभ्यासों को करते हुए, आप जल्द ही परिणाम से सुखद आश्चर्यचकित होंगे।
एंजेला, 28 साल की, तोल्याट्टी
कैसे के बारे में, मैं जन्म से पहले ही सोचने लगा था, क्योंकि। 19 किलो वजन कम हुआ।
जन्म देने के बाद, मैंने इस मुद्दे को गंभीरता से लिया, मुझे डर था कि मेरे पति का प्यार खत्म हो जाएगा। मैंने वजन घटाने के लिए सभी गोलियों और चाय को भी ध्यान में नहीं रखा, क्योंकि। स्तनपान कराया।
मुझे वैकल्पिक तरीकों का सहारा लेना पड़ा: पोषण और खेल। मैं गर्भावस्था से पहले संकेतकों तक नहीं पहुंची, लेकिन परिणाम पहले से ही ध्यान देने योग्य हो रहा है, मैंने पहले ही 5 किलो वजन कम कर लिया है।
वेरोनिका, 21 वर्ष, मास्को
एक बच्चे के जन्म के बाद, 2 अप्रिय आश्चर्यों ने मेरा इंतजार किया: अतिरिक्त वजन और खिंचाव के निशान। उसने बच्चे को स्तनपान कराया, वजन कम करना चाहती थी, लेकिन यह नहीं जानती थी कि वजन कम करने के लिए कैसे खाना चाहिए और बच्चे को विटामिन से वंचित नहीं करना चाहिए।
आहार विशेषज्ञ ने मेरे लिए एक आहार विकसित किया। यह पता चला कि एक नर्सिंग मां के आहार में पर्याप्त भोजन शामिल है ताकि भूख न लगे और साथ ही बेहतर न हो।
यह पता चला कि आप खाद्य पदार्थों को भी एलर्जी कर सकते हैं: और, संतरे और, यहां तक कि और। मुख्य बात ज़्यादा खाना नहीं है।
ऐलेना, 31 साल, सेराटोव
जन्म देने के बाद मेरी कई गर्लफ्रेंड ने मंचों का एक समूह हिलाया, इस सवाल का जवाब ढूंढ रही थी कि स्तनपान करते समय वजन कम कैसे किया जाए ताकि ठोस परिणाम मिलें।
मैं भाग्यशाली हूँ! गर्भावस्था के दौरान, उसने केवल 11 किलो वजन बढ़ाया, उसका वजन 65 किलो था।
जन्म देने के बाद वह 61 किलो वजन के साथ अस्पताल से चली गईं। बाकी वजन धीरे-धीरे कम होता गया, मैंने जानबूझ कर कुछ नहीं किया। डॉक्टर ने कहा कि ऐसा इसलिए था क्योंकि वह स्तनपान कर रही थी। अब मैं एक दुबली-पतली जवान माँ हूँ।
यह उन महिलाओं के लिए बहुत आसान है जो स्तनपान करते समय अपना वजन कम करना चाहती हैं, उन महिलाओं की तुलना में जो अपने बच्चे को मिश्रण खिलाती हैं। 3 मुख्य सिद्धांतों का पालन करके: भोजन, पोषण और खेल, जल्द ही आप आईने में अपने प्रतिबिंब को खुशी से देखेंगे।
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